چگونه 3 کیلوگرم در هفته کاهش دهیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

بسیاری از دختران نمی دانند چقدر آسان است که در هفته 3 کیلوگرم وزن کم کنند. روشهای موثری برای نحوه انجام این کار در خانه بدون هیچ محدودیت خاصی وجود دارد.

توصیه های کلیدی

اگر شما نیاز به کاهش 3 کیلوگرم دارید ، در اصل ، این یک جرم بحرانی نیست که به تلاش زیادی نیاز داشته باشد. اما در برخی موارد ، بدنبال شکل عالی ، بسیاری سلامت خود را فراموش می کنند.

آنها به روشهای عجیب و مشکوک روی می آورند ، شروع به استفاده از داروهای آزمایش نشده می کنند. نتیجه سلامتی را به خطر می اندازد. مطلقا ارزش استفاده از چنین گزینه هایی را ندارد.

پس از همه ، روشهای اثبات شده و کاملاً بی ضرری در مورد چگونگی کاهش 3 کیلوگرم در هفته وجود دارد. اما قبل از بررسی آنها ، توصیه می شود توصیه های کلی را که در روند کاهش وزن کمک می کند ، تجزیه و تحلیل کنید:

1. برای خود هدف تعیین کنید. برای سهولت کار ، باید هدف نهایی خود را در قالب یک تصویر تحقق بخشید. می توانید تصویری از دختری را که دارای شکل کامل است در یک مکان برجسته ضمیمه کنید. می توانید یک چیز قدیمی را پیدا کنید که یک اندازه کوچکتر از پارامترهای بدن امروزی است و آن را مرتب امتحان کنید.
2. فعالیت بدنی را فراموش نکنید. اگر فرصتی برای فعالانه ورزش کردن وجود ندارد ، حداقل روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی با سرعت شدید انجام دهید. می توانید گام شمار را تهیه کرده و مسافت طی شده را زیر نظر داشته باشید. بهتر است روزی 15-20 دقیقه به ورزش های هوازی اختصاص داده شود. این بهترین راه برای سوزاندن چربی اضافی است.
3. و البته آب - حتماً یک لیوان آب گرم صبح با معده خالی بخورید … این متابولیسم را آغاز می کند ، که باعث سوزاندن چربی بدن می شود.

وزن اضافی را بدون استرس برای بدن از بین ببرید

برای از دست دادن چند کیلوگرم در خانه بدون فشار شدید بدنی و بدون استرس برای بدن ، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

• برنامه روزانه صحیح را تنظیم کرده و به وضوح از آن پیروی کنید.
• انجام فعالیت بدنی روزانه - حتی بهتر است به دو بار شارژ (صبح و عصر) توجه کنید.
• سعی کنید به طور مرتب به فعالیت های مختلف بپردازید ، داشتن سرگرمی بسیار مفید است - این امر توجه شما را از افکار مربوط به غذا و تنقلات منحرف می کند.
• حداقل 4 بار در روز غذا بخورید ، و حتی بهتر از 6 بار ، در بخشهای کوچک و بیشتر از 2-3 ساعت استراحت کنید - این نیز به متابولیسم مناسب کمک می کند ، در نتیجه چربی به سادگی در بدن ذخیره نمی شود بدن
• پیاده روی هر روز قبل از خواب ؛
• بعد از ناهار ، کربوهیدرات ، یعنی بدون محصولات نانوایی ، غذاهای شیرین و شیرینی ، ماکارونی و غلات مصرف نکنید.

فعالیت بدنی صحیح

از هر نوع فعالیت بدنی نباید غافل شد. در صورت امکان ، پیاده روی دو توقف بهتر از سوار شدن به وسایل نقلیه عمومی است. هر مرحله به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و آن کیلوگرم اضافی را از دست بدهید.

انجام تمرینات هدفمند برای کمک به نازک شدن بافت چربی زیر جلدی بسیار مهم است. م effectiveثرترین آنها عبارتند از:

