15 راه برای آرام کردن اعصاب

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

تقریباً 50 درصد از سلامت ما به شیوه زندگی بستگی دارد. به نظر شما اکثریت قریب به اتفاق زنان مدرن چه سبک زندگی را دنبال می کنند؟ تنش مداوم ، دردسر ، عجله در محل کار … احساس اضطراب عملاً ما را رها نمی کند و استرس طولانی مدت سیستم ایمنی را سرکوب می کند.

شما می توانید و باید با استرس مبارزه کنید! از نکات ما استفاده کنید - مطمئناً آنها به شما در رفع تنش عصبی کمک می کنند.

123RF / Cebotari Nicolai

بنابراین ، استرس را کنار بگذارید

1. سعی کن بخندی! خنده سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن 26 درصد کاهش می دهد. خنده درمانی 40٪ به بهبود حمله قلبی کمک می کند ، علاوه بر این ، خنده یک فعالیت بدنی عالی است.

2. پس از استرس ، به آرامش کمک می کند ماساژ - تنش عضلانی را برطرف می کند. شما همچنین می توانید انجام دهید خود ماساژ: برای این کار دست ها ، شانه ها و گردن خود را بمالید.

3. همچنین می توانید هر یک از روش هایی را که به طور معمول به شما در آرامش در زندگی روزمره کمک می کند ، امتحان کنید. مثلا:

• حمام آب گرم - آب تنش عضلانی را از بین می برد و به خوبی شل می شود.
• آروماتراپی با روغنهای ضروری آرامش بخش که می توانید به حمام ، ماساژ یا لامپ معطر خود اضافه کنید. روغن هایی مانند بادرنجبویه ، گل رز ، یاسمن ، ترنج ، انیسون ، شمعدانی ، میخک ، یلانگ یلانگ ، نعناع هندی ، بابونه ، چوب صندل و … اثر آرامش بخشی دارند.
• موسیقی - ترکیب موسیقی مورد علاقه شما به شما کمک می کند تا از افکار غم انگیز فرار کرده و از استرس رهایی یابید.
• مراقبه - موسیقی آرامش بخش مراقبه ، صداهای طبیعت را پخش کنید ، یا بر برخی از تکنیک های مدیتیشن مسلط شوید.
• کتابها - کلاسیک ، خاطرات ، یادداشت های مسافران انجام خواهد داد. فقط سراغ داستان های درام یا ترسناک نروید!

123RF / آلنا آزرووا

4. آیا دارید حیوان خانگی ؟ سپس دقیقاً می دانید که در شرایط استرس زا به چه کسی مراجعه کنید!

محققان آمریکایی دریافتند که سطح کلسترول خون در صاحبان سگ بسیار کمتر است و صاحبان گربه ها 30 درصد کمتر از حملات قلبی رنج می برند.

5. از آنجا که بدن به طور مستقیم به مغز ما متصل است ، ما به شما توصیه می کنیم که آن را کاملاً آرام کنید. برای انجام این کار ، یک موقعیت باز آرام بگیرید و روی احساسات خود تمرکز کنید. شما باید در سطح فیزیکی احساس کنید که چگونه بدن به تدریج آرام می شود … بنابراین مغز از احساسات منفی به احساسات جسمانی تبدیل می شود و استرس کاهش می یابد.

6. یه خواب خوب - این تنها چیزی است که شما پس از تنش عصبی به آن نیاز دارید. همانطور که اسکارلت اوهارا گفت: "امروز به آن فکر نمی کنم ، فردا به آن فکر می کنم!" بنابراین مقداری سنبل الطیب یا یک فنجان چای نعناع بخورید ، سپس توصیه های قهرمان را دنبال کنید و شب بخوابید. خواهید دید ، صبح صبح جهان بسیار دلپذیرتر و روشن تر به نظر می رسد!

123RF / دین دروبوت

7. به هر حال ، اوه نوشیدنی: در شرایط استرس زا از الکل یا نوشیدنی های کافئین دار استفاده نکنید. آنها یک اثر آرامش بخش ندارند ، بلکه یک محرک هستند ، و پس از آنها بهبودی برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود.

