چگونه سریع در خانه وزن کم کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

هر فردی حداقل یکبار در طول زندگی خود سعی کرده است وزن خود را کاهش دهد. اما فقط تعداد معدودی موفق شدند در مدت زمان محدودی به تناسب اندام برسند. برای کاهش سریع وزن بدون آسیب رساندن به سلامتی ، باید نحوه عملکرد بدن انسان را بشناسید ، تا همه پیچیدگی های کاهش وزن اضافی را بدانید.

10 نکته برای کمک به کاهش وزن

روند کاهش وزن پیچیده است و به حداکثر استقامت و اراده نیاز دارد. اما بسیاری با مشکلاتی روبرو هستند زیرا نمی دانند از کجا شروع کنند. برای جلوگیری از اشتباهات ، باید به چند نکته توجه کنید تا به شما در ایجاد عادات مناسب کمک کند.

آب بیشتری بنوشید

پاکسازی بدن و کاهش وزن اضافی فرآیندهای مرتبط با یکدیگر هستند. به عنوان یک قاعده ، با گذشت زمان ، مقدار زیادی سموم ، سموم و سایر مواد مضر تجمع می یابد. به همین دلیل ، نه تنها وضعیت عمومی سلامت رو به وخامت می گذارد ، بلکه کاهش وزن نیز غیرممکن است.

به همین دلیل متخصصان تغذیه نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. اولین لیوان آب باید بلافاصله بعد از بیدار شدن باشد. این به بدن شما کمک می کند تا از خواب بیدار شده و هضم شما برای اولین وعده غذایی آماده شود. لازم است نوشیدنی های گازدار ، آب میوه و الکل را از رژیم غذایی حذف کنید. می توانید نوشیدنی های میوه ای ، چای سبز و اسموتی ها را نگهداری کنید.

صبحانه را حذف نکنید

اولین وعده غذایی باید نیم ساعت پس از بیدار شدن باشد. فواید خوردن صبحانه مناسب بسیار زیاد است ، اما متأسفانه بسیاری از افراد از آن صرف نظر می کنند. اهمیت ندادن این فرآیند نه تنها منجر به افزایش وزن ، بلکه مشکلات سلامتی نیز می شود.

صبحانه فواید زیر را دارد:

• انرژی می بخشد ؛
• مواد مغذی را برای بدن فراهم می کند ؛
• مغز را شروع می کند ؛
• کارایی را افزایش می دهد ؛
• روحیه را بهبود می بخشد

جالب هست! راه آسان برای کاهش وزن

برای صبحانه ، بهتر است تخم مرغ ، فرنی ، موسلی ، ساندویچ نان کامل با آووکادو ، ماهی یا مرغ بخورید. اگر در مورد نوشیدنی ها صحبت می کنیم ، باید چای سبز را ترجیح دهید. در صورت تمایل می توانید لیمو یا عسل به آن اضافه کنید.

غذاهای مضر را از رژیم غذایی حذف کنید

غذا منبع اصلی و ضروری انرژی است. این اوست که بدن را با ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مفید پر می کند. بنابراین ، حذف غذاهای مضر از رژیم غذایی ضروری است. اینها محصولات فوری هستند.

این دسته شامل همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده ، گوشت دودی ، ترشی ، غذاهای راحت و غیره است. این غیر معمول نیست که مردم در هنگام تنقلات از فست فود استفاده کنند ، در حالی که زمان کاملاً برای پخت و پز وجود ندارد. در این مورد ، توصیه می شود ماست های طبیعی ، میوه های خشک یا آجیل را جایگزین آنها کنید. این میان وعده ها نه تنها احساس گرسنگی را سرکوب می کنند ، بلکه انرژی بیشتری نیز به بدن می دهند.

کربوهیدراتهای سریع را کنار بگذارید

متخصصان تغذیه بین دو نوع کربوهیدرات - آهسته و سریع تمایز قائل می شوند. توجه ویژه ای به گروه دوم می شود. شامل شکر ، غلات ، نان ، سیب زمینی ، ماکارونی و برخی میوه ها است. به عنوان یک قاعده ، آنها تجمع چربی بدن را تحریک می کنند. علاوه بر این ، آنها فقط برای مدت کوتاهی گرسنگی را برطرف می کنند ، به همین دلیل مردم شروع به خوردن بیش از حد معمول می کنند.

به همین دلیل متخصصان تغذیه توصیه می کنند که مصرف کربوهیدرات سریع را به طور موقت متوقف کنید. این به تسریع متابولیسم کمک می کند ، بنابراین وزن اضافی شروع به از بین رفتن می کند. و برای اینکه بدن کمبود کربوهیدرات را تجربه نکند ، لازم است غلات ، میوه های سبز و مرکبات را در رژیم غذایی قرار دهید.

آهسته غذا بخورید

بسیاری از افراد به فرآیند غذا خوردن نادرست برخورد می کنند. مردم غذا را منبع لذت می دانند نه انرژی و قدرت. این بدترین اشتباهی است که منجر به پرخوری می شود.

علاوه بر این ، عادات غذایی نادرست بر سرعت دریافت غذا تأثیر می گذارد.به عنوان مثال ، از کودکی ، والدین این ایده را به کودک القا می کنند که باید در اسرع وقت غذا بخورد. به همین دلیل ، در بزرگسالی ، افراد با مشکل جدی وزن مواجه می شوند ، زیرا متوجه ضرر چنین نگرشی نیستند.

مضرات فست فودها این است که مغز وقت ندارد سیگنال پری از سیستم گوارش را در مدت زمان کوتاهی دریافت کند. بنابراین ، فرد شروع به مصرف قسمت های اضافی برای اشباع بدن می کند. هرچه بیشتر باشند ، کالری بیشتری در طول روز آزاد می شود.

برای جلوگیری از این امر ، متخصصان توصیه می کنند که تا حد امکان آهسته غذا بخورید. در طول وعده های غذایی ، باید غذا را کاملاً بجوید تا طعم آن را کاملاً تجربه کنید. در این لحظه نمی توانید تلویزیون تماشا کنید ، روی تلفن بنشینید و خبرهای شبکه های اجتماعی را مرور کنید. آنها به عنوان یک عامل حواس پرتی عمل می کنند. تمام توجه باید بر روی غذا متمرکز شود.

همانطور که تمرین نشان داده است ، با توجه به این رویکرد ، برخی افراد حتی قسمت های خود را نیز به پایان نمی رسانند. این به آنها کمک می کند تا وزن اضافی خود را از دست بدهند.

کالری را حساب نکنید

روند کاهش وزن باید تا حد ممکن ساده انجام شود. اگر این کار انجام نشود ، فرد در تنش مداوم خواهد بود. این باعث ایجاد استرس می شود ، که بعداً می تواند منجر به خرابی شود. در نتیجه ، فرد در معرض خطر افزایش وزن بیشتر قرار می گیرد.

جالب هست! چگونه سریع و م weightثر وزن را در دستان خود کاهش دهیم

برای جلوگیری از این امر کافی است رژیم غذایی خود را بسنجید. به عنوان مثال ، مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید و پروتئین و چربی بیشتری را به منو اضافه کنید. رژیم غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• گوشت ؛
• سبزیجات غیر نشاسته ای (کلم ، اسفناج ، گیاهان ، خیار) ؛
• غذای دریایی؛
• محصولات لبنی؛
• تخم مرغ

نیازی نیست از چربی ها اجتناب کنید. آنها احساس سیری بعد از غذا را افزایش می دهند ، که می تواند از پرخوری جلوگیری کند. منابع چربی با کیفیت و سالم عبارتند از: دانه ها ، روغن زیتون و آجیل.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که بر اساس اشتها غذا بخورید. به محض بروز احساس سیری ، مصرف غذا باید متوقف شود.

به اندازه کافی خوابیدن

بسیاری از افراد مزایای خواب را دست کم می گیرند. در زمان استراحت در بدن است که فرآیندهایی شروع می شود که به کاهش وزن اضافی کمک می کند. بنابراین ، کم خوابی یکی از شایع ترین علل افزایش وزن محسوب می شود. محرومیت دوره ای از خواب منجر به تجمع چربی می شود که حتی تمرینات طاقت فرسا نیز به سرعت قابل حذف نیستند.

یک استراحت کامل شب باعث تجزیه بافت چربی می شود ، به همین دلیل فرد حتی در خواب شروع به کاهش وزن می کند. در این حالت ، لازم نیست 8 ساعت بخوابید. هرکسی هنجار استراحت خود را دارد ، بنابراین قبل از هر چیز باید به بدن گوش دهید.

سبک زندگی خود را تغییر دهید

این امر به ویژه در مورد کسانی که سبک زندگی منفعلانه ای دارند صادق است. برای کاهش وزن ، باید تغییرات زیادی انجام دهید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به گفته کارشناسان ، تمرینات ساده از همان صبح باعث افزایش عملکرد می شود که به لطف آن فرد در طول روز احساس سرزندگی و فعالیت می کند.

اگر امکان بازدید از سالن بدنسازی وجود ندارد ، کافی است موارد زیر را انجام دهید:

1. حداقل 10 هزار قدم در روز پیاده روی کنید. می توان آنها را با استفاده از ردیاب های مخصوص شمارش کرد.
2. اندازه بشقاب را کاهش دهید. بهتر است غذا را در ظروف کوچک سرو کنید. بنابراین به تدریج معده شروع به کاهش می کند و پوندهای اضافی از بین می روند.
3. غذای خود را آماده کنید. این به شما امکان می دهد میزان کالری تقریبی ظرف را ردیابی کنید. مکان های پذیرایی باید رها شود. اکثر کافه ها و رستوران ها هنوز منوی خاصی برای کاهش وزن ندارند. بنابراین ، ممکن است تمام تلاش های یک فرد پس از صرف یک شام در چنین مکان هایی بی نتیجه باشد.

از وعده های غذایی دیرهنگام خودداری کنید

تا به حال ، مردم بحث می کنند که آیا امکان خوردن غذا بعد از ساعت 18:00 وجود دارد یا خیر. متخصصان تغذیه به این س answerال پاسخ دقیقی می دهند. کارشناسان می گویند آخرین وعده غذایی باید حداقل 4 ساعت قبل از خواب باشد. در عصر ، توصیه می شود کربوهیدرات ها را کاهش داده یا آنها را به طور کامل قطع کنید.در این زمان ، بدن شروع به آماده شدن برای خواب می کند ، بنابراین برای غذایی که هضم آن دشوار است آماده نیست.

بهتر است 4 ساعت قبل از خواب غذاهای غنی از پروتئین مصرف کنید. این می تواند سینه مرغ آب پز ، تخم مرغ آب پز ، ماست کم چرب ، پنیر ، سبزیجات یا میوه ها باشد.

استرس و فشار عصبی را به حداقل برسانید

بر هیچ کس پوشیده نیست که همه مشکلات سلامتی ناشی از اعصاب است. پوندهای اضافی نیز از این قاعده مستثنی نیستند. اما رهایی کامل از استرس و تنش غیرممکن است. این به خاطر ریتم مدرن زندگی است. در این حالت تنها کاری که می توان انجام داد این است که منفی را به حداقل برسانید.

