فهرست مطالب:
- هنگامی که اثر فلات رخ می دهد
- آنچه به ظاهر یک اثر فلات در کاهش وزن کمک می کند
- چگونه بر رکود فائق آییم و به راه خود ادامه دهیم
- چگونه از فلات خارج شویم
- توصیه های متخصص غدد
تصویری: چگونه بر تأثیر فلات بر کاهش وزن غلبه کنیم
2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06
اثر فلات لحظه ای است که افرادی که در حال کاهش وزن هستند ناامید شده و متوجه می شوند که همه تلاش ها بی فایده است و دیگر نتیجه ای ندارند. چگونه بر ایستایی کاهش وزن غلبه کرده و حرکت کنیم؟
هنگامی که اثر فلات رخ می دهد
متخصصان تغذیه و افرادی که در حال کاهش وزن هستند می گویند که 2 هفته پس از تغییر شیوه زندگی خود ، یک اثر فلات را مشاهده کردند. فیزیولوژی هر ارگانیسم متفاوت است ، به ترتیب ، اثر فلات در هنگام کاهش وزن ممکن است در ابتدا یا انتهای مسیر ظاهر شود.
همچنین شرایطی وجود دارد که روند کاهش وزن 3-4 ماه به طول انجامید ، و در حال حاضر شخصی در خط پایان است ، اما به نظر می رسد فلش های ترازو در یک رقم یخ زده اند. بنابراین ، وزن می تواند در هر زمان افزایش یابد ، مهمترین چیز این است که آن را بپذیرید و تسلیم نشوید ، زیرا این مشکل به یک نفر مربوط نمی شود.
تقریباً 60 درصد از افرادی که وزن کم می کنند این را تجربه می کنند. راهی وجود دارد - متخصصان برنامه های خاصی را برای ترک جلوه فلات توسعه داده اند.
جالب هست! برنامه های سم زدایی برای پاکسازی بدن
آنچه به ظاهر یک اثر فلات در کاهش وزن کمک می کند
از نظر پزشکی ، این یک مشکل روانی است ، اما درک این نکته مهم است که هر موجودی در شرایط خاصی از کار می افتد. بیایید شایع ترین دلایلی را که بر ظاهر فلات تأثیر می گذارد ، در نظر بگیریم:
- سوء استفاده از نمک مقدار زیادی غذاهای شور بر فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد و همچنین آب را در بدن حفظ می کند. بنابراین ، وزن به دلیل مقدار زیاد آب از بین نمی رود.
- تعادل آب به هم می خورد. کمبود آب در بدن منجر به رکود وزن می شود. اگر میزان آب روزانه را بنوشید ، چربی های انباشته از بین می روند ، علاوه بر این ، آب متابولیسم را بهبود می بخشد.
- قاعدگی. در روزهای حساس ، مقدار زیادی هورمون استروژن در بدن زنان تولید می شود که به احتباس مایعات کمک می کند.
- سوء مصرف غذا. قانون اساسی هر رژیم غذایی پیروی از منو است. شما باید میوه ، سبزیجات ، غذاهای غنی از پروتئین بیشتری بخورید. غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد نخورید.
- فعالیت بدنی ناکافی. اگر کاهش وزن منجر به سبک زندگی فعال نشود ، وزن به آرامی از بین می رود. در نتیجه ، اثر فلات ظاهر می شود. ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارد ، بنابراین کسانی که نمی دانند چگونه بر مشکل غلبه کنند باید این نکته را در نظر بگیرند.
چگونه بر رکود فائق آییم و به راه خود ادامه دهیم
ارگانیسم ها برای هرکسی متفاوت است و هر فرد برای خود راهی م effectiveثر برای مقابله با این مشکل انتخاب می کند. برای خروج از زمین ، می توانید از روش های زیر استفاده کنید:
- بیش از یک بار در هفته ، شما باید روزهای بوت را انجام دهید. اصل این است که بدن را با کالری اشباع کنید ، کافی است میزان روزانه را 25 افزایش دهید. زیاده روی نکنید!
- یک یا دو بار در هفته روزه داری انجام دهید. منو باید فقط شامل سبزیجات و میوه ها باشد ، کل کالری دریافتی در روز 1000-1200 است.
- نوع بار و نوع تمرین را تغییر دهید. تمرکز بر جهت جدید تناسب اندام.
- ورزش در فضای باز انجام دهید. در ماه های گرم ، دوچرخه سواری کنید ، پیاده روی کنید و سریع بدوید. در زمستان ، اسکی کنید ، روی یخ بروید یا به استخر بروید.
- به سونا یا حمام بروید. روشهای حرارتی به تسریع متابولیسم و همچنین سوزاندن سریع کالری کمک می کند.
- حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. دانشمندان ثابت کرده اند که به دلیل کمبود خواب ، بدن به سرعت در حال افزایش وزن است.
چگونه از فلات خارج شویم
پس از فهمیدن "اثر فلات" در هنگام کاهش وزن ، باید بدانید چگونه بدن را از این حالت خارج کنید.
بیایید به یاد بیاوریم که این مشکل نه تنها فیزیولوژیکی بلکه روانی است. اگر می خواهید به نتایج عالی برای کار خود برسید ، در نیمه راه متوقف نشوید.
به خاطر داشته باشید که از دست دادن 5-10 کیلوگرم اول برای شما چقدر هزینه داشت.وظیفه شما این است که حرکت کنید. بدن خود را تکان دهید و از مشکلات معمول که ممکن است منجر به "فلات" شود نیز خلاص شوید:
- نحوه غلبه بر رکود (اثر فلات) در هنگام کاهش وزن و آنچه در این شرایط نباید انجام داد:
- بدن خود را با رژیم های سخت خسته نکنید. اگر به منظور کاهش وزن ، میزان کالری دریافتی روزانه را کاهش دهید ، می توانید به سلامت آسیب های عظیمی وارد کنید ، بعید است که با این رویکرد بتوانید از وزن خلاص شوید.
- کمتر عصبی و عصبانی باشید. افسردگی ، شرایط استرس زا و خلق و خوی بد میل به خوردن "تنگ" را برمی انگیزد. در این مورد ، کاهش وزن مطرح نیست.
- به اثر فلات به عنوان مرحله جداگانه دیگری در کاهش وزن فکر کنید ، زیرا بدن شما وزن "جدید" را به خاطر می آورد. به دنبال خطوط لوله های متعالی نروید ؛ در مبارزه با وزن اضافی ، مهمترین چیز صبر و ثبات است. به تدریج و به آرامی به هدف خود می رسید.
توصیه های متخصص غدد
متخصصان مطمئن هستند که این پدیده ارتباط مستقیمی با تعادل هورمونی بدن دارد. این نظر در نتیجه مطالعاتی نشان داده شد که اثر فلات با فرآیندهای متابولیک و اختلال در غده تیروئید مرتبط است. در این مورد ، مطمئن شوید که رژیم غذایی حاوی غذاهای غنی از ید است.
همانطور که مشاهده می کنید ، اثر فلات یک فرایند منفی تلقی نمی شود و برای سلامتی مضر نیست. در صورت از بین رفتن انگیزه ، از روشهای فوق استفاده کنید.
توصیه شده:
کاهش وزن عاقلانه: چگونه می توان از سانتی متر اضافی خلاص شد
رژیم های طاقت فرسا با م effectiveثرترین روش فرم دهی بدن که این روزها شناخته شده فاصله دارد. آلبینا یوسوپووا ، متخصص زیبایی شبکه استودیوی Silk ، در مورد روش های خلاقانه برای خلاص شدن از سانتی متر اضافی صحبت می کند
چگونه و چه موقع بعد از ورزش برای کاهش وزن غذا بخوریم
بسیاری از افراد با ورزش در باشگاه بدنسازی نه تنها برای به دست آوردن توده عضلانی بلکه برای کاهش وزن تلاش می کنند. بنابراین ، مهم است که بدانید بعد از ورزش چه موقع غذا بخورید تا به نتیجه دلخواه برسید
متابولیسم: چگونه می توان آن را برای کاهش وزن تسریع کرد
متابولیسم: چگونه می توان آن را برای کاهش وزن تسریع کرد متابولیسم چیست و چگونه می توان آن را سرعت بخشید؟ روشهای مctiveثر و ساده برای سرعت بخشیدن به متابولیسم برای کاهش سریع وزن ، رژیم غذایی ، عکس
چگونه بر بی خوابی غلبه کنیم؟
طبق آمار ، حدود 20 درصد از بزرگسالان از اختلالات خواب شکایت دارند. با این حال ، پزشکان مشکوک هستند که بسیاری از افراد با خواب منظم یا گاه به گاه دچار مشکل می شوند. و بیشتر جنسیت جوان تر رنج می برد. چگونه با بی خوابی کنار بیاییم بدون استفاده از دارو؟ دانشمندان آمریکایی معتقدند که بهترین روش برای مقابله با بی خوابی این است که به محض این که احساس می کنید به دلایلی نمی توانید به خواب بروید ، از رختخواب خارج شوید.
چگونه بر وزن اضافی و سلولیت غلبه کنیم
رویای مورد علاقه بسیاری از زنان مدرن لاغر و خوش اندام بودن است. مانند یک مدل روی جلد یک مجله براق. و در عین حال ، توصیه می شود هر روز هر چیزی را که می خواهید بخورید و 3 ساعت در باشگاه ورزش نکنید