متابولیسم: چگونه می توان آن را برای کاهش وزن تسریع کرد

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

متابولیسم فرآیندهای متابولیکی است که وضعیت سلامت انسان ، جذب مواد مغذی و مبارزه موثر با پوندهای اضافی را تعیین می کند. اختلالات به دلایل مختلف ایجاد می شوند ، اما در هر صورت ، لازم است که فرآیندهای متابولیک در سطح صحیح حفظ شود.

همه باید بدانند چگونه می توان متابولیسم بدن را در صورت نیاز افزایش داد.

علل مشکلات احتمالی متابولیک

متابولیسم به دلایل زیر کند می شود:

• سن؛
• تغذیه نامناسب ؛
• عدم فعالیت بدنی

توجه به این نکته ضروری است که اگر به تفاوت های زیر توجه کنید ، می توانید فرآیندهای متابولیک را تسریع کنید:

• رعایت رژیم صحیح ؛
• حفظ تن ماهیچه ها از طریق یک شیوه زندگی خوب و فکر شده ؛
• پایبندی به خواب - بیداری.

فقط مراقبت های بهداشتی جامع مثر خواهد بود. سریعترین متابولیسم از ساعت 4-5 صبح تا 12 ظهر اتفاق می افتد. به همین دلیل ، توصیه می شود در مورد شیوه زندگی خود درست فکر کنید و به تغذیه سالم عادت کنید.

اثربخشی مبارزه پیشنهادی با پوندهای اضافی به طور مستقیم به این بستگی دارد.

اصول شتاب متابولیک

متابولیسم با رعایت اصول زیر تسریع می شود:

1. صبحانه کامل توصیه می شود. شتاب دهی به فرآیندهای متابولیک را حدود 10 تضمین می کند. اجتناب از خوردن صبحانه باعث می شود بدن تا زمان دریافت غذا دچار خواب آلودگی شود. این قانون یکی از مهمترین آنهاست.
2. نوشیدن آب گرم با معده خالی توصیه می شود. تعادل آب به این بستگی دارد. در آینده ، شما باید مقدار مطلوب آب را در روز بنوشید تا فرآیندهای متابولیک خوب حفظ شود.
3. وعده های غذایی منظم مورد نیاز است. توصیه می شود هر 3 ساعت یکبار در وعده های کوچک غذا بخورید. این بستگی به میزان موثر و صحیح متابولیسم دارد.
4. مصلحت خود را از مصرف کالری اضافی محدود کنید … در غیر این صورت ، بدن دچار کمبود کالری می شود ، در نتیجه فرآیندهای متابولیک کند می شود. میزان کالری دریافتی بستگی به سن ، وزن ، سطح فعالیت بدنی دارد.
5. توصیه شده استفاده از برخی غذاها را محدود کنید … برخی از غذاهای خام بر عملکرد غده تیروئید تأثیر منفی می گذارد ، که فرآیندهای متابولیک به آنها بستگی دارد.
6. مطلوب غذاهای سرشار از پروتئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید … رژیم غذایی شامل ماهی ، گوشت گاو و مرغ ، تخم مرغ و پنیر ، محصولات لبنی است. دریافت مقدار مطلوب پروتئین امری ضروری تلقی می شود.
7. توصیه شده از مصرف اسیدهای چرب اشباع نشده خودداری کنید که در روغنهای گیاهی یافت می شود. کارشناسان خاطرنشان می کنند که چربی های غیر اشباع ناپایدار با اختلالات هورمونی و کند شدن فرایندهای متابولیک تهدید می شوند. مفیدترین روغن زیتون و نارگیل است.
8. رژیم متعادل مهم است. پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، چربی ها مواد ضروری هستند.
9. خواب سالم برای سلامتی مورد نیاز هر فرد است. توصیه می شود 7-8 ساعت در روز بخوابید. در غیر این صورت ، کار بیش از حد رخ می دهد.
10. تمرینات بدنی نقش مهمی برای کسانی که از وضعیت جسمانی خود مراقبت می کنند. تناسب اندام توصیه می شود. فعالیت بدنی منظم برای شکل و وضعیت بافت ماهیچه ای ، سرعت فرآیندهای متابولیک مفید است.

رویکرد صحیح برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ضروری است ، بنابراین توصیه می شود از شیوه زندگی صحیح مراقبت کنید.

غذاهای سالم برای متابولیسم

برخی از غذاها فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشند و حفظ ظاهر زیبا را آسان می کنند.

افزایش مصرف پروتئین

افزایش سطح پروتئین برای کاهش وزن و سلامت ماهیچه ها ضروری است. به همین دلیل ، گوشت رژیمی ، ماهی بدون چربی ، تخم مرغ در رژیم غذایی گنجانده شده است.

سلولز

فیبر برای متابولیسم ضروری است. فیبر به مقدار زیاد در میوه ها و سبزیجات ، لوبیا و غلات وجود دارد. علاوه بر این ، زمان زیادی طول می کشد تا این ماده جذب شود ، بنابراین ظاهر سریع احساس گرسنگی پس از غذا حذف می شود.

مرکبات

بسیاری از مرکبات فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشند ، دستگاه گوارش را تحریک می کنند ، سطح کلسترول خون را کاهش می دهند ، مواد مضر و آب اضافی را حذف می کنند.

پرتقال ، نارنگی ، لیمو و گریپ فروت به ویژه مفید تلقی می شوند. در عین حال ، گریپ فروت با موفقیت گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد.

توجه به این نکته ضروری است که گریپ فروت یک کالری منفی است ، بنابراین برای هضم آن به انرژی بیشتری نیاز است.

جای تعجب نیست که گریپ فروت و دیگر مرکبات برای گنجاندن در رژیم غذایی توصیه می شوند.

ادویه ها

ادویه جات به تسریع فرآیندهای متابولیک کمک می کند:

1. زنجبیل حاوی یک آنزیم منحصر به فرد است که هضم را بهبود می بخشد و جذب کامل مواد مغذی را تضمین می کند. زنجبیل تازه ، خشک و ترشی توصیه می شود.
2. دارچین سطح گلوکز خون را کاهش می دهد ، که متابولیسم را تسریع کرده و چربی بدن را از بین می برد.
3. فلفل قرمز تند با موفقیت برای کاهش وزن استفاده می شود. علاوه بر این ، این ادویه یکی از م mostثرترین آنها محسوب می شود.

3 ادویه بالا برای افزایش متابولیسم مفیدترین هستند.

رژیم صحیح نوشیدن

رژیم صحیح نوشیدن الزامی است. در این مورد ، می توان به 3 نوشیدنی مفید و مهم اشاره کرد:

1. اب برای بدن انسان بسیار مهم است زیرا از کم آبی بدن جلوگیری می کند. با کمبود آب ، فرایندهای متابولیک همیشه فعال می شوند. توصیه می شود 1.5-2 لیتر در روز بنوشید.
2. قهوه برای فعال کردن متابولیسم مورد نیاز است. یک فنجان قهوه معمولاً حاوی 200 میلی گرم کافئین است. نوشیدن 2-3 فنجان قهوه در روز توصیه می شود. با این حال ، شما باید به تدریج تعداد فنجان های نوشیدنی خود را افزایش دهید.
3. چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی ها محسوب می شود. توصیه می شود حداکثر 3 فنجان در روز بنوشید.

نوشیدنی های فوق برای رژیم مناسب نوشیدن و فرآیندهای متابولیک سریع مهم هستند.

بسیاری از مردم علاقه مند هستند که چگونه متابولیسم بدن را تسریع کرده و از اضافه وزن بیشتر جلوگیری کنند. مهمترین چیز این است که یک شیوه زندگی فعال و صحیح داشته باشید ، تغذیه را با در نظر گرفتن نیازهای موجود تنظیم کنید و بر سلامتی خود نظارت داشته باشید. فرآیندهای متابولیک سریع از افزایش وزن جلوگیری می کند.