چگونه می توان در خانه در یک ماه 5 کیلوگرم وزن کم کرد

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

خلاص شدن از شر اضافه وزن یک فرآیند طولانی است که به استقامت و صبر نیاز دارد. اما اگر به قوانین ساده چگونگی کاهش 5 کیلوگرم در یک ماه در خانه پایبند باشید ، چند کیلو کاهش وزن امکان پذیر است.

مشاوره کارشناسان

بسیاری از مردم به دنبال نتایج سریع هستند ، اما این می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. با رژیم غذایی سخت ، مقدار زیادی مایع دفع می شود ، عناصر کمیاب از بین می روند. در نتیجه ، متابولیسم کند می شود. پس از خروج از رژیم غذایی ، بدن چربی را ذخیره می کند. بنابراین ، خطر افزایش وزن وجود دارد.

برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی ، یک زن نیاز به رژیم غذایی متعادل دارد. رژیم غذایی باید حاوی پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات باشد.

شما همچنین باید موارد زیر را انجام دهید:

• کاهش مصرف نمک ؛
• غذاهای چرب ، غذاهایی که سیستم گوارش را تحریک می کنند حذف کنید.
• مصرف غذاهای دارای کربوهیدرات ساده را کاهش دهید.

شما باید حداقل 1.5 لیتر آب در روز مصرف کنید. بنابراین سموم و سموم حذف می شوند ، متابولیسم تسریع می شود ، اجزای مفید حذف می شوند. توصیه متخصصان تغذیه صرف انرژی بیشتر از دریافتی است.

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید غذاهای چرب را کنار بگذارید. و روغن نباتی در مقادیر کم ممنوع نیست. شما نباید از محصولات آرد ، غلات ، سبزیجات ، غذاهای دریایی استفاده کنید.

برنامه عملیاتی

کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک ماه در خانه بدون رژیم برای زنان بالای 30 سال به نگرش مناسب کمک می کند. لازم:

1. برای برنامه ریزی. به عنوان مثال ، در 1 هفته ، 500 گرم کاهش می یابد ، در دوم - 1 کیلوگرم.
2. هر روز کالری بشمارید. یک برنامه ویژه در این مورد کمک خواهد کرد. این به شما کمک می کند از خوردن غذای اضافی اجتناب کنید.
3. افراد همفکر خود را پیدا کنید. افرادی با اهداف مشابه می توانند پشتیبان خوبی برای انجام کارها باشند.

نگرش ذهنی در کاهش وزن ضروری است. بدون آن ، شما نمی توانید به هدف مورد نظر برسید.

آیا بدون رژیم لاغر می شوند؟

رژیم های مختلف در حال حاضر تبلیغ می شوند. اما همه آماده محاسبه میزان چربی های مصرفی ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها نیستند. اگر رژیم خود را اصلاح کنید می توانید بدون رژیم لاغر شوید.

برای این شما نیاز دارید:

1. میان وعده ها را مرتب کنید. با کمک آنها ، متابولیسم تسریع می شود ، که به شما امکان می دهد وزن خود را کاهش دهید. مصرف میوه ، سبزیجات ، آب میوه های طبیعی کافی است.
2. تهیه یک منو به مدت یک ماه. این به حذف کالری اضافی کمک می کند. فرد از قبل می داند که چه چیزی را بپزد و همچنین غذا را پیش خرید می کند.
3. سازش پیدا کنید. اگر تسلیم شدن فوری شیرین دشوار است ، صبح آن را می خورند. بهتر است محصولاتی را پیدا کنید که بتوانند جایگزین ظرف مضر شوند.

شما باید به آرامی غذا بخورید ، غذا را خوب بجوید. انگیزه نیز به همان اندازه مهم است. تعیین هدف مورد نیاز است ، که روی کاغذ نشان داده شده است. مراحل و اقدامات زیر آن نشان داده شده است. توصیه می شود عکس افراد با اندام ایده آل را روی یخچال آویزان کنید.

