نحوه انتخاب تجهیزات ورزشی برای تمرین در خانه

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:41

برای انجام ورزش ، نیازی به خرید اشتراک باشگاه تناسب اندام نیست. شما می توانید با انجام حرکاتی در خانه ، با مشکل تمرین کنید و وزن خود را کاهش دهید ، که برای مادران جوان و کسانی که از راه دور کار می کنند بسیار مهم است. با این حال ، برای این کار باید تجهیزات ورزشی مناسب را انتخاب کنید.

اگر فضای زیادی در خانه وجود دارد

اگر صاحب یک خانه بزرگ هستید ، می توانید تجهیزات ورزشی را در خانه بخرید ، تقریباً مانند یک باشگاه بدنسازی: یک نیمکت برای مطبوعات ، میله های موازی ، یک بیضی. یکی از همه کاره ترین گزینه ها ، نیروگاه چند ایستگاه است. آنتون Efimov ، مشاور کارخانه اورال تجهیزات ورزشی توصیه می کند ، آن را نمی توان کوچک نامید ، اما روی آن می توانید تقریباً تمام قسمت های بدن را با استفاده از مناطق مختلف تمرین دهید. دیوارهای خوب سوئدی قدیمی نیز بسیار متنوع هستند. آنها را می توان به لوازم جانبی اضافی برای بزرگسالان و کودکان مجهز کرد (طناب ، حلقه ، میله های افقی).

اگر فضای کافی در خانه وجود ندارد

اما بیشتر اوقات ، شرایطی وجود دارد که هر سانتیمتر در یک آپارتمان ارزش طلا دارد. در این حالت ، می توانید تجهیزات ورزشی جمع و جورتری بخرید: بندهای مقاومتی ، طناب های پرش ، حلقه های TRX ، چرخ بدنسازی ، دمبل و غیره.

بسیاری از تجهیزات تناسب اندام مدرن ، با ابعاد بسیار کوچک ، به شما این امکان را می دهند که گروه های مختلف ماهیچه ای را تمرین دهید و حتی می توانید آنها را در کشوی میز ذخیره کنید. همچنین تجهیزات ورزشی وجود دارد که در صورت لزوم می توان آنها را تخلیه و به میزان قابل توجهی سبک کرد: به عنوان مثال ، دمبل هایی که با آب ریخته می شوند ، یا کیسه های شن - کیسه های شن.

راههای پس انداز

ابتدا می توانید تجهیزات ورزشی و تجهیزات ورزشی خریداری شده برای گروه های مختلف عضلانی را خریداری کنید. به عنوان مثال ، "صندلی رومی" می تواند هم برای تمرین عضلات عضلات شکم و مورب شکم و هم برای تمرین عضلات پشت مورد استفاده قرار گیرد. ثانیاً ، تجهیزات ورزشی گران قیمت را می توان نه در یک فروشگاه ، بلکه طبق تبلیغات صاحبان قبلی خریداری کرد.

بسیاری از مردم می دانند که تجهیزات گرد و غبار جمع می کند و فضای زیادی را اشغال می کند و آن را برای فروش قرار می دهند. "در بازار ثانویه ، حتی تجهیزات ورزشی تقریباً بدون استفاده 50-90 cheaper ارزان تر از فروشگاه است. در عین حال ، حتی خریدهای بزرگ نیز مشکلی نیست که توسط یک شرکت حمل و نقل به خانه شما تحویل داده شود."

در نهایت ، به جای پرداخت هزینه اضافی برای مارک های معروف ، می توانید از برچسب های خصوصی شبکه های ورزشی محبوب استفاده کنید. به هر حال ، هزینه های بازاریابی هنگفت در قیمت شیک ترین مارک ها گنجانده شده است.

