چگونه یاد بگیریم که کینه را ببخشیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

آنها بدون استثنا همه را آزرده خاطر می کنند. همه بدون استثنا توهین می کنند. کودکان در جعبه ماسه ، دانش آموزان مدرسه ، بزرگسالان - هریک از ما تا به حال به شخص دیگری چیزی ناخوشایند گفته یا انجام داده ، او را نگران کرده ، گریه کرده ، عصبانی شده و حتی گاهی ارتباط خود را با ما قطع کرده است. ما از اینکه به کسی توهین کرده ایم پشیمان هستیم. اما وقتی آنها ما را آزرده می کنند ، احساس می کنیم که چگونه زمین از زیر پای ما می لغزد ، می پرسیم: "چرا من به این نیاز دارم؟ چرا او این کار را کرد؟ " و ما به خود قول می دهیم که هرگز مجرم را به خاطر سخنان یا اعمال خود نمی بخشیم ، و سپس رنج می بریم و بار شکایات انباشته را با خود به همه جا می کشانیم.

کینه های نابخشودنی واقعاً مانع زندگی ما می شوند. روز به روز با طعم دقیق شرایطی که باعث شد مدتی اعتماد به صداقت انسانی ، مهربانی ، توانایی کمک و درک را از دست بدهیم ، ما فقط اوضاع را برای خود بدتر می کنیم ، اجازه نمی دهیم هوشیاری ما به ترتیب از شر افکار منفی خلاص شود. برای ورود موارد جدید - مثبت. علاوه بر این ، ناتوانی در بخشیدن جرایم چیزی جز فرار از مشکلات نیست. بسیار راحت تر می توان از شخصی کینه به دل گرفت ، هر روز "نفس" خود را مورد تحقیر ، تحقیر و توهین قرار داد. و پیدا کردن قدرت در خود و تلاش برای درک دلیل واقعی اتفاقات بسیار دشوارتر است. یا شاید ما خودمان درگیری را برانگیختیم؟ یا ناگهان ما همه چیز را آنطور که متخلف ما می خواست فهمیدیم؟ در هر صورت ، حتی اگر شخص دیگری عمداً به شما صدمه زده باشد ، به احتمال زیاد فقط شما اکنون ناراحتی را تجربه می کنید. آیا واقعاً نمی خواهید خود را از افکار ظالمانه رها کنید ، انباشت احساسات منفی را که روزی مطمئناً منفجر می شوند ، متوقف کنید و آن را در نامناسب ترین لحظه انجام دهید؟

غر نزنید ، فقط از دلسوزی برای خود دست بردارید و درک کنید که "مقصر" در حال حاضر بهتر نیست.

بنابراین چگونه می توانید احساسات آسیب دیده را ببخشید؟

1. به یاد داشته باشید که در آن لحظات وقتی به کسی توهین می کنید چه احساسی دارید. معمولاً وقتی روحیه خوبی دارید این کار را انجام نمی دهید. شما می توانید احساس بدی داشته باشید ، از دست کسی عصبانی شوید ، فقط بخواهید بخوابید ، اما اگر خوشحال باشید و بخواهید تمام جهان را در آغوش بگیرید ، تقریباً هرگز به کسی توهین نمی کنید. حالا موقعیتی را در نظر بگیرید که آزرده خاطر شده اید. بله ، ناخوشایند است بله ، درد دارد. اما به این واقعیت فکر کنید که ممکن است فرد متجاوز شما در حال حاضر در بهترین شرایط خود نباشد. غر نزنید ، فقط متاسف باشید و بفهمید که "مقصر" در حال حاضر بهتر نیست. ممکن است او بیش از شما به کمک نیاز داشته باشد.

2. همیشه علت درگیری را تحلیل کنید. گاهی اوقات اتفاق می افتد که شما با شخصی دعوا می کنید ، یکسری کلمات ناراحت کننده را به سمت او پرتاب می کنید ، سپس خودتان از همه چیزهایی که گفته و شنیده اید رنج می برید ، تصمیم می گیرید که صلیبی روی رابطه گذاشته شده است ، اما فقط به دلیل آنچه نمی توانید فهمیدن. و همه به این دلیل که در گرمای نزاع ما خیلی چیزها را بسیار شدیدتر از آنچه که در حالت استراحت کامل انجام می دادیم درک می کنیم. گاهی اوقات اتفاق می افتد که حتی یک فنجان با صدای بلند روی میز در لحظه "اطلاع رسانی" سیگنالی برای حمله است و ادعا می کند که روح "آه ، شما همچنین به من فنجان می اندازید!" بنابراین ، همیشه علت درگیری را ترجیحاً در محیطی آرام تجزیه و تحلیل کنید.

