در عرض 2 هفته به راحتی 12 کیلوگرم وزن کم کنید

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 00:13

چگونه می توان وزن خود را از دست داد در حالی که هیچ اراده ای برای رعایت محدودیت های سخت و زمان برای تنظیم رژیم غذایی خاص وجود ندارد؟ در چنین شرایطی ، رژیم غذایی برای تنبل ها کمک خواهد کرد. کمتر از 12 کیلوگرم در 2 هفته واقعی است!

قوانین اساسی رژیم غذایی برای تنبل ها

برای به دست آوردن مزایای بدن ، نه ضرر ، باید خود را با قوانین اساسی رژیم آشنا کنید. اگر توصیه های متخصصان تغذیه را نادیده بگیرید ، نتیجه کاهش وزن فقط ناامیدی را به همراه خواهد داشت.

قوانین رژیم غذایی برای افراد تنبل به شرح زیر است:

1. حداقل 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز بنوشید. مقدار زیادی مایع معده را پر کرده و اشتها را کاهش می دهد. علاوه بر این ، آب تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست ، مو ، سیستم عصبی و ترکیب خون دارد.
2. 20 تا 30 دقیقه قبل از هر وعده غذا 1 لیوان آب بنوشید.
3. بلافاصله بعد از غذا آب ، چای یا قهوه نخورید. نوشیدنی ها آب معده را رقیق کرده و در فرآیند هضم اختلال ایجاد می کنند.
4. حداقل 4 بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
5. صبح ها غلات بخورید. عصرها ، بهتر است محصولات پروتئینی (گوشت ، ماهی ، تخم مرغ) را در ترکیب با سبزیجات و گیاهان بخورید.
6. سبزیجات را پایه اصلی رژیم غذایی خود قرار دهید.
7. نوشیدنی های چربی سوز مصرف کنید: قهوه طبیعی ، چای سبز ، لیمو و نوشیدنی زنجبیل. البته ، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف.

توجه! لازم نیست آنقدر خود را در خوردن غذا محدود کنید که مدام احساس گرسنگی کنید. اگر احساس می کنید به دلیل یک روز شلوغ وعده ناهار مفصل دارید ، بدن خود را عذاب ندهید. در غیر این صورت ، او شما را در شب جبران می کند و شما را مجبور به قطع رژیم می کند.

قاعده اصلی رژیم غذایی برای تنبل ها این است که هر بار 20-30 دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بنوشید (با افزودن آب لیمو). مایع ورودی متابولیسم را تا 30 s تسریع می کند و پرستالیز دستگاه گوارش را تحریک می کند. در نتیجه ، همه غذاهایی که وارد معده می شوند سریعتر هضم می شوند و در ذخایر چربی ذخیره نمی شوند. برعکس ، نوشیدن آب در طول غذا یا بلافاصله بعد از غذا کار دستگاه گوارش را مشکل می کند.

آیا واقعاً کاهش 12 کیلوگرم در 2 هفته واقع بینانه است؟

علیرغم این واقعیت که رژیم غذایی تنبل ها برای کاهش وزن به تلاش زیادی احتیاج ندارد ، اما به شما امکان می دهد تا تنها دو هفته تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید. اگرچه نتیجه نهایی تا حد زیادی به ویژگی های فردی ارگانیسم بستگی دارد.

بیشتر از همه ، افرادی که در ابتدا به طور قابل توجهی اضافه وزن داشتند ، وزن خود را کاهش می دهند. اما بیماریهای مزمن می توانند روند کاهش وزن را کاهش دهند: کم کاری تیروئید ، دیابت ، سندرم متابولیک و سایر موارد.

قبل از شروع رژیم غذایی ، مهم است که نکات زیر را بدانید:

1. برای دستیابی به نتیجه واضح ، لازم است مصرف غذاهای شیرین ، نشاسته ای و نمک را کاهش دهید.
2. هرچه وزن فرد کمتر باشد ، برای کیلوگرم بعدی بیشتر طول می کشد. این به دلیل تغییر در میزان متابولیسم و دریافت کالری روزانه است.
3. کاهش وزن برای یک جوان آسانتر از یک فرد بالغ است. پس از 35-40 سال ، فرآیندهای متابولیک در بدن کند می شود. بدن بیش از میزان مصرف انرژی ذخیره می کند.

