چگونه و چه موقع بعد از ورزش برای کاهش وزن غذا بخوریم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

احتمالاً ، هیچ دختر مجردی وجود ندارد که دوست نداشته باشد لاغر باشد. اگر به طور منظم از باشگاه بدنسازی بازدید می کنید می توانید شکل خود را ذخیره کنید. اما برای کاهش وزن ، باید بدانید که چه موقع و چه غذاهایی بعد از ورزش مصرف کنید.

چه می توانید بخورید

این سوال که چه زمانی می توانید بعد از ورزش برای کاهش وزن غذا بخورید ، بسیاری را که در باشگاه ورزش می کنند یا وقت خود را به تمرینات فردی اختصاص می دهند ، نگران می کند. اما درک این که چه غذاهایی را می توان مصرف کرد نیز مهم است.

واقعیت این است که پس از پایان بار ورزشی روی بدن ، بدن در حال سوزاندن چربی است ، بنابراین ، اشتها افزایش می یابد. اما برای ایجاد اختلال در روند شروع شده با آموزش ، لازم است فقط غذاهای مجاز مصرف کنید.

محصولاتی که سود خواهند برد:

• شیک پروتئینی تهیه شده با شیر کم چرب ؛
• پنیر خامه ای با میوه ، می توانید فقط از چربی کم استفاده کنید.
• املت یا تخم مرغ آب پز با نان ترد ؛
• مرغ بدون چربی

با ورزش در باشگاه بدن ، مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات مصرف می شود. بنابراین ، پس از پایان بار ، احیای پروتئین های مصرف شده مورد نیاز است. اما علاوه بر این ، گرسنگی که ظاهر شده است فروکش می کند و ماهیچه ها سفت تر می شوند.

غذای مصرفی ارتباط مستقیمی با نوع تمرین دارد. بنابراین ، اگر کلاس های ایروبیک وجود داشت ، محصولات مصرفی باید حداقل 40 درصد پروتئین داشته باشند. اگر تمرینات هوازی قوی بود ، باید غذاهایی بخورید که حداقل 40٪ کربوهیدرات و 60٪ پروتئین داشته باشد.

اگر تصمیم دارید نه تنها بدن خود را بازیابی کنید ، بلکه وزن خود را نیز کاهش دهید ، پس از تمرین باید غذاهایی بخورید که 50٪ کالری کمتری نسبت به کالری مصرف شده در طول تمرین داشته باشد.

اگر صبح وقت غذا خوردن نداشتید و بلافاصله به باشگاه رفتید ، می توانید بعد از تمرین صبحانه کامل بخورید.

زمان غذا خوردن بعد از ورزش

حالا بیایید دریابیم که برای کاهش وزن چه زمانی بعد از ورزش غذا بخوریم. اگر یک تمرین شدید داشتید ، قطعاً باید بین 30 تا 45 دقیقه بعد از پایان یک میان وعده پروتئینی بخورید. این می تواند یک موز ، نان با یک تکه پنیر یا میله هایی باشد که می توانید در فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری کنید.

برای دریافت حداکثر پاسخ بدن ، مطمئن شوید که حداکثر 90 دقیقه پس از پایان تمرین غذا بخورید.

هنگام خوردن غذا ، عجله نکنید. باید کاملاً جویده شود ، اما بهتر است آن را به قطعات کوچک برش دهید تا سریعتر هضم شود. علاوه بر این ، این تکنیک به جلوگیری از ظاهر سنگینی در معده کمک می کند.

بهترین غذاهای پس از تمرین

اگر قصد کاهش وزن دارید ، کافی است توصیه های زیر را برای تشکیل رژیم رعایت کنید:

• مقدار زیادی پروتئین در گوشت گوساله وجود دارد. علاوه بر این ، استفاده از آن برای عملکرد کامل ماهیچه ها ضروری است.
• پروتئین قابل هضم در مرغ آب پز وجود دارد و ویتامین های موجود در این محصول متابولیسم را تسریع می کند.
• بوقلمون حاوی مقدار زیادی پروتئین و ویتامین A است. علاوه بر این ، گوشت آن استقامت بدن را افزایش می دهد؛
• اسیدهای آمینه و ویتامین ها را می توان با خوردن ماهی بدون چربی به دست آورد. همچنین دارای پروتئین قابل هضم است.
• برای عادی سازی سیستم قلبی عروقی و عصبی ، خوردن غذاهای دریایی کافی است. علاوه بر این ، آنها به حذف چربی ها از بدن و همچنین تسریع متابولیسم کمک می کنند.
• مقدار زیادی پروتئین در لوبیا وجود دارد ، علاوه بر این ، این محصولات کالری کمی دارند ، بنابراین پس از بازدید از ورزشگاه می توانید لوبیا بخورید و نگران افزایش وزن نباشید.
• خوردن میوه باعث افزایش استقامت بدن می شود و همچنین از آن در برابر عوامل محیطی مضر محافظت می کند.
• سبزیجات و سبزیجات حاوی کربوهیدرات زیادی هستند که به راحتی توسط بدن جذب می شوند.

با انتخاب غذای مناسب ، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش داده و قدرت خود را افزایش دهید.

غذاهای ممنوعه

برای ورزش ، باید از محصولات زیر استفاده نکنید:

• شیر و پنیر چرب ؛
• همه غذاهای چرب ؛
• آنهایی که حاوی کافئین هستند
• حتی اگر یک لیوان قهوه بنوشید ، به مانعی جدی برای ترمیم پروتئین در ماهیچه ها تبدیل می شود.

با رعایت نکات ، می توانید بهره وری فعالیت های ورزشی را افزایش دهید و همچنین به سرعت وزن خود را کاهش دهید.

خلاصه کنید

• پس از اتمام تمرین ، مطمئن شوید که حداکثر تا 30 دقیقه غذا بخورید.
• خوردن غذاهای سرشار از پروتئین ؛
• یک منو از قبل تهیه کنید اگر نمی توانید غذای از پیش آماده شده را با خود به باشگاه ببرید ، می توانید از خدمات بار واقع در قلمرو ورزشگاه استفاده کنید.