آماده شدن برای فصل بیکینی: 10 عادت خوب

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اگر اخیراً (یا نه فقط اخیراً) رژیم خود را زیر نظر نگرفته اید و برای ورزش تنبل نشده اید ، آماده شدن برای فصل تابستان می تواند مشکل باشد. با این حال ، اگر همه چیز را تغییر دهید و به شکل قبلی خود بازگردید ، دیر نشده است اگر برنامه ای داشته باشید و به طور روشمند به آن پایبند باشید.

ما پیشنهاد می کنیم به درستی برای فصل بیکینی آماده شوید. نیازی نیست 5 روز در هفته گرسنه بمانید یا به باشگاه بروید ، فقط باید عادات غذایی سالم را معرفی کرده و تمرینات مناسب را انتخاب کنید.

از تورم غذاها خودداری کنید

بهترین کاری که می توانید برای آماده شدن برای فصل شنا انجام دهید این است که از تورم غذاها و نوشیدنی ها خودداری کنید. غذاهای سرشار از سدیم را محدود کنید و از نوشابه های شیرین مصنوعی خودداری کنید. دیورتیک های طبیعی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، از مرکبات و آناناس گرفته تا سبزیجات برگ دار و چغندر.

همچنین بخوانید

سلامت | 1394/09/16 شکمم را ببوس. معمولی با دختری با چنین اندام </p> ازدواج نمی کند

تمرینات مناسب را بیابید

اگر شیوه زندگی بی تحرک خود را به طور ناگهانی به تمرینات شدید تغییر دهید ، به سرعت بیهوش می شوید و فقط این فعالیت را رها می کنید. در عوض ، ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید ، از پیلاتس گرفته تا تمرینات قدرتی ، و بر مناطق مشکل دار تمرکز کنید. عضلات شکم و عضلات شکم خود را تقویت کنید و تفاوت را مشاهده کنید.

فیبر بیشتری بخورید

افزودن فیبر به رژیم غذایی یکی دیگر از راههای خوب جلوگیری از نفخ است ، به ویژه اگر ناشی از یبوست باشد. به غلات کامل بروید و میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر را انتخاب کنید. در عین حال ، مصرف کافی آب را فراموش نکنید. رعایت این شرایط بهترین نتایج را به همراه خواهد داشت.

به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید

فوراً خود را به طور کامل بارگیری نکنید. بهتر است به تدریج زمان کلاس خود را افزایش دهید. هر هفته 5 دقیقه وقت اضافه کنید تا با فصل مایو شگفت انگیز به نظر برسید.

مصرف چربی اشباع و کربوهیدراتهای ساده را کاهش دهید

اگر می خواهید با لباس شنا زیبا به نظر برسید ، باید انتخاب محصولات مناسب را به یک قانون تبدیل کنید. از غذاهای سرخ شده و کربوهیدراتهای تصفیه شده خودداری کنید. اغلب آنها حاوی مقدار زیادی سدیم هستند ، اما این خطر اصلی نیست. کربوهیدراتهای ساده باعث ایجاد گرسنگی می شوند. اگر می خواهید متابولیسم خود را بهبود ببخشید ، میزان مصرف قند خود را کنترل کنید.

همچنین بخوانید

سلامت | 2015/08/05 عضلات شکم را ببوسید. این بدنه در روند بدون قید و شرط خواهد بود

بیشتر آب بنوشید

با از بین بردن احتمال کم آبی بدن ، خود را برای فصل ساحل آماده کنید. یک مایع سالم برای پوست مفید است ، از احتباس آب جلوگیری می کند و برای سوزاندن چربی در هنگام ورزش ضروری است. آب میوه هایی را که دارای قند زیاد و فیبر کمی هستند فراموش کنید و آب معمولی بنوشید و سبزیجات و میوه های آبدار بیشتری بخورید.

پروتئین بیشتری بخورید

دو دلیل مهم وجود دارد که چرا باید پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این کار با تقویت عضلات و جلوگیری از حملات گرسنگی به تمرینات شما کمک می کند.شما می توانید گوشت بدون چربی یا پروتئین گیاهی را انتخاب کنید ، مهمترین چیز این است که سهم آن را در منوی خود افزایش دهید. این به شما احساس سیری می دهد و تمرین شما را م effectiveثرتر می کند.

لباس شنا کامل پیدا کنید

مایو مناسب می تواند همه چیز را تغییر دهد. ترکیب های مختلف را امتحان کنید تا بهترین ترکیب را برای نوع بدن خود بیابید. روندها را فراموش کرده و اندازه را نادیده بگیرید. اگر راحت هستید و لباس شنا خوب به نظر می رسد ، اندازه مهم نیست. مایو کامل بخرید ، اما فقط وقتی رژیم غذایی و ورزش شما پیشرفت کند تا روحیه خوبی داشته باشید.

مراقب برنزه شدن خود باشید

یک برنزه تقلبی شما را با لباس شنا جذاب تر نشان می دهد. محصول مناسب را انتخاب کنید تا رنگ تیره زیبایی به پوست شما ببخشد ، عضلات را برجسته کرده و سلولیت و علائم کشش را پنهان کند.

الکل را رها کنید

الکل نه تنها حاوی مقدار زیادی کالری است ، بلکه باعث تورم و کاهش توانایی بدن در چربی سوزی می شود. برای بهترین آمادگی برای فصل ساحل ، از الکل اجتناب کنید یا حداقل آبجو و شراب گازدار بنوشید.