شما باید مراقب باشید و خود را درگیر افکار بد کنید. بهتر است روی نکات مثبت تمرکز کنید. اگر بعد از یک روز سخت در محل کار ، علاقه خود را به زندگی از دست دادید یا تحریک پذیری شدید ظاهر شد ، ارزش مدیتیشن را دارد. برخی افراد این تمرین را بیهوده می دانند. در واقع ، مدیتیشن به شما کمک می کند تا آرام شوید ، با درون خود ارتباط برقرار کنید و روی یک موج مثبت تمرکز کنید.

آیا می توان سریع وزن خود را کاهش داد؟

اضافه وزن در 1 روز ظاهر نمی شود. روند تجمع کیلوگرم یک بازسازی طولانی مدت در بدن است. ممکن است در مدت زمان کوتاهی به تناسب اندام برسید ، اما م beثر نخواهد بود. همانطور که تمرین نشان داده است ، کسانی که تلاش می کنند در خانه بدون ورزش حداقل 5 کیلوگرم سریع وزن خود را کاهش دهند ، فقط وضعیت را تشدید می کنند.

محدودیت خوردن و ورزش بیش از حد می تواند عواقب زیر را به دنبال داشته باشد:

• کاهش شدید ایمنی ؛
• کار ناپایدار سیستم عصبی ؛
• اختلال در سیستم قلبی عروقی ؛
• افزایش ناگهانی فشار ؛
• عدم تعادل هورمونی

با کاهش سریع وزن ، ابتدا توده عضلانی از بین می رود ، نه چربی. پس از توقف رژیم غذایی ، مجموعه ای شدید از پوند اضافی وجود دارد. در نتیجه ، شما حتی می توانید بزرگتر از قبل از کاهش وزن شوید.

اما اگر وزن را به درستی کاهش دهید ، می توانید از چنین عواقبی جلوگیری کنید. شایان ذکر است که کاهش سریع وزن فقط باید در موارد شدید استفاده شود.

کارشناسان توصیه می کنند به توصیه های زیر پایبند باشند:

1. یک هدف واقع بینانه تعیین کنید. به عنوان مثال ، برای کاهش وزن 1.5-2 کیلوگرم در هفته.
2. رژیم غذایی مناسب ایجاد کنید. منو باید فاقد محصولات آرد ، شکر ، ماکارونی ، گوشت های چرب و غذاهای حاوی نشاسته باشد. نوشیدنی های گازدار و الکلی نیز باید کنار گذاشته شوند.
3. در طول روز به صورت جزئی غذا بخورید. بهتر است از غذاهای سرخ کرده خودداری کنید. ارزش آن را دارد که غذاهای پخته ، آب پز و خورشتی را ترجیح دهید.
4. میوه و سبزیجات بیشتری وجود دارد.
5. حداقل 2 لیتر آب بنوشید.
6. در طول روز فعال باشید. به طور متوسط ، شما باید روزانه 20000 قدم پیاده روی کنید.
7. از تنقلات خودداری کنید. آنها فقط به شکل آسیب می رسانند.

برای کاهش وزن به چند کالری در روز نیاز دارید

برای کاهش وزن در اسرع وقت ، باید کسری کالری ایجاد کنید. در این مورد ، همیشه نمی توان به طور مستقل میزان مورد نیاز مصرف غذا را محاسبه کرد. بنابراین ، راه حل مشکل یک ماشین حساب کالری است. این یک ابزار مفید است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید و فرم مطلوب خود را حفظ کنید.

جالب هست! وقتی لاغر می شوید چه چیزی شیرین می شود

میزان کالری شامل قد ، جنسیت ، وزن ، سن و فعالیت بدنی در طول روز است. این برنامه به طور خودکار یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب می کند ، که باید در آینده رعایت شود.

تکنیک های موثر کاهش وزن برای خانم ها

زنان می خواهند جوان و جذاب به نظر برسند ، بنابراین برای رسیدن به 90-60-90 مطلوب آماده انجام هر کاری هستند. در این مورد ، آنها برای م toثرترین رژیم ها به منظور نزدیک شدن هرچه سریعتر به رویای خود متوسل می شوند:

• رژیم پروتئینی. این یک روش کاهش وزن کم کربوهیدرات است که به پاکسازی بدن از چربی اضافی بدن کمک می کند. کربوهیدرات ها به طور کامل از منو حذف می شوند. تأکید در رژیم غذایی بر مصرف غذاهای سرشار از پروتئین است.چنین رژیم غذایی در افرادی که مشکلات کلیوی دارند منع مصرف دارد. علاوه بر این ، این روش می تواند بر وضعیت ناخن ها و پوست تأثیر منفی بگذارد.
• رژیم 6 گلبرگ. این تکنیک به مدت 1 هفته طراحی شده است. در این مدت ، شما باید فقط یک محصول بخورید.
• رژیم تک غذایی این اصل تغذیه دلالت بر مصرف تنها یک محصول دارد. رژیم مونو بسیار سخت تلقی می شود ، بنابراین برای همه مناسب نیست. از جو دوسر ، کفیر ، پنیر ، سیب ، کلم و هندوانه می توان به عنوان محصول اصلی استفاده کرد. شما نمی توانید با یک رژیم غذایی منحصر به فرد دچار شوید. توصیه می شود از قبل با پزشک مشورت کنید.
• رژیم کم کالری. نام خود در حال حاضر از ماهیت این تکنیک صحبت می کند. میزان کالری مصرفی در روز نباید بیش از 1500 کیلو کالری باشد. در این مورد ، شما باید به وعده های غذایی کسری در قسمت های کوچک پایبند باشید.

در هیچ موردی نباید برای کاهش وزن از داروهای مختلف استفاده کنید. چنین وجوهی فقط وضعیت سلامتی را بدتر می کند و به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند.

نمونه منوی رژیم غذایی هفتگی

متخصصان تغذیه برای هر فرد یک منوی جداگانه تهیه می کنند. این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی کاهش وزن است. اما اگر امکان درخواست کمک از متخصص وجود ندارد ، می توانید به طور مستقل یک رژیم هفتگی را تنظیم کنید.