توجه! کاهش وزن 12 کیلوگرمی در 2 هفته بستگی به تلاش خود شخص دارد. برای رسیدن به این هدف ، توصیه می شود ورزش را به رژیم تنبل اضافه کنید. آنها تأثیر مفیدی بر بدن به طور کلی دارند.

جالب هست! تغذیه مناسب: منوی هر روز - غذا بخورید و وزن کم کنید

موارد منع مصرف

بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم تنبل برای سلامتی کاملاً بی خطر است. با این حال ، ویژگی های فردی هر فرد و موارد منع مصرف احتمالی را فراموش نکنید.

بنابراین ، در طول رژیم غذایی ، افرادی که در حال کاهش وزن هستند باید آب زیادی بنوشند ، که منجر به شسته شدن مواد معدنی قلیایی از بدن می شود.بنابراین ، پزشکان اغلب مصرف مجتمع های ویتامین و مواد معدنی اضافی را توصیه می کنند ، که به شما امکان می دهد از کمبود مواد مهم جلوگیری کنید.

رژیم غذایی افراد تنبل موارد منع مصرف زیر را دارد:

• بارداری ، شیردهی ؛
• بیماریهای کلیه ، مثانه ؛
• کمبود کلسیم در بدن ؛
• درد مفاصل ؛
• سن تا 16 سال

این روش همچنین برای افرادی که از ادم رنج می برند توصیه نمی شود. نوشیدن بیش از 2 لیتر آب می تواند مشکل را بدتر کند.

حداقل مقدار مایعات مورد نیاز شما حداقل 2.5 لیتر است. بنابراین ، کسانی که نمی توانند این مقدار آب بنوشند نباید توصیه های رژیم غذایی را دنبال کنند.

جوانب مثبت و منفی رژیم تنبل

برای اکثر مردم ، رژیم غذایی به هیچ وجه خطرناک نیست. با این حال ، این تکنیک مزایا و معایب خود را دارد که ارزش توجه به آنها را دارد.

مزایای رژیم غذایی:

• بدن عملاً استرس را تجربه نمی کند ؛
• رژیم غذایی متنوع و متعادل باقی می ماند: فقط اندازه قسمت ها تغییر می کند.
• قوانین ساده ، روشن و آسان برای استفاده ؛
• نیازی نیست زمان زیادی را صرف آشپزی کنید ؛
• منو را می توان از محصولات ارزان تشکیل داد که بخش قابل توجهی از بودجه خانواده را ذخیره می کند.
• بدون احتساب کالری اجباری

توجه! تعداد کمی از غذاهای ممنوعه در رژیم غذایی افراد تنبل وجود دارد. اولویت با غذایی است که حداکثر مواد مغذی داشته باشد و به خوبی اشباع شود. و غذاهایی با کالری "خالی" در حداقل مقدار مصرف می شوند یا کاملاً از منو حذف می شوند.

علاوه بر مزایای آشکار ، رژیم غذایی برای تنبل ها تعدادی معایب نیز دارد. دانستن آنها ضروری است تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

معایب تکنیک:

• حتی برای یک روز نمی توانید از قوانین منحرف شوید.
• تنقلات میان وعده غذایی (به عنوان مثال ، شیرینی ، شیرینی ، میله) بین وعده های اصلی ممنوع است.
• ورود و خروج از رژیم غذایی باید تدریجی باشد.
• افزایش بار بر کلیه ها

مهم! رژیم باید متعادل باشد. بدن هر روز به مصرف پروتئین ، کربوهیدرات های "پیچیده" ، چربی های سالم ، ویتامین ها ، عناصر ماکرو و ریز ، فیبر نیاز دارد.

محصولات مجاز

مهمترین غذا برای افراد تنبل آب است. باید در طول روز حتی در بخشهای مساوی (نه فقط در شب) بنوشید.

علاوه بر این ، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی وجود داشته باشد:

• گوشت های کم چرب: مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو ، فیله خوک ، گوساله ؛
• ماهی و غذای دریایی؛
• نان سبوس دار ، سبوس ؛
• محصولات تخمیر شده شیر با محتوای کم چربی (پنیر ، ماست ، کفیر) ؛
• میوه های ترش و شیرین ؛
• سبزیجات ؛
• سبزیجات ؛
• انواع توت ها ؛
• قارچ.

شیرینی ، شیرینی ، چیپس ، هرگونه فست فود باید از منو حذف شود. خوردن غذاهای دودی و غذاهای کنسرو شده با روغن در ترکیب توصیه نمی شود

اگر به طور مداوم از این قوانین پیروی کنید ، می توانید سالها باریک و زیبا بمانید. وزن اضافی بر نمی گردد.

نمونه منو برای هر روز (2 هفته)

ما یک منوی نمونه به مدت 2 هفته برای رژیم تنبل برای کاهش وزن 12 کیلوگرمی به شما توجه می کنیم.

روز	صبحانه	شام	عصرانه	شام
1	1 تخم مرغ آب پز ، نان سبوس دار و ساندویچ پنیر کم چرب	فیله مرغ - 80 گرم ، سالاد سبزیجات با تکه های پنیر فتا	گلابی	گوشت گاو 50 گرم ، سالاد سبزیجات
2	پنیر کلوچه 1 درصد چربی با تکه های هلو تازه	ماهی سفید بخارپز - 100 گرم ، سالاد سبزیجات	نارنجی	2 تخم مرغ آب پز ، فیله مرغ پخته شده در فر - 50 گرم
3	سالاد کلم و گوجه فرنگی ، 1 میز. یک قاشق سبوس جو دوسر	آب سبزیجات ، برش نان سبوس دار	3 عدد آلو	کتلت ماهی بخارپز ، سالاد سبزیجات
4	پنیر کلوچه با انواع توت های تازه و ماست کم چرب	ماهی پخته - 80 گرم ، 2 نان	سیب - 2 قطعه	گوشت گاو آب پز - 100 گرم ، سبزیجات دم کرده
5	سالاد خیار ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای	آبگوشت قارچ ، برش نان سبوس دار	پنیر کلوچه با گلابی رنده شده و دارچین	مرغ آب پز بدون پوست - 100 گرم کدو سبز پخته
6	انواع گل کلم آب پز و کلم بروکلی با پنیر رنده شده	اوخا ، سالاد سبزیجات	سالاد میوه ، ماست 2 درصد چربی	ماهی سفید آب پز - 80 گرم. آب پز ، سالاد گوجه فرنگی ، خیار و گیاهان دارویی
7	لوبیا سبز دم کرده با قارچ	یخچال چغندر با تخم مرغ	2 عدد کیوی	کنسرو ماهی تن بدون روغن - 60 گرم ، فلفل بلغاری - 1 عدد.

برای هفته دوم ، منو از روز اول تکرار می شود. همانطور که از جدول مشاهده می کنید ، تمرکز رژیم غذایی افراد تنبل بر غذاهای کم کالری و آماده سازی آسان است.

نظرات و توصیه های پزشکان

برای درک نحوه تأثیر رژیم تنبل بر بدن انسان ، ارزش دارد نظرات و توصیه های پزشکان را بخوانید. در زیر نقد و بررسی این تکنیک آمده است.

آناستازیا نیکولاوا ، متخصص تغذیه:

"برای کاهش وزن ، می توانید از رژیم غذایی برای تنبل ها استفاده کنید. با این حال ، همه تغییرات در رژیم غذایی باید به تدریج و تحت نظر پزشک انجام شود. یک متخصص ویژگی های فردی یک فرد را در نظر می گیرد و در هر زمان به تنظیم تغذیه کمک می کند."

النا دیمیتریونا ، متخصص تغذیه:

"بیشتر اوقات ، رژیم تنبل توسط افرادی استفاده می شود که سعی می کنند خیلی سریع و بدون فشار فیزیکی وزن خود را کاهش دهند. در واقع ، یک رژیم متعادل به بهبود متابولیسم بدن و رسیدن به کاهش وزن کمک می کند. با این حال ، اگر فردی متوجه وخامت رفاه شود ، باید چنین تغذیه ای را متوقف کند و برای مشاوره با پزشک مشورت کند."

