چگونه می توان به تنهایی با حمله پانیک مقابله کرد

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

حملات پانیک مکرر بدون دلیل مشخص کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی مختل می کند. آنها بر وضعیت روانی-احساسی تأثیر بدی دارند ، زیرا می توانند در هر زمان از شبانه روز از شخصی پیشی بگیرند. راه های زیادی برای مقابله با حملات وحشت به تنهایی و خلاص شدن از شر حملات وجود دارد.

حمله پانیک چیست

حمله پانیک ترس شدید ناگهانی از مرگ یا حمله قلبی در زمانی است که هیچ تهدید واقعی برای زندگی و سلامتی انسان وجود ندارد. این شرایط غیرقابل کنترل است. این در نتیجه عدم تعادل هورمونی رخ می دهد ، هنگامی که سطح هورمون استرس به شدت در بدن افزایش می یابد ، در حالی که عروق خونی تنگ می شوند.

سطح بالای آدرنالین باعث تظاهرات فیزیولوژیکی می شود:

• نبض سریع ؛
• غش کردن
• تعریق زیاد ؛
• احساس تنگی نفس

شخص بر اضطراب زیادی غلبه می کند. او به خوبی نمی فهمد کجاست و چه اتفاقی برایش می افتد. اکثر حملات کوتاه مدت هستند - حداکثر 20 دقیقه ، اما در برخی موارد می توانند 2 ساعت طول بکشد. دلایل شیوع وحشت متفاوت است:

• فشار بیش از حد عصبی ؛
• مشکلات حل نشده ؛
• وابستگی به الکل ، سیگار کشیدن ؛
• افسردگی طولانی مدت ؛
• خستگی مزمن ؛
• عدم فعالیت بدنی

اگر بیماری مزمن وجود نداشته باشد ، این بیماری به عنوان بیماریهای روان تنی شناخته می شود. این تهدید واقعی حمله قلبی ، مرگ ، غش نیست.

اگر فرد سالم از نظر فیزیولوژیکی دچار حملات پانیک شود ، باید به وضعیت روانی خود توجه کند و با روان درمانگر مشورت کند.

اولین علائم وحشت اولیه

حملات وحشت همیشه به طور غیرمنتظره شروع می شوند ، اغلب بیش از 20 دقیقه طول نمی کشند ، و سپس ناگهان ناپدید می شوند. این وضعیت ممکن است به آسیب شناسی های دیگر بستگی نداشته باشد یا با بیماری های قلب ، عروق خونی ، سیستم غدد درون ریز ، اختلالات عصبی همراه باشد. اولین علائم وحشت قریب الوقوع:

1. روانشناختی - با احساس وحشتناک نامعقول ظاهر می شود. یک فرد فکر می کند می تواند ناگهان در اثر حمله قلبی ، خفگی یا سکته بمیرد. او یک توده در گلو احساس می کند ، نمی تواند نگاه خود را روی یک نقطه متمرکز کند. حملات شبانه با بیداری شدید همراه است. واقعیت به شکل مخدوش درک می شود.
2. علائم فیزیولوژیکی با کمبود هوا ، تاکی کاردی ، تعریق زیاد ، خشکی دهان و سرگیجه بیان می شود. اسهال ، افزایش ادرار و افزایش فشار خون نیز از علائم شایع آن است.

جالب هست! گرفتگی صدا در کروناویروس

همه این علائم به طور ناگهانی ظاهر می شوند ، سپس به شدت تشدید می شوند. به نظر می رسد که جهان اطراف مملو از تهدید است. افکار در سرم گیج می رود. بیمار نمی داند چه چیزی باعث ترس شده است. او ممکن است در قلب خود احساس درد کند و فکر کند در حال مرگ بر اثر حمله قلبی است.

در حالت اضطراب شدید ، فرد می تواند تلاش کند تا پنهان شود یا فرار کند ، اما برعکس نیز اتفاق می افتد - ترس و وحشت اجازه نمی دهد از محل حرکت کند ، بیمار با بی حسی گرفتار می شود.

این حمله همانطور که شروع می شود به طور غیر منتظره ای به پایان می رسد و احساس خستگی شدید و ناامیدی را بر جای می گذارد. با تجربه این شرایط بیش از یک بار ، مردم اغلب می خواهند بدانند چگونه می توانند به تنهایی با حمله پانیک کنار بیایند.

چگونه بدون کمک کنار بیاییم

حملات پانیک اغلب باعث آزار شخصی می شود که از ناراحتی روانی رنج می برد. در این زمان ، او نمی تواند آرامش داشته باشد ، به طور معمول استراحت کند ، احساسات خود را کنترل کند. قبل از شروع حمله ، بیماران ممکن است احساس خستگی کنند ، خواب ضعیفی داشته باشند.هنگامی که اولین علائم را احساس می کنید ، باید:

• در صورت امکان ، محیط را تغییر دهید - به هوای تازه بروید ، سریع راه بروید یا بدوید.
• تماس تلفنی با یکی از عزیزان ؛
• اگر حمله ای در حمل و نقل رخ داده است ، باید با تغییر توجه خود به اجسام خارجی ، حواس شما را پرت کند.
• خود را فشار دهید یا موهای خود را بکشید.