1. اسکوات. برای انجام تمرین ، باید موقعیت صحیح را بگیرید. برای اینکه به مفاصل زانو آسیبی وارد نشود ، چمباتمه زدن باید به گونه ای انجام شود که پا از پاشنه تا زانو همیشه در حالت عمودی قرار گیرد و ران (از زانو تا باسن) حالت افقی به خود بگیرد. بسیار مهم است که اسکوات در هنگام بازدم و لیفت در هنگام دم انجام شود.
2. مطبوعات. این تمرین نه تنها به شما کمک می کند وزن اضافی خود را از بین ببرید ، بلکه کمر صاف تراشیده را نیز ایجاد می کند. این تمرین را می توان به روش های مختلف انجام داد. علاوه بر بالا بردن بدن به زانوهای خمیده ، لازم است که پرس را برای کمر بچرخانید.در صورت عدم امکان دراز کشیدن روی پایه مخصوصی که قسمت بالایی بدنه از آن آویزان است. سپس می توانید پرس را برای پشت به سادگی از حالت مستعد بچرخانید ، در حالی که شانه ها و قفسه سینه خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. علاوه بر این ، پرس باید با چرخاندن بدن پمپ شود. در این حالت ، هنگام بالا بردن بالاتنه ، لازم است آرنج چپ را پشت زانوی راست بیاورید و در بالا آمدن بعدی ، آرنج راست را پشت زانوی چپ بیاورید. بلند کردن پاها در حالی که بدن دراز کشیده است را فراموش نکنید. در این مورد ، به اصطلاح پرس پایین تربیت می شود (قسمت تحتانی شکم ، که استفاده از آن در سوزاندن چربی بسیار مشکل است).
3. تخته یکی از محبوب ترین تمریناتی است که واقعاً تمام گروه های عضلانی را درگیر کرده و کل بدن را مجبور می کند تا برای سوزاندن چربی به شدت کار کند.

بسیار مهم است که همه تمرینات به طور منظم انجام شود. و مطلوب است که حداقل 20 دقیقه برای هر درس اختصاص داده شود. بعد از 15-20 دقیقه است که سوزاندن فعال چربی بدن آغاز می شود.

جالب هست! رژیم غذایی مگی - منو به مدت 4 هفته

دور بدن و ماساژ می دهد

استخدام یک درمانگر ماساژ یا مراجعه به یک سالن ماساژ در این هفته ، که مخصوص کاهش وزن است ، بسیار مفید است. لازم است که یک گزینه ضد سلولیت یا یک ماساژ عمومی انجام دهید. این روش باعث افزایش جریان خون در تمام نقاط بدن می شود.

بنابراین ، فرآیندهای متابولیک در بدن تسریع می شود ، در نتیجه رسوبات چربی به سرعت از بین می روند.

برای کاهش 3 کیلوگرمی در هفته بدون رژیم ، باید دور بدن را انجام دهید. آنها را می توان هم سرد و هم گرم انجام داد. برای اینکه بتوانید آنها را به بهترین شکل ممکن انجام دهید ، می توانید از کلم ، عسل ، مخلوط خردل و فلفل چیلی در این روش استفاده کنید. همه این محصولات به تسریع جریان لنف و خون کمک می کند.

روش طب سوزنی

این تکنیک شرقی به شما امکان می دهد بر نقاط فعال بیولوژیکی بدن انسان تأثیر بگذارید. چنین تاثیری باعث کاهش اشتها ، تسریع در متابولیسم مشابه و بهبود رفاه کلی می شود ، و قدرت و قوت می بخشد.

از آنجا که به لطف روش طب سوزنی ، می توانید 3 کیلوگرم در هفته وزن کم کنید ، در خانه ، باید از آن در ترکیب با سایر روش ها استفاده کنید ، اما بدون رژیم های سخت.

لاغری برای نوجوانان

به خصوص شما باید روند کاهش وزن در نوجوانان را زیر نظر داشته باشید. پس از همه ، محدودیت در مصرف غذا می تواند بر بدن در حال توسعه تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، بسیار مهم است که از رژیم های سفت و سخت استفاده نکنید.

در عین حال ، فعالیت بدنی باید افزایش یابد - به هر حال ، بدن جوان است و عملاً هیچ منع مصرفی برای ورزش های فشرده ندارد ، از جمله دویدن ، اسکیت بورد ، غلتک ، صخره نوردی و غیره.

از آنجا که برای یک نوجوان کاهش وزن بدون مشکل تا 3 کیلوگرم در مدت زمان کوتاه بسیار آسان تر است ، به عنوان مثال ، در یک هفته نسبت به بزرگسالان ، نباید به اقدامات شدید متوسل شوید. فقط کافی است که شیوه زندگی فعال تری داشته باشید و غذاهای سریع را از منوی خود حذف کنید. مهم است که به یاد داشته باشید که یک نوجوان باید درست غذا بخورد ، مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ها و غذاهای پروتئینی را در منوی خود قرار دهد.

از دست دادن یک توده ناچیز ، نباید سلامت خود را به خطر بیندازید. بهتر است کمی تلاش کنید همانطور که در بالا توضیح داده شد. در عین حال ، آنها فرصتی را فراهم می کنند ، علاوه بر کاهش وزن ، بدن را نیز بهبود بخشند.