برای رشد عضلات و کاهش وزن چند بار باید ورزش کنید؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

دو هدف اصلی رفتن به باشگاه بدنسازی کاهش وزن و عضله سازی است. به همین دلیل است که سوال این است که چند بار برای رشد عضلات ورزش کنیم بسیار داغ و فشرده است.

آنچه تعداد دفعات مراجعه را تعیین می کند

هنگام تعیین یک هدف مشابه ، لازم به یادآوری است که بافت ماهیچه ای می تواند تحت فشار قرار گیرد (بیش از حد تحت فشار قرار گیرد) ، به همین دلیل است که بهبود در طول روند رشد چند روز طول می کشد.

تعداد آموزشها ، اول از همه ، باید با قابلیتهای سازگاری ارگانیسم و همچنین تعدادی از عوامل مرتبط باشد:

• هدف مورد نظر ؛
• توسعه فیزیکی ؛
• داده های تن سنجی (نوع بدن) ؛
• وضعیت سلامتی؛
• رژیم غذایی؛
• حالت بیداری

هر چند وقت یکبار باید به ورزش در باشگاه یا خانه بپردازید.

جالب هست! یوگا برای خواب - آرامش بخش ترین حالت ها

برای رشد ماهیچه ها

رشد ماهیچه نوعی واکنش محافظتی بدن در برابر بارهای استرس منظم به دلیل از دست دادن رشته های ماهیچه ای است که بدنبال آن است که با افزایش تعداد کل آنها را جبران کند. برای اینکه بفهمید چند بار در هفته باید تمرین کنید ، باید بدانید که در روند آموزش بافت ماهیچه از بین می رود و دقیقاً در روند بهبود و استراحت ایجاد می شود.

مطلوب ترین تعداد دفعات مراجعه به باشگاه ورزشی در هفته برای رشد عضلات در دختران 3-4 بار است. در حالت ایده آل ، بدن به 48 ساعت برای بهبود نیاز دارد ، اما بسته به سن و سطح آمادگی جسمانی می تواند متفاوت باشد.

هر گروه عضلانی بزرگ باید بیشتر از هر سه روز یکبار تمرین شود (اگر قفسه سینه را در ابتدای هفته تمرین داده اید ، فقط پنجشنبه باید آن را دوباره شروع کنید). وقتی از شما پرسیده می شود که چند بار در سالن بدنسازی و چند بار در هفته تمرین می کنید ، باید ویژگی های برنامه آموزشی و همچنین استقامت خود را در نظر بگیرید.

جالب هست! چگونه 10 کیلوگرم را در یک ماه بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهیم

لاغری

وقتی به این موضوع فکر می کنید که چند بار برای کاهش وزن به ورزش نیاز دارید ، باید بدانید که تمرینات مکرر برای سوزاندن چربی تأثیر معکوس خواهد داشت. متابولیسم سریع در برابر کاهش کالری می تواند منجر به افزایش هورمون کورتیزول شود ، که می تواند باعث رشد بافت چربی در شکم شود.

با توجه به اینکه زمان بازیابی برای گروه های عضلانی کوچک 48 ساعت و برای گروه های عضلانی بزرگ 72 است ، پس تمرین چربی سوزی را می توان بیشتر از 3-4 بار در هفته انجام داد. در این مورد ، رژیم غذایی ممکن است ثابت بماند.

برای رهایی از وزن اضافی و کاهش وزن ، باید به وضوح بفهمید که چند وقت یکبار نیاز به ورزش دارید. حداقل هفته ای دوبار است. هنگام ورزش در سالن بدنسازی بعد از تمرینات قدرتی ، می توانید نیم ساعت به تمرینات قلبی اختصاص دهید ، که تأثیر چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

ورزشهای فعال زیر بسیار مفید تلقی می شوند ، اما از نظر سوزاندن کالری کمتر مثر نیستند:

• شنا كردن؛
• پیاده روی سریع؛
• اجرا کن؛
• ایروبیک ؛
• دوچرخه سواري.

جالب هست! رژیم سم زدایی به مدت 7 روز

نکات و ترفندهای مربیان تناسب اندام

نکات کلیدی مربیان تناسب اندام در مورد اینکه چند بار در هفته ورزش کنید به قوانین زیر خلاصه می شود:

• آموزش باید حداقل یک روز بعد (مخصوصاً برای مبتدیان) انجام شود.
• مطالعه گروه های عضلانی فردی باید بیش از دو بار در هفته انجام شود.
• مهم است که هدفی را تعیین کنید که به خاطر آن کلاسها انجام می شود (کاهش وزن ، ایجاد توده عضلانی) ؛
• توسعه یک برنامه آموزشی شخصی ؛
• انتقال به رژیم غذایی مناسب و برنامه روزانه.

برای رفتن به یک تمرین ، باید به یاد داشته باشید که نه تنها ماهیچه ها به استراحت نیاز دارند ، بلکه سیستم عصبی که آنها را کنترل می کند و همچنین نیاز به بهبودی خوب دارد.

ورزشکاران پیشرفته تر می توانند 7-14 بار در هفته تمرین کنند ، یعنی تمرینات قدرتی را با کاردیو ترکیب کنند. باید به خاطر داشت که کیفیت بسیار مهمتر از کمیت است.