بهترین راه ها برای برداشتن شکم زن بعد از 45 سال

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در زنان پس از 45 سالگی ، روند متابولیک کند می شود ، اندام های داخلی مانند قبل کار نمی کنند ، کالری کمتر مصرف می شود. شما می توانید از شکمی که ظاهر شده است فقط با رژیم غذایی مناسب ، شیوه زندگی فعال و ورزش روزانه در خانه خلاص شوید.

تغذیه مناسب

برای اینکه این شکل بعد از 45 سال شکل قبلی خود را به دست آورد ، زنان باید رژیم غذایی خود را به درستی تنظیم کرده و رژیم غذایی خود را کاملاً تغییر دهند. ما در مورد رژیم های غذایی ویژه برای کاهش سریع وزن صحبت نمی کنیم ، ما در مورد تغذیه مناسب صحبت می کنیم.

هر رژیم غذایی تأثیر کوتاه مدت دارد ، سپس بدن لایه های چربی را بازیابی می کند و برای خلاص شدن از شکم کار نمی کند. برای اینکه گرسنگی نکشید و در عین حال وزن خود را کاهش دهید ، باید رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید.

هر روز بدن باید 1400 کیلو کالری دریافت کند تا فعالیت خود را حفظ کند. با مقدار کمتر ، احساس گرسنگی ایجاد می شود ، با مقدار بیشتر ، پوندهای اضافی شروع به واریز می کنند.

رعایت این قوانین مهم است:

1. هر وعده غذایی باید حاوی غذاهای حاوی پروتئین باشد: مرغ یا گوشت بدون چربی دیگر ، ماهی و غذاهای دریایی ، پنیر ، تخم مرغ.
2. عیب بسیاری از رژیم ها ممنوعیت تمام چربی ها است. این یک اشتباه بزرگ است ، بدن به مقدار مورد نیاز چربی نیاز دارد. فقدان آنها منجر به ریزش مو ، شکنندگی ناخن ها ، خراب شدن پوست می شود. چربی های سالم حاوی انواع آجیل ، انواع مختلف ماهی قرمز ، آووکادو ، روغن های گیاهی فشرده سرد هستند.
3. کربوهیدراتهای پیچیده که در همه غلات یافت می شوند باید به طور روزانه در رژیم غذایی باشند. آنها احساس گرسنگی را برای مدت طولانی از بین می برند ، بدن به سرعت از آنها اشباع می شود و انرژی لازم را دریافت می کند. استثنا برنج سفید و فرنی فوری است. نان را می توان مصرف کرد ، اما فقط بدون مخمر و غلات کامل.
4. منوی روزانه باید حاوی غذاهای حاوی فیبر باشد. این اوست که بدن را از سموم غیر ضروری پاک می کند و فرآیندهای متابولیک بدن را بهبود می بخشد. فیبر در همه سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان به مقدار زیاد یافت می شود. استثنا وجود دارد: انگور و موز ، به دلیل دارا بودن قند زیاد. سیب زمینی باید در رژیم غذایی به مقدار بسیار کم گنجانده شود.
5. روش تهیه غذا نباید شامل روش سرخ کردن در مقدار زیادی روغن باشد. برای تغذیه مناسب ، غذاها را می توان به روشهای دیگر تهیه کرد: جوشانده ، خورشت ، پخت در فر یا فویل. اگر واقعاً می خواهید برشته کنید ، می توانید از گریل برای سرخ کردن بدون روغن استفاده کنید.
6. شما باید روزانه حداکثر دو لیتر آب تمیز بدون گاز بنوشید. کمبود آب در بدن منجر به افزایش وزن به دلیل احتباس مایعات در بدن می شود.

وعده های غذایی باید با 3 ساعت استراحت جزئی باشد ، وعده ها نباید بزرگ باشند.

ورزش مctiveثر

ورزش بهترین راه برای حفظ وزن سالم است و مانعی برای تشکیل بافت چربی در مکان های مهم برای زنان است. موارد ساده زمان زیادی نمی برد ، اما به شما احساس شادی و مثبت می دهد.

برای اینکه خانم ها وزن کم کنند و شکم خود را از دست بدهند ، لازم است با چندین ورزش محبوب فعالیت خود را افزایش دهید. تنها با ایجاد شیوه زندگی صحیح ، از جمله رژیم غذایی سالم و ورزش ، می توانید شکل خود را اصلاح کنید.

تمرینات مفید بسیاری برای زنان بالای 45 سال برای حفظ کیفیت زندگی آنها وجود دارد. در اینجا نحوه انجام بهترین آنها وجود دارد.

شماره 1. جاروبرقی برای معده کاملاً صاف کنید

توصیه می شود آن را 1 ، 5 ساعت قبل یا بعد از غذا انجام دهید. صاف بایستید ، پاها را به عرض شانه باز کنید ، یک نفس عمیق آرام و عمیق بکشید. بدون استنشاق ، تا جایی که ممکن است شکم را بکشید. نفس خود را برای حدود 10 ثانیه نگه دارید و معده خود را به داخل کشیده نگه دارید.سپس دوباره نفس بکشید و تمرین را حداقل 5 بار تکرار کنید.