همانطور که تمرین نشان داده است ، کمبود تغذیه به کاهش سریع وزن در پاها ، شکم و باسن کمک می کند. اصل آن به حداقل رساندن کربوهیدرات ها است. تاکید بر غذاهای غنی از پروتئین و چربی است.

توصیه می شود منوی هفتگی را از قبل برنامه ریزی کنید. با تشکر از این ، لیستی از محصولات لازم همیشه آماده خواهد بود.

روز اول:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز ، چای سبز ، نان تست آووکادو ؛
• ناهار: ساندویچ ماهی تن ؛
• میان وعده بعد از ظهر: اسموتی سبز ؛
• شام: کلم بروکلی آب پز با توپ گوشت.

روز دوم:

• صبحانه: کیک پنیر ، چای سبز.
• ناهار: گندم سیاه با کتلت مرغ بخارپز ؛
• میان وعده بعد از ظهر: سیب سبز.
• شام: سالاد سبزیجات با روغن زیتون.

روز سوم:

• صبحانه: ماهیتابه کشک ؛
• ناهار: ماکارونی با گوشت مرغ ؛
• میان وعده بعد از ظهر: ماست کم چرب ؛
• شام: ماهی پخته شده با سبزیجات در فر.

روز چهارم:

• صبحانه: کیک پنیری با خامه ترش کم چرب ؛
• ناهار: برنج آب پز با بوقلمون پخته شده ؛
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد میوه.
• شام: ماهیتابه سبزیجات با گوشت و پنیر.

روز پنجم:

• صبحانه: تخم مرغ آب پز با نان تست و ماهی آزاد.
• ناهار: مرغ با سبزیجات ؛
• میان وعده بعد از ظهر: چای سبز با کوکی های بلغور جو دوسر ؛
• شام: سوپ ماهی.

روز ششم:

• صبحانه: بلغور جو دوسر با انواع توت های تازه ؛
• ناهار: سوپ مرغ ؛
• میان وعده بعد از ظهر: اسموتی میوه ؛
• شام: گوشت بوقلمون با گندم سیاه.

روز هفتم:

• صبحانه: تخم مرغ سرخ شده با سبزیجات سبز ؛
• ناهار: سوپ خامه قارچ ؛
• میان وعده بعد از ظهر: اسموتی سبز ؛
• شام: کوفته مرغ چرخ کرده با سبزیجات.

منو شامل محصولاتی است که می توانید در هر فروشگاه خریداری کنید. علاوه بر این ، همانطور که تمرین نشان داده است ، رژیم غذایی آماده شده به کیف پول ضربه نمی زند.

نحوه کاهش سریع وزن برای یک نوجوان

در نوجوانی ، بسیاری از کودکان فکر می کنند از ظاهر خود ناراضی هستند. این دوره در زندگی هر فرد سخت ترین در نظر گرفته می شود ، زیرا شکل شروع به شکل گیری می کند و ظاهر کاملاً تغییر می کند. سن نوجوانی دوران خطرناکی است. با کاهش وزن نامناسب ، شما نه تنها می توانید در همان شکل باشید ، بلکه سلامت خود را نیز بدتر می کنید.

به همین دلیل است که روشهای انفرادی کاهش وزن برای نوجوانان تنظیم شده است. اول از همه ، کودک باید درک کند که چند کیلوگرم می خواهد کاهش دهد. سپس می توانید شروع به کاهش وزن کنید. به گفته متخصصان تغذیه ، در دوران نوجوانی ، کاهش وزن به تدریج ضروری است ، بیش از 2 کیلوگرم نباید در هفته برود.

برای دستیابی به این نتیجه ، قوانین زیر باید رعایت شود:

1. رژیم غذایی را رعایت کنید. صبحانه ، ناهار و شام باید هر روز در یک ساعت مشخص شروع شود.
2. غذای فست فود را رها کنید. نوجوانان عاشق غذا خوردن در بیرون هستند.خوردن فست فود اغلب می تواند به شما در افزایش وزن و بدتر شدن پوست شما کمک کند.
3. در طول روز فعال باشید. حتی پیاده روی های معمول در پارک با دوستان ، تأثیر خوبی بر شکل خواهد گذاشت.

یک نکته به همان اندازه مهم در روند کاهش وزن برای یک نوجوان مشارکت والدین است. این آنها هستند که می توانند به کودک کمک کنند تا یک دوره کاهش وزن را به درستی ترسیم کند و حتی در آن شرکت کند. با مشاهده علاقه خانواده ، نوجوان انگیزه بیشتری برای کار و بهبود چهره خود خواهد داشت. علاوه بر این ، والدین باید کل فرایند را کنترل کنند تا کودک سلامت خود را خراب نکند.

چگونه بعد از زایمان سریع و بدون ضرر وزن کم کنیم

زایمان یک فرایند پیچیده است که تأثیر شدیدی بر بدن زن دارد. بنابراین ، بازیابی شکل پس از تولد کودک یک کار با افزایش پیچیدگی محسوب می شود. برای داشتن تناسب اندام و آسیب رساندن به بدن ، لازم است با توصیه های متعدد درمانگران و متخصصان تغذیه راهنمایی شوید.

انتظارات واقع بینانه داشته باشید

هر زنی نمی تواند در چند ماه به اندام خود برسد. برای برخی ، بیش از 1 سال طول می کشد تا شکل خود را بازیابی کنند. بنابراین ، شما نباید به زنان دیگر توجه کنید. هر کدام دارای ارگانیسم و ژنتیک فردی هستند که نقش مهمی در روند کاهش وزن ایفا می کند.

بلافاصله پس از زایمان ، نباید انتظار کاهش 20-30 کیلوگرم را داشته باشید. در چند ماه اول ، کافی است که از نظر اخلاقی از زایمان فاصله بگیرید و برای رسیدن به نتیجه دلخواه تنظیم کنید. همانطور که تمرین نشان داده است ، در عرض شش ماه ، اکثر زنان موفق می شوند حداکثر 10-15 کیلوگرم وزن کم کنند.

داشتن رژیم غذایی سالم

منو نباید محدودیتی برای محصولات داشته باشد. پس از زایمان ، رژیم غذایی باید متعادل باشد تا بدن پس از تولد نوزاد در اسرع وقت بهبود یابد. علاوه بر این ، نیرو و انرژی زیادی برای نوزاد صرف می شود ، بنابراین نمی توانید بدون وعده غذایی کامل انجام دهید.

برای تعیین میزان مصرف کالری در روز ، ارزش استفاده از ماشین حساب BJU را دارد. پس از شمارش از رقم بدست آمده ، باید 200-300 کیلوکالری را کم کنید. این برای ایجاد کمی کسری وزن کافی است.

غذاهای پروتئینی بیشتر

پروتئین اساس یک چهره ورزشی ، زیبایی و جوانی است. این اوست که به مجموعه ای از توده عضلانی و افزایش استقامت کمک می کند. مصرف پروتئین با کیفیت ، متابولیسم را بهبود می بخشد ، اشتها را کاهش می دهد و به شما کمک می کند سریعتر وزن اضافی خود را از دست بدهید. در لوبیا ، آجیل ، محصولات لبنی ، روغن گیاهی ، ماهی ، گوشت ، تخم مرغ و دانه ها یافت می شود.

غذای فرآوری شده را کنار بگذارید

به طور کلی ، غذاهای کامل حاوی فیبر ، مقادیر متوسط نمک و شکر هستند. به همین دلیل است که آنها باید اساس منوی رژیم غذایی شوند. غذاهای فرآوری شده سرشار از چربی های ناسالم ، کالری ، قند و نمک هستند که می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند.

مصرف محصولات پخته را به حداقل برسانید

قنادی ، شیرینی و شیرینی پزی دارای قند بالایی است. علاوه بر این ، محتوای کالری آنها افزایش یافته است ، که باعث افزایش سریع قند خون می شود. در نتیجه ، اشتها برای مدت کوتاهی افزایش می یابد و زن شروع به افزایش وزن می کند. بنابراین ، محصولات حاوی مقدار زیادی شکر باید با میوه ، انواع توت ها ، آجیل و میوه های خشک جایگزین شوند.

خواب بیشتر

مادران تازه وارد مانند هیچکس به خواب مناسب نیاز ندارند. عدم استراحت نه تنها بر ظاهر ، بلکه بر سلامت عمومی زن نیز تأثیر منفی می گذارد. برخی از متخصصان به این نتیجه رسیده اند که تجمع توده چربی پس از زایمان با کمبود خواب ارتباط دارد. به همین دلیل است که یک زن باید استراحت خوبی را برای خود تضمین کند. در این مورد ، شما باید از عزیزان کمک بخواهید و نیت خود را توضیح دهید.

چگونه بدون ورزش وزن کم کنیم

این افسانه وجود دارد که می توانید فقط از طریق یک شیوه زندگی فعال ، تمرینات شدید و ورزش وزن خود را کاهش دهید. در این مورد ، مهم نیست که فرد چگونه و چه می خورد. در واقع ، این یک توهم است.

به گفته مربیان ، 70 درصد موفقیت بستگی به نوع خوردن فرد دارد.حتی با حداقل بارها ، می توان به نتیجه مطلوبی دست یافت.

وقتی از متخصصان تغذیه درباره نحوه کاهش سریع وزن در خانه بدون ورزش سوال می شود ، توصیه می شود تغذیه تناوبی را امتحان کنید. اصل رژیم غذایی این است که یک فرد می تواند به مدت 8 ساعت با آرامش غذا بخورد. در 16 ساعت باقی مانده ، فقط می توانید آب بنوشید. به عنوان مثال ، اگر اولین وعده غذایی در ساعت 10 صبح بود ، شام باید حداکثر تا 6 بعد از ظهر شروع شود.

پاکسازی بدن از سموم در هنگام کاهش وزن

پاکسازی بدن از سموم یک عمل جدی است که بیشترین مسئولیت را از شخصی می خواهد که می خواهد به تناسب اندام برسد. فقط بزرگسالان مجاز به انجام آن هستند. لازم به ذکر است که کودکان ، زنان باردار و مادران شیرده باید روزه را ترک کنند. در غیر این صورت ، ممکن است سلامت آنها به طور قابل توجهی وخیم شود.

همچنین افرادی که آسیب شناسی شدید دارند و در طول دوره مصرف داروها باید از پاکسازی خودداری کنند.

موارد منع مصرف اصلی:

• بیماریهای خونی ؛
• تشکیلات خوش خیم و بدخیم ؛
• مشکلات قلبی ؛
• هپاتیت مزمن ؛
• سیروز کبدی؛
• نارسایی کلیه.

چندین روش وجود دارد که می توانید بدن را از سموم و سموم پاک کنید. علاوه بر این ، آنها نه تنها برای کاهش وزن ، بلکه برای بهبود رفاه کلی نیز هدف دارند. هر تکنیک شامل مقدار ناشتایی است.

روی آب

بسیاری از متخصصان در مورد فواید آب صحبت می کنند. بنابراین ، آنها تکنیک خاصی را توسعه داده اند که بر اساس آن ، با کمک مایع ، می توانید بدن را از مواد مضر پاک کنید.

