رژیم سم زدایی به مدت 7 روز

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-18 00:13

مدت زمان مطلوب سم زدایی بدن 7 روز است. 2-3 روز برای حذف همه مواد مضر از بدن کافی نیست. و تنها کسانی که بارها سم زدایی انجام داده اند می توانند 10 روز مقاومت کنند. بنابراین ، مقاله 7 روز رژیم سم زدایی ارائه می دهد که برای اکثر افراد مناسب است.

آماده سازی سم زدایی

سم زدایی یک رژیم غذایی خاص است که تمام مواد زائد را از بدن خارج می کند. اول از همه ، هدف بهبود رفاه کلی و تا حدودی کاهش وزن است. برای یک روز سم زدایی ، یک فرد به طور متوسط 0.5-1 کیلوگرم وزن کم می کند.

برای موفقیت در پاکسازی ، باید به طور مناسب برای آن آماده شوید. شما نمی توانید فقط استفاده از تمام غذاهای مضر را متوقف کنید. تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی به استرس شدید برای بدن تبدیل می شود.

در اینجا آنچه باید برای آماده سازی سم زدایی خود انجام دهید:

1. از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. می توانید از یک متخصص رایگان در کلینیک شهر بازدید کنید.
2. 3 روز قبل از شروع رژیم غذایی ، غذاهای چرب را کنار بگذارید. اگر تغییرات در رژیم غذایی دشوار است ، باید به تدریج درصد غذاهای چرب موجود در منو را در طول 5-7 روز کاهش دهید.
3. مراقب تهیه یک منوی متعادل باشید. محصولات باید به اندازه کافی حاوی ویتامین ها ، عناصر ماکرو و ریز ، فیبر باشند. در زیر نمونه ای از رژیم غذایی به مدت یک هفته ارائه می شود.

رژیم سم زدایی 7 روزه اغلب توسط افرادی که گوشت را به طور کامل از منو حذف کرده اند مورد ستایش قرار می گیرد. با این حال ، رد کامل محصولات حیوانی می تواند منجر به کمبود اسیدهای آمینه ضروری ، ویتامین B12 ، آهن و سایر ترکیبات مهم در بدن شود.

اگر با این وجود در مورد رژیم غذایی اصلی و تغذیه منحصراً با غذاهای گیاهی تصمیم می گیرید ، باید به تدریج این انتقال را انجام دهید. 10 روز قبل از شروع سم زدایی ، باید به تدریج نسبت گوشت ، شیر ، پنیر ، تخم مرغ و سایر غذاهای حیوانی را از رژیم غذایی خود کاهش دهید.

رژیم و قوانین غذا

در طول رژیم غذایی ، باید تعدادی از قوانین را در نظر بگیرید. اگرچه شمارش کالری اجباری تلقی نمی شود ، محدودیت ها ، ممنوعیت ها و توصیه های زیر در سم زدایی اعمال می شود:

• شما نمی توانید قارچ ، فست فود ، غذاهای چرب و سرخ شده بخورید ، نوشیدنی های گازدار قندی بنوشید.
• محصولات باید بخارپز یا در فر پخته شوند ، و در صورت امکان ، بهتر است غذای تازه بخورید.
• روغن نباتی فقط برای سس سالاد مناسب است.
• قهوه و چای سیاه قوی باید با نوشیدنی های دیگر جایگزین شود: هیبیسکوس ، چای سبز و گیاهی ، نوشیدنی های میوه ای خانگی و آب میوه بدون شکر.
• مهم است که مصرف میوه های شیرین و پر کالری - موز ، انگور ، خرمالو را محدود کنید.
• آجیل فقط به مقدار کم مجاز است ، زیرا چربی زیادی دارد.
• حداقل مصرف آب تمیز در روز 2 لیتر است.
• خوردن شام بعد از ساعت 20 ممنوع است.

منوی هفته

رژیم غذایی را می توان به طور مستقل و با تمرکز بر لیست غذاهای ممنوعه و مجاز تهیه کرد. اما در این مورد ، شما باید به طور مستقل مصرف ویتامین ها ، مواد معدنی ، KBZhU را محاسبه کنید. استفاده از یک سیستم آماده آسان تر است. بنابراین ، در اینجا مثالی از منوی رژیم سم زدایی 7 روزه آورده شده است:

روز هفته	صبحانه	شام	عصرانه	شام	خوراک مختصر
دوشنبه	چای سبز ، تخم مرغ آب پز و نان	سوپ پوره بروکلی	نصف گریپ فروت	سالاد سبزیجات ، نان	کفیر 1.5 درصد چربی
W	سالاد سبزیجات ، چای بابونه و نعناع	کدو سبز پخته شده	سیب	خورش کدو سبز و فلفل	کمپوت زردآلو خشک
چهارشنبه	بلغور جو دوسر با شیر ، هیبیسکوس	سوپ پوره کدو سبز	نوار موزلی بدون قند	هویج و چغندر رنده شده ، گوشت گاو آب پز	آب زغال اخته
NS	ماست 2 درصد چربی ، چای سبز	گندم سیاه	هلو	پنیر خامه ای کم چرب ، سالاد سبزیجات برگ دار	چای گیاهی
جمعه	چای سبز ، شیرینی زنجبیلی ، سیب	بورشت بدون گوشت	اسموتی کرفس و زنجبیل	تخم مرغ آب پز ، سبزیجات پخته شده	آب لیمو و لیمو ترش
شنبه	سالاد میوه ، هیبیسکوس	برنج قهوه ای آب پز	نارنجی	گوشت بخارپز ، سبزیجات خام	جوشانده گل سرخ
آفتاب	پنیر خامه ای تا 5 درصد چربی ، انواع توت های تازه ، کاسنی	یخچال چغندر با تخم مرغ آب پز	آجیل	فرنی گندم سیاه ، یک تکه کوچک پنیر کم چرب	آب ذغال اخته

سم زدایی روی کوکتل

در طول رژیم غذایی ، فرد اغلب احساس گرسنگی می کند. ناراحتی با ورود مقدار کافی غذا به بدن همراه است. محتوای کالری رژیم کاهش می یابد ، در حالی که معده آب معده را در همان حجم ترشح می کند. در نتیجه ، یک درد کشش ناخوشایند در شکم وجود دارد ، به همین دلیل یک فرد آموزش دیده نمی تواند شل شود.

دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که استرس یکی از عوامل اصلی آسیب رسان به سلامتی است. احساسات منفی در هنگام سم زدایی می تواند هرگونه تلاش را باطل کرده و باعث اختلال در متابولیسم و سطح هورمونی شود. برای برخی از افراد ، متخصصان رژیم غذایی رژیم سم زدایی 7 روزه را با اسموتی و شیک توصیه می کنند. طعم دلپذیر و محتوای بالای ترکیبات فعال بیولوژیکی در این نوشیدنی ها به شما امکان می دهد سطح استرس را کاهش داده و وزن خود را به راحتی کاهش دهید.

نوشیدنی های رژیمی بدن را کاملاً اشباع می کند ، گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برد و مواد مغذی را به سرعت جذب می کند. مخلوط های کوکتل ورزشی آماده استفاده می تواند به عنوان مکمل سم زدایی استفاده شود.

به افرادی که قرار است در طول 7 روز فقط نوشیدنی بخورند توصیه می شود با متخصص تغذیه مشورت کنند. رژیم کوکتل موارد منع مصرف زیادی دارد ، به ویژه بیماری های معده ، لوزالمعده و کلیه.