محصولات مناسب

تغذیه مناسب ضروری است ، زیرا برای یک زن غیرممکن است که 5 کیلوگرم در یک ماه در خانه بدون اصلاح رژیم غذایی خود کاهش دهد. پروتئین باید پایه باشد ، به شما اجازه می دهد تا مدت طولانی احساس سیری کنید. فقط مهم است که او لاغر باشد.

غذاهای زیر سرشار از آنهاست:

• تخم مرغ ؛
• غذای دریایی؛
• گوشت خوک بدون چربی ؛
• حبوبات ؛
• محصولات لبنی کم چرب

سبزیجات و میوه ها عالی هستند. آنها کالری کمی دارند ، اما ویتامین و فیبر زیادی دارند. توصیه می شود غلات کامل بخورید. آنها سرشار از فیبر ، پروتئین ، مواد مغذی هستند.

برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید به هر وعده غذایی توجه کنید. برای صبحانه می توانید از پنیر ، پنیر ، جو دوسر استفاده کنید. کمی میوه خشک به فرنی اضافه می شود. نوشیدن شیر ، چای سبز اما بدون قند مفید است.

سیب ، توت ، میوه های خشک برای ناهار مناسب است. نوشیدن آب گریپ فروت خوب است. سوپ سبزیجات ، آبگوشت با سینه مرغ برای ناهار آماده می شود.سالاد کلم ، خیار و سایر سبزیجات مفید است. می توانید غذاها را با ماست کم چرب ، روغن زیتون چاشنی بزنید.

برای یک میان وعده بعد از ظهر ، سیب پخته یا سس سیب آماده می شود ، می توانید یک میان وعده با آلو بخورید. برای شام ، گوشت بدون چربی ، فیله مرغ ، سبزیجات پخته ، پنیر بخورید. نوشیدنی - آب میوه یا آب معدنی.

فعالیت بدنی

بدون فعالیت بدنی ، این س howال که چگونه می توان در یک ماه 5 کیلوگرم در خانه بدون رژیم غذایی برای زنان بالای 40 سال و بیشتر از دست داد ، باز خواهد ماند. فعالیتهای زیر م effectiveثر است:

• دویدن - 30-40 دقیقه هر روز ؛
• ایروبیک - 20-45 دقیقه سه بار در هفته ؛
• پیاده روی مسابقه - روزانه حدود 10 هزار قدم ؛
• چرخاندن حلقه حلقه - 10 دقیقه هر روز ؛
• طناب زدن - روزانه 10 دقیقه ؛
• شنا - از 20 دقیقه ، حداقل یک بار در هفته.

انجام تناسب اندام ، یوگا مفید است. توصیه می شود مرتباً حرکت های کششی ، اسکوات ، لگد ، تخته ، بورپ ، قیچی ، پیچ و تاب انجام دهید. ورزش منظم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه سلامت و عزت نفس شما را نیز افزایش می دهد.

انجام ورزش نه تنها در هنگام کاهش وزن. فعالیت بدنی سبک حتی زمانی که هدفی برای کاهش وزن زیاد وجود ندارد مفید است. نکته اصلی این است که کلاسها منظم و امکان پذیر است. یک مربی حرفه ای می تواند یک برنامه فردی تهیه کند.

اب

کاهش وزن در خانه برای یک زن 40 ساله و بالاتر به حفظ تعادل آب کمک می کند. آب بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد ، سمومی را که در هنگام کاهش وزن آزاد می شوند ، از بین می برد. مایع دیگر می تواند محصولات را پر کند ، تنقلات ثابت را حذف کند.

هنگام کاهش وزن ، شما باید حداقل 2 لیتر در روز بنوشید. در این مورد ، شما نیاز به آب تمیز بدون گاز دارید. قسمت های آن باید در طول روز توزیع شود.

