چگونه سرعت سوخت و ساز بدن را بعد از 40 سال افزایش دهیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:41

کسانی که می خواهند در بزرگسالی شکل خود را محکم کنند باید بدانند که چگونه سوخت و ساز بدن را تسریع کرده و پس از 40 سال بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهند. برای انجام این کار ، نیازی نیست که خود را با رژیم های سفت و سخت خسته کنید ، فقط باید بتوانید متابولیسم خود را به درستی تنظیم کنید.

با افزایش سن سوخت و ساز بدن را کند کنید

با افزایش سن ، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد ، شدت جذب پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها کاهش می یابد. یک زن بالغ به طور متوسط در هر سال از زندگی خود 200 گرم اضافه وزن به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی بدن زن دریافت می کند.

در نتیجه ، در 50 سالگی ، اکثر زنان به طور متوسط 16 پوند اضافی در نتیجه کاهش طبیعی متابولیسم جمع می کنند.

با این حال ، اگر تعدادی از قوانین ساده را در زندگی روزمره خود اعمال کنید ، این روند برگشت پذیر است. رعایت این قوانین به شما امکان می دهد وزن خود را در دو هفته کاهش دهید و در یک ماه لباس های معمولی خود را به اندازه کوچکتر تغییر دهید.

بعد از 40 سال به طور منظم غذا بخورید

برای تسریع متابولیسم بدن بعد از 40 سال ، باید ناشتا را رها کنید. روزه داری در بزرگسالی بی تاثیر است. رژیم های طاقت فرسا می تواند برای مدت کوتاهی نتیجه ای را به همراه داشته باشد ، اما بدن به سرعت کیلوگرم از دست رفته را بازیابی می کند.

این به این دلیل است که بدن به کمبود غذا به عنوان یک موقعیت استرس زا واکنش نشان می دهد. در نتیجه ، او سعی می کند بافت چربی را برای شرایط استرس زای کمبود غذا ذخیره کند. بنابراین ، شما نیازی به گرسنگی پس از 40 سال ندارید ، زیرا این تنها منجر به افزایش وزن می شود.

نیازی به حذف صبحانه نیست

نیازی به صرف صبحانه ندارید ، زیرا تسریع سوخت و ساز بدن و کاهش وزن پس از 40 سال به این روش غیرممکن است. در عمل ، ثابت شده است که زنانی که بعد از 40 سالگی صبحانه را حذف می کنند ، 4.5 برابر بیشتر از کسانی که روزانه صبحانه می خورند دچار چاقی می شوند.

لازم به یادآوری است که بدن کالری را صبح بهتر جذب می کند. یک صبحانه مقوی کل روز انرژی می دهد و گرسنگی را برطرف می کند. هرکسی که به طور منظم صبحانه می خورد یک شیوه زندگی فعال را دنبال می کند - از اضافه وزن رنج نمی برد.

چای و قهوه برای افزایش متابولیسم

متخصصان تغذیه توصیه می کنند به طور منظم قهوه و چای بنوشید ، زیرا این نوشیدنی ها به زنان کمک می کند تا متابولیسم بدن را تسریع کرده و پس از 40 سال وزن خود را کاهش دهند. نوشیدن سه فنجان در روز برای افزایش متابولیسم بدن شما تا 5-8 is کافی است. نوشیدن این نوشیدنی های معطر بدون قند به شما امکان می دهد 98 تا 174 کالری در روز از دست بدهید.

ثابت شده است که نوشیدن تنها یک لیوان چای تازه دم کرده می تواند متابولیسم را تا 12 درصد تسریع کند.

تا می توانید آب بنوشید

آب به طور کامل متابولیسم را تسریع می کند. با نوشیدن 6 فنجان آب در روز ، می توانید 2.5 کیلوگرم در سال وزن کم کنید. هر روز می توانید تا 50 کالری در روز از این طریق از دست بدهید. در صورت نوشیدن آب سرد ، بدن انرژی لازم را برای گرم کردن آب صرف می کند.

به طور مرتب غذاهای پروتئینی بخورید

برای اینکه توده عضلانی در وضعیت خوبی قرار گیرد ، باید به طور مرتب پروتئین حیوانی مصرف کنید ، که منبع بازسازی توده عضلانی خواهد شد. علاوه بر این ، برای جذب پروتئین به کالری زیادی احتیاج دارید که به شما کمک می کند کالری های اضافی را بسوزانید.

ویتامین D مصرف کنید

این ویتامین در غذاهایی مانند:

• در ماهی های چرب ؛
• در محصولات لبنی ؛
• در غذاهای دریایی

اشعه ماوراء بنفش نیز منبع ویتامین D است. مقدار زیادی از این ویتامین متابولیسم را بهبود می بخشد و از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کند.

مصرف منظم شیر

زنان بعد از 40 سال باید شیر بیشتری بنوشند ، زیرا در این سن میزان کلسیم در بدن کاهش می یابد که بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد. خوردن چربی شیر به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

نکات ما به شما کمک می کند تا متابولیسم خود را تسریع کرده و پس از 40 سال بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید.