روزه داری متناوب 16/8 برای زنان بالای 45 سال

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

روزه داری متناوب 16/8 برای زنان یک گزینه تغذیه ای است. ما نحوه استفاده از این تکنیک را برای خانم های بالای 45 سال یاد خواهیم گرفت.

روزه متناوب چیست: نظرات متخصصان

بسیاری از زنان ، در جستجوی یک چهره ایده آل ، رژیم ها و روش های مختلفی را برای کاهش وزن امتحان می کنند ، اما همیشه از نتیجه راضی نیستند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند از رژیم های مضر برای سلامتی استفاده نکنید ، آنها توصیه می کنند به راههای م attentionثر توجه کنید.

اولین چیزی که باید بدانید این است که روزه داری متناوب (IH) به شما کمک می کند سریع و م ofثر از وزن اضافی خود خلاص شوید. ثابت شده است که این تکنیک تأثیر مثبتی بر بدن افرادی دارد که به دیابت مبتلا می شوند ، به ویژه در دوره بهبودی.

برخی از بیماران دیابتی توانستند علائم اصلی بیماری را از بین ببرند و همچنین در طول رعایت روزه داری متناوب بدون مصرف دارو اقدام کردند. سطح قند در محدوده نرمال باقی ماند.

سیستم 16/8 چگونه کار می کند؟

این برنامه روزه داری شامل غذا خوردن در زمان خاصی است. مهم است که صبحانه را حذف کنید زیرا هورمون کورتیزول بلافاصله پس از بیدار شدن در بدن افزایش می یابد. متخصصان ثابت کرده اند که این ماده در بسیاری از مشکلات نقش دارد ، از جمله:

• افزایش فشار خون ؛
• نقض چرخه قاعدگی در زنان ؛
• مشکلات جذب کلسیم و کلاژن ، که برای زنان پس از 45 سال بسیار مهم است.
• مشکلات پوست و مو ؛
• توسعه پوکی استخوان و آرتروز ؛
• کاهش ترشح انسولین در خون و بر این اساس افزایش سطح قند.

با رعایت رژیم غذایی ، خوردن غذا برای 8 ساعت اختصاص داده شده مجاز است ، و 16 مورد باقی مانده باید گرسنه بمانند. در طول روزه داری ، توصیه می شود خود را به نوشیدن محدود کنید ؛ در موارد شدید ، می توانید آب میوه و کمپوت بنوشید.

روزه داری متناوب طبق طرح 16/8 نه تنها باعث کاهش وزن می شود ، بلکه به عنوان نوعی پیشگیری از توسعه بسیاری از بیماری ها عمل می کند. زنانی که از این رژیم پیروی می کردند ، شاهد افزایش انرژی و قدرت ، بهبود پوست ، مو و ناخن بودند.

با این حال ، بسیاری از آنها تنها به دلیل این واقعیت که آنها سیستم IS را نه به عنوان رژیم غذایی ، بلکه به عنوان شیوه ای از زندگی در نظر گرفتند ، به نتایج مثبت دست یافتند.

قوانین کلی روزه داری متناوب

قبل از شروع این روش کاهش وزن ، مهم است که آماده شوید. چند روز قبل از این ، قهوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین باید از رژیم غذایی حذف شوند. همچنین باید سیگار را ترک کنید. نیکوتین و کافئین متابولیسم و متابولیسم را مختل می کنند ، بنابراین نتیجه مورد انتظار ممکن است به دست نیاید.

در مرحله دوم آماده سازی ، کاهش تعداد کالری مصرفی مهم است ؛ برای شمارش راحت ، می توانید یک برنامه ویژه را بر روی تلفن هوشمند خود نصب کنید. متوسط مصرف روزانه باید در محدوده 1500-1700 کالری باشد.

مهم است که به متخصص مراجعه کرده و از وجود ویتامین ها و مواد معدنی مفید در بدن اطمینان حاصل کنید. در صورت کمبودهای تغذیه ای ، 16/8 روزه داری متناوب ، به ویژه برای زنان بالای 45 سال توصیه نمی شود.

شما باید وجود بیماری های مزمن را حذف کنید ، حداقل 8 ساعت در روز بخوابید و از متوسط فعالیت بدنی خود مطمئن شوید. استفاده از این طرح در طول زندگی توصیه نمی شود.

متخصصان در مرحله اول توصیه می کنند که بیشتر از دو بار در هفته روزه بگیرید. در این فرایند ، شما باید آب بیشتری بنوشید و در صورت بروز علائم ناخوشایند ، رژیم را متوقف کنید.