برای دستیابی به نتیجه مثبت ، شما نیاز دارید:

1. آگاهانه به موضوع نزدیک شوید. در هیچ موردی نباید ناگهان به روزه داری تغییر دهید. لازم است به تدریج برای آن آماده شوید تا بدن استرس را تجربه نکند. امتناع از غذا برای یک روز یک گام جدی است. بنابراین ، توجه ویژه ای از طرف فرد می خواهد.
2. روی یک نتیجه مثبت تمرکز کنید. گرسنگی نه تنها بر وضعیت جسمانی ، بلکه بر احساسات فرد نیز تأثیر می گذارد. بنابراین ، قبل از تمیز کردن بدن ، ارزش دارد که کارهای مهم ، کار و مطالعه را برای چند روز به تعویق بیندازید. این به بدن کمک می کند تا از نظر روحی برای روزه آینده آماده شود.
3. برخی از محصولات را رها کنید. یک هفته قبل از روزه داری ، گوشت باید از رژیم غذایی حذف شود. باید میوه و سبزیجات جایگزین شود.
4. محدودیت های زمانی را رعایت کنید. اول ، شما باید خود را محدود به غذا برای یک روز کنید. اگر همه چیز خوب پیش رفت و وضعیت سلامتی وخیم نشد ، می توانید برای مدت طولانی تری بروید.
5. در هیچ موردی نباید بدون نظارت پزشک گرسنگی بکشید. یک متخصص باید به طور کامل این فرایند را زیر نظر داشته باشد تا بتواند تا حد ممکن برای انسان بی ضرر پیش برود. علاوه بر این ، پزشک قادر خواهد بود پاسخ بدن به نوآوری ها را با جزئیات مطالعه کند.

اولین غذای بعد از روزه داری باید آب میوه و آب میوه تازه باشد. پس از آن ، میوه ها و سبزیجات می توانند به تدریج به رژیم غذایی وارد شوند. پاکسازی چند روز طول کشید ، بنابراین راه خروج از آن نیز باید ادامه یابد. اگر از این قانون پیروی نکنید و ناگهان مصرف غذاهای آشنا را شروع کنید ، ممکن است حمله گاستریت ایجاد شود و درد شکم ظاهر شود.

غذای خام

این فقط یک تکنیک روزه داری نیست ، بلکه یک فرهنگ کامل غذایی است. طرفداران این روش فقط آن دسته از محصولات را که تحت عملیات حرارتی قرار نگرفته اند ، در غذا مصرف می کنند. به طور معمول ، رژیم غذایی شامل میوه ها ، غلات جوانه زده ، لوبیا ، سبزیجات ، دانه ها و آجیل است.

اولین کاری که باید انجام دهید این است که خود را برای رژیم غذایی خام آماده کنید. در هیچ موردی نباید به طور ناگهانی به غذاهای فرآوری نشده روی آورید. این امر به ویژه در مورد کسانی که قبلاً غذای ناخواسته مصرف کرده اند صادق است. برخی از پزشکان توصیه می کنند که یک روز قبل از خوردن رژیم غذایی خام روزه بگیرید. آنها معتقدند که این به بدن کمک می کند تا سریعتر با رژیم غذایی جدید سازگار شود.

در هر صورت ، این محصولات باید به تدریج در رژیم غذایی گنجانده شوند و غذای معمول را از آن حذف کنند. از آنها می توان برای تهیه سالاد ، آب میوه و اسموتی استفاده کرد. این به تنوع منوی جدید کمک می کند.

روزه خشک

این روش تنها پس از تأیید پزشک قابل استفاده است. روزه یعنی خوردن یا نوشیدن آب به مدت معین. با وجود شدت این روش ، ظرف یک روز بدن به سرعت شروع به حذف مواد مضر می کند. همانطور که تمرین نشان داده است ، در طول روزه داری ، بسیاری از بیماران بیماریهای مزمن را تشدید کردند. به همین دلیل است که روزه خشک برای همه مناسب نیست.

برای موفقیت در پاکسازی ، لازم است یک هفته قبل از عمل ، گوشت ، فست فود و سایر غذاهای ناخواسته را از رژیم غذایی حذف کنید. در این دوره ، ارزش خوردن سبزیجات ، میوه ها و گیاهان دارویی را دارد. در آستانه روزه داری ، خوردن برخی سبزیجات خورشتی مجاز است. به محض شروع روز پاکسازی ، باید آب و غذا را فراموش کنید. برای شروع ، باید سعی کنید یک روز در این حالت بمانید.

پس از عمل ، بدن باید به آرامی و هموار به رژیم غذایی معمول خود بازگردد. در 2 روز اول ، توصیه می شود اولویت را به آب میوه ، آب و مایعات بدهید. در روز سوم پس از روزه داری ، مجاز است به تدریج میوه ها و سبزیجات را معرفی کنید.

ورزش و ورزش کنید تا سریع وزن کم کنید

دستیابی به اندامی زیبا و متناسب بدون فعالیت بدنی به سادگی غیرممکن است. تغذیه مناسب فقط به کاهش وزن اضافی و تنظیم اندام اندام کمک می کند. به عنوان یک قاعده ، پس از رژیم غذایی ، بدن شل و پوست افتاده می شود. به همین دلیل لازم است حداقل به تدریج فعالیت بدنی را در زندگی روزمره گنجانید.

تمرینات لازم نیست هر روز انجام شود. کافی است 3-4 بار در هفته تمرین کنید. قبل از هر درس ، گرم کردن 10-15 دقیقه ضروری است. در این مدت ، شما باید هر قسمت از بدن را گرم کنید تا بدن را برای تمرینات بعدی آماده کنید.