شما باید به بدن خود گوش دهید - برخی معمولاً نوشیدن فراوان را درک می کنند ، در حالی که برخی دیگر تورم ایجاد می کنند. این نشان می دهد که مصرف مایعات باید کاهش یابد. بهتر است در این مورد با پزشک مشورت کنید.

تفریح

در خانه ، یک زن 50 ساله و بالاتر نمی تواند بدون خواب سالم وزن خود را کاهش دهد. نتیجه حتی با ورزش و تغذیه مناسب نخواهد بود. کم خوابی مداوم باعث استرس ، خستگی می شود و این باعث اختلال در هورمون ها می شود.

بهتر است بین ساعت 10 شب تا 10 صبح بخوابید. استراحت باید حداقل 8 ساعت طول بکشد. در این دوره ، هورمون هایی ترشح می شوند که چربی ها را از بین می برد. خواب شبانه دیگر شما را در طول روز بیدار نگه می دارد.

برای داشتن یک خواب سالم ، رعایت چندین قانون مهم است:

• پیاده روی عصرانه ؛
• تشک ارتوپدی ؛
• ملحفه راحت ؛
• آرامش ؛
• زمینه عاطفی پایدار

اگر خواب کافی دارید ، ورزش کردن راحت تر است ، یک شیوه زندگی فعال را دنبال کنید. استراحت قدرت و نشاط می بخشد.

ماساژ

تصور نکنید که تنها با این روش می توانید وزن خود را کاهش دهید. ماساژ در رویکرد یکپارچه گنجانده شده است. این روش ها به شما امکان می دهد تا آرامش داشته باشید ، روحیه خود را بهبود بخشیده و گردش خون را تسریع کنید.

دوش کنتراست علاوه بر ماساژ ، به سلامتی نیز کمک می کند. روش های آرایشی نیز مفید هستند که می توانند در خانه و سالن انجام شوند.

بعد از کاهش وزن

به نظر می رسد طی یک ماه بدن به یک رژیم جدید عادت می کند. مهم است که نتایج به دست آمده حفظ شود.

رعایت قوانین ساده به افزایش وزن کمک نمی کند:

1. سعی کنید از استرس ، درگیری ها ، که معمولاً منجر به پرخوری می شود ، اجتناب کنید.
2. صبحانه را حذف نکنید.
3. شما باید شیرینی ، آرد ، غذاهای چرب ، کربوهیدرات های سریع ، فست فودها را کنار بگذارید.
4. بدن به پروتئین و کربوهیدراتهای پیچیده نیاز دارد. بنابراین ، خوردن محصولات پروتئینی ، غلات ، محصولات گندم دوروم ، فرآورده های شیر تخمیر شده ، ماهی و گوشت مرغ ضروری است.
5. شما باید 3-4 بار در هفته به ورزش بپردازید.
6. بازگرداندن خواب بسیار مهم است - حداقل 7 ساعت استراحت کنید.
7. شما نباید مشروبات الکلی بنوشید ، زیرا باعث احساس گرسنگی می شوند.
8. نوشیدن آب کافی - حداقل 2 لیتر در روز و در گرما - تا 3 مورد ضروری است.

اگر به طور جامع با مشکل روبرو شوید ، کاهش 5 کیلوگرم در یک ماه دشوار نیست. کاهش وزن کمی شدید تلقی نمی شود ، اما برای سلامتی شما بی خطر است.

عواقب

1. برای کاهش وزن ، شما نیاز به تغذیه مناسب دارید.
2. فعالیت بدنی منظم به عنوان یک شرط مهم در نظر گرفته می شود.
3. دستیابی به نتیجه مثبت بدون نگرش روانشناختی دشوار است.
4. لازم نیست رژیم بگیرید ، فقط یک رژیم متعادل تهیه کنید.
5. تنها یک رویکرد یکپارچه برای حل مشکل به شما در کاهش وزن کمک می کند.