نحوه تقویت ایمنی در افراد مسن در خانه

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

مصونیت در افراد مسن دچار تغییرات مرتبط با سن می شود. بنابراین ، شما باید بدانید چگونه می توانید مقاومت طبیعی بدن را در خانه به سرعت و به طور م increaseثر افزایش دهید.

5 راه برتر برای تحریک سیستم ایمنی بدن

ایمنی یک مانع طبیعی است که توسط بدن در معرض عوامل بیماری زا قرار می گیرد. لیستی از راه های افزایش آن به مصرف مکمل های غذایی گران قیمت (اغلب منشا مشکوک) و محرک های ایمنی برمی گردد.

یک فرد مسن اغلب نمی تواند هزینه خرید بطری با کپسول و قرص را بپردازد. علاوه بر این ، تجویز خودکار می تواند منجر به عوارض جانبی ناخواسته شود ، به ویژه اگر بدن از قبل تغییرات مربوط به سن یا آسیب های مزمن را داشته باشد.

همه گیری جهانی COVID-19 خطری است که در آن افراد با مقاومت کم در گروه خطر اول قرار دارند. به همین دلیل ، سالمندان باید در انزوا قرار بگیرند.

پنج جهت اصلی وجود دارد که به کارکرد سیستم ایمنی بدن ، حتی تضعیف شده یا در معرض تخریب ناشی از افزایش سن ، کمک می کند:

1. تغذیه متعادل ، هنگامی که رژیم غذایی حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و عناصر کمیاب لازم برای عملکرد کامل اندام های سیستم ایمنی مغز استخوان ، غدد لنفاوی ، طحال و تیموس است. این آنها هستند که مسئول شکل گیری و بلوغ انواع ایمونوسیت ها هستند ، که در مکانیسم محافظت از طبیعت در برابر عوامل خارجی و داخلی تعیین شده است.
2. کنترل احساسات ، به طور دقیق تر ، سطح استرس. تجربیات منفی ، درگیری ها ، ترس از بیماری ، ناتوانی در انجام کارهای مشابه - همه اینها منجر به تولید کورتیزول می شود. این یک هورمون خاص است که مانع فعالیت سیستم ایمنی می شود تا زمانی که پتانسیل تولید آن از بین برود.
3. خواب کافی. فقط در شب مفید است. ساعت بیولوژیکی انسان در سطح ژنتیکی قرار دارد. در طول خواب شبانه است که سلول های آسیب دیده بازسازی می شوند ، عملکرد طبیعی سیستم ها بازیابی می شود و سطح استرس کاهش می یابد.
4. فعالیت بدنی روز. نباید با کارهای خانه اشتباه گرفت - آشپزی ، تمیز کردن. ما در مورد تمریناتی صحبت می کنیم که گردش خون طبیعی را بازیابی می کند ، ماهیچه ها و اندام های داخلی را فعال می کند. تمرینات صبحگاهی ، تمرینات تنفسی ، مجموعه ای از تمرینات بدنی برای اندام های مشکل دار راههای ساده ای برای افزایش ایمنی افراد مسن در خانه است. اگر آنها را در اتاق بعد از تهویه هوا یا در بالکن انجام دهید ، کارایی افزایش می یابد.
5. و یک شرط دیگر نیاز به ترک الکل است. بدون شراب قرمز ، تزریق الکل یا لیوان قبل از شام. مطالعات علمی نشان داده است که بخشی از سلول هایی که برای محافظت در برابر نفوذ سریع ویروس ها و عفونت ها به بدن انسان تولید می شوند ، صرف حذف ترکیبات سمی اتانول از آن می شود.

توصیه های رژیم غذایی

در سنین بالا ، شما باید به دقت نظارت کنید که رژیم غذایی یکنواخت نیست. غذا باید دارای اجزای لازم برای فعالیت کامل بدن باشد که به دستگاه گوارش آسیب نمی رساند و بار بیشتری بر آن وارد نمی کند.

برای افراد مسن که مایل به تقویت ایمنی هستند ، توصیه می شود از یکنواخت استفاده کنید:

• گوشت - گوشت گاو بدون چربی ، گوساله و مرغ - مرغ ، بوقلمون ، بلدرچین ؛
• ماهی - شاه ماهی ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، هک به شکل آب پز یا خورشتی ؛
• حبوبات - نخود ، عدس ، لوبیا ، نخود ؛
• غلات سبوس دار ؛
• میوه ها و سبزیجات تازه

توجه خاصی به حضور کلم تازه از هر نوع ، انگور فرنگی ، تمشک ، زغال اخته و خولان دریایی ، محصولات شیر تخمیر شده داشته باشید. فلفل دلمه ای ، هویج و گوجه فرنگی ، گردو برای سیستم ایمنی مفید تلقی می شود. ارزش استفاده از جگر گاو ، قلب را دارد.

همچنین ارزش افزودن ادویه جات در رژیم غذایی: میخک ، دارچین ، زردچوبه. پیاز و سیر ، گیاهان تازه وجود دارد. البته ، اگر فردی دارای آسیب های مزمن باشد که اجازه نمی دهد برخی سبزیجات و میوه های تازه مصرف شود ، می توان آنها را پردازش کرد - کمپوت های پخته ، آب پز و نوشیدنی های میوه ای.

Adaptogens به عنوان یک راه اضافی

در یک دوره دشوار ، می توان از روش های اضافی استفاده کرد ، که فراموش می شود در توصیه های مربوط به نحوه افزایش ایمنی افراد مسن ذکر شود. آنها می توانند در خانه تنها پس از مشورت با پزشک استفاده شوند.

آداپتوژن ها محرک های طبیعی هستند که تأثیر محرک کلی بر وضعیت روانی - احساسی ، فرایندهای متابولیک و ایمنی انسان دارند. اگر متخصص هیچگونه منع مصرفی پیدا نکرد ، می توانید Eleutherococcus ، انگور ماگنولیای چینی ، zamaniha یا Rhodiola rosea مصرف کنید.

اگر در همه جهات کار می کنید و قرص ها را نمی بلعید و روی کاناپه دراز می کشید و با ناامیدی کامل مواجه می شوید ، می توانید مطمئن شوید که ایمنی ضعیف شروع به بازیابی می کند. و این در بازگشت نشاط ، اشتهای سالم ، روحیه خوب و بهبود رفاه احساس می شود.

در حال حاضر ، هنگامی که ویروس کرونا هنوز در سراسر جهان در حال گسترش است ، توانایی طبیعی بدن برای جلوگیری از ورود یک عامل بیماری زا به سیستم باز ، به عامل اصلی بقا تبدیل می شود. اما نه تنها در شرایط شدید باید از وضعیت طبیعی آن مراقبت کرد.

خلاصه کنید

1. حتی یک فرد مسن می تواند با استفاده از یک روش جامع ، ایمنی را در خانه بهبود بخشد.
2. رژیم متعادل ، مغذی و سالم مهم است.
3. خواب مناسب الزامی است (شب ، تعداد ساعات مقرر).
4. اطمینان حاصل کنید که تجربیات منفی و موقعیت های استرس زا را حذف نکنید.
5. فعالیت بدنی مورد نیاز است - مجموعه های ورزشی ، تمرینات ، تمرینات تنفسی.