چگونه سریع شکم و پهلوها را در خانه برداریم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

هیچ چیز مانند ظاهر بی عیب و نقص ، عزت نفس فرد را بالا نمی برد. تصور اضافه کردن پوند اضافی وحشتناک است. بیشتر اوقات ، رسوبات چربی در شکم و کناره ها ظاهر می شود. در صورت بروز چنین مشکلی ، زنان باید بدانند چگونه در مدت کوتاهی در خانه با آن کنار بیایند.

تغذیه و رژیم غذایی مناسب به برداشتن شکم و پهلو کمک می کند

اولین کاری که باید انجام دهید بررسی رژیم غذایی است. باید نشاسته کمتر و فیبر بیشتری داشته باشد. باعث کاهش وزن می شود. به لطف فیبرهایی که معده را پر می کنند ، گرسنگی کاهش می یابد.

شما باید اغلب غذا بخورید ، اما در وعده های کوچک. توصیه می شود از رژیم غذایی حاوی سبزیجات سبز و قرمز استفاده کنید. اما به طور طبیعی ، شما نباید خود را به این محدود کنید. شما باید سعی کنید با افزودن برنج ، ترجیحاً قهوه ای یا وحشی ، منو را متنوع کنید. همینطور گوشت و ماهی.

برای تهیه لیستی از غذاهای ممنوعه وقت بگذارید ، که باید به این شکل باشد:

• گوشت چرب که روی آتش پخته می شود ؛
• هر فست فود ؛
• تراشه ها و ترقه های صنعتی ؛
• بستنی و میلک شیک ؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین ؛
• سیب زمینیها؛
• گوشت دودی ؛
• کنسرو گوشت و ماهی ؛
• مایونز؛
• مواد زائد فوری

در مورد میوه ها نیز باید مراقب آنها باشید و سعی کنید از موز ، انگور ، هندوانه ، گلابی و میوه های خشک تا حد ممکن در شب استفاده کنید. آنها حاوی مقدار زیادی فروکتوز هستند که می تواند اشتهای شما را برانگیزد.

تا جایی که ممکن است آب تمیز بنوشید. حداقل مقدار برای بزرگسالان 2 لیتر در روز است. این مایع سموم را از طریق سیستم دفع کننده دفع می کند.

حتی اگر بازتاب در آینه خوشایند نباشد ، این دلیل تسلیم شدن و نگرانی نیست. این مشکل با موج چوب جادویی از بین نمی رود ، یک زن باید بداند چگونه معده و پهلوهای خود را در خانه خارج کند. این کاملا امکان پذیر است و در مدت کوتاهی. اما با رعایت دقیق قوانین ساده:

1. رژیم چربی سوز ایجاد کنید.
2. صبحانه بخورید حتی اگر تا به حال آن را انجام نداده اید. غذا را به صورت تکه های کوچک جذب کرده و کاملاً بجوید.
3. هر چقدر هم که بخواهید درست قبل از خواب غذا نخورید. مصرف غذا باید 4-5 ساعت قبل از استراحت شبانه باشد. اگر احساس گرسنگی می کنید ، می توانید مقداری کفیر تهیه کنید.
4. ورزش را نادیده نگیرید. اگر امکان بازدید منظم از باشگاه تناسب اندام وجود ندارد ، در خانه ورزش کنید. استفاده از وزنه (وزنه ، دمبل).

برای اینکه نتیجه دیری نپایید ، باید خود را عادت دهید که غذاهای کم کالری بخورید که به سوزاندن چربی در پهلوها و شکم کمک می کند. این شامل:

• فلفل بلغاری ؛
• انواع کلم ؛
• چغندر این سبزی نه تنها دارای اثر ملین ملایم است ، بلکه بدن را از سموم پاک می کند.
• خیار و گوجه فرنگی تازه ؛
• کدو تنبل ، احساس گرسنگی را کاملاً برطرف می کند.
• کدو سبز ؛
• اسفناج ، کرفس و سایر سبزیجات ؛
• سیب ؛
• هویج؛
• گوشت گاو؛
• گوشت بوقلمون و سینه مرغ ؛
• ماهی کاد
• لوبیا؛
• یک آناناس؛
• پنیر خامه ای

از این لیست محصولات ، می توانید غذاهای خوشمزه و متنوعی تهیه کنید که به بدن آسیب نرساند. رژیم غذایی کل روز باید به این شکل باشد:

1. صبحانه - یک تخم مرغ آب پز ، یک لیوان چای بدون قند با لیمو.
2. ناهار - پنیر کم چرب ، حدود 100 گرم سیب ترش و چای.
3. شام - یک قسمت کوچک سوپ مرغ سبک با یک تکه نان بورودینو. برای دسر ، می توانید کمی از انواع توت ها را بخورید.