شماره 2. پیچ خوردگی ناقص روی زمین

لازم است به پشت بخوابید ، پاها را در زانوها خم کرده و دست ها را پشت سر نگه دارید. با احتیاط ، بدون تکان خوردن ، سر و شانه های خود را از زمین جدا کرده و به جلو بکشید تا کشش عضلات راست شکم را احساس کرده و کمر را به سمت پایین بکشید. برای تاثیر ، تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید.

№ 3. بالا بردن پاهای راست

این تمرین در حالی که به پشت دراز کشیده اید انجام می شود. متناوباً پای راست یا چپ راست را 90 درجه نسبت به بدن بالا بیاورید. شانه ها و بازوهای خود را از زمین بلند نکنید. حداقل 10 بار اجرا کنید.

شماره 4. دوچرخه

به پشت دراز بکشید ، دستان خود را آزادانه در امتداد بدن صاف کنید. پای راست را در زانو خم کرده و تا آنجا که ممکن است آن را به قفسه سینه بکشید ، جوراب را دراز کنید ، سپس پا را به حالت اولیه خود راست کنید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. به طور متناوب روی هر پا حداقل 10 بار انجام دهید.

این تمرین خون رسانی به اندام های لگن را بهبود می بخشد و برای زنان بسیار مفید است.

شماره 5. آسیاب برای دست و پهلوها

صاف بایستید ، پاها را با انگشتان پا به پهلوها کمی پهن تر از شانه ها باز کنید. معده خود را سفت کرده و با پشت راست ، بدون خم شدن پاها ، به سمت پایین خم شوید. دست راست باید به انگشت چپ کشیده شود و دست چپ در این زمان به سمت بالا هدایت می شود. در مرحله بعد ، شما باید حرکاتی شبیه حرکات بالهای آسیاب انجام دهید ، به طور متناوب جورابها را با دستان خود لمس کنید.

بهتر است حداقل 15 تکرار انجام دهید. این یک تمرین عالی برای نازک شدن کمر و سفت شدن مورب است.

از بین تمرینات ایستا ، نحوه خلاص شدن از شر شکم ، معروف ترین آن پلانک است که ماهیچه های اصلی ، از جمله شکم را تقویت می کند ، که صرفاً نجات کمر زنان پس از 45 سال است. هنگام خوابیدن باید بر آرنج و جوراب خود تأکید کنید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است صاف شوید و اجازه ندهید شکم شما افتاده شود و حداقل 35 ثانیه در این حالت بمانید.

پس از تسلط بر این تمرین ، زمان اجرا را می توان به چند دقیقه افزایش داد. ارزش انجام نوار برای مدت طولانی را ندارد ، به طوری که ماهیچه ها را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید. پلانک کناری برای آموزش گروه های اصلی ماهیچه ای به همان اندازه مثر است.

بسته بندی های مفید

بسته های لاغری شکم و ران از دیرباز به عنوان م effectiveثرترین روش های زیبایی برای زنان بالای 45 سال شناخته شده اند که می توانند به راحتی در خانه انجام شوند.

شما فقط باید یک مخلوط مخصوص تهیه شده از مواد مفید را بردارید ، یک لایه یکنواخت در مناطق مشکل دار قرار دهید و با یک فیلم پلاستیکی شفاف محکم بپیچید. سپس خود را در یک پتو گرم بپوشانید یا لباسهای عایق بپوشید ، از 30 دقیقه تا 1 ساعت صبر کنید و ترکیب را زیر دوش بشویید.

برای خلاص شدن از شر شکم ، ارزش یادگیری بهترین دستور العمل ها را دارد:

1. قهوه. 2-3 قاشق غذاخوری قهوه آسیاب شده را با دو قاشق غذاخوری آب گرم بریزید تا مخلوط غلیظی به دست آید. برای بهترین اثر ، می توانید چند قطره روغنهای اساسی مختلف که دارای اثرات ضد سلولیت هستند (پرتقال ، لیمو ، گریپ فروت) اضافه کنید. مدت زمان بسته بندی تا 40 دقیقه است.
2. با فلفل تند. 1-2 قاشق غذاخوری فلفل داغ را به شکل پودر با یک قاشق عسل مایع مخلوط کرده و 1 قاشق غذاخوری روغن گیاهی تصفیه نشده اضافه کنید. بگذارید 15 دقیقه بماند. کمی احساس سوزش و قرمزی خطرناک نیست و نشان دهنده تأثیر خوب چنین ماسکی است.
3. استیک 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب طبیعی را با 2 قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید ، 1 قاشق غذاخوری نمک خوب و چند قطره روغن ضروری به آن اضافه کنید. آن را بیش از 20 دقیقه نگه دارید.
4. شکلات. حدود 100 گرم پودر کاکائو و حدود 100 میلی لیتر شیر گرم مصرف کنید. با افزودن 1 قاشق غذاخوری روغن گیاهی مخلوط کنید ، می توانید از روغن زیتون یا نارگیل استفاده کنید. زمان عمل - حداکثر 40 دقیقه.