3. تصور نکنید که بخشش برای مجرم شما مانتی از بهشت است. البته ، اگر نمی توانید توهینی را که به شخص مورد علاقه خود کرده اید فراموش کنید ، و او بیش از هر چیز دیگری از شما بخواهد که از او بخواهید ، پس لطف شما برای او بسیار مهم خواهد بود. با این حال ، باید درک کنید که قبل از هر چیز به بخشش احتیاج دارید ، نه به کسی که شما را آزرده است. نارضایتی های انباشته ما را از درون نابود می کند. ما گاهی از خاطراتی رنج می بریم که دیگران مدت هاست فراموش کرده اند. با یادآوری لحظات منفی زندگی خود ، هر از گاهی آنها را زنده می کنیم. آیا دوست دارید خود را مسخره کنید؟ سپس به کار خوب خود ادامه دهید. اما اگر می خواهید شاد باشید ، موقعیت را رها کنید و کسانی را که به شما صدمه زده اند ببخشید.

4جوانب مثبت و منفی را بسنجید. گاهی اوقات از بخشیدن شخص خودداری می کنیم ، همچنین از روابط بیشتر با او خودداری می کنیم. اما به دلایلی قبل از وقوع این حادثه ناخوشایند ارتباط برقرار کرده اید. اگر پس از سنجش همه جوانب مثبت و منفی ، متوجه شدید که فرد متخلف ایده آل نیست ، اما او برای شما عزیز است و لحظات شگفت انگیزی از زندگی با شما در ارتباط است ، پس افکار بد را از سرتان بیرون کنید و همه چیز را برای او ببخشید. با این حال ، ممکن است این اتفاق نیز بیفتد که توهین به نوعی تبدیل به آخرین کاسه کاسه صبر شما شود و دیگر مایل به دیدن این شخص نباشید. در این شرایط ، فقط از نظر ذهنی به او بگویید: "برای همه چیز متشکرم. می بخشمت. اما در حال حاضر راه های ما از هم جدا شده است. موفق باشید".

اگر نمی توانید احساسات خود را با نگاه کردن به چشمان او به او بگویید ، از تخیل خود استفاده کنید.

5. با متجاوز خود از لحاظ ذهنی صحبت کنید. این نکته از نکته قبلی ناشی می شود. اگر نمی توانید احساسات خود را با نگاه کردن به چشمان او به او بگویید ، از تخیل خود استفاده کنید. تصور کنید که او روبرو نشسته است ، توضیح دهید که چه چیزی به شما صدمه زده است ، به ما بگویید چه احساسی در لحظه ای که او شما را ناراحت کرده تجربه کرده اید. و سپس از تجربه ارزشمند زندگی که در نتیجه توهین دریافت کردید تشکر می کنم (به هر حال ، اکنون شما واقعاً کمی بیشتر در مورد مردم و اقدامات آنها می دانید) ، و عبارت "من شما را می بخشم" با صدای بلند بیان کنید. در واقع ، این یک گام بسیار جدی است - به این ترتیب شما از وابستگی عاطفی ، از قدرتی که این شخص اخیراً بر شما داشته است ، رهایی می یابید.

بسیاری نمی خواهند آن را بپذیرند ، اما فقط خود ما مسئول احساسات خود هستیم. اگر در حال حاضر کینه سالهای گذشته را بارها و بارها در ذهن خود تکرار می کنید و احساس می کنید به دلیل گفتار یا کرداری که همه به جز شما فراموش کرده اند ، خوشحال نیستید ، خوب ، این انتخاب شما است. پارادوکس این است که ما خودمان به خود اجازه نمی دهیم احساسات منفی را رها کنیم ، زیرا در آنها ما علل همه مشکلات خود را می بینیم و بسیار ساده تر است: دلیل را نه در خودمان ، بلکه در جهان پیرامون خود جستجو کنیم. به سرانجام جرات شاد بودن را داشته باشید ، نارضایتی های قدیمی را کنار بگذارید ، متخلفان را ببخشید ، و خواهید دید که زندگی زیباتر می شود.