12 راه برای داشتن انرژی بیشتر در محل کار

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

آیا در پایان روز کاری احساس خستگی کامل می کنید؟ آیا قدرت کافی برای بازگشت به خانه ندارید؟

همه ما این مشکل را پشت سر گذاشتیم ، بنابراین تصمیم گرفتیم چند توصیه ساده در مورد نحوه صرفه جویی و افزایش انرژی به شما ارائه دهیم تا این کار یک روز کاری کامل دوام بیاورد.

123RF / دیمیتری شیرونوسوف

1. ساندویچ معمولی خود را به سوپ یا سالاد تغییر دهید

غذاهای غلات ، سیب زمینی و غلات دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و بنابراین سطح قند خون را افزایش می دهند. معمولاً بعد از چنین جهش هایی احساس خواب آلودگی و خستگی می کنیم. بنابراین ، سعی کنید از چنین محصولاتی برای میان وعده استفاده نکنید ، ماست یا سوپ بهتر بخورید.

2. گرسنگی را کنترل کنید

وقتی شما آنقدر گرسنه هستید که یک فیل را ببلعید ، انتخاب غذای مناسب برای میان وعده بسیار مشکل تر است. هنگامی که بدن فاقد انرژی است ، ما را مجبور به خوردن چیزی می کند که به ما کمک می کند سطح قند خون را به سرعت افزایش دهیم. علاوه بر این ، با افزایش گرسنگی ، قدرت اراده ما ضعیف می شود. زمانی که گرسنگی شما 6 تا 7 است در مقیاس 1 تا 10 (جایی که 10 حداکثر گرسنگی شماست) غذا بخورید.

3. آجیل ذخیره کنید

همانطور که گفتیم ، هر چه گرسنه تر شوید کنترل خود را سخت تر می کنید ، بنابراین میان وعده های سالم را در کشوی میز خود قرار دهید تا وقتی اشتهای شما شروع شد بتوانید سریع غذا بخورید. آجیل نجات دهنده فوق العاده ای خواهد بود. اگرچه کالری بسیار بالایی دارند ، اما شاخص قند خون آنها پایین است ، به این معنی که هیچ گونه افزایش در قند خون وجود نخواهد داشت. آنها همچنین دارای مزایای سلامتی زیادی هستند.

123RF / یانا گایورونسکایا

4. یک بطری آب را در نزدیکی خود نگه دارید

تحقیقات نشان داده است که سلولهای کم آب نمی توانند به آسانی گلوکز را متابولیزه کنند و در نتیجه باعث کند شدن روند فکر می شود.

یک بطری آب معمولی روی میز بگذارید تا به شما یادآوری کند که مرتباً بنوشید.

ادرار نشان دهنده مقدار کافی آب مصرفی است: به طور معمول باید زرد روشن باشد.

5- خواب خود را بهبود ببخشید

بسیاری از مردم خواب را اتلاف وقت می دانند ، اگرچه اینطور نیست. یک خواب خوب ، بهره وری شما را در روز بعد افزایش می دهد. زمانی را تعیین کنید که باید کامپیوتر ، تلویزیون و سایر وسایل خود را خاموش کنید ، برای مثال ، ساعت 10 شب. باور کنید یک ساعت خواب بیشتر بسیار مهمتر از یک ساعت تماشای اخبار است.

6. استراحت ناهار خود را به استراحت پیاده روی تبدیل کنید

پیاده روی در وسط روز علاوه بر مزایای آشکار سلامتی و بدن ، فعالیت مغز شما را تقویت می کند. تنها 20 دقیقه بیرون به مغز شما یک باد دوم می دهد.

123RF / گوران بوگیچویچ

7. در معرض آفتاب باشید

اگر در حین پیاده روی بتوانید در معرض نور خورشید قرار بگیرید ، حتی مفیدتر خواهد بود. حتی در یک روز ابری ، ما می توانیم به اندازه کافی تابش خورشید دریافت کنیم ، بنابراین پیاده روی در یک روز خاکستری را لغو نکنید. اگر در منطقه ای زندگی می کنید که آب و هوا برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید مناسب نیست ، باید به منابع جایگزین انرژی خورشیدی فکر کنید. شما می توانید یک لامپ مخصوص خریداری کنید که می تواند 20 دقیقه در روز برای دوز مورد نیاز تابش روشن شود.

8. به موسیقی گوش دهید

مطالعات نشان می دهد که موسیقی می تواند به مدیریت استرس و افزایش فعالیت مغز کمک کند. به عنوان مثال ، موسیقی کلاسیک حافظه را بهبود می بخشد و درک را تقویت می کند. علاوه بر این ، اکنون یک موسیقی "شفابخش" ویژه ایجاد می شود که ایمنی را بهبود می بخشد و تولید آنتی بادی ها را افزایش می دهد.

9. از ضربه های دو گوش استفاده کنید

بسیاری قبلاً در مورد این ریتم های جادویی شنیده اند که با فرکانس یکسانی با مغز به صدا در می آیند و به شما امکان می دهند آن را به روش صحیح تنظیم کنید. بسته به اهداف ، می توانید ملودی هایی را برای آرامش یا تمرکز انتخاب کنید.فناوری ضربات دو گوش فرکانس هایی را در هر گوش به صدا در می آورد که تفاوت بین آنها امواج مغزی را فعال می کند. شما می توانید تأثیر این فناوری را خودتان با گوش دادن به موسیقی با افزودن ضرباهنگ های دو گوش یا بارگیری یک برنامه ویژه آزمایش کنید.

123RF / olegdudko

10. درست نفس بکشید

تنفس دیافراگمی بسیار سالم تر از تنفس قفسه سینه است زیرا اکسیژن بیشتری را تأمین می کند. این به نوبه خود انرژی و بهره وری را افزایش می دهد. برای بررسی اینکه آیا به درستی تنفس می کنید ، دست چپ خود را روی سینه و دست راست خود را در ناحیه ناف قرار دهید. اگر هنگام تنفس بازوی چپ شما بیشتر حرکت می کند ، شما تنفس نادرست دارید. چند دقیقه در روز با تمرکز بر تنفس های آهسته دیافراگمی تمرین کنید. سعی کنید چهار بار دم و بازدم را ادامه دهید.

11. مثبت فکر کنید

احساسات مثبت عملکرد و سطح انرژی را افزایش می دهند ، بنابراین بر افکار مثبت تمرکز کنید. شما به سادگی می توانید همه چیزهای خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید یا یک کار خیر خودخواهانه انجام دهید.

مهمتر از همه ، کاری را انجام دهید که به شما احساس شادی می دهد و خواهید دید که عملکرد شما چگونه افزایش یافته است.

۱۲- به چیزهایی که بدست می آورید فکر کنید نه به آنچه از دست می دهید

بیشتر توصیه ها برای تغییر عادات ما و به دست آوردن عادات جدید است. سعی کنید به میزان ضرر خود (به عنوان مثال ، یک ساعت تماشای تلویزیون) فکر نکنید. در عوض ، بر نتیجه دلخواه (یک ساعت خواب بیشتر ، عملکرد بهتر و غیره) تمرکز کنید.