مربیان مزایای گرم کردن زیر را برجسته می کنند:

• خطر آسیب و پیچ خوردگی را کاهش می دهد.
• فعالیت سیستم قلبی عروقی را بهینه می کند.
• تولید هورمون ها را افزایش می دهد ؛
• انقباض و آرامش راحت ماهیچه ها را در طول تمرین ترویج می کند.
• مفاصل را ورز می دهد ؛
• گردش خون را بهبود می بخشد

فعالیت بدنی نوعی استرس برای بدن است. بنابراین ، گرم کردن با کیفیت بالا ظاهر فشارهای عصبی را به حداقل می رساند.

بهتر است انجام شود:

• کج شدن سر ؛
• حرکات دایره ای در شانه ها ؛
• دستان خود را بچرخانید ؛
• چرخش بدن ؛
• راه رفتن در محل

پس از اتمام گرم کردن ، می توانید تمرین اصلی را شروع کنید. از آنجا که هدف کاهش وزن است ، تمرینات چربی سوزی در این مجموعه گنجانده شده است. در حین تمرین نیازی به تجهیزات اضافی نیست. فقط برای افرادی که قبلاً ورزش کرده اند نشان داده می شود. ورزش بهتر است در لباس و کفش راحت انجام شود که حرکت را محدود نمی کند.

قبل از کلاس ، تهویه اتاق ضروری است. این امر در برابر سرگیجه و وخامت سلامتی در هنگام انجام فعالیت بدنی محافظت می کند.

عروسک خیمه شب بازی

جک جامپینگ پرش شدیدی است که دست ها و پاها را به پهلو ربوده است. برای افرادی که دارای اضافه وزن کمی هستند توصیه می شود. در غیر این صورت ، فرد در معرض آسیب به مفاصل قرار می گیرد.

تمرین به شرح زیر انجام می شود:

1. هنگام ایستادن ، موقعیت اولیه را بگیرید. پشت باید راست باشد و پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
2. بازوهای خود را در امتداد تنه خود قرار دهید. می توانید آنها را آرام کنید.
3. پرش کنید ، پاها و بازوها را به طرفین ببرید.
4. به موقعیت اولیه بازگردید.
5. تمرین را برای یک دقیقه تکرار کنید.

پریدن جک باید با سرعت راحت انجام شود. اگر نمی توانید یک دقیقه ایستادگی کنید ، تمرین باید متوقف شود. پس از استراحت ، می توانید به آن بازگردید.

تخته

این م effectiveثرترین تمرین است که باید در زرادخانه هر کسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، وجود داشته باشد. تخته چندین تکنیک اجرا دارد ، اما مبتدیان باید روی نسخه کلاسیک متوقف شوند. به گفته کارشناسان ، این تمرین تقریباً از تمام ماهیچه های بدن استفاده می کند ، به همین دلیل تنیده ، برجسته و باریک می شود.

تکنیک اجرای یک تخته کلاسیک به شرح زیر است:

1. بر دروغ تاکید کنید.
2. آرنج ها را با زاویه 90 درجه خم کنید.
3. بدن را صاف کنید تا موازی با زمین باشد. در هیچ موردی نباید پشت خود را خم کنید.
4. باسن خود را سفت کنید.
5. این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

تمرین می تواند به تدریج دشوارتر شود. به عنوان مثال ، هر روز 5 ثانیه اضافه کنید. فقط میله را برای 90 ثانیه نگه دارید. با تسلط بر تکنیک کلاسیک ، می توانید به تدریج گزینه های پیچیده تری را در تمرین وارد کنید.

تخته کناری یک راه عالی برای کاهش سریع 5 کیلوگرم در یک ماه است. علاوه بر این ، به ایجاد منحنی های زیبا و کمر زنبور کمک می کند.

خلاء شکم

خلاء توسط بدنسازان ابداع شد تا معده را سریع و م tightثر سفت کرده و حالت بدن را تنظیم کند. تمرین باید به درستی انجام شود. نتیجه مطلوب تنها در صورتی امکان پذیر است که از تکنیک زیر پیروی شود:

1. هنگام ایستادن ، موقعیت اولیه را بگیرید. پشت باید راست باشد و پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند. در صورت تمایل ، این تمرین را می توانید روی شکم یا روی زانو نشسته انجام دهید.
2. نفس عمیق بکشید داخل و بیرون. شما باید به آرامی نفس بکشید و ریه ها را کاملاً با اکسیژن پر کنید. بازدم باید از طریق دهان انجام شود.
3. در همان زمان ، عمیق نفس بکشید و معده خود را بکشید. این موقعیت را حداقل برای 10-15 ثانیه حفظ کنید.
4. ماهیچه ها را شل کنید ، سپس تمرین را 5 بار دیگر تکرار کنید.

برای جلوگیری از ایجاد ناراحتی در آموزش ، توصیه می شود در طول فرایند خلاء را تجسم کنید. برای انجام این کار ، باید تصور کنید که معده انگار ستون فقرات را لمس می کند. امکان فوراً کشیدن آن به طور کامل وجود نخواهد داشت. حدود یک ماه طول می کشد تا پیشرفت را مشاهده کنید. به عنوان یک قاعده ، خلاء یک راه عالی برای کمک به کاهش سریع وزن است. در عرض چند هفته ، می توانید 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

قیچی

این تمرین به تقویت شکم و ران کمک می کند. با کمک "قیچی" می توانید نه تنها سانتی متر اضافی را بردارید ، بلکه بدن خود را نیز پمپ کنید. تمرین دارای چندین سطح دشواری است. ساده ترین گزینه زمانی است که پاها در زاویه راست باشند.

تکنیک اجرا به شرح زیر است:

1. به پشت دراز بکشید.
2. آرام باشید ، یک نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.
3. سر ، پشت و کمر خود را محکم به زمین فشار دهید.
4. هنگام استنشاق ، پاهای صاف خود را تا ارتفاعی که نگه داشتن آنها مناسب است ، بالا ببرید.
5. هنگام وزنه زدن شروع به صاف کردن پاها کنید.
6. در کل ، شما باید 3 ست 20 نوسان انجام دهید.