در چه چیزی صرفه جویی شود

اول از همه ، شما نباید در پوسته ها و دستگاه هایی که وزن بدن را در طول تمرین حساب می کنند صرفه جویی کنید. به عنوان مثال ، همان حلقه های TRX به تمریناتی اشاره دارد که در آنها شخص تقریباً با تمام وزن خود به آنها آویزان می شود. اگر این زنجیرها با کیفیت بالا نیستند ، اما تقلبی ارزان قیمت چینی هستند ، ممکن است پایان بدی داشته باشد.

دستگاه های ورزشی برای شکم و شکم

دستگاه های شکمی به شما این امکان را می دهند که مکعب ها را روی شکم خود فشار دهید بدون این که فشار اضافی بر گردن در حین ورزش عادی ایجاد شود. به منظور آموزش شکم در خانه ، می توانید شبیه سازهای AB Rocket ("Super Press") یا Total core را خریداری کنید که شبیه صندلی های بدون پا هستند. همچنین برای مطبوعات میله های افقی وجود دارد که می توانند در ورودی درب ، چشمه های گسترش دهنده با تکیه گاه پا یا دستگاه تمرین "Monolith" نصب شوند.

مربیان پشت و شانه

راحت ترین وسایل برای تقویت پشت صندلی رومی است که قبلاً ذکر شد ، و همچنین یک دستگاه ورزشی به نام قوز پشت. اگر در آپارتمان جایی وجود ندارد ، می توانید یک چرخ ژیمناستیک خریداری کنید که تقریباً بر تمام گروه های عضلانی پشت تأثیر می گذارد.هالتر و دمبل معروف به برجسته شدن بیشتر عضلات کمربند شانه کمک می کند. از دستگاه های بزرگتر ، دستگاه های کشش و قایقرانی عمودی برای این منظور در نظر گرفته شده است.

دستگاه های ورزشی برای باسن ، ران و پاها

یکی از محبوب ترین مربیان گلوت ، دستگاه اسمیت اسمیت است که به شما امکان می دهد میله را در موقعیت ثابت بلند کنید. درست است ، تعداد کمی از مردم می توانند چنین شبیه ساز بعدی را در خانه نگه دارند. اما یک تجهیزات ورزشی جمع و جور نیز وجود دارد که به بدن زیر کمر کمک می کند تا به اشکال رویاها نزدیک شود و در عین حال فضای بسیار کمی را اشغال می کند. اینها حلقه / هولاوپ ، بودجه کوچک و دیسک سلامت هستند. علاوه بر این ، یک گسترش دهنده پروانه و یک مربی گیره لباس برای باسن بسیار مفید است که ماهیچه های ران را نیز تقویت می کند.

لوازم جانبی اختیاری

علاوه بر این ، برای ورزش در خانه ، می توانید کت و شلوار سونا بخرید. چنین کت و شلواری را فقط می توانید در خانه استفاده کنید - به نظر می رسد لباس از کیسه های زباله است. با این حال ، بسیاری از کسانی که از آن استفاده کرده اند تأیید می کنند که لباس سونا باعث کاهش وزن می شود. مواد غیر قابل تنفس هنگام تمرین با قدرت سه گانه شما را عرق می کند - نه از نظر زیبایی ، بلکه م effectiveثر است. و ارزان است ، کمتر از 1000 روبل.

خرید چه وسایل ورزشی ارزش خرید ندارد

همچنین یک نوع شبیه ساز برتر وجود دارد که بسیاری از مردم آن را خریداری می کنند و سپس نمی توانند سالها از شر آنها خلاص شوند. شاید اولین مکان در میان آنها دوچرخه ورزشی باشد که بیشتر به عنوان آویز لباس استفاده می شود. تهیه دوچرخه ای که می توانید در هوای تازه سوار شوید یا بیضی که از گروه های عضلانی کمی متفاوت استفاده می کند راحت تر است.

همچنین خرید مشکوک تردمیل است. دویدن در هوای تازه بسیار دلپذیرتر است و علاوه بر این ، دویدن موارد منع مصرف زیادی دارد. اگر اتفاقی افتاد ، متوقف کردن دویدن در خیابان آسان تر از خلاص شدن از شر شبیه ساز غیر ضروری است.