چگونه استرس خوردن را کنار بگذاریم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

فضای اطلاعات با نکاتی درباره چگونگی جلوگیری از استرس پر شده است ، اما بسیاری از مردم همچنان سرکوب تجربیات منفی با غذا را ادامه می دهند. در این میان ، راههای ساده و موثری برای تجمع چربی جدید بدن وجود ندارد.

به طور خلاصه استرس را از بین می برد

اگر واکنش های بیوشیمیایی بدن انسان را با دقت مطالعه کنید ، راه طبیعی خروج از شرایط استرس زا یافتن منبع انرژی سریع - کربوهیدرات ها و چربی ها است که تولید هورمون های ضروری را افزایش می دهد.

راه طبیعی برای محافظت از سلول های عصبی در برابر تخریب ، تولید سروتونین و دوپامین است که مغز در مواقع سخت باعث ایجاد آن می شود. از آنجا که بیشتر موقعیت های استرس زا در محل کار رخ می دهد ، فرد نیاز به کربوهیدرات را احساس می کند. اینها مواد مغذی هستند که ابتدا مصرف می شوند.

منطق ساده حکم می کند که عاقلانه تر نیست که به دنبال فرصت ها و راه هایی برای جلوگیری از استرس نباشید ، بلکه برعکس ، کربوهیدرات ها را برای تأمین آن به سرعت غلبه کرده و از عواقبی که در نتیجه تجربیات سلول های عصبی تخریب می کنند جلوگیری کنید.

در واقعیت ، معلوم می شود که همه ذخایر صرف نمی شود ، و آنچه که اضافی به نظر می رسد ، بدن برای آینده ذخیره می کند. از این رو مشکلات جدید - اضافه وزن ، چاقی ، اختلالات متابولیک و بیماری های دیگر.

اگر فردی بتواند تعداد دقیق کالری مورد نیاز برای غلبه بر مشکلات عاطفی را محاسبه کند ، مجبور نیست به این فکر کند که چگونه استرس را کنار بگذارد. اما متخصصان تغذیه هنوز قادر به محاسبه دقیق مقدار غذای مورد نیاز نیستند.

نکات ساده و مقرون به صرفه

شما نباید فوراً به داروها متوسل شوید ، اگرچه در بسیاری از نشریات می توانید توصیه های قوی برای مراجعه به پزشک و شروع به مصرف داروهای ضد افسردگی مطابق نسخه وی پیدا کنید. این تنها زمانی می تواند از وضعیت خارج شود که خلق و خوی بد و نارضایتی از زندگی تبدیل به یک بیماری شود - افسردگی آسیب شناختی همراه با اختلالات جدی.

متوقف کردن استرس خوردن غذاهای شیرین نسبت به مصرف داروها ، با عوارض جانبی و اعتیاد احتمالی ، راحت تر و ایمن تر است.

روانشناسان ، متخصصان تغذیه و متخصصین مغز و اعصاب روشهای پیش پا افتاده اما م effectiveثری را برای حواس پرتی خود از خوردن زیاد کیک ، شیرینی و شیرینی توصیه می کنند:

• برای خود یک فنجان قهوه یا چای تهیه کنید ، اما با کیفیت خوب ، نه فوری و نه از کیسه ها ، بلکه یک نوشیدنی طبیعی و طبیعی ؛
• به موسیقی آرامش بخش یا تقویت کننده گوش دهید ، اما مطمئناً دوست داشتنی ، که همیشه احساسات مثبت را برمی انگیزد.
• به خانه بیایید ، مسائل فوری را در دست نگیرید ، اما دراز بکشید و حداقل یک ربع ساعت استراحت کنید ، در حالی که فقط نفس عمیق می کشید و به هیچ چیز فکر نمی کنید (می توانید چنین آرامشی را با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ترکیب کنید) ؛
• یک راه عالی برای از بین بردن استرس و خستگی ، استحمام با دمنوش های گیاهی یا روغن های معطر است ، آروماتراپی حتی توسط متخصصین مغز و اعصاب برای کسانی که دائما در معرض شرایط استرس زا هستند توصیه می شود.

اگر این به جلوگیری از توقیف کمک نکرد ، می توانید شکلات واقعی را در چنین مواردی نگه دارید و به آرامی 20-25 گرم را حل کنید. البته ، جایگزین های سویا یا کاکائو ، نوشیدنی های شیرین هستند ، بسیار ارزان تر ، اما منبع رسوب در معده و طرفین هستند ، در حالی که شکلات واقعی منبع انرژی و احساسات مثبت است. فقط کافی است آن را نزدیک خود نگه دارید و از مقدار آن بیش از حد استفاده نکنید.

توصیه های طولانی مدت

راههای پیچیده تر برای جلوگیری از خوردن استرس و تنهایی مستلزم تلاش خاصی از سوی فرد ، با اراده قوی و احساسی است.

با ورزش می توانید تنهایی را شکست دهید - رفتن به استخر ، دویدن صبحگاهی ، بلند کردن وزنه در باشگاه. مطالعات نشان داده اند که فعالیت بدنی باعث تولید اندورفین بیشتر از حتی جذاب ترین خوراکی ها می شود.

جالب هست! رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن: منو ، بررسی ها

دوش سرد یا کنتراست ، صدای بلند ، آب معدنی یا آب میوه به مقدار زیاد به تسکین استرس کمک می کند.

شما می توانید تنهایی را با کارهای خلاقانه - بافتن و دوختن ، داشتن دفتر خاطرات یا نوشتن شعر متوقف کنید. روانشناسان پیشنهاد می کنند که چگونه می توانید با ورود به آشپزخانه اشتهای خود را کاهش دهید - فقط اشیای قرمز را در آنجا قرار دهید و پرده های قرمز را آویزان کنید تا مغز آن را به عنوان چراغ ترمز درک کند.

درمان های عالی برای استرس و تنهایی کمدی های خوب ، سریال های مهربان و طولانی ، شبکه های اجتماعی است که در آن افراد تنها بسیاری به دنبال همراهی ساده انسان ها و حیوانات خانگی هستند. سگ یا گربه ، لزوماً نژاد خالص ، بهترین راه برای احساس نیاز و دوست داشتن است.