غذایی که هورمون ها را عادی می کند

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

عدم تعادل هورمونی می تواند به دلایل مختلفی از بارداری و یائسگی گرفته تا مصرف داروهای ضد بارداری خوراکی رخ دهد. اما نتایج آن به ندرت مثبت است. اغلب در وضعیت بد پوست و نوسانات وزن خود را نشان می دهد.

اگر می خواهید از مشکلات مربوط به هورمون جلوگیری کنید ، حتماً غذاهای متعادل کننده هورمون را در رژیم غذایی خود قرار دهید. در اینجا لیستی از غذاهایی است که به شما کمک می کند ، از سبزیجات چلیپایی گرفته تا روغن و دانه ها.

کلم بروکلی

این نوع کلم سرشار از مواد مغذی گیاهی است و برای کمک به سطح استروژن و جلوگیری از سرطان پستان بسیار مفید است. همه سبزیجات چلیپایی حاوی ایزوتیوسیانات هستند ، بنابراین اگر از کلم بروکلی خسته شده اید ، گل کلم ، بوک چوی ، کلم بروکسل یا کلم را امتحان کنید.

همچنین بخوانید

سلامت | 2019-31-05 نحوه جایگزینی قهوه صبح برای نشاط

محصولات سویا

فیتواستروژن ها به نظم دادن هورمون ها و کاهش سطح کلسترول کمک می کنند. اگر شیر سویا و سایر غذاها باعث نفخ شما نمی شوند ، آنها را به میزان متعادل در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر بدانید که از چه منابعی می توانید فیتواستروژن دریافت کنید ، برخورد با مشکلات پوستی برای شما آسان تر خواهد بود.نخود ، لوبیا ، لوبیا سبز و تخمه آفتابگردان به اندازه محصولات طبیعی سویا م </ثر خواهند بود.

روغن نارگیل

به دلیل محتوای بالای اسید لوریک ، روغن نارگیل تأثیر مفیدی بر هورمون ها و وضعیت پوست دارد. نیازی نیست بیش از ¼ فنجان روغن نارگیل در روز مصرف کنید ، زیرا اسید لوریک را می توان از غذاهای دیگر نیز دریافت کرد. اما اگر با آکنه های مرتبط با هورمون روبرو هستید ، روغن یک راه حل عالی است.

دانه کتان

این محصول سرشار از فیتواستروژن است و آن را به یک تنظیم کننده عالی هورمون تبدیل می کند. اگر نمی خواهید سویا مصرف کنید ، لیگنان موجود در دانه کتان بسیار مفید است. می توانید دانه ها را به سالادها و حتی اسموتی ها اضافه کنید ، اما مهم است که آنها را منجمد نگه دارید تا از فساد جلوگیری شود.

آووکادو

از آووکادو ، بدن بخشی سالم از چربی های اشباع نشده دریافت می کند. محتوای بالای بتا سیتوسترول به کنترل سطوح هورمون های بد ، از جمله کورتیزول ، هورمون استرس که بر وضعیت و وزن پوست تأثیر می گذارد ، کمک می کند. اگر به طور منظم ورزش کنید ، این ماده م moreثرتر است زیرا التهاب را کاهش می دهد.

همه آجیل ها حاوی بتا سیتوسترول و سایر استرول های گیاهی هستند که بر تعادل هورمونی شما تأثیر مفیدی خواهند داشت.

آجیل

خواص مفید آجیل را فراموش نکنید ، که باید در مقدار کمی در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود. همه آجیل ها حاوی بتا-سیتوسترول و سایر استرول های گیاهی هستند که بر تعادل هورمونی شما تأثیر مفیدی خواهند داشت. بادام و گردو به ویژه مفید هستند ، اما همه آجیل ها به شما کمک می کنند اشتهای خود را در هنگام تحریک گرسنگی توسط هورمون ها کنترل کنید.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و حاوی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی است که می تواند به عادی سازی تعادل هورمونی کمک کند. زرده به دلیل ترکیب ید و کولین بسیار ارزشمند است. این دو ماده از سلامت غده تیروئید حمایت می کنند که نقش مهمی در تعادل هورمونی دارد.

دانههای چیا

تعادل امگا 3 و امگا 6 به ویژه در صورت کمبود آنها به دلیل رژیم های غذایی مهم است. این دانه ها به اندازه کافی امگا 3 دارند ، حتی بیشتر از ماهی های آب سرد و منبع عالی فیبر هستند. آنها در تنظیم هورمون ها عالی هستند ، زیرا سطح قند خون را تثبیت کرده و از حملات پرخوری که برای پوست و وزن مضر است جلوگیری می کند.

کره را از گاوهای تغذیه شده طبیعی انتخاب کنید زیرا حاوی هورمون های مصنوعی نیست.

طبیعی یا گیاهی

کره ساخته شده از کرم غیر پاستوریزه به دلیل داشتن ویتامین های محلول در چربی و اسیدهای چرب مفید برای حفظ تعادل هورمونی مفید است. این امر به ویژه برای برخی اختلالات هورمونی اهمیت دارد. کره را از گاوهای تغذیه شده طبیعی انتخاب کنید زیرا حاوی هورمون های مصنوعی نیست.

نارنجک

پوسته هسته هسته انار سرشار از آنتی اکسیدان است و دارای خواص ضد التهابی است ، علاوه بر این ، در تنظیم سطح هورمون ها و سرکوب تولید استرادیول ، یک استروژن قوی که با ایجاد سرطان سینه ارتباط دارد ، عالی است.