هنگام راه رفتن در 1 ساعت چند کالری سوزانده می شود

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

پیاده روی یک نوع فعالیت بدنی است که به شما تضمین می دهد از وزن اضافی خلاص شوید و آمادگی بدنی خود را بهبود بخشیده و استقامت خود را افزایش دهید. قبل از انجام تمرینات منظم ، درک میزان کالری سوزانده شده توسط پیاده روی فعال و آهسته در 1 ساعت بسیار مهم است.

این بستگی مستقیم به این دارد که آموزش برنامه ریزی شده چقدر مثر خواهد بود.

آنچه بر کارآیی کلاس ها تأثیر می گذارد

میزان کالری سوزانده شده به جنبه های زیر بستگی دارد:

• امکان استفاده از تجهیزات اضافی برای فعالیت های ورزشی ؛
• اطلاعات انسانی (وزن ، سن ، آمادگی برای تمرینات ورزشی منظم) ؛
• سرعت کلاسهای برنامه ریزی شده ؛
• مدت زمان؛
• ویژگی های جاده و امداد (صعود همیشه دشوار است).

در عین حال ، با استفاده از یک فرمول خاص ، می توانید دریابید که هنگام پیاده روی در یک ساعت تمرین ، چقدر کالری سوزانده می شود.

برای هر کیلومتر مسافت ، فرد هنگام راه رفتن مقدار مشخصی انرژی مصرف می کند که به طور سنتی بر حسب کیلو کالری اندازه گیری می شود و این عدد همیشه برابر با نیمی از وزن بر حسب کیلوگرم است.

در این مورد ، وزن باید با در نظر گرفتن مدت زمان پیاده روی ، در لباس و کفش ، با وزن اضافی واقعی نشان داده شود ، بنابراین لازم است طبق فرمول زیر به درستی محاسبه شود:

0.5 x وزن فرد در کیلوگرم x فاصله در کیلومتر = کالری سوزانده شده

تعداد کالری های سوزانده شده همیشه بستگی به وزن و قد فرد ، ویژگی های تمرین برنامه ریزی شده دارد. می توان مثال زد. شخصی که 70 کیلوگرم وزن دارد ، با سرعت پیاده روی 9 کیلومتر در ساعت ، تنها می تواند 450 کیلوکالری مصرف کند.

در عین حال ، پیاده روی ورزشی در ساده ترین مسیر به شما امکان می دهد تا 400 کیلو کالری در ساعت بسوزانید. برای یک ساعت بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها ، می توانید 550-750 کیلو کالری از دست بدهید.

نحوه صحیح پیاده روی در مسابقه

برای از بین بردن موفقیت آمیز وزن اضافی و سوزاندن فعال کالری ، لازم است به طور صحیح در پیاده روی یا پیاده روی شرکت کنید:

1. پیاده روی سریع باعث سوزاندن فعال کالری می شود. در عین حال ، سرعت آهسته تعداد کالری های سوزانده شده را کاهش می دهد.
2. توصیه می شود در یک پارک یا جنگل آموزش ببینید. در این حالت ، ناهمواری در جاده بار را افزایش می دهد.
3. برنامه ریزی تمرینات باید به درستی انجام شود. توصیه می شود مدت زمان کلاس ها را به تدریج افزایش دهید. در ابتدا می توانید یک ساعت پیاده روی با سرعت کم انجام دهید. سپس باید سرعت را برای 5 تا 10 دقیقه و بیشتر افزایش دهید. طبق این طرح ، می توانید پیاده روی های یک ساعته را با سرعت مناسب شروع کنید. متعاقباً توصیه می شود سرعت را افزایش داده و زمان اضافه کنید ، زیرا بستگی مستقیم به این دارد که جلسات برنامه ریزی شده چقدر موفق و م effectiveثر خواهند بود.
4. پیاده روی حداقل یک ساعت بسیار مهم است. چربی هنگام راه رفتن فقط بعد از 40 دقیقه شروع به سوزاندن می کند. شما باید درک کنید که بدن انسان بسیار صرفه جویی می کند ، بنابراین در ابتدا کربوهیدرات های دریافت شده را صرف می کند و تنها پس از یک دوره زمانی خاص می توانید چربی ها را مصرف کنید.
5. توصیه می شود بلافاصله پس از صرف غذا راه رفتن را رها کنید. ورزش را فقط یک ساعت بعد از غذا می توان انجام داد. علاوه بر این ، بعد از درس ، بهتر است آب بنوشید و از خوردن خودداری کنید ، یا خود را به یک کوکتل میوه ای مغذی با یک میوه محدود کنید.

هنگام راه رفتن ، باید در مورد تنفس به یاد داشته باشید: از طریق بینی نفس بکشید ، از طریق دهان بازدم کنید. تنفس صحیح اثر تمرینات شما را افزایش می دهد. تنفس نامناسب می تواند منجر به تنگی نفس و حتی سرگیجه شود.

ورزش صحیح حتی در همان ابتدا بسیار اهمیت دارد ، زمانی که هنوز در مورد مصرف مقدار مطلوب کالری نیست.

بهترین راه ها برای سوزاندن کالری بهینه

با توجه به میزان کالری سوزی شده هنگام پیاده روی در 1 ساعت ، باید بدانید که چگونه می توانید میزان کالری هدر رفته در طول تمرین را افزایش دهید. شما باید بدانید که گاهی راه رفتن می تواند باعث عرق کردن شما شود ، اما در نتیجه ، اثر بخشی خاصی از تمرینات برنامه ریزی شده تضمین می شود:

1. نوسانات دست تقریباً برای هر نوع پیاده روی بسیار مفید تلقی می شود ، زیرا به دلیل فشار اضافی باعث سوزاندن چربی بدن می شود.
2. هنگام راه رفتن ، می توانید وزن بیشتری اضافه کنید تا شدت را افزایش دهید و ماهیچه ها را به درستی تمرین دهید. توصیه می شود از وزنه بر روی مچ دست و پاها خودداری کنید ، زیرا آنها نه تنها راه رفتن را نادرست می کنند ، بلکه خطر آسیب را نیز افزایش می دهند. با این حال ، می توانید از کوله پشتی یا جلیقه وزن دار استفاده کنید.
3. همچنین می توانید با چوب های مخصوص راه بروید. لازم به ذکر است که این نوع تمرینات پیاده روی اسکاندیناویایی نامیده می شود. در این حالت ، شما می توانید تقریباً از تمام ماهیچه های بدن استفاده کنید و تضمین شده است که میزان کالری را افزایش دهید.

برنامه ریزی صحیح مسیر بسیار مهم است. اگر از مسیرهای ساده اجتناب می کنید و سعی می کنید مسیر را پیچیده کنید ، می توانید میزان کالری خود را چندین برابر افزایش دهید.

با دانستن میزان کالری سوزانده شده با پیاده روی مناسب در 1 ساعت ، می توانید تمرینات موثری را برای بهبود آمادگی جسمانی خود انجام دهید.