مخلوط های آماده برای تهیه کوکتل های ورزشی دارای مزایای زیر هستند:

1. فرم مناسب. این مخلوط را می توان به سرعت و به راحتی در محل کار ، در خانه ، در ورزشگاه رقیق کرد.
2. قابلیت هضم خوب بدن اسیدهای آمینه ، ویتامین ها ، عناصر ماکرو و ریز را بدون بار اضافی بر اندام های دستگاه گوارش دریافت می کند.
3. افزایش محتوای پروتئین. کوکتل به شما امکان می دهد کمبود پروتئین ناشی از رد موقت گوشت را جبران کنید.

یک متخصص تغذیه یا مربی در یک مرکز تناسب اندام به شما کمک می کند تا تولید کننده خاصی از چنین غذایی را انتخاب کنید. و به منظور درک نحوه تنوع بخشیدن به منوی رژیم سم زدایی به مدت 7 روز ، می توانید نظرات کسانی را که در حال کاهش وزن هستند مطالعه کنید.

نتایج سم زدایی

بررسی با عکس های "قبل" و "بعد" به شما امکان می دهد تا به طور عینی اثر رژیم سم زدایی را به مدت 7 روز با گزینه های مختلف منو (کلاسیک یا کوکتل) ارزیابی کنید. سم زدایی واقعاً به شما کمک می کند تا به نتایج چشمگیری برسید:

• کاهش 3-5 کیلوگرم ؛
• از بین بردن پف و کیسه های زیر چشم ؛
• از بین بردن بثورات پوستی ؛
• بهبود رنگ صورت ؛
• سرعت کار روده ها را از بین ببرید ، از یبوست خلاص شوید.
• متابولیسم را عادی کنید

برای تثبیت نتایج به دست آمده ، باید رژیم را به تدریج ترک کنید. توصیه می شود از همان دستورالعمل هایی که هنگام آماده سازی برای سم زدایی پیروی می کنید پیروی کنید. دوره انتقال حدود 3 روز خواهد بود.

بررسی ها

اینگا ، 21 ساله ، لیپتسک:

"قبل از اولین سم زدایی ، من اصلا آمادگی نداشتم. من فکر می کردم که ارگانیسم جوان می تواند به راحتی همه چیز را تحمل کند. در نتیجه ، پس از 3 روز احساس غرق شدن کردم ، خوب فکر نمی کردم ، دائماً می خواستم شل شوم. توصیه من به سرفصل ها این است: مطمئن شوید که برای رژیم آماده می شوید! در تلاش دوم برای سم زدایی ، زمانی که من از قبل قوانین آماده سازی را رعایت می کردم ، هیچ مشکلی وجود نداشت."

ایوان ، 26 ساله ، ولادیوستوک:

"به دلیل حرفه ورزشی ، باید مرتباً سم زدایی کنم. به توصیه متخصص تغذیه ، من قطعاً صبح یک لیوان آب خنک با آب لیمو می نوشم. این به هضم عادی و دفع سریع سموم از بدن کمک می کند."

آناستازیا ، 30 ساله ، اوریل:

من بعد از ترک سیگار تصمیم گرفتم بدنم را تمیز کنم. در طول سم زدایی ، من از کوکتل پاک کننده جولیا ویسوتسکایا از زنجبیل ، سیب ، چغندر و کرفس استفاده کردم. طعم آن خاص است ، اما نوشیدنی به من کمک کرد احساس بهتری داشته باشم. پس از 4 روز ، تمام بثورات روی صورت و حلقه های تیره زیر چشم از بین رفت."

زارما ، 23 ساله ، ولادی کاوکاز:

"در طول رژیم سم زدایی من ، از شیک های پروتئینی Bombbar استفاده کردم.در یک وعده فقط 111 کالری وجود دارد و این ترکیب همچنین غنی از ویتامین C و فیبر است. من مخصوصاً طعم تیرامیسو را دوست داشتم. یک بسته برای تمام 10 روز کافی بود ، با در نظر گرفتن این واقعیت که من روزانه 3 کوکتل به توصیه متخصص تغذیه می نوشیدم."