چگونه از شر نگرانی و استرس خلاص شویم؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

یک فرد مدرن (بزرگسال و نوجوان) اغلب نگران این است که اگر از نگرانی ها و استرس ها به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است ، چگونه از بین برود. چنین شرایطی نه تنها روان را افسرده می کند ، بلکه می تواند تعدادی از بیماری های مزمن را تحریک کند. در زیر تاکتیک های صحیح برای مقابله با احساسات و استرس آمده است.

علائم اصلی استرس

به عنوان یک قاعده ، تجربیات منفی در برهه ای از زندگی از هر یک از ما پیشی می گیرد. مشکلات در مدرسه ، موسسه ، در محل کار ، نزاع های کوچک با بستگان یا همسایگان ، نقشه ها را خنثی کرد. همه اینها ناراحت کننده است ، اما دیر یا زود ، خلق و خو هنوز به حالت عادی باز می گردد. تحت استرس ، فرد دائماً افسرده است. علائم اصلی استرس طولانی مدت عبارتند از:

• اختلال خواب. مانند بی خوابی ، خواب های آشفته ، مشکل در خوابیدن یا بیدار شدن از خواب.
• حالت بی تفاوتی و خستگی مداوم. حتی کارهای بی اهمیت روزمره نیز دشوار است.
• سردردهای منظم ، میگرن.
• بی اشتهایی ، تمایلی به خوردن غذای مورد علاقه یا غذای مورد علاقه خود ندارید.
• لرزش دست ، تعریق منظم.
• حالت دائمی اضطراب.
• بثورات آلرژیک بدون دلیل مشخص (هیچ تغییری در محصولات معمول ، لوازم آرایشی ، لباس ، شرایط زندگی ایجاد نشد).
• اختلالات دستگاه گوارش (نیاز مکرر به اجابت مزاج ، اسهال ، درد در شکم).
• کاهش میل جنسی و تمرکز.
• نوسانات خلقی ، گریه مکرر ، تحریک پذیری.

مشکلات وزن ممکن است - افزایش یا کاهش وزن.

چگونه با استرس و اضطراب مقابله کنیم

تعدادی تکنیک وجود دارد که می تواند به شما در رهایی از استرس و اضطراب کمک کند. و بدون دارو و کمک روان درمانگر.

جالب هست! چگونه استرس خوردن را کنار بگذاریم؟

ما خودمان را می فهمیم

برای رهایی دائمی خلق و خو و احساسات بد از خود ، باید صادقانه به خود گوش دهید. در واقع ، اغلب افسردگی و استرس ما ناشی از این واقعیت است که ما نمی خواهیم احساسات و عواطف خود را بشنویم. کسی از آنها خجالت می کشد ، کسی آنها را پنهان می کند زیرا آنها را غیرقابل قبول می دانند ، و کسی به سادگی از توهین به همکار یا دوست خود می ترسد. در اینجا ، مرزهای شخصی نقض می شود.

مثال: یک همکار مدام قهوه مورد علاقه شما را از فنجان شما می نوشد. به نظر می رسد او مردی پاک و به ظاهر شیرین و دوستانه است. اما شما متزلزل هستید و چنین رفتاری را قبول ندارید. شما نمی توانید این موضوع را به همکار خود بگویید ، زیرا می ترسید به او توهین کنید. نارضایتی که به سمت داخل رانده می شود دیر یا زود باعث تحریک و استرس مداوم می شود.

مثال دیگر: یکی از عزیزان دائماً با دوستان خود به شما سیلی می زند و با صدای بلند درباره نقاط قوت یا ضعف جسمانی شما صحبت می کند. به دلیل عدم تمایل به توهین به او یا به این دلیل که فکر می کنید همه باید اینگونه تحمل کنند ، شما مرتباً ناراحتی را تجربه می کنید. درباره نارضایتی خود از شریک زندگی خود صحبت نکنید.

نتیجه گیری: شما باید با خودتان تنها باشید و صادقانه اعتراف کنید که دقیقاً چه چیزی شما را به این وضعیت رسانده است. سپس احساس واقعی خود را درک کنید - درد ، کینه ، تحریک ، تلخی ، نفرت و غیره به خود اجازه دهید این احساس را تجربه کند. همه ما انسان هستیم و حق احساسات داریم.

مهمترین پیشرفت در مبارزه با افسردگی ، گفتگوی صمیمانه با "مجرم" خواهد بود. جسور باشید ، حتی اگر شخص رئیس شما باشد. شاید دوست ، شریک یا همکار شما به سادگی اعتراف نمی کند که به شما توهین می کند یا کار اشتباهی انجام می دهد. در حال حاضر در این مرحله ، مشکل قابل حل است.

آروم باش

یادگیری نحوه آرامش در دوره های افزایش استرس روانی بسیار مهم است. این تاکتیک ها به خوبی کار می کنند:

• تنفس عمیق کند. برای تعداد 8 دم کرده و به آرامی بازدم کنید. تا آرامش کامل ادامه دهید.
• شمارش تا صد و برگشت.این تاکتیک به شما امکان می دهد توجه را از مشکل به یک کار منطقی تر تغییر دهید.
• ماساژ. این به رفع سفت شدن عضلات کمک می کند ، شل می شود.
• مراقبه. تمرین این فعالیتها برای کنترل احساسات مفید است.
• اتصال تخیل دلپذیر سعی کنید خود را در مکانی دنج با افراد دلپذیر برای گفتگو تصور کنید.