فواید و مضرات IG برای بدن زنان

چرا امروزه این سیستم بسیار محبوب است؟ بیایید مزایای اصلی آن را در نظر بگیریم:

1. تسریع فرایندهای بین سلولی و تولید به موقع هورمون ها. در صورت کمبود غذا در بدن ، گرسنگی شروع می شود ، پس از آن سطح انسولین در خون به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در نتیجه ، سیستم هورمونی شروع به تولید فعال هورمون هایی می کند که مسئول چربی سوزی هستند. این به این واقعیت کمک می کند که سلول های بدن چندین بار سریعتر تجدید می شوند و روند مبارزه با اضافه وزن تسریع می شود. اولین نتایج مثبت ظرف چند روز قابل مشاهده خواهد بود ، فرد احساس بهتری و سلامت بیشتری پیدا می کند.
2. روزه داری متناوب باعث کاهش سریع وزن می شود. این امر به دلیل این واقعیت است که بدن فرآیندهای چربی سوزی را آغاز می کند. مزیت اصلی این است که ، اول از همه ، آن ذخایری که بدن برای مدت طولانی جمع کرده است مصرف می شود. همه روشهای کاهش وزن این مزیت را ندارند و این یک واقعیت است. با استفاده از طرح 16/8 ، یک زن کاهش وزن به میزان قابل توجهی مصرف غذا را کاهش می دهد ، به ترتیب ، تعداد کالری ها کاهش می یابد ، بدن شروع به دریافت ذخایر چربی برای تولید انرژی می کند. بنابراین ، وزن سریعتر از بین می رود ، به ویژه از نواحی مشکل دار بدن (شکم ، بازوها و کمر).
3. تسریع متابولیسم. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که IG برای زنان بالای 45 سال یک روش ایده آل برای کاهش وزن است ، زیرا در صورت رعایت رژیم غذایی متابولیسم تا 4-15 درصد بهبود می یابد. به همین دلیل ، تجمع چربی چندین برابر سریعتر سوزانده می شود ، به ترتیب ، افراد با سرعت بیشتری وزن خود را کاهش می دهند. این تکنیک به ویژه برای کسانی که نمی توانند سانتی متر اضافی را از کمر خلاص کنند موثر است. ثابت شده است که تسریع متابولیسم به سوزاندن چربی در ناحیه کمر کمک می کند و روزه داری متناوب به شما امکان می دهد این مشکل را سریع و بی ضرر حل کنید. رژیم های منظم همیشه نمی توانند با چنین نتیجه ای خوشایند باشند.
4. بدون از دست دادن عضلات. با IG طبق طرح 16/8 ، تولید هورمون ، که مسئول توده عضلانی است ، غیر فعال می شود ، که به لطف آن از بین نمی رود.
5. تقویت سیستم ایمنی بدن و مقاومت بدن در برابر بیماریهای مختلف. با چنین روزه ای ، بدن کمتر مستعد ابتلا به فرآیندهای التهابی و پیری زودرس است. برای زنان بالای 45 سال ، این روش ایده آل برای جوان ماندن و زیبایی برای مدت طولانی است. وضعیت ناخن ، پوست و مو بهبود یافته است ، بنابراین نیازی به استفاده از لوازم آرایشی نیست.

پیشگیری عالی از توسعه بیماری های قلبی عروقی ، خطر مشکلات فشار خون ، دستگاه گوارش ، سیستم عصبی.

چگونه وزن اضافی از بین می رود

مطالعات نشان داده اند که تجمع چربی در درجه اول از ناحیه کمر و باسن برداشته می شود. این به این دلیل است که کالری کمتری وارد بدن می شود. طبق آمار ، کاهش وزن کلی بین 3 تا 8 درصد در یک دوره 3-5 هفته ای متغیر است.

موارد منع رعایت رژیم غذایی

با وجود مزایای زیاد ، روزه داری متناوب دارای معایب و موارد منع مصرف است. به چه کسانی توصیه نمی شود سیستم را تکرار کنند:

1. افراد مبتلا به بیماری های گوارشی ، یعنی کسانی که نیاز به غذا منظم دارند.
2. مادران باردار و شیرده. زنانی که بچه حمل می کنند نباید گرسنگی بکشند ، کمبود مواد مغذی می تواند باعث ایجاد آسیب شناسی در جنین شود. به طور مشابه ، استفاده از این سیستم در دوران شیردهی توصیه نمی شود.
3. در حضور سرطان. چنین روزه داری می تواند منجر به بدتر شدن بیماری شود ، به علاوه بیمار ممکن است فشار خون بالا ، سردرد ، غش کردن را تجربه کند.
4. برای زنان بعد از 45 سال ، IG 16/8 با کاهش ایمنی ، اختلال در عملکرد کبد و کلیه ، شیوه زندگی فعال ، افسردگی ، روان رنجوری و بی خوابی توصیه نمی شود.

خلاصه کنید

1. روزه داری متناوب یک راه واقعا م toثر برای کاهش وزن است.
2. با رعایت طولانی مدت این طرح ، می توانید در مدت شش ماه تا 30 کیلوگرم وزن کم کنید.
3. قبل از پیوستن به سیستم ، باید با پزشک خانواده خود مشورت کنید.
4. روش روزه داری برای زنانی که بیماری مزمن دارند توصیه نمی شود ، کمبود عناصر کمیاب و ویتامین های مهم وجود دارد.