ماساژ لاغری

ماساژ علاوه بر تغذیه مناسب ، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی ، به مبارزه با رسوبات چربی کمک می کند. علاوه بر این ، جلسات گردش خون ، عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد ، پوست را محکم می کند.

قوانین اصلی:

1. بلافاصله بعد از غذا ماساژ ندهید (حداقل باید چند ساعت بگذرد).
2. حرکات باید ملایم ، بدون فشار قوی باشد.
3. قبل از عمل ، حتماً پوست را با کرم مخصوص روغن یا چربی چرب کنید.
4. یک اثر مثبت قابل توجه را می توان پس از چند جلسه مشاهده کرد ، اما برای حفظ نتایج ، باید رژیم را دنبال کنید و ورزش کنید.

برای رنگ آمیزی پوست و برداشتن سانتی متر اضافی از کمر ، خود ماساژ باید به شرح زیر انجام شود:

1. ابتدا پوست باید مرطوب شود ، سپس در جهت عقربه های ساعت به آرامی با حرکت دایره ای مالش دهید.
2. سپس می توانید با دو دست شروع به مالیدن کنید.
3. پوست را از بالا به پایین صاف کنید و دست ها را در مشت محکم کنید (محکم فشار دهید ، نیازی به فشار نیست).
4. می توانید از تکنیک ماساژ کوچک استفاده کنید ، نوک انگشتان خود را در سراسر شکم ضربه بزنید.
5. این روش را با مالش در یک حرکت دایره ای با فشار کم روی کل شکم به پایان برسانید.

هر عمل را به مدت 2 تا 5 دقیقه تکرار کنید.

اسکراب

فرمولاسیون با ذرات ساینده خوب نه تنها باعث نرم شدن پوست ، صاف شدن آن می شود ، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. می توانید از اسکراب خریداری شده در فروشگاه استفاده کنید یا آن را در خانه تهیه کنید. دومی ترجیح داده می شود ، زیرا ترکیب طبیعی خواهد بود.

این روش بهتر است بلافاصله پس از حمام روی پوست بخارپز انجام شود. مقدار کمی از مخلوط را روی پوست بمالید و با حرکات سبک و دایره ای ماساژ دهید. پس از آن ، بشویید. در صورت نیاز از لوسیون بدن یا کرم استفاده کنید.

ساده ترین دستور العمل:

1. قهوه آسیاب شده و نمک دریا را به نسبت 4: 1 ترکیب کنید. اگر پوست شما حساس است ، یک قهوه آسیاب شده را انتخاب کنید. کرم بدن چرب را به مخلوط حاصل اضافه کنید تا جرم غلیظ شود ، هم بزنید. اسکراب را در یک شیشه محکم بسته نگهداری کنید.
2. برای پوست های حساس و مستعد سوزش می توان از بلغور جو دوسر و شکر به جای قهوه و نمک استفاده کرد.

کارشناسان چه چیزی را توصیه می کنند

اگر تغذیه مناسب ، فعالیت بدنی به نتایج دلخواه منجر نشود ، به احتمال زیاد چین های چربی روی شکم با کند شدن متابولیسم همراه است. برای مشاوره ، می توانید با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید و به طور مشترک رژیم غذایی را با در نظر گرفتن ویژگی های فردی ایجاد کنید.

پس از 45 سال ، اختلال عملکرد تخمدان ممکن است ، که به نوبه خود می تواند منجر به اختلال هورمونی و افزایش وزن شود. بنابراین ، ارزش این را دارد که به طور مرتب به متخصص زنان مراجعه کرده و آزمایش هورمون ها را انجام دهید.

شما نباید تشخیص های خود را انجام دهید ، به طور غیرقابل کنترل داروها ، مکمل های غذایی را به توصیه دوستان خود مصرف کنید. بدن هر زن متفاوت است. بنابراین ، اگر نگران مشکلات سلامتی هستید ، بهترین گزینه مراجعه به پزشک است.

اگر می خواهید وزن اضافی ، چین خوردگی در شکم را از بین ببرید ، زنان بعد از 45 سالگی باید توصیه های فوق را رعایت کرده و شروع به فعالیت کنند. رژیم غذایی ، ماساژ ، ورزش نه تنها به بهبود شکل شما کمک می کند ، بلکه سلامت شما را نیز حفظ می کند.

جایزه

همه قوانین و توصیه های فوق را می توان در چند تز اصلی خلاصه کرد:

1. برای داشتن اندامی زیبا بدون چین خوردگی چربی در شکم ، باید بیشتر حرکت کنید.
2. در خانه ، ورزش و تمرینات فوق کمک کننده خواهد بود. شما باید آنها را روزانه انجام دهید ، نیازی نیست تنبل باشید.
3. رژیم غذایی نیز باید متعادل باشد ، نه اینکه غذاهای ممنوعه را از لیست خارج کنید.
4. دور زدن و ماساژ بدن نیز به شما در موفقیت کمک می کند.
5. و نکته اصلی این است که همه کارها را در یک مجموعه انجام دهیم.