چگونه بر بی خوابی غلبه کنیم؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

طبق آمار ، حدود 20 درصد از بزرگسالان از اختلالات خواب شکایت دارند. با این حال ، پزشکان مشکوک هستند که بسیاری از افراد با خواب منظم یا گاه به گاه دچار مشکل می شوند. و بیشتر جنسیت جوان تر رنج می برد. چگونه با بی خوابی کنار بیاییم بدون استفاده از دارو؟

دانشمندان آمریکایی معتقدند که بهترین روش برای مقابله با بی خوابی این است که به محض این که احساس می کنید به دلایلی نمی توانید به خواب بروید ، از رختخواب خارج شوید. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه پیتسبورگ آزمایش بالینی را انجام دادند که در آن 79 نفر شرکت کردند که میانگین سنی آنها 72 سال بود. هیچکدام از آنها قرص خواب آور دریافت نکردند.

طبق نظرسنجی عمومی عمومی وزارت بهداشت ، درمان و توسعه اجتماعی روسیه ، 47.4 درصد از روس ها 7-9 ساعت در روز ، 20 درصد - 6 ساعت یا کمتر ، 7.9 درصد آخر هفته می خوابند. حدود 6 ، 5 of از پاسخ دهندگان بیش از 9 ساعت در روز می خوابند ، 7 ، 7 answered پاسخ دادند که "مهم نیست چقدر می خوابم ، همه چیز برای من کافی نیست" ، "چگونه می شود" 8 ، 3 described توضیح دادند خواب آنها ، و 2 ، 2 admitted اعتراف کردند که بی خوابی دارند.

با هر موضوعی ، روانشناسان جلسات درمانی ویژه ای را روزانه انجام می دادند و می خواستند بیماران را در یک حالت خواب خاص "تنظیم" کنند ، که در آن آنها مجبور نبودند خود را وادار به خواب کنند. در صورت بروز مشکل در به خواب رفتن ، به افراد توصیه می شود که از رختخواب خارج شده و برای 15-20 دقیقه حواسشان پرت شود.

پس از یک ماه درمان ، تقریباً 60 درصد از بیماران بهبود قابل توجهی در کیفیت خواب گزارش کردند که برخی از آنها کاملاً عاری از بی خوابی بودند. شش ماه دیگر از مشاهدات پیگیری هیچ وخیمی در نتیجه درمان به دست آمده نشان نداد.

اصلی ترین اشتباهی که افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند این است که اکثر آنها فقط در رختخواب دراز کشیده و از نگرانی در مورد بیماری خود رنج می برند. "اگر نمی خواهید بخوابید ، خود را مجبور به انجام این کار با زور نکنید. توماس نیلان ، روانشناس از دانشگاه کالیفرنیا ، سان فرانسیسکو می گوید: "اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و نمی توانید بخوابید ، فقط در رختخواب دراز نکشید."