چگونه 2 هفته قبل از تعطیلات 5 کیلوگرم وزن کم کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

دستاوردهای برجسته در کاهش وزن قبل از تعطیلات اغلب ما را مجبور می کند که در میانه مهمانی آرامش داشته باشیم و خود را تسلیم کنیم. علاوه بر این ، احساس گناه معمول برای نقض توسط فضای جشن خفه می شود. با این حال ، فراموش نکنید که رژیم های سخت قبل از جشن با یک جشن می تواند بیشتر از فایده آسیب برساند. بنابراین ، توصیه می کنیم به رژیم های ملایم تر اما م effectiveثر توجه کنید.

کاهش وزن بیشتر با کیلوگرم را می توان پس از سال نو انجام داد ، اما در عین حال ، یک هدف عملی و در عین حال قابل توجه برای خود تعیین کنید - منهای 5 کیلوگرم.

برخی رژیم ها عکس روزه داری را ارائه می دهند ، یعنی زمان خاصی که می توانید خودتان را با یک غذای خوشمزه سرو کنید. اما در مورد ما ، چنین روزهایی غیرقابل قبول است. بنابراین ، اول از همه ، آماده باشید تا 14 روز آینده را به خاطر بدست آوردن یک چهره زیبا قربانی کنید. اگر نمی خواهید غذاهای کامل را با نوشیدنی جایگزین کنید ، یک وعده غذایی در روز را برای تغذیه مغذی خود کنار بگذارید. میوه ها را با شیر کم چرب (کلسیم برای کاهش وزن ضروری است) یا شیر بادام یا نارگیل مخلوط کنید.

ساده ترین راه برای شمارش کالری استفاده از یک برنامه اختصاصی برای تلفن هوشمند است.

تغذیه

با کاهش کالری دریافتی خود به 1200 کالری در روز شروع کنید. این بدان معناست که اگر می خواهید سه میان وعده در طول روز اضافه کنید ، ارزش غذایی سه وعده اصلی باید 350 کالری باشد. ساده ترین راه برای محاسبه کالری استفاده از یک برنامه اختصاصی برای تلفن هوشمند است که تقریباً برای هر سیستم عاملی قابل دسترسی است.

مصرف نمک خود را به شدت محدود کنید تا سریعتر مایعات اضافی دفع شود. برای جلوگیری از مصرف کالری خالی ، از خوردن دسر و نوشابه غافل نشوید. اگر آمادگی کار جدی روی خودتان را دارید ، سعی کنید همزمان غذا بخورید و در خواب بمانید. یک خواب سالم 8 ساعته به شما در مدیریت بهتر استرس و گرسنگی کمک می کند.

رژیم های کم کربوهیدرات برای همه مناسب نیست و رژیم های پر پروتئین نیز مناسب نیستند. تنها تجربه قبلی شما می تواند به شما بگوید کدام گزینه برای شما مناسب است.

تنها یک قانون جهانی وجود دارد: 2/3 هر وعده غذایی باید سبزیجات باشد. فیبر موجود در آنها به بدن کمک می کند تا سریع چربی ها را بسوزاند.

رژیم گیاهخواری نیز برای کاهش وزن قبل از تعطیلات عالی است. اگر رد کامل محصولات حیوانی برای شما بسیار شدید است ، سعی کنید حداقل خود را به مرغ و ماهی بدون چربی محدود کنید. آجیل ها همچنین منبع عالی پروتئین هستند ، اما چربی بالایی دارند ، بنابراین مراقب باشید.

تمرینات بدنی

اگر رژیم غذایی خود را کمی تغییر داده اید ، ورزش را برای انجام سریعتر در برنامه معمول خود قرار دهید. این ورزش هایی است که به شما کمک می کند در لباس شب شگفت انگیز به نظر برسید. با استفاده از هر فرصتی برای فعالیت بدنی شروع کنید: استفاده از آسانسور را متوقف کنید ، قبل از پیاده روی چند توقف پیاده روی کنید و غیره. با این رویکرد ، هر روز به نوعی تمرین تبدیل می شود ، اما در صورت تمایل ، نیم ساعت دیگر ورزش هوازی ، شنا ، دویدن یا دوچرخه سواری را در برنامه خود قرار دهید. برای ورزشهای بسیار ورزشی ، تمرینات شدید سه بار در هفته مناسب است.

اگر همراه تمرین دارید ، مانند دوست دختر یا شریک ، بسیار خوب است. سپس شانس موفقیت به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

تمرینات تناوبی با شدت بالا برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند یک انتخاب عالی است. آنها بر اساس متناوب 30 ثانیه تمرینات بسیار شدید با 60 ثانیه آرامش هنگام انجام تمرینات با شدت ساده تر یا کمتری است. این برنامه را بیش از 15 تا 20 دقیقه مطالعه نکنید ، فقط مضر خواهد بود.ارزش انجام تمرینات تناوبی سه بار در هفته را دارد.

تمرینات قدرتی برای اهداف ما نیز عالی عمل می کند. این می تواند یک تمرین دمبل در باشگاه بدنسازی یا یک برنامه تمرین در خانه باشد. فعالیت هوازی ، مانند طناب زدن یا دویدن ، برای کسانی که دوست دارند حرکت کنند بسیار عالی است. اگر همراه تمرین دارید ، مانند دوست دختر یا شریک ، بسیار خوب است. سپس شانس موفقیت به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.

اشتباهات عمده

رایج ترین اشتباه این است که فقط روی رژیم غذایی یا فقط بر تمرین تمرکز کنید ، در حالی که یکی را با دیگری هماهنگ مخلوط می کنید. مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید و گرسنگی را کاهش دهید.

با تشکر از چنین برنامه کاهش وزن ، شما نه تنها احساس عالی خواهید داشت ، بلکه قبل از تعطیلات وقت خواهید داشت که به تناسب اندام برسید.