بازبینی کسانی که وزن خود را در رژیم غذایی تنبل کاهش داده اند

صحبت از اینکه رژیم چگونه بر بدن تأثیر می گذارد تا زمانی که خودتان آن را امتحان نکنید ، دشوار است. در زیر توصیفات افرادی است که به نتایج خوبی دست یافته اند.

اولگا:

"برای مدت طولانی سعی کردم خودم را جمع کنم تا وزن کم کنم. اما به دلیل کمبود زمان نمی توانستم خودم آشپزی کنم ، بنابراین مجبور شدم فقط محصولات یکنواخت فروشگاه را بخورم. متخصص تغذیه رژیم غذایی را برای تنبل ها توصیه کرده است. او با این توانایی که من را به راحتی و به سرعت به نتیجه دلخواه برسد ، من را جذب کرد. وزن تقریباً بلافاصله از زمین خارج شد. من هرچه بخواهم می خورم و آب زیادی می نوشم. در این رژیم می توانید مقدار زیادی گوشت بخورید ، اما باید آرد را حذف کنید. مکان خاصی توسط سبزیجات اشغال شده است ، که مجاز به خوردن آنها در مقادیر زیاد است. فقط در دو هفته وزن من 10 کیلوگرم کمتر شد. علاوه بر این ، کیلوگرم کاهش یافته هنوز برنگشته است. اما من مجبور شدم ترک اعتیاد کنم."

هلنا:

"من هرگز نتوانستم به یک اندام باریک افتخار کنم. یکی از دوستان به من توصیه کرد که از رژیم غذایی برای تنبل ها استفاده کنم ، و نتیجه از همه انتظارات فراتر رفت. من به سرعت شروع به کاهش وزن کردم ، در عرض 2 هفته تقریبا 12 کیلوگرم وزن کم کردم. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، کافی است قبل از غذا مقدار زیادی آب بنوشید. سپس می توانید به اندازه کافی سه بار کمتر از حد معمول مصرف کنید. کیلوگرم به خودی خود از بین می رود و سپس بر نمی گردد."

دستور العمل های رژیم تنبل

در رژیم غذایی تنبل ها ، لازم نیست تمام روز را در اجاق گاز بگذرانید. غذاها را می توان به سرعت و به راحتی آماده کرد. ما سه دستور العمل مناسب را به شما پیشنهاد می کنیم.

سوپ رژیمی

آب سبزیجات برای اولین دوره رژیم غذایی ایده آل است. هویج و کدو سبز ، پیاز ، گل کلم و فلفل دلمه ای را به یک قابلمه منتقل کرده ، آب اضافه کرده و روی اجاق گاز قرار دهید. به مدت 15-20 دقیقه روی حرارت متوسط بپزید.

فرنی رژیمی

گندم سیاه ، جو دوسر ، برنج و جو مروارید این کار را انجام می دهند. غلات را در آب جوش بریزید و به مدت 5 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید. سپس ظرف را از اجاق گاز بردارید ، بپوشانید و آن را در یک حوله بپیچید. اجازه دهید فرنی به مدت نیم ساعت دم بکشد.

گوشت رژیمی (ماهی)

برای تهیه دوره دوم ، بهتر است از گوشت و ماهی بدون چربی استفاده کنید. آنها باید به قطعات کوچک بریده شوند ، در فویل یا یک کیسه مخصوص با سبزیجات پیچیده شوند ، روی یک ورقه پخت قرار داده و به فر ارسال شوند.

افرادی که می خواهند بدن را منظم کرده و در عرض 2 هفته 12 کیلو وزن کم کنند می توانند از رژیم تنبل ها استفاده کنند. با این حال ، پس از اتمام برنامه تغذیه ، اندازه وعده ها باید به تدریج افزایش یابد و غذاهای شیرین و چرب باید حداقل به مدت یک ماه کنار گذاشته شوند. در غیر این صورت ، کیلوگرم کاهش یافته فوراً برمی گردد.