اگر نمی توانید تمرین را به طور کامل انجام دهید ، می توانید بین ست ها استراحت کوتاهی داشته باشید. برای کاهش وزن ، نیازی به تعداد دفعات نامحدود ندارید ، در غیر این صورت وزن بدن شروع به افزایش می کند.

پیچش

هیچ چیز مانند کرانچ چربی شکم را نمی سوزاند. اما با وجود کارآیی تمرین ، باید مراقب آن باشید. اگر بیش از حد و بیش از حد این کار را انجام دهید ، نمی توانید یک کمر زنبور ایجاد کنید. تنوع کلاسیک تمرین ساده ترین تکنیک اجرا در نظر گرفته می شود. به تدریج بدن را برای بارهای سنگین آماده می کند ، به لطف آن فرد نه تنها باریک می شود ، بلکه مقاوم نیز می شود.

چرخش به شرح زیر انجام می شود:

1. موقعیت شروع - روی زمین دراز کشیده است. اگر تشک تناسب اندام دارید ، بهتر است روی آن دراز بکشید.
2. پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید و پاها را کمی در زانو خم کنید.
3. دستان خود را پشت سر خود بگیرید.
4. یک نفس عمیق بکشید و بیرون دهید.
5. به آرامی قسمت بالایی بدن را بدون تغییر وضعیت باسن و قسمت پایین کمر بلند کنید. آنها باید محکم روی زمین فشرده شوند.
6. کمی پشت خود را گرد کنید. این به شما کمک می کند تا بهتر روی انقباض عضلات شکم تمرکز کنید.
7. به بلند کردن بدنه ادامه دهید. باید احساس شود که بار به حد خود رسیده است.
8. چند ثانیه در این حالت بمانید.
9. آرام آرام فرو بروید. نیازی به لمس زمین نیست. این یک بار اضافی ایجاد می کند. با تشکر از این ، تمرین چندین برابر م effectiveثرتر و شدیدتر خواهد شد.
10. 3 ست را 20 مرتبه انجام دهید.

اسکوات پرش کنید

چمباتمه زدن یک تمرین کلاسیک است که در هر مجموعه کاهش وزن گنجانده شده است.بار بی هوازی و هوازی را برای بدن حمل می کند.

چمباتمه زدن به شرح زیر انجام می شود:

1. هنگام ایستادن ، موقعیت اولیه را بگیرید.
2. پشت خود را تراز کنید و بازوها را در امتداد بدن قرار دهید.
3. یک اسکوات عمیق انجام دهید. در این فرایند ، شما باید هر ماهیچه ای را احساس کنید. بنابراین ورزش مفیدتر خواهد بود.
4. تند پرش کنید. لازم است پاهای خود را در اسرع وقت صاف کنید. پاها باید چند ده سانتیمتر از زمین جدا شوند.
5. روی فرود روی پاهای کمی خم شده تمرکز کنید. این کار باید تا حد ممکن انجام شود.
6. تمرین را به این ترتیب ادامه دهید.
7. در کل ، شما باید 3 روش را 10 بار انجام دهید.

معمولاً این تمرین با وزنه انجام می شود. اما مبتدیان باید تمرینات وزنه ای خود را انجام دهند. به محض اطمینان از توانایی های خود ، می توانید تمرین را با وزنه انجام دهید. اما اگر در این فرایند امکان حفظ تعادل وجود ندارد ، ارزش بازگشت به نسخه اصلی را دارد.

بورپی

بورپی یکی از سخت ترین تمریناتی است که همه نمی توانند برای اولین بار انجام دهند. احساسات متفاوتی را برمی انگیزد ، زیرا برخی آن را تحسین می کنند و برخی دیگر از آن متنفرند. در واقع ، burpees یک ورزش منحصر به فرد است که مقادیر زیادی چربی زیر جلدی را می سوزاند. به همین دلیل است که تقریباً همه ورزشکاران آن را انجام می دهند.

مهمترین مزیت برپی این است که متابولیسم را تسریع می کند. ورزش م allowsثر به شما امکان می دهد به سرعت وزن خود را در ران و شکم کاهش دهید.

به شرح زیر انجام می شود:

1. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
2. یک اسکوات معمولی انجام دهید. در این حالت ، کف دست ها باید کف جلوی پا را لمس کنند.
3. دستان خود را در این حالت ثابت کنید.
4. پاهای خود را به شدت به عقب پرتاب کنید. باید یک موقعیت فشار بالا ایجاد شود.
5. از روی زمین فشار دهید ، سپس پاها را به سمت قفسه سینه بکشید ، بدن خود را کشیده و به بالا بپرید. در این حالت ، شما باید دستان خود را به سمت بالا بکشید.
6. به موقعیت اولیه بازگردید.
7. در کل ، شما باید 5 روش را 10 بار انجام دهید.

وقتی بدن به تمرین عادت کرد ، می توان بار را افزایش داد. برای 1 رویکرد ، مجاز است 20 بار اجرا شود. همانطور که تمرین نشان داده است ، به لطف burpees ، می توانید به سرعت در پاها ، بازوها ، شکم و شانه ها وزن خود را کاهش دهید. برخی موفق شدند وزن بدن خود را 20-25 کیلوگرم کاهش دهند.

عواقب

شکل گرفتن به همان آسانی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست. بسیاری از ظرافت ها و ویژگی های فرآیند وجود دارد که قبل از انجام تکنیک های فوق باید در نظر گرفته شوند. به لطف آنها ، همه می توانند در اسرع وقت پس از زایمان ، افزایش وزن ناگهانی ، شیوه زندگی نامناسب یا برای اهