مدیتیشن: تمرین

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

کلمه "مدیتیشن" از لاتین "meditor" گرفته شده است که به معنی "تفکر ، تدبر" است. با این حال ، "meditatio" لاتین در زبان های دیگر مشابه هایی دارد: روسی "تفکر" ، سانسکریت "dyakhna" ، یونانی "medomai". امروزه معادل غربی - "ترنس" به طور محکم در ادبیات علمی رایج جا افتاده است. علاوه بر این ، چنین مفهوم نزدیکی مانند "تعمق" یا "خودنگرایی" را می توان به عنوان مترادف درک کرد.

در معنای وسیع ، از زمان های قدیم ، مدیتیشن به عنوان وسیله ای برای بیان خود شخص در نظر گرفته شده است ، که به او اجازه می دهد در عین حال به امکانات پنهان "من" انسانی پی ببرد. تأثیرات اصلی مدیتیشن روشنایی و خلسه است. سایر میوه های مدیتیشن کلیشه ای یا درمانی هستند.

اثر مفید آن

1. افزایش توانایی های فکری ، عمق درک واقعیت و پدیده های فردی ، توسعه قابلیت های تحلیلی.

2. توسعه احساس آرامش عمیق ، بازگرداندن روان آشفته ، کسب مهارتهای کنترل خود ، درمان بیماریهای روانی.

3. بهبود حافظه ، از بین رفتن بی خوابی.

4. بهبود کلی بدن ، افزایش استقامت و مقاومت در برابر بیماریهای مختلف.

5. ایجاد حس هماهنگی ، زیبایی.

6. توسعه توانایی های فوق حسی ، قابلیت های "فوق طبیعی" انسان.

چه موقع مدیتیشن کنیم

مدیتیشن به عنوان یک دارو برای کسانی تجویز می شود که اغلب و بدون دلیل احساس اضطراب ، هراس ، و افرادی که بدنبال خودشکوفایی و سلامت روانی هستند را تجربه می کنند. ثابت شده است که مدیتیشن در درمان اعتیاد به مواد مخدر و الکل (به عنوان یک کمکی) موثر است. با این وجود ، افرادی که خود را کاملاً سالم می دانند و فاقد هرگونه فشار روانی هستند ، می توانند به نفع خود مدیتیشن کنند. درست است ، چنین افرادی معمولاً در مدیتیشن چیز جالبی برای خود نمی یابند - آنها به اندازه کافی "در دنیای خارج" دارند.

چگونه انجامش بدهیم

بنسون ، روانشناس ، در کتاب واکنش آرامش ، چهار جزء را که به موفقیت کمک می کند ، توصیف می کند مدیتیشن:

1. محیط آرام ؛

2. وسیله ای که تمرکز را تسهیل می کند.

3. نگرش منفعل؛

4. حالت راحت.

یک محیط آرام ، فقدان محرک های خارجی است که می تواند روند مراقبه را مختل کند. یافتن چنین مکانی به این آسانی نیست. موسیقی ساز یا "صداهای طبیعت" را بشنوید ، به صدای بلند صدای فن یا کولر گوش دهید. اگر نمی توانید خود را از محرک های خارجی "پنهان" کنید ، گوش های خود را با گوش گوش ببندید. چراغ ها را کم یا خاموش کنید.

ماهیچه های خود را شل کنید. یک حالت راحت بسیار مهم است. مدیتیشن باید در موقعیتی باشد که بیشتر وزن بدن او تحمل شود. پشت خود را صاف کنید تا سر و گردن کمی کشش عضلانی را تجربه کنند. لازم است ، در غیر این صورت می توانید به سرعت بخوابید. میخک روی دستگیره یا روزت روی دیوار را به عنوان تمرکز خود انتخاب کنید و چشم خود را روی آن نگه دارید.

سرانجام ، نگرش منفعل - به آن "اراده منفعل" یا "توجه منفعل" نیز می گویند. این بدان معناست که: س askingالات "آیا من این کار را درست انجام می دهم؟" ، "چقدر طول می کشد؟" - و آرام باش. اگر تمام مقاومت بدن را ، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی ، بیرون بیاورید ، روند مراقبه به خودی خود ادامه می یابد.

حمام گرم قبل از مدیتیشن مفید است - ماهیچه ها را شل کرده و مغز را برای تفکر آرام آماده می کند. برخی افراد با مدیتیشن در وان به نتایج خوبی می رسند.

فرایند مدیتیشن

کتاب مقدس باستانی هندو نشان می دهد که در مدیتیشن ، نتیجه - دستیابی به "نیروانا" - به اندازه روند دستیابی به خود مهم نیست. در قیاس با دارو: بیمار ، زمانی را که مدیتیشن می کند ، در نتیجه تلاش آگاهانه ای را برای بهبود انجام می دهد. بنابراین ، اولین نگرش بدن به مدیتیشن است.

مرحله بعدی در مسیر ابرآگاهی حالت آرامش است. بدن در حالت بهبودی به وضعیتی نزدیک به خواب می رسد یا از آن فراتر می رود.

نقطه عطف سوم مشاهده دور است. مدیتیشن ، با مشاهده محیط خود ، "تماشاچی در حال استراحت در خود" باقی می ماند ، با محیط "همزیست" می شود و با آن مخالفت نمی کند. این وضعیت اغلب توسط رانندگان در بزرگراه های یکنواخت تجربه می شود. آنها در نقطه ای متوجه می شوند که در محل اتصال 5 و در لحظه بعدی - در محل 15 هستند ، اگرچه آنها تقریباً 10 تقاطع میانی را به خاطر نمی آورند. در عین حال ، راننده رانندگی را متوقف نمی کند ، یعنی این یک رویا نیست.

آخرین مرحله از تجربه مراقبه "حالت فوق آگاهی" است. روانشناس دیویدسون ماهیت آن را به شرح زیر توصیف می کند:

- روحیه خوب ، صلح ، آرامش ؛

- احساس وحدت با محیط: آنچه قدیمی ها اتحاد خرد جهان (انسان) با کلان جهان (جهان) می نامیدند ؛

- بیان ناپذیر احساسات ؛

- افزایش درک واقعیت و معنای محیط ؛

- پارادوکسیکال بودن ، یعنی پذیرش چیزهایی که برای آگاهی روزمره متناقض به نظر می رسند.

معنی مدیتیشن

مدیتیشن راهی برای آرامش ذهن است. این یک وضعیت فیزیولوژیکی نیست. همچنین این یک وضعیت روانی خاصی نیست. این هم دین نیست. مدیتیشن ، یک تکنیک خاص است. آنقدر اساسی است که در همه زمان ها ، در همه فرهنگ ها ، نژادها ، ادیان و ایدئولوژی ها یافت می شود. اهداف فیزیولوژیکی ، روانی ، فلسفی مدیتیشن بدون آموزش به دست نمی آید و شما می توانید تکنیک های مدیتیشن را تنها با ورزش مداوم تسلط پیدا کنید. خلاصه صبور باش

روند مدیتیشن معمولاً 10-15 دقیقه طول می کشد (نمی توانید وقفه دهید) ، یک یا دو بار در روز.