نکته اصلی این است که روی تجربیات تمرکز نکنید. در خانه می توانید با صدای بلند شروع به خواندن یا خواندن اشعار مثبت کنید. یک سری تمرینات بدنی ساده انجام دهید ، دوش کنتراست بگیرید. شما می توانید بر روی اجسام اطراف ، صداها ، احساسات لمسی تمرکز کنید.

عادی سازی تنفس به مقابله خوب با وحشت کمک می کند:

• شما باید یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید ؛
• نفس را نگه دارید ؛
• یک بازدم کامل کامل از طریق دهان انجام دهید.

با این اصل ، می توانید با معده نفس بکشید. دستها روی شکم قرار می گیرند ، هنگام دم کردن آن را باد کرده و هنگام بازدم آن را به داخل بکشید. برای عادی سازی تنفس ، اغلب از کیسه کاغذی استفاده می شود. باید روی صورت ، بینی و دهان بسته شود. لازم است در کیسه تنفس کنید ، دم و بازدم را آهسته انجام دهید ، تا تنفس طبیعی بازگردد. اگر کیفی در دست ندارید ، می توانید در کف دست های جمع شده خود نفس بکشید.

جالب هست! آیا می توان قبل از سونوگرافی حفره شکم برای بزرگسالان و کودکان غذا خورد

چگونه به یک دوست عزیز کمک کنیم

روشهای ساده ای وجود دارد که به فرد کمک می کند تا با حمله پانیک مقابله کند. اول از همه ، شما باید آرامش خود را حفظ کنید ، حمایت عاطفی ارائه دهید و تماس بدن را برقرار کنید. یک عزیز را می توان در آغوش گرفت و یک فرد غریبه را می توان در دست گرفت. مهم این است که توجه خود را به خود معطوف کنید.

در عین حال ، شما باید مستقیماً به چشم های او نگاه کنید و با مثال خود نشان دهید که چگونه تنفس را عادی کنید. لازم است به طور معتبر اعلام شود که این وضعیت به سرعت از بین می رود ، که به سلامت جسمی آسیب نمی رساند. شما می توانید به فرد آرامبخش بدهید: تنتور مادر گل سنبل الطیب یا سنبل الطیب.

ماساژ سبک ناحیه گردن و انگشتان باعث رفع تنش عضلانی ، کمک به آرامش و رفع اضطراب می شود.

تماس بدن با از بین بردن اضطراب ، به مقابله با حمله ترس کمک می کند. اگر پس از حمله وحشت بیمار احساس خوبی نداشت ، لازم است با آمبولانس تماس بگیرید یا او را به کلینیک تحویل دهید تا تشخیص و درمان مشخص شود.

مشاوره کارشناسان

برای رهایی از حملات وحشت ، باید اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید. متخصصان قبل از هر چیز توصیه می کنند عوامل تشنج را از بین ببرند. این مهم است که بتوانید در شرایط استرس زا مقاومت کنید.

نحوه مقابله با حمله پانیک به تنهایی و جلوگیری از تکرار آن:

1. خواب را عادی کنید شما باید 8 ساعت بخوابید ، همزمان بخوابید ، ترجیحاً قبل از ساعت 23:00.
2. برنامه روزانه را رعایت کنید. برنامه باید به گونه ای طراحی شود که زمانی برای استراحت وجود داشته باشد.
3. درست غذا بخورید: غذاهای سالم بخورید ، سبزیجات و میوه های بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. از مصرف الکل ، نیکوتین ، نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. بهتر است چای گیاهی با اثر آرام بخش بنوشید.
5. موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید. لازم است احساسات را تحت کنترل داشته باشید ، تا بتوانید اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید. خود را با دیگران مقایسه نکنید. افراد مثبت را برای ارتباط انتخاب کنید ، وقت خود را به فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید.
6. فعالیت بدنی انجام دهید. فعالیت های ورزشی باعث بهبود خلق و خو ، کاهش استرس احساسی و کاهش سطح هورمون های استرس می شود. در تابستان پیاده روی و دوچرخه سواری خوب است. در زمستان ، می توانید از استخر ، اسکی استفاده کنید.
7. تمرینات تنفسی انجام دهید. این به شما کمک می کند تا در اولین نشانه های حمله به سرعت رفاه خود را تثبیت کنید.

تجویز دارو تنها پس از تشخیص علت می تواند توسط پزشک تجویز شود.

برای عادی سازی وضعیت روحی و جسمی ، روان درمانگران توصیه می کنند مدیتیشن کنند. می توانید شیوه های حرفه ای را بیاموزید یا از تکنیک های ساده در خانه استفاده کنید.استفاده از این اقدامات پیشگیرانه می تواند به بهبود سلامت روان و تسکین حملات هراس کمک کند.

عواقب

1. حمله وحشت حتی می تواند برای یک فرد سالم از نظر جسمی اتفاق بیفتد و باعث ناراحتی روانی او شود.
2. علائم وحشت روانی و فیزیولوژیکی است. آنها همانطور که ظاهر می شوند ناگهان می گذرند.
3. شما می توانید بدون کمک با حمله مقابله کنید.
4. برای کمک به شخص دیگر ، باید با او تماس لمسی برقرار کرده و از او حمایت عاطفی کنید.
5. برای جلوگیری از حملات وحشت ، لازم است رژیم را رعایت کنید ، درست غذا بخورید ، یک شیوه زندگی سالم داشته باشید ، به توصیه های متخصصان گوش دهید.