8. احساسات خود را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید. هنگامی که حمایت واقعی را احساس می کنید ، مقابله با یک مشکل بسیار آسان تر است. علاوه بر این ، یک نگاه عینی از بیرون به کسی آسیب نمی رساند.

مطمئناً مقیاس تراژدی شما در نظر شخص دیگری بسیار کمتر خواهد بود و او می تواند توصیه های معقولی به شما ارائه دهد.

9. اگر استرس شما مربوط به اضافه بار کاری ، سپس باید بین زمان شخصی و زمان کار به وضوح تمایز قائل شوید. در واقع ، در زندگی باید نه تنها برای کار ، بلکه برای خود ، عزیزان ، سرگرمی ها ، سرگرمی ها و فقط انجام ندادن وقت نیز وجود داشته باشد. بنابراین ، هنگام خروج به موقع از کار ، سعی کنید تمام مشکلات کار خود را در آنجا بگذارید و آنها را به خانه نیاورید.

10. نباید از خود انتقاد کنید و تمام مشکلات خود را در یک توده بزرگ جمع آوری کنید. اغلب این استرس است که باعث می شود افراد همه مشکلات خود را کلی کرده ، نتیجه گیری های نادرست کنند و به آرامی خود را از درون با افکار منفی از بین ببرند.بنابراین سعی کنید کنترل افکار خود را در دست بگیرید و به این فکر نکنید که "در اینجا ، دوباره روز کار نکرده است …" ، بلکه "خوب ، این اتفاق می افتد ، اما مطمئناً می گذرد!"

11. روش زیر از روش قبلی پیروی می کند - مثبت اندیشی … یاد بگیرید که از چیزهای کوچک لذت ببرید و به زندگی مثبت نگاه کنید: این کلید سلامت روانی و مقاومت در برابر استرس است. به این ترتیب شما از چیزهای کوچک ناراحت نمی شوید ، نشاط خود را تقویت می کنید و یاد می گیرید که چگونه به راحتی با موقعیت های استرس زا کنار بیایید.

123RF / ایگور دانیل

12. تمیز کردن خانه همچنین به آرامش اعصاب کمک می کند. به هر حال ، کسانی که در سر خود آشفتگی دارند اغلب در اطراف خود آشفتگی ایجاد می کنند. بنابراین ، فوراً با کاهش فضا برخورد کنید ، علاوه بر این ، خود فرآیند تمیز کردن باعث حواس پرتی و آرامش می شود.

13. سعی کنید زمان خود را برنامه ریزی کرده و وقت بگذارید. و این توصیه بی اهمیت نیست! هنگامی که شخص به طور منظم عجله دارد ، تنش عصبی به همراه همیشگی او تبدیل می شود. ما می ترسیم چیزی را از دست بدهیم ، در جایی دیر کنیم یا چیزی را از دست بدهیم … متوقف شوید ، برای برنامه ریزی درست روز خود وقت بگذارید و موقعیت های آتش سوزی را برای خود ایجاد نکنید.

14. سرانجام بدانید که شما هم ممکن است اشتباه کنید! همه حق دارند اشتباه کنند ، بنابراین یاد بگیرید که موقعیت های مشکل را تجزیه و تحلیل کنید و نتیجه گیری کنید. این در آینده به شما کمک می کند که روی همان چنگک قدم نگذارید و یکبار دیگر اعصاب خود را خراب نکنید.

15. و نکته آخر: سعی نکنید در همه چیز کامل باشید و کاملاً همه چیز را کنترل کنید به یاد داشته باشید که شما فقط یک زن هستید که گاهی اوقات می تواند از عهده ضعف و درماندگی برآید. و وقتی در موقعیت استرس زا قرار می گیرید ، سعی کنید "همه چیز را تا حدی بالا نبرید" - بهتر است در اسرع وقت از یکی از نکات ما استفاده کنید!