نکته مفید: تمرین کنید که فرد بدسرپرست خود را به عنوان یک کودک نوپا با پوشک و با پستانک در دهان او معرفی کنید. عصبانیت و عصبانیت کاهش می یابد ، به این معنی که تجربیات شدیدتر و زنده تر می شوند. و گاهی خنده دار است و خنده بهترین مسکن استرس است.

فعالیتهای ورزشی

هرگونه فعالیت بدنی در سطح منظم باعث افزایش عزت نفس و ایجاد اعتماد به نفس می شود. حتی اگر اولین گام ها را در هر یک از سرگرمی های فعال بر می دارید ، در حال حاضر یک قدم جلوتر و بهتر از بقیه هستید. مناسب برای فعالیتهای منظم فعال:

• دویدن
• پیاده روی ؛
• رقصیدن ؛
• تناسب اندام؛
• کلاسهای بدنسازی و غیره

ثابت شده است که هرگونه فعالیت بدنی باعث افزایش سطح اندورفین در خون می شود. و آنها هورمون های شادی هستند.

تغییر سبک زندگی

سبک زندگی خود را تغییر دهید تا استرس و استرس را در رابطه یا کار خود برطرف کنید. ارزش رها کردن دارد:

• الکل حتی دوزهای کمی از آن سلول های مغزی را از بین می برد و باعث ایجاد افسردگی می شود.
• نیکوتین سیگار کشیده شده در شرایط استرس زا رگ های خونی را بیشتر منقبض می کند. و این بر اکسیژن رسانی به سلول ها تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه بدن آسیب بیشتری می بیند.
• قهوه و نوشیدنی های کافئین دار. آنها سیستم عصبی را تحریک می کنند ، خواب را مختل می کنند و اعتیاد آور هستند.
• فست فود. غذای مضر نه تنها بر شکل ، بلکه بر روان تأثیر منفی می گذارد.

بهتر است در یک سبک زندگی جدید گنجانده شود:

• خواب سالم حداقل 6-8 ساعت. بهتر است حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید.
• تغذیه مناسب. رژیم غذایی باید شامل سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی ، آجیل ، چای های گیاهی باشد. بهتر است مارینادها را از منوی چرب ، سرخ شده ، دودی حذف کنید.
• فعالیت بدنی منظم یا پیاده روی قبل از خواب.
• سرگرمی خوب آنچه را که زمانی دوست داشتید به خاطر بسپارید و دوباره آن را انجام دهید. یا مهارت های جدید یاد بگیرید.

و از همه مهمتر: خود را بی پایان دوست داشته باشید. شما تنها / تنها هستید. هیچ شخص منحصر به فرد دیگری روی زمین وجود ندارد.

درمان کمکی

در مبارزه با استرس ، مکمل های ویتامین ، داروهای هومیوپاتی و مکمل های غذایی می توانند در رژیم غذایی گنجانده شوند.

از نظر ویتامین ها ، بدن به همه چیز از گروه B ، ویتامین C و E. از عناصر کمیاب - منیزیم ، پتاسیم ، کلسیم نیاز دارد. اسید آمینه L- تریپتوفان همچنین سطح استرس را کاهش داده و خواب را بهبود می بخشد.

توصیه: برای یافتن بهترین ترکیب ویتامین ، با پزشک خانواده خود مشورت کنید.

توصیه های اضافی

برای اینکه در پرتگاه استرس فرو نروید ، مراحل زیر را انجام دهید:

• روز خود را به روشنی برنامه ریزی کنید. این به اجتناب از مشاغل عجولانه و وحشت از انجام کارهای ناتمام کمک می کند.
• به راحتی با افراد سمی ارتباط برقرار کنید. هرکسی که مرزهای شما را زیر پا بگذارد ، ناله می کند ، توهین می کند ، پایین می رود ، انرژی می خورد. بیش از 5 میلیارد نفر روی زمین زندگی می کنند. و در میان آنها قطعاً کسانی خواهند بود که از شما به خاطر آنچه هستند قدردانی خواهند کرد. نیازی به تحمل ناراحتی به خاطر ارتباط مشکوک نیست.
• خودتان را حتی برای دستاوردهای کوچک تحسین کنید. آیا بیش از 100 متر دویدید ، یک تعریف و تمجید دریافت کردید ، تصمیم گرفتید با شریک زندگی خود صحبت کنید؟ کار شما خوب است. تو باهوش هستی!
• خود را با لذت های سالم درمان کنید. کیک ، رژ لب ، لباس مورد نظر را خریداری کنید. بگذارید آخرین پول برای آن هزینه شود. بگذار آنها بروند و سپس به شما برمی گردند.

آگاهی از چگونگی رهایی از نگرانی و استرس, شما می توانید یک زندگی کامل و سالم داشته باشید.