10 تمرینی که اشتباه انجام می دهید

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اگر به مدت طولانی تمرینات را انجام دهید ، ممکن است قوانین و جزئیات مهمی را که آنها را مثر می کند فراموش کنید. به همین دلیل ممکن است معلوم شود که شما برخی تمرینات را به اشتباه انجام می دهید و عضلات شما بار کافی را دریافت نمی کنند.

در اینجا برخی از اشتباهات رایج که هنگام انجام تمرینات استاندارد انجام می شود ، آورده شده است. این کاستی ها ممکن است شما را از رسیدن به نتیجه کامل باز دارد.

همچنین بخوانید

سلامت | 2019-07-08 تمرینات برای پهلوها و کمر در خانه

تخته

اگر فکر می کنید این تمرین آسان است ، به احتمال زیاد این کار را اشتباه انجام می دهید. اگر می توانید بیش از 20 ثانیه در این وضعیت بمانید ، از ماهیچه های اصلی خود به اندازه کافی استفاده نمی کنید و فشار مضاعفی به مفاصل وارد می کنید. آرنج ها باید در راستای شانه ها و بدن در یک خط مستقیم باشد.

بالا کشیدن ساق پا

بالا آوردن ساق پا بطور کلاسیک به شما کمک می کند تا فرم خود را حفظ کنید ، اما اگر آنها را در سطح یکنواخت انجام می دهید ، این کار را اشتباه انجام می دهید. با این عملکرد ، ماهیچه های ران را بیشتر از خود پا بار می کنید. سعی کنید آرنج خود را روی یک سکوی کم قرار دهید و ساق پای خود را در زانو خم کنید.

لانگز

هنگام انجام حرکت لانگ ، زانو هرگز نباید از مچ پا فراتر رود. این کار تمام استرس را به جای توزیع آن روی ران و مچ پا به مفصل زانو پای جلویی منتقل می کند. بر وضعیت ایستا تمرکز کنید تا مطمئن شوید که زانو را زیاد جلو نمی برید.

پیچش

این نه تنها یک تمرین عالی برای شکم است ، بلکه زمینه ای برای اشتباهات احتمالی است. رایج ترین آنها استفاده از بازوها برای حمایت از سر و چرخاندن با پاها است. آرنج های خود را از هم جدا نگه دارید و همیشه مطمئن شوید که حرکت از قفسه سینه انجام می شود و نه از شکم.

همچنین بخوانید

سلامت | 1394/05/24 چند بار برای رشد و کاهش وزن </p> به تمرین نیاز دارید

اسکوات

اگر این تمرین را به اشتباه انجام دهید ، احتمال آسیب زانو بیشتر می شود.اگر زانوها به جلو حرکت می کنند و به اندازه کافی چمباتمه نمی کنید ، مفاصل بیشترین بار را دارند ، در حالی که ماهیچه ها عملاً بدون استفاده باقی می مانند. برای عملکرد صحیح ، هنگامی که باسن به عقب برمی گردد ، باید زانوها را خم کنید. و همیشه زانوها را در راستای مچ پا نگه دارید.

بلوک را به سمت قفسه سینه بکشید

نگه داشتن بازوهای خود در فرم خوب ضروری است ، اما مطمئن شوید که این تمرین را به درستی انجام می دهید. این اشتباه است که بیش از حد به پشت خم شوید و بازوهای خود را بیش از حد پهن کنید. برای انجام صحیح این تمرین ، بازوهای خود را موازی ستون فقرات نگه دارید و بیش از 15 درجه از باسن خود خم نشوید. نوار باید همیشه در مقابل شما ، درست زیر چانه شما باشد.

عضله دو سر بازویی

این تمرین هنگام نشستن کارایی خود را از دست می دهد ، بنابراین همیشه آن را در حالت ایستاده انجام دهید. این کار به کار عضلات پاها و کمر کمک می کند. می توانید هم از دمبل و هم از هالتر استفاده کنید.

یو پی اس ها

در این تمرین اشتباهات زیادی در انتظار شماست. متداول ترین آنها: بالا بردن باسن بسیار بالا با بازوها بسیار نزدیک ، یا شیب بسیار کم ، که در آن خط صحیح بدن از بین می رود. همیشه گردن خود را با ستون فقرات و بدن خود در یک خط مستقیم نگه دارید.

طناب زدن

این تمرین ساده را می توان با خطا نیز انجام داد. بیشتر اوقات از طناب بسیار کوتاه استفاده می شود ، زیرا در این صورت سر خود را خم می کنید. انتخاب طول مناسب ساده است: در وسط طناب قدم بگذارید ، در حالی که دسته ها باید به زیر بغل برسند. هنگام چرخاندن طناب ، از مچ دست خود استفاده کنید ، نه شانه ها ، و شما باید روی انگشتان پای خود فرود بیایید ، و نه روی کل پا.

استراحت دادن دست ها برای حفظ تعادل ایده خوبی نیست.

شبیه ساز نردبان

و در اینجا می توانید در کمین اشتباهات باشید. ایده خوبی نیست که از دستان خود برای حفظ تعادل استفاده کنید ، زیرا تأثیر تمرین را کاهش داده و بر وضعیت بدن شما تأثیر منفی می گذارد. اگر نمی توانید با یک انگشت روی دیوار کناری تعادل را حفظ کنید ، باید سرعت خود را کم کنید.