10 ماده غذایی برای عادی شدن خواب

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

کمبود خواب بر پوست شما تأثیر منفی می گذارد ، هورمون های استرس را افزایش می دهد و می تواند به تلاش های شما برای کاهش وزن آسیب برساند.

اگر می خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید ، بلافاصله قرص خود را نخورید. به جای آن از غذاهای تقویت کننده خواب استفاده کنید.

123RF / آنا بیزو

بیایید در مورد غذاهایی که به خواب شما کمک می کنند صحبت کنیم تا بتوانید این غذاها را در منوی خود قرار دهید. آنها را عصر بخورید تا واقعاً بخوابید ، اما سعی کنید پرخوری نکنید تا بر وزن شما تأثیر نگذارد.

1. بلغور جو دوسر

بسیاری از مردم تصور می کنند که این فرنی برای صبحانه است ، اما اگر فاقد قند باشد ، بسیاری از مواد مغذی مفید از جمله منیزیم ، کلسیم و پتاسیم را برای بدن شما فراهم می کند. جو دوسر همچنین حاوی ملاتونین است ، هورمون خواب که ممکن است در صورت بیدار شدن زود هنگام و نیاز به استراحت مناسب مورد نیاز باشد.

2. موز

یکی دیگر از منابع عالی مواد معدنی که به شما کمک می کند تا در عصر آرام شوید. موز حاوی تریپتوفان ، یک اسید آمینه ضروری برای آرامش است. با این حال ، انتظار معجزه نداشته باشید ، اگرچه این یکی از بهترین غذاها برای عادی سازی خواب است. موز باید حداقل یک ساعت قبل از خواب مصرف شود. منیزیم و تریپتوفان می توانند به شما در تنظیم آن کمک کنند.

123RF / اولنا رودو

3. بادام

پروتئین همچنین می تواند به شما در آماده شدن برای خواب کمک کند و بادام نیز مانند منیزیم به وفور یافت می شود. شما همچنین از این آجیل تریپتوفان دریافت می کنید ، بنابراین برای یک میان وعده دیر مناسب است. شما به بادام زیاد احتیاج ندارید ، فقط یک مشت مقدار مناسب مواد مغذی را برای خوابیدن در اختیار شما قرار می دهد. اگر ترجیح می دهید بادام را به شکل کره بخورید ، خود را به یک قاشق غذاخوری محدود کنید.

4. گیلاس

ملاتونین ، هورمون خواب که به ندرت در غذا یافت می شود ، در گیلاس فراوان است و آن را به یکی از بهترین غذاها برای خواب سالم تبدیل می کند. یک مشت گیلاس کافی است ، یا (خارج از فصل) می توانید از آب گیلاس استفاده کنید.

مارک های بدون شیرینی را انتخاب کنید زیرا گیلاس ها آنقدر شیرین هستند که قند زیاد روی خواب شما تأثیر منفی می گذارد.

5. شیر

میزان بالای پروتئین و تریپتوفان شیر را برای زمانی که می خواهید به طور طبیعی خواب را بهبود بخشید ضروری می سازد. لبنیات همچنین حاوی کلسیم هستند که به غلبه بر استرس و آرامش کمک می کند. اگر یک لیوان شیر دوست ندارید ، برای شام ماست ساده یا پنیر دلمه را انتخاب کنید.

123RF / ماریو پساریس

6. تخم مرغ

یک تخم مرغ آب پز می تواند به میزان قابل توجهی بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد. حاوی پروتئین کافی برای احساس خواب آلودگی است. تخم مرغ یک ابزار ضروری برای یک خواب خوب است ، فقط آنها را سرخ نکنید.

7. هموس

اگر به دنبال منبع پروتئین گیاهی هستید و بادام را دوست ندارید ، هوموس را برای یک میان وعده دیر انتخاب کنید تا به شما کمک کند بدون مشکل بخوابید. این ماده سرشار از تریپتوفان است و با کراکر غلات کامل یا نان تست بسیار عالی است و به شما کمک می کند تا عصر راحت شوید و خواب خود را بهبود ببخشید.

8. ماهی

ماهی تن ، ماهی هالیبوت و میگو سرشار از تریپتوفان هستند و دارای ویتامین B6 هستند که برای تولید سروتونین و ملاتونین که برای خواب با کیفیت ضروری هستند ضروری است. ماهی سفید بدون شک یکی از غذاهایی است که به خواب بهتر کمک می کند.

9. چای های گیاهی

اگر می خواهید خواب خود را کامل کنید ، بابونه ، لیمو و گل شور بهترین انتخاب شما هستند. در صورت انتخاب بدون کافئین ، چای سبز نیز گزینه مناسبی است.

سعی کنید عصرها چای های گیاهی بنوشید یا به سادگی چند چای معمولی بدون کافئین میل کنید.

123RF / الکسی فدورنکو

10. عسل

اگر بیش از یک قاشق غذاخوری نخورید ، گلوکز موجود در عسل می تواند به شما کمک کند.عسل یک محصول تقویت کننده خواب است و می تواند به تنهایی یا علاوه بر یک فنجان چای گیاهی برای افزایش اثر مصرف شود.