10 راه برای فراموش کردن افسردگی

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

افسردگی می تواند دلایل زیادی داشته باشد. چند تغییر در زندگی روزمره شما و همه چیز خوب پیش می رود.

1. خودتان را سرزنش نکنید

صرف نظر از علت افسردگی خود ، یک نکته را به خاطر بسپارید: سرزنش خود برای هر چیزی معکوس است. ریچارد راسکین ، روانشناس مشهور نیویورکی می گوید: "اول از همه ، شما باید این واقعیت را بپذیرید که افسردگی یک بیماری جسمی است ، درست مانند نارسایی قلبی یا دیابت." - شما نمی توانید با یک نیروی اراده یا تلاش برای تغییر نگرش خود نسبت به موقعیت ، با آن کنار بیایید. بنابراین ، هیچ فایده ای ندارد که خود را به خاطر بیماری متهم کنید."

2. رژیم را رعایت کنید

به طور شگفت انگیزی معمول می تواند به تسکین افسردگی کمک کند. برنامه روزانه بهترین دارو است. راسکین می گوید: "هر کاری که می کنید ، سعی کنید روز خود را طوری سازماندهی کنید که اتفاقات یکسان همزمان رخ دهد." - آهسته دویدن صبحگاهی ، خرید ، نظافت - همه اینها کمک می کند که با لباس خواب در خانه نمانید و به یک نقطه نگاه کنید."

3. به سراغ غذاهای سالم بروید

آنچه می خورید نه تنها بر بدن بلکه بر ذهن نیز تأثیر می گذارد. رژیم متعادل غلات کامل ، پروتئین ، میوه ها و سبزیجات گامی دیگر در جهت بهبود است. به عنوان مثال ، غذاهای حاوی ویتامین D (جگر ، خامه ترش ، زرده تخم مرغ ، کره ، شیر) سطح سروتونین ، یک انتقال دهنده عصبی مرتبط با روحیه خوب را افزایش می دهد. در حال ظهور است که داروهای ضد افسردگی هدف قرار می گیرند. و غذای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 که در روغن ماهی ، روغن بذر کتان و آجیل ها (پکن ، گردو ، بادام) یافت می شود ، به زنده ماندن از تجزیه کمک می کند.

4. بازیافت نکنید

راسکین می گوید: "ممکن است شما در حال حاضر نتوانید 100 پول بدهید." - شاید در حال حاضر حد شما 75 درصد باشد. و این هنوز یک دستاورد است. " با این حال ، اگر چنین وظیفه ای به عهده شما نیست ، سعی کنید از تعطیلات ، مرخصی استعلاجی یا حداقل یک روز مرخصی استفاده کنید.

خودکشی و خستگی مزمن منادی رایج افسردگی هستند. سعی کنید در دفتر ننشینید و کارهای زیادی انجام ندهید. حالات افسردگی بهترین همراهان برای کار موفق و م notثر نیستند ، بنابراین خود را رانندگی نکنید: وقتی احساس بهتری داشتید ، هنوز وقت خواهید داشت تا با او کنار بیایید.

5. اجازه دهید در مورد آن صحبت کنیم

این کار ساده ای نیست ، اما باز هم بیان وضعیت خود به ذینفعان بهتر از مخفی نگه داشتن آن است. دوستان و خانواده از شما حمایت می کنند و به شما در تصمیم گیری در مورد درمان کمک می کنند. راسکین هشدار می دهد: "همه شما را درک نخواهند کرد." "اما مخفی نگه داشتن آن بهتر نیست. اجازه ندهید خود را منزوی کنید: تا آنجا که می توانید ارتباط برقرار کنید."

6. به اندازه کافی بخوابید

افسردگی و کم خوابی بهترین دوستان هستند. بی خوابی یک پدیده شایع است و برای بسیاری ، این به تنهایی افسردگی را افزایش می دهد و خلق و خو را کاهش می دهد. سعی کنید برنامه روزانه خود را رعایت کنید ، همزمان بخوابید و بیدار شوید. اگر نتوانستید تمام شب بخوابید ، سعی نکنید یک یا دو ساعت در طول روز قطع کنید. بهتر است عصرها ، در زمان معمول بخوابید.

7. مراقب سلامتی خود باشید

وقتی به هیچ کس و هیچ چیز اهمیتی نمی دهید ، به نظر نمی رسد که سلامت در اولویت باشد. بیهوده بیماریهای جسمی فقط افسردگی را بدتر می کند. گفتن اینکه آیا او مقصر است دشوار است ، اما اکثر افراد مبتلا به افسردگی دیر یا زود با سطح قلب و قند خون مشکل دارند. و بالعکس.

8. تصمیمات مهم را به تعویق بیندازید

افسردگی می تواند بر قضاوت شما و تصویر بزرگتر جهان تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که تصمیمات تغییر دهنده زندگی - اعم از شخصی ، شغلی یا مالی - بهتر است به تعویق بیفتد. اگر لازم است تصمیمی بگیرید ، تکانشی عمل نکنید.

9. به ورزش بپردازید

این احتمالاً آخرین چیزی است که می خواهید در حال حاضر ، اما به من اعتماد کنید: دویدن ، ورزش کردن یا دوچرخه سواری چیزی است که واقعاً به آن احتیاج دارید.

مطالعات نشان داده اند که تنها 30 دقیقه فعالیت بدنی در روز می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند. در یک آزمایش ، تجهیزات ورزشی برای بیماران مبتلا به افسردگی بالینی تجویز شد. دوازده هفته روی تردمیل (نیم ساعت در روز) و علائم افسردگی بدون هیچ گونه دارو تقریباً 50 کاهش یافت.

10. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید

برخی از پزشکان ابتدا داروهای ضد افسردگی را توصیه می کنند ، اما برای پیروی از توصیه های آنها عجله نمی کنند. ابتدا حداقل با یک پزشک دیگر مشورت کنید. "رهایی" از داروهای جدی بسیار دشوار است و اگر مورد شما خیلی شدید نباشد (و این توسط پزشک تعیین می شود) ، مطمئناً یک جایگزین غیر دارویی به شما پیشنهاد می شود.