12 روش برای چاق نشدن در زمستان

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

زمستان در راه است - و این جمله ای برای یک چهره باریک نیست. در فصل سرما ، بدون چربی اضافی بدن کاملاً ممکن است.

این 12 روش به شما کمک می کند تا فرم خود را حفظ کنید. خوب ، سفر به باشگاه تناسب اندام و رژیم های غذایی در انبار باقی خواهد ماند.

1. پیاده روی زمستانی

حتی پیاده روی معمولی در برف کم عمق ، بدون وقفه یا استراحت ، به شما در سوزاندن حدود 200 کالری کمک می کند. و اگر تصمیم بگیرید که برف های برفی را فتح کنید ، در یک ساعت دو برابر بیشتر می سوزید! بدون توقف بر روی برف راه بروید ، اما در عین حال سرعت حرکت را تغییر دهید: کندتر - سریعتر.

یک مزیت برای شما هوای یخ زده تمیز است ، که در زمستان در اتاق های شلوغ بسیار کم است.

123RF / subbotina

2. رول کردن اسلاید

قبلاً برف باریده است؟ سپس به سرعت یک شرکت شاد را جمع کنید - و از تپه بالا بروید! یک سورتمه یا هر وسیله بداهه دیگر با خود ببرید ، برای یک ساعت سوار شدن تا 450 کالری از دست خواهید داد.

3. اسکی

سعی کنید به طور یکنواخت و سریع همزمان راه بروید ، بنابراین بار محکم تر می شود. تنها در نیم ساعت پیاده روی ، حدود 420 کالری از دست خواهید داد. بعلاوه ، این یک تمرین قلبی عالی و توانایی سفت کردن ماهیچه های ساق و ران است.

4. اسکیت روی یخ

آیا دوستان شما شما را به زمین اسکیت فرا می خوانند؟ بدون تردید موافقت کنید ، زیرا اسکیت رویی یک ورزش زیبا است که می تواند پاهای شما را تقویت کند ، استرس را از بین ببرد و اندام شما را بهبود بخشد. یک ساعت وقت گذرانی در پیست پیست تا 400 کالری می سوزاند. و لازم نیست نگران اسکیت باشید ، آنها همیشه برای اجاره در دسترس هستند.

123RF / پاول ایلیوخین

5. سورتمه دویدن

اگر سرسره ای در محله وجود ندارد ، یا اگر برای قدم زدن در جنگل می روید ، کودک خود را (یا مال خود را) روی یک سورتمه سوار کنید و در اسرع وقت او را بغلتانید. مسافر کوچک خوشحال خواهد شد و شما در هر ساعت دویدن حدود 360 کالری از دست خواهید داد.

6. بازی گلوله برفی

در این مورد ، شما به برف و شرکتی نیاز دارید که از تفریح بیزار نیست.

سعی کنید تا حد امکان حرکت کنید: گلوله برفی درست کنید ، بدوید ، بپرید و بیفتید. سپس شما با روحیه عالی میدان جنگ را ترک خواهید کرد و همزمان 250 کالری از دست خواهید داد.

7. ساخت قلعه برفی یا آدم برفی

مهم نیست که دقیقاً تصمیم دارید چه چیزی بسازید! نکته اصلی این است که شما در طول مراحل ساخت سریع حرکت می کنید - در این صورت حداقل 300 کالری در یک ساعت از بین می رود. و سپس بچه ها کاری برای انجام دادن در خیابان خواهند داشت.

123RF / ocskaymark

8. اسنوبرد و اسکی آلپاین

شرکت در چنین ورزشهایی فرصتی عالی برای بهبود اندام ، سفت کردن شکم و باسن است. برای یک ساعت سواری ، حداقل 550 کالری می سوزانید. بنابراین ، اگر فرصتی برای اسکی یا اسنوبورد وجود دارد ، وقت خود را از دست ندهید!

9. نظافت عمومی خانه

همه می دانند راه رفتن روی فرشی که با برف تمیز شده چقدر دلپذیر است. خود را از این لذت محروم نکنید! و حداقل یک بار در طول زمستان ، روتختی ها ، بالش ها ، کت خز و سایر محصولات خز را تهویه (دقیقتر آن را فریز کنید). بنابراین شما می توانید بوهای موجود در خانه و 200 کالری اضافی را در بدن از بین ببرید.

10. برف روبی

اگر خارج از شهر زندگی می کنید ، دلیل خوبی برای ترکیب تجارت و لذت وجود دارد. با استفاده از بیل ، تمام مسیرها را در یک ساعت پاک کرده و 300 کالری از دست خواهید داد.

11. رفتن به حمام یا سونا

در پایان هفته کاری آن را به یک سنت دلپذیر تبدیل کنید. شاید این آرامش بخش ترین نوع کاهش وزن در زمستان باشد! شما بعد از سرما گرم می شوید ، استرس را بعد از شلوغی کار از بین می برید ، با بستگان یا دوستان ارتباط برقرار می کنید ، بدن را از سموم پاک می کنید. و در عین حال حدود 300 کالری در ساعت می سوزانید.

به هر حال ، بسیاری از چای گیاهی و آب معدنی در حمام پذیرایی می شود ، اما الکل و هرگونه میان وعده به شدت ممنوع است.

123RF / فرنک کافمن

12. عشق ورزیدن

خوب ، شمارش کالری در اینجا اصلا ضروری نیست … اگرچه ثابت شده است که در طول رابطه جنسی آنها کاملاً سوزانده می شوند - همه چیز به فعالیت شرکا بستگی دارد. بنابراین فقط گناه است که از چنین روش گرم کننده ای برای کاهش وزن استفاده نکنید. عصرهای زمستان آنقدر طولانی و سرد هستند ، زمان عشق ورزیدن فرا رسیده است!

در نهایت ، تغذیه مناسب را فراموش نکنید.در زمستان ، گرسنگی نکشید و رژیم ها را آزمایش نکنید - به اندازه کافی غذا بخورید ، اما در وعده های کوچک. اما بعد از تعطیلات ، بدن را از غذا دور کنید و روزهای روزه داری را 3-4 بار در ماه تنظیم کنید.

با لذت و مزایای سلامتی وزن خود را کاهش دهید!