مقابله با افسردگی پس از تعطیلات

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در 31 دسامبر ، به نظر می رسد که ما شروع کمتری داریم: تعطیلات طولانی سال نو در پیش است ، که به ما امکان می دهد تا زمان ناهار بخوابیم ، برای خواب غذا بخوریم و زمان مورد نظر خود را بگذرانیم. ما رویای داریم یا زمان داریم تا همه چیز را برنامه ریزی کنیم ، یا مطلقاً هیچ کاری انجام ندهیم و آخر هفته را به تنبل دراز کشیدن روی مبل اختصاص دهیم. به هر حال ممکن است ، اما تقریباً همه ما مشتاقانه منتظر این روزهای تعطیل از کار هستیم ، و سپس ، در پایان آنها ، شخصی را که بتواند چنین تعطیلات آخر هفته ای را ارائه دهد ، نفرین کنیم.

مسئله این است که پس از تعطیلات ما دچار حالت افسردگی می شویم: بر خلاف "هیچ کاری نکردن" دیروز ، دفتر امروز و وظایف معمول بیش از آنکه خسته کننده و افسرده کننده به نظر برسد. تنها چیزی که یک کارگر معمولی می خواهد این است که دوباره به خانه برگردد و با سالاد اولیویه در زیر کاورها بخزد. "اگر چنین تعطیلاتی وجود نداشته باشد ، بهتر است! وارد شدن به یک ریتم کاری چقدر سخت است. "ما با اندوه و آه فجیع فکر می کنیم و درب یک آپارتمان دنج و گرم را پشت سر خود می بندیم. البته ، شما می توانید تسلیم این وضعیت شوید و متواضعانه منتظر یک جرقه امید برای آینده ای روشن در آینده باشید. اما آیا بهتر نیست که نیروی خود را جمع آوری کرده و کنترل اوضاع را به دست بگیرید تا بتوانید به طور مستقل تصمیم بگیرید که چه زمانی با تمام تلاش و چه زمانی استراحت کنید؟ نکات ما به شما کمک می کند تا بدون درد از افسردگی پس از تعطیلات رهایی یابید و دوباره به زندگی شغلی خود با دید مثبت نگاه کنید.

1. زندگی را به "قبل" و "بعد" تقسیم نکنید

ما بر این باوریم که تعطیلات زمانی است که به عنوان پاداش به ما داده می شود و روزهای کاری یک مجازات کامل است. به خاطر همین اعتقاد است که اکثر ما حتی سعی نمی کنیم متوجه شویم که زندگی شگفت انگیز چگونه می تواند باشد وقتی در یک صبح زمستانی سرد به دفتر می روید ، جایی که یک تیم دوستانه منتظر شماست و آماده گفتن داستانهای جالب سال نو است. ما به خود اجازه نمی دهیم از لحظات فوق العاده لذت ببریم ، زیرا مطمئن هستیم که همه آنها در 8 ژانویه به پایان رسید. با این حال ، اینطور نیست: زندگی همچنان طبق معمول ادامه دارد ، و شما باید اکنون از آن لذت ببرید و یک سال دیگر منتظر نمانید.

2. با خود تنها نباشید

مشکلات را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید. در حال حاضر آنها احتمالاً به همان اندازه برای شما دشوار هستند. اما کنار آمدن با افسردگی بسیار ساده تر است وقتی کسی وجود دارد که به او اعتماد دارید ، می توانید با او به میدان بروید ، به شوخی های احمقانه بخندید و فقط از صمیم قلب صحبت کنید. تا زمانی که متوجه نشدید افکار افسردگی دیگر در سر شما نیستند ، با خودتان تنها نباشید. با افراد خوب حواس خود را پرت کنید.

3. خودتان را سرزنش نکنید

مطمئناً تصمیم گرفتید که از سال جدید به تغذیه مناسب پایبند باشید و هر روز ادبیات هوشمند بخوانید ، اما تا کنون برنامه ها همچنان برنامه هستند. اکنون ارزش آن را ندارد که در قالب کارهای دشوار بار زیادی را بر دوش بگیرید: بدن شما برای ورود به ریتم معمول کار به قدرت نیاز دارد و تنها در این صورت است که به اهداف خود دست می یابد. خود را بیش از حد سنگین نکنید ، و حتی بیشتر از این به خاطر این واقعیت که تا کنون چیزی پیش نمی رود سرزنش نکنید - به سادگی بی معنی است.

4. در چهار دیوار ننشینید

البته ، شما تقریباً تمام روز را در محل کار خود می گذرانید و در پایان روز کاری خود با عجله به خانه می روید ، اما از دفتر مستقیم به متروی شلوغ عجله نکنید - حداقل 15 دقیقه برای پیاده روی در هوای تازه پیدا کنید. در صورت امکان ، به خرید بروید یا یک دوست خود را به زمین اسکیت دعوت کنید. شما نباید خود را داوطلبانه وارد شرایط "من نور سفید نمی بینم" کنید. در واقع ، به ندرت می توان با شخصی ملاقات کرد که واقعاً یک دقیقه پیاده روی ندارد ، بسیاری از ما خیلی تنبل هستیم تا بتوانیم برنامه معمول "خانه-کار-خانه" را تنظیم کنیم.

5. خواب ، تغذیه ، فعالیت بدنی

در حال حاضر نمی توان به هیچ وجه از این سه نهنگ با سلامتی خوب انسان غافل شد. سعی کنید حداقل 8 ساعت در روز بخوابید ، سس مایونز و غذاهای چرب سرخ کرده را به نفع غذاهای تازه و سالم (از موز ، شکلات تلخ و فرآورده های شیر تخمیر شده غافل نشوید) ورزش کنید ، حتی اگر تمرینات شما محدود به تمرینات صبحگاهی 15 دقیقه ای. این قوانین به ظاهر پیش پا افتاده می تواند شما را از طولانی ترین و عمیق ترین افسردگی پس از تعطیلات بیرون بکشد.

6. آرام باشید

وقتی به محل کار می آیید ، حتی سعی نکنید همه کارها را یکجا انجام دهید ، حتی اگر چیزهایی از سال گذشته جمع آوری کرده باشید. به آرامی وارد حالت معمول شوید ، به خودتان اجازه دهید دقیقاً همان میزان را که می توانید انجام دهید انجام دهید - استرس همچنان فایده ای نخواهد داشت. وقت بگذارید و مهمتر از همه ، برای هر قله ای که می گیرید خود را ستایش کنید!

7. آخر هفته - بیرون بروید

و دوباره ما در مورد این واقعیت صحبت می کنیم که چهار دیوار و یک اتاق گرفتگی هنوز به نفع هیچکس نبوده است. در تعطیلات آخر هفته ، پیاده روی نکردن یا سفر اسکی خانوادگی به پارک مجاور گناه است. به خود اجازه ندهید که متأسفانه از پنجره به شکوه زمستان نگاه کنید - تنبلی شما نباید مانعی برای رهایی از افسردگی پس از تعطیلات باشد.