بر اساس لیست غذاهای مجاز ، رژیم غذایی می تواند به تشخیص شما تغییر کند. گاهی اوقات می توان چای را با یک فنجان کوچک قهوه سیاه بدون قند جایگزین کرد.به جای تخم مرغ ، پنیر خامه ای برای صبحانه و یک تکه ماهی آب پز یا بخارپز برای شام مجاز است. سالاد با گوجه فرنگی خیار و گیاهان دارویی.

رژیم غذایی برای مردان

هر مردی نمی تواند از اندامی متناسب برخوردار باشد. بنابراین ، آنها همچنین نگران این سال هستند - چگونه می توان معده و پهلوها را در مدت کوتاهی در خانه حذف کرد. چه کسی تصور می کرد ، اما کنار آمدن با مشکل برای آنها بسیار آسان تر است.

یک شروع خوب پیاده روی به محل کار و بازگشت به جای استفاده از وسیله نقلیه شخصی است. به طوری که بعداً این سوال عذاب نمی دهد - چگونه شکم و طرف آبجو را برداریم ، عادت های بد را کنار بگذاریم. و البته ، مانند زنان ، باید به تغذیه متعادل توجه ویژه ای شود.

البته ، نباید روی این واقعیت حساب کنید که نمایندگان جنس قوی تر فوراً غذاهای گوشتی را ترجیح می دهند و سالاد سبزیجات را ترجیح می دهند. انتقال باید هموار باشد. ابتدا ، این وعده را تا 30 درصد کاهش دهید ، سپس عادت کنید که 40 دقیقه قبل از وعده غذایی صبح یک لیوان آب معدنی خالص بدون گاز بنوشید.

ایده آل برای منوی روزانه:

1. صبحانه - تخم مرغ - 2 عدد. میوه گوجه فرنگی بزرگ یک لیوان ماست طبیعی یا یک فنجان قهوه بدون قند.
2. شام - گوشت گاو پخته ، سالاد سبزیجات.
3. شام - پوره سیب زمینی یا سوپ نخود فرنگی.

روز بعد ، می توانید گندم سیاه یا برنج بپزید ، سبزیجات بخورید ، ماهی را بجوشانید و کمپوت بنوشید.

جو دوسر ، سینه مرغ ، آب گوجه فرنگی ، قارچ همه مجاز هستند.

همانطور که تمرین نشان می دهد ، نکته اصلی این است که تا احساس سنگینی در معده ، پرخوری نکنید. و علاوه بر این ، دوستداران کتلت مجبور نیستند آنها را رها کنند. فقط کافی است که غذاهای چرب را در گذشته ترک کنید.

به جای سرخ کردن ، ترشی را به دم کشیدن یا بخارپز کردن غذا ترجیح دهید. سپس این س howال که چگونه معده و پهلوها را در مدت کوتاهی و حتی در خانه بردارید ، به خودی خود از بین مردان می رود.

چگونه می توان از مشکل اضافه وزن برای یک نوجوان خلاص شد

ابتدا باید علت مشکل را مشخص کنید. این می تواند با رژیم غذایی نامناسب ، سبک زندگی بی تحرک و ارث همراه باشد. همچنین شرایط استرس زا و مشکلات سلامتی. و تنها پس از آن اقداماتی را با هدف برداشتن شکم و پهلوهای یک نوجوان در خانه انجام دهید. کار روی خود به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه برسید.

اول از همه ، والدین باید منوی کودک را مرور کنند. علاوه بر این ، ما در مورد محدودیت شدید رژیم غذایی به دلیل ادامه رشد و نمو بدن صحبت نمی کنیم.

ابتدا غذاهای سرخ کرده ، خوردن غذاهای شیرین و شور و غذاهای پرچرب را به حداقل برسانید. و برعکس ، باید میوه ها و سبزیجات بیشتری وجود داشته باشد.

اغلب ، مشکلات اضافه وزن ناشی از مصرف زیاد نوشیدنی های گازدار است. شما باید فوراً این عادت بد را ترک کنید. بهتر است تشنگی خود را با آب تمیز و بدون گاز سیراب کنید. متناوبا ، آب میوه های تازه فشرده شده خانگی هستند و بدون شکر اضافه شده اند.

و همچنین باید کنترل کنید که کودک پول جیبی خود را صرف چه چیزهایی می کند. وظیفه بزرگسالان این است که به وضوح در مورد خطرات فست فود صحبت کنند.

ورزش در ناحیه شکم و پهلوها

کمبودهای شکل اغلب باعث پیچیده شدن نوجوانان می شود. عزت نفس آنها به شدت کاهش می یابد. برای جلوگیری از این اتفاق ، باید اقدامات مختلفی را انجام دهید. علاوه بر تغذیه مناسب ، برای برداشتن شکم و پهلوها در خانه ، عادت به فعالیت های ورزشی بسیار مهم است ، به عنوان مثال:

• دویدن صبح و عصر ؛
• شنا كردن؛
• دوچرخه سواري؛
• مجموعه ای از تمرینات با هدف تقویت عضلات تنه و عضلات شکم.

برای اینکه نتیجه موقتی نباشد ، آموزش باید سیستماتیک باشد ، نه یکبار. شروع ورزش با شکم پر توصیه نمی شود. پس از انجام فعالیت بدنی ، نمی توانید زودتر از 2-3 ساعت غذا بخورید. کنترل وزن و در صورت لزوم بازگشت دوره ای به رژیم ضروری است.

اغلب ، چاقی نوجوانان با انفجار هورمونی همراه است ، با گذشت زمان بدن به حالت عادی بر می گردد.بدن انعطاف پذیر و لاغر می شود و نیازی به توسل به اقدامات طاقت فرسا نیست.

اصلاح شکل دختران

یک شیوه زندگی بی تحرک منجر به این واقعیت می شود که دختران از بازتاب خود در آینه لذت نمی برند. چربی اضافی بدن وحشتناک است. آنها البته نگران این سوال هستند که چگونه می توان سریع معده و پهلوها را برداشت. تمایل به بازگشت به شکل قبلی در مدت زمان کوتاهی کاملاً قابل درک است. مشکلاتی از این قبیل دلیل ناامیدی نیستند ، زیرا بیشتر می توان وضعیت را در خانه اصلاح کرد.

رژیم متعادل - سالاد سبزیجات ، پنیر کم چرب ، گوشت گاو پخته ، سینه مرغ یا بوقلمون. فرنی برنج ، قهوه ضعیف ، چای سبز ، میوه ها ، به جز موز و انگور ، آب تازه.

ایروبیک برای شکم - تمرین قیچی ، هولاوپ ، با حلقه ، تمرین با فیت بال. هر دختری می خواهد به یک نتیجه خوب برسد. برای این کار ، بار باید سه بار در هفته باشد ، نه کمتر. سپس او می تواند نحوه برداشتن شکم و پهلوها را در مدت کوتاهی در خانه با دوستان خود به اشتراک بگذارد.

یک نتیجه مثبت مستقیماً به جدی بودن اهداف بستگی دارد. فقط در این صورت ، شما احساس خواهید کرد که یک فرد کاملاً جدید هستید.

مجموعه ای از تمرینات

اگر به این فکر می کنید که چگونه معده ، پیش بند و پهلوهای خود را در مدت کوتاهی در خانه بردارید ، بازتاب خود در آینه به هیچ وجه خوشحال کننده نیست. رژیم غذایی ، برنامه روزانه مناسب ، ورزش - همه اینها به کاهش وزن کمک می کند. اما نتیجه کوتاه مدت بدون فعالیت بدنی در قالب تمرینات مثر خواهد بود.

لازم است حداقل یک ساعت در روز به این امر اختصاص دهید. برای جلوگیری از صدمات جدی ، بدن بدون آموزش نیاز به آمادگی دارد.

تمرینات گرم کننده و اساسی

آنچه می توانید در خانه انجام دهید:

روی زمین بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید ، کف دست ها را روی کمر قرار دهید. ابتدا به یک طرف خم شوید ، سپس به طرف دیگر خم شوید. تمرین را 9 بار تکرار کنید

پس از ایستادن در حالت ایستاده در همان حالت ، به جلو خم شوید ، سپس به عقب خم شوید. در عین حال ، سعی کنید موقعیت دست ها را تغییر ندهید

راست ایستاده ، در جای خود بدوید

روی تشک دراز بکشید و دستان خود را زیر باسن خود قرار دهید. پاها را یکی یکی از زمین جدا کنید و "قیچی" کنید

روی زانو بنشینید و دست ها را در کنار خود قرار دهید. سپس خود را به آرامی از یک طرف فرش به طرف دیگر حرکت دهید

روی تشک دراز بکشید ، پای خود را در زانو فشار دهید ، به تدریج آن را به سینه خود بکشید. سعی کنید این کار را تا حد ممکن انجام دهید. 5 ثانیه در این حالت بمانید. سپس پاها را صاف کرده و به حالت اولیه بازگردید

به پهلو دراز بکشید تا زاویه 45 درجه بین کف و بدن ایجاد شود. با یک دست به زمین تکیه دهید ، دست دیگر را روی کمر قرار دهید. با قرار گرفتن در این حالت ، پاهای خود را از زمین جدا کنید و تکان بخورید

روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر بگذارید. پاها و زانوها و آرنج های متناوب را در تقاطع متقارن سفت کنید

تمرین زیر به درگیر شدن همه ماهیچه ها کمک می کند: در حالت شروع در حالت خوابیده به پشت ، پاها را دراز کنید. در این حالت ، زانوها و پاها را به هم نزدیک کنید و انگشتان پا باید در جهات مختلف نگاه کنند. دست ها در دو طرف مختلف از هم باز شده و سعی می کنند بدن را بالا ببرند تا به نوک جوراب برسند. پاها را با زاویه 45 درجه بالا بیاورید. پشت در ناحیه کمر در این زمان باید با سطح کف تماس داشته باشد. باید سعی کنید 5 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس بازدم کنید و به آرامی خود را روی زمین قرار دهید

دمبل به شما کمک می کند تا تمام ماهیچه ها را به طور کامل درگیر کنید. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. در هر دست دمبل هایی با وزن یک و نیم تا سه کیلوگرم بگیرید. بسته به آمادگی جسمانی عمومی. ابتدا روی یک زانو زانو زده و دمبل ها را به طرف نامتقارن بچرخانید. هنگام انجام این کار ، مطمئن شوید که زانو 90 درجه خم شده است. همین کار را با زانوی دیگر انجام دهید. توصیه می شود 6 تا 10 تکرار را در یک ست انجام دهید

صاف بایستید و روبرو خود را نگاه کنید ، چند قدم را در محل خود بردارید و دمبل را در دستان خود بگیرید.سپس دو قدم به جلو بردارید ، به آرامی روی یک زانو بیاندازید و دستان خود را بالا ببرید تا به حالت اولیه برگردید

• دوباره همان تمرین را تکرار کنید ، اما در حال حاضر روی زانوی دیگر انجام دهید.
• روی تشک ژیمناستیک دراز بکشید ، پاهای خود را فر کنید ، زاویه 90 درجه ایجاد کنید. سعی کنید زانوها را به سمت بالا بکشید تا سینه شما را لمس کنند ، سپس به حالت اولیه بازگردید.

روی زمین دراز بکشید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، چانه خود را به سمت بالا بکشید. بازدم ، به موقعیت اولیه بازگردید. پس از گرفتن موقعیت اولیه ، یک نفس عمیق بکشید ، زانوها را ابتدا در یک جهت ، سپس در جهت دیگر بچرخانید

به پهلوی چپ دراز بکشید ، دست چپ خود را روی سر خود بیندازید ، دست راست خود را در مقابل خود دراز کنید. پاها را در زانو خم کنید. در همان زمان ، سر و پاهای خود را با آرنج بالا بیاورید تا حرکتی به پهلو انجام شود. با تغییر سمت ، همین مراحل را تکرار کنید. تعداد روش ها به آمادگی جسمانی بستگی دارد

برای تمرین بعدی به یک توپ نیاز دارید. به پهلو دراز بکشید و آرنج های خود را روی آن قرار دهید. در عین حال ، قسمت بیرونی پا باید روی زمین قرار بگیرد. پای مخالف را بالا بیاورید و به آرامی آن را به حالت اولیه بازگردانید. تمرین را با تغییر طرف تکرار کنید

روی تخت دراز بکشید ، یک بالش را زیر سر و شانه های خود قرار دهید. تا آنجا که ممکن است سعی کنید معده را به درون خود بکشید. در این حالت ، 10 ثانیه درنگ کنید ، آرام باشید و تمرین را چندین بار تکرار کنید

در هیچ موردی نباید فوراً بار زیادی به بدن وارد کنید. این افزایش باید تدریجی باشد تا به سلامتی آسیب نرساند.

کاغذ بسته بندی

بچه دار شدن ، شیرینی پزی زیاد ، سبک زندگی بی تحرک و استعداد ژنتیکی. همه اینها می تواند باعث برجستگی شکم و گرد شدن پهلوها شود. حلقه ها به بازگرداندن کمر به ظاهر جذاب کمک می کند.

چهار نوع وجود دارد:

• گرم
• سرد ؛
• فعال؛
• منفعل

ترکیب مخلوط برای بسته بندی شامل اجزای زیر است:

• سرکه؛
• کاکائو ؛
• شکلات؛
• عسل؛
• روغن های معطر ؛
• فلفل.

روش لاغری پهلوها و شکم شامل چهار مرحله است:

1. پاکسازی - حمام یا دوش گرفتن با استفاده از اسکراب بدن. برای گردش بهتر خون و باز شدن منافذ ، لازم است با برس با موهای سفت از نواحی مشکل دار عبور کنید.
2. ماساژ با کرم ضد سلولیت - هر محصول آرایشی به صورت جداگانه انتخاب می شود.
3. بسته بندی - مخلوط تهیه شده در خانه ، در یک لایه یکنواخت اعمال می شود. شکم و پهلوها باید با فویل پیچیده شوند. خود را با یک پتو گرم بپوشانید و یک ساعت دراز بکشید.
4. شستشو - فیلم را بردارید ، مخلوط باقی مانده را زیر آب جاری بشویید و با حرکات ماساژ ، کرم مرطوب کننده را روی بدن بمالید.

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی کارآمدتر کردن بسته بندی آورده شده است:

1. روش را یک ساعت و نیم بعد از غذا شروع کنید. سپس می توانید ظرف دو ساعت غذا بخورید ، نه زودتر.
2. مخلوط آماده شده باید حداقل 50 دقیقه روی بدن باشد.
3. یک دوره کامل بسته بندی شامل 10 جلسه است. شما نمی توانید صحبت را قطع کنید.

این روش علاوه بر علائم ، موارد منع مصرفی نیز دارد که باید در مورد آنها بدانید تا به سلامتی شما آسیب نرساند.

افرادی که از فشار خون بالا ، بیماری های دستگاه تناسلی ، واکنش های آلرژیک رنج می برند. زنان باردار نیز در دسته افرادی قرار می گیرند که بسته شدن شکم و پهلو برای آنها ممنوع است.

توصیه های تغذیه ای

برای کاهش وزن و خلاص شدن از شکم و پهلوها ، باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید ، مصرف کنید. این امر به دو طریق قابل دستیابی است. کاهش خوردن غذاهای چرب و شیرین و همچنین ورزش کردن.

برای جلوگیری از خراب شدن وزن اضافی ، باید از موقعیت های استرس زا دوری کنید. در صورت امکان ، فعالیتهای خارج از خانه را ترجیح دهید. ترک عادت های بد (سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی).

فعالیت بدنی منظم. مجموعه ای از تمرینات را برای خود انتخاب کنید و آنها را روزانه انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی شما متعادل و جداگانه باشد. شما باید حداقل دو لیتر آب تمیز در روز بدون گاز مصرف کنید.

رعایت نکات ساده به خلاص شدن از شر چربی در ناحیه شکم و پهلو در زنان ، مردان و نوجوانان کمک می کند. اما برای اینکه نتیجه موقتی نباشد ، بلکه دائمی باشد ، به رویکردی سیستماتیک نیاز است. کلید موفقیت کار روزانه بر روی خودتان است.