شش راه برای چاق نشدن در زمستان

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اگر گونه های شل ، چانه دوتایی و شکم آبجو بخشی از برنامه های شما برای زمستان امسال نیستند ، در اینجا حقایقی ناشناخته از ویراستار LIVE وجود دارد! Ksenia Tatarnikovjq که به شما کمک می کند شکل خود را حفظ کنید.

1. هرچقدر دوست دارید غذا بخورید ، اما ساعت به ساعت

توصیه کلاسیک متخصصان تغذیه - به طور جزئی ، چهار تا پنج بار در روز غذا بخورید - برای همه مناسب نیست. اگر متوجه شدید که چنین رژیمی اشتهای شما را برمی انگیزد؟ یا برعکس ، به زور غذا می خورید ، زیرا وقت گرسنگی ندارید ، وعده های غذایی خود را به دو یا سه بار در روز کاهش دهید. برای متابولیسم طبیعی ، خوردن صبحانه ، ناهار و شام هر روز همزمان ، ترجیحاً قبل از تاریکی بسیار مهمتر است. عصب شناسان آمریکایی از دانشگاه اوهایو دریافتند که نور مصنوعی ، وعده های غذایی نامنظم و دیر هنگام کار هورمون ملاتونین ، که خواب و بیداری را کنترل می کند ، مختل می کند. در نتیجه ، حتی بدون پرخوری یا کاهش فعالیت بدنی ، وزن اضافه می کنیم.

2. با آرد دانه کتان دوست شوید

در این آرد ، اگر سفارش داده شود ، همه ضروری ترین بدن-اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 ، ویتامین های گروه B ، پتاسیم ، منیزیم ، روی و آنتی اکسیدان ها جمع آوری می شوند ، آنها برای ایمنی ، سیستم عصبی ، مغز مهم هستند. پوست و موی سالم

آرد تخم کتان طعم فوق العاده ای دارد و به دلیل داشتن پروتئین و فیبر بالا ، احساس سیری طولانی مدت را در شما ایجاد می کند. می توانید برای صبحانه فرنی ، پنکیک و نان خانگی تهیه کنید ، از آن به جای نان چرخ کرده و نان برای کتلت استفاده کنید و به جای آرد گندم و تخم مرغ به پای میوه اضافه کنید ، این خمیر را کاملاً می چسباند.

3. آب بخورید

به دلیل کمبود آب ، متابولیسم کند می شود ، ظاهر و رفاه بدتر می شود (خشکی پوست و چین و چروک های اولیه + بی خوابی) ، روند پیری تسریع می شود. هوارد مراد ، متخصص پوست انگلیسی توصیه می کند که کمبود آب (معمولاً 2-2 ، 5 لیتر در روز) را با سبزیجات و میوه ها پر کنید. آنها سرشار از آنتی اکسیدان و آب هستند که به راحتی به سلول های بدن نفوذ می کند بدون اینکه گردش خون را مختل کرده یا باعث ایجاد ادم شود.

به گفته مراد ، ده غذای "آبکی": خیار و هندوانه (95 درصد آب) ، گوجه فرنگی (95 درصد آب) ، بادمجان (92 درصد آب) ، هلو (87 درصد آب) ، هویج (88 درصد آب) ، لوبیا (77٪ آب) ، سینه مرغ پخته شده (65٪ آب) ، ماهی قزل آلا کبابی (62٪ آب).

4. از رایحه درمانی استفاده کنید

در شرایط سخت زمستانی ، رایحه های شیرین و تند وانیل ، دارچین ، شکلات ، مرکبات ، توبروز ، یاسمن ، نعناع هندی ، اسطوخودوس ، رزماری نه تنها شما را گرم کرده و به شما روحیه می دهد ، بلکه شما را از غلبه بر استرس نیز نجات می دهد. روانشناس آمریکایی برایان رودنبوش از دانشگاه کاتولیک ویلینگ در ویرجینیای غربی ، در تحقیقات خود دریافت که بوی نعناع به افرادی که اشتهایشان افزایش یافته است کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهند. چهل داوطلب هر دو ساعت یکبار نعناع را برای پنج روز متوالی استنشاق می کردند و هر هفته به طور متوسط 1800 کالری کمتر از رژیم معمول خود در هفته می خوردند.

5. سبزیجات را ماسک کنید

سبزیجات دارای فیبر و ویتامین هستند. بدون آنها ، متابولیسم کند می شود و مشکلات در دستگاه گوارش شروع می شود - یبوست و التهاب. اگر از سبزیجات متنفر هستید ، مثلاً آنها را در سس ها پنهان کنید. پاستا و برنج را با پستو (آسیاب شوید / ریحان / گشنیز ، سیر ، روغن زیتون ، پارمزان رنده شده ، مغزهای کاج و آب لیمو در مخلوط کن) یا سس مشابه تهیه شده از گیاهان ، گوجه فرنگی تازه ، فلفل دلمه ای ، تره فرنگی ، فلفل تند و آووکادو غذاهای سیب زمینی و گوشت - ترکیبی از پیاز سبز ، خامه ترش ، نمک و فلفل تند. ماهی - مخلوطی از چغندرهای ریز رنده شده ، ترب کوهی ، آب لیمو و ادویه جات ترشی جات.

و سوپ های پوره شده داغ (گزینه های برنده زمستان کدو و لوبیا) و سوپ های گلدانی با سیب زمینی ، گوشت یا ماهی ، سبزیجات و گندم را فراموش نکنید (به پایین مراجعه کنید). در آشپزی ایرلندی ، اسکاندیناوی و آلمانی دستور العمل های زیادی برای چنین سوپ ها وجود دارد.

6. اشتهای خود را کنترل کنید

یاد بگیرید که چه چیزی گرسنگی را پایدار نگه می دارد و چه چیزی اشتهای شما را افزایش می دهد - برای برخی سوپ اشتهای وحشیانه را بیدار می کند ، در حالی که برای برخی دیگر سیب. برای اکثر ما ، غذاهای تحریک کننده عبارتند از شیرینی ، نان سفید و ماکارونی ، غذاهای سرخ کرده (سیب زمینی ، گوشت) ، محصولات گوشتی نیمه تمام و خوشمزه ها (سوسیس ، سوسیس ، کلوچه). آنها حاوی مقدار زیادی نمک ، قند و چربی هستند - این ترکیب بیوشیمیایی مغز را تغییر می دهد و سیگنال سیری را تضعیف می کند. سعی کنید این غذاها را فقط گهگاه بخورید و تغذیه آگاهانه را تمرین کنید تا بتوانید سیگنال سیری را دریافت کرده و بدون پرخوری متوقف شوید.