بهترین عادت های لاغری

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اگر در تلاش برای کاهش وزن یا حفظ وزن هستید ، رژیم های سخت ممکن است بهترین گزینه برای رسیدن به وزن ایده آل شما نباشد. در عوض ، ارزش پذیرش عادات غذایی سالم را دارد و بهترین راه برای یادگیری آن از افراد لاغر است.

بیایید دریابیم که رفتار آنها چگونه متفاوت است و چه اقداماتی به آنها اجازه می دهد تا یک کمر نازک داشته باشند. با اتخاذ نمونه هایی از چنین رفتاری ، می توانید بدون هیچ سختی و محدودیتی از پوند اضافی خداحافظی کنید.

تمرکز بر غذا

هنگام خوردن غذا یا خوردن میان وعده از تلویزیون فاصله بگیرید. چند وظیفه ای فقط در مورد غذا آسیب می رساند. اگر از غذا لذت نمی برید ، حتی با شکم پر احساس سیری نخواهید کرد. سعی کنید از هر لقمه لذت ببرید و خیلی سریعتر سیر می شوید. بعلاوه ، کنترل بخش طبیعی فعال می شود تا بیش از حد غذا نخورید.

همچنین بخوانید

زیبایی | 2016-06-07 5 راز پاهای باریک و زیبا

سفارشی کردن سفارش در رستوران را برای خود انجام دهید

یکی از عادات بزرگ افراد لاغر توانایی برداشتن همه موانع و خوردن غذای دلخواه آنها است. این می تواند سفارش همبرگر بدون نان یا پرسیدن اینکه آیا ظرف حاوی چربی اشباع شده است یا خیر. نگران نباشید که خواسته های خود را واضح بیان کنید و وقتی خارج از شهر هستید نان اضافی را کنار بگذارید.

از غذاهای سرشار از آب لذت ببرید

این می تواند سوپ یا سالاد سبزیجات باشد ، اما غذای حاوی آب زیاد سیر کننده تر است و به کنترل اشتها کمک می کند. مطالعات متعدد نشان داده است که خوردن آب گوشت در ابتدای غذا منجر به کاهش کل کالری دریافتی می شود. برای حداکثر اثر ، قبل از هر وعده غذا یک لیوان آب بنوشید. نگهداری مایعات کافی در بدن بر هضم غذا تأثیر مثبت دارد.

غذای باقی مانده را دور بریزید

اگر عادت ندارید اندازه سهم را کنترل کنید ، یکی از بهترین عادات غذایی لاغرتر را امتحان کنید - فقط وقتی احساس سیری می کنید غذا را کنار بگذارید. پایان کار را برای ترک یک بشقاب تمیز متوقف کنید و البته اگر مادر هستید مجبور نباشید غذای باقی مانده از ناهار بچه ها را جمع آوری کنید. شاید این نگرش نسبت به غذا برای شما بیهوده به نظر برسد ، اما پایان کار جز ضرری ندارد.

مولتی ویتامین بخور

بسیاری از افراد لاغر از ژنتیک خود تشکر می کنند ، اما برخی به سادگی رژیم غذایی خود را زیر نظر دارند و تمام مواد مغذی لازم را به مقدار کافی مصرف می کنند. مصرف مکمل مولتی ویتامین را شروع کنید تا بدن شما هر آنچه را که نیاز دارد تامین کند.

معده خود را با غذاهای ناخوشایند پر نکنید ، به ویژه اگر آنها فقط کالری خالی داشته باشند.

به غذایی که از آن متنفر هستید نه بگویید

بهترین کار این است که فقط آن چیزی را بخورید که واقعاً از آن لذت می برید. این بدان معنا نیست که باید به سراغ غذاهای فست فود بروید ، فقط غذاهایی را که به شما لذت نمی دهد را کنار بگذارید. اگر از لقمه اول غذایی را دوست ندارید ، بشقاب را کنار بگذارید و آن را فراموش کنید. معده خود را با غذاهای ناخوشایند پر نکنید ، به ویژه اگر آنها فقط کالری خالی داشته باشند.

خود را مرتب وزن کنید

شما نباید به ترازو معتاد باشید ، اما یک یا دو وزن در هفته به شما کمک می کند تا از وضعیت مطلع شده و در صورت حرکت ناگهانی تیر ، به موقع اقدام کنید. شما مجبور نیستید هر روز بر روی ترازو بلند شوید و همچنین نیازی به رژیم غذایی ندارید که نتایج فوق العاده ای را در عرض چند هفته وعده می دهد. در این رژیم ها افراد لاغر پیدا نخواهید کرد.

وعده های غذایی را حذف نکنید

در صورت از دست دادن وعده غذایی ، متابولیسم بدن شما کند می شود.نه تنها دفعات بعدی مستعد پرخوری خواهید بود ، بلکه خطر تجمع چربی را نیز افزایش خواهید داد. بنابراین ، وعده های غذایی ، به ویژه صبحانه را حذف نکنید و بگذارید این عادت شما شود. وقتی گرسنه هستید ، کنترل کمتری دارید ، بنابراین خطر خوردن غذاهای سالم کمتر افزایش می یابد.

همچنین بخوانید

اخبار | 2015/08/27 راز جذابیت دختران لاغر فاش می شود

مصرف کالری را کنار بگذارید

نوشیدنی های قهوه می توانند تا 500 کالری داشته باشند و یک فنجان قهوه سیاه معمولی تقریباً هیچ کالری ندارد. فقط نوشیدنی های قندی و الکل را که از نظر افزایش وزن نیز ناامن هستند حذف کنید. با حذف کالری مایع ، می توانید غذاهای خوشمزه تری تهیه کنید.

فعال باقی بمان

حتی اگر همه عادات غذایی افراد لاغر را پذیرفته اید ، یک نکته مهم دیگر را فراموش نکنید. برخی افراد لاغر به طور طبیعی مستعد هیاهو هستند ، اما در هر صورت ، بلند شدن و کشش بهتر از نشستن در تمام طول روز است. اگر فعالیت بدنی خود را حفظ کنید ، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی نیز کمتر است.