نحوه تبدیل شدن به یک "شیرماهی": سخت شدن برای آدمک ها

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

همانطور که می دانید افراد سخت گیر بیشتر عمر می کنند ، کمتر بیمار می شوند و جوانتر به نظر می رسند. نویسنده "Cleo" ویکتوریا یاکیمچوک اخیراً دلایل خوبی برای پیوستن به آنها داشت و او در مورد هر مرحله در راه سخت شدن به تفصیل صحبت کرد.

من سخت کار می کنم و زندگی من پر حادثه است. شاید ، کمبود ویتامین ها تحت تأثیر قرار گیرد ، یا بدن به سادگی به استراحت نیاز داشت ، اما بدن من ضعیف شد: من اغلب بیمار می شدم و هر گونه ویروسی را گرفتار می کردم. من مجبور بودم کاری انجام دهم ، و تصمیم گرفتم که خشم خود را …

مرحله 1: حمام هوا

من با ساده ترین روش سخت شدن شروع کردم - گرفتن حمام هوا. یا بهتر بگوییم ، از دویدن. بنابراین من تجارت را با لذت ترکیب کردم: دویدن در هوای آزاد صبح با شلوارک و تی شرت ، یک اثر تقویتی مضاعف داشتم!

ورزش در فضای باز ماهیچه ها را تقویت می کند ، متابولیسم را عادی می کند و به بدن قدرت بیشتری می بخشد.

اولاً ، تمرین در هوای تازه ماهیچه ها را تقویت می کند ، متابولیسم را عادی می کند و به بدن قدرت بیشتری می بخشد. و ثانیاً ، حتی در یک صبح تابستانی هوای بیرون خنک است و شما به سرعت به افت دما عادت می کنید ، کمتر و کمتر به آن واکنش نشان می دهید.

اولین دویدن من 10 دقیقه در دمای 18 درجه به طول انجامید و من صریحاً در حال یخ زدن بودم. اما به تدریج به 30 دقیقه توصیه شده رسیدم ، به دمای خنک عادت کردم و عاشق پیاده روی هایم در پارک شدم. اکنون منتظر بهار هستم تا تمرینات را ادامه دهم ، اما در حال حاضر اغلب آپارتمان را تهویه می کنم و تمرینات سبک انجام می دهم.

مرحله 2: ریختن کنتراست

مرحله بعدی در داستان سخت من ، تزریق کنتراست بود. نباید از این بترسید: همانطور که معلوم شد ، باید به تدریج به افت دمای آب عادت کنید ، لازم نیست بلافاصله به زیر جریان سرد بروید!

بنابراین ، در 2 هفته اول دوش گرم و دلپذیری گرفتم و در پایان شیر آب را با آب سرد باز کردم تا به دمای اتاق رسیدم. سپس این تغییر دوبار شروع شد ، به تدریج آب سرد اضافه کرد و زمان را افزایش داد و پس از یک ماه به سه برابر رسید.

بسیار مهم است که به احساسات خود گوش دهید: از سخت شدن ، موج قدرت باید ظاهر شود ، و نه لرز!

یکی دیگر از درمانهای عالی آب - "مراحل در امتداد جریان" ، که فقط یک افزایش عظیم انرژی را فراهم می کند. به سادگی سر دوش را در وان بگذارید و جریان سردی از پایین به پایین برسد و حدود 100 بار پای خود را لمس کنید.

وقتی فهمیدم که روی روش های متضاد غلبه کرده ام ، تصمیم گرفتم آب سرد روی من بریزم. اگر می دیدید که چقدر جیغ و شادی وجود داشت!

مرحله 3: شنای زمستانی

و درست قبل از سال نو ، من در مورد جدی ترین مرحله سخت شدن آب تصمیم گرفتم - شنای زمستانی.

"شیرهای دریایی" باتجربه پیشنهاد کردند که قبل از شیرجه زدن در آب باید با دویدن گرم شوید ، بنابراین کنار آمدن با ترس از آب سرد راحت تر خواهد بود. همچنین نباید بیش از دو دقیقه در سوراخ باشید و اگر به طور ناگهانی لرزید ، باید سریع بیرون بیایید. محافظت از قفسه سینه بسیار مهم است: به طوری که وقت یخ زدن نداشته باشد ، باید از بالا به پایین لباس بپوشید. اشتباه است که آن را با حوله محکم بمالید - این استرس اضافی برای پوست است.

بعد از طولانی مدت آماده سازی و آماده سازی خانه ، این کار را کردم! در لحظه غوطه وری ، انگار هزار سوزن یخ به بدن من وارد شده بود ، اما وقتی از سوراخ بیرون آمدم ، چیزی باورنکردنی را تجربه کردم. انگار بخاری داخلی درونم روشن شده بود ، می خواستم بپرم ، بدوم و بخندم.

پس از چنین سرخوشی ، من حتی برای انجام شنای زمستانی آماده بودم ، اما آنها بلافاصله به من توضیح دادند که این می تواند به بدن آسیب برساند. شما باید بیش از 2 بار در هفته در حفره یخ شنا کنید - این کافی است تا خود را در فرم خوب نگه دارید و سرماخوردگی های فصلی را فراموش کنید.

توجه: در صورت وجود بیماریهای التهابی حاد و تشدید بیماریهای مزمن ، با مشکلات جدی سیستم عصبی و قلبی عروقی ، بیماریهای ریوی و حساسیت به سرما ، غوطه ور شدن در یک حفره یخی غیرممکن است.

خوب ، اگر از آب سرد می ترسید یا تمرینات را دوست ندارید ، سپس سخت شدن جایگزین را امتحان کنید.

مرحله 4: جایگزین

سرما سفت شدن دستگاه تنفسی فوقانی در پیشگیری و درمان سرماخوردگی بسیار مثر تلقی می شود. این روش آبیاری دیواره های نازوفارنکس با بخار نیتروژن مایع در دمای منفی 70 درجه است. پزشک فقط چند بار بخار سرد را با استفاده از لوله نازک به دهان و بینی تزریق می کند.

پس از سرمازدگی سخت ، دفاع ایمنی کل ارگانیسم بهبود می یابد و مقاومت در برابر ویروس های خطرناک افزایش می یابد.

این روش سخت شدن سریعترین است و حتی برای کودکان مناسب است ، زیرا کاملاً ایمن و بدون درد است. پس از سرمازدگی سخت ، دفاع دفاعی کل ارگانیسم بهبود می یابد و مقاومت در برابر ویروس های خطرناک افزایش می یابد. در ابتدا ، توصیه می شود آن را هر 3-4 ماه یک بار مصرف کنید ، و بعد از یک سال - فقط در بهار و پاییز.

5 دلیل سخت شدن

پس چرا ما به خلق و خوی نیاز داریم؟ اگر بدن خود را با سرما تمرین می دهید ، باید:

1. بیماریهای فصلی را فراموش کنید.
2. لاغرتر خواهید شد.
3. شما جوانتر و شادتر خواهید بود.
4. اعصابت رو خوب کن
5. ماهیچه ها و مفاصل خود را تقویت کنید.

اما به یاد داشته باش: سخت شدن باید به طور منظم انجام شود! برای حفظ اثر مثبت ، حداقل هفته ای یکبار آب یا هوا را انجام دهید. در غیر این صورت ، مجبورید همه چیز را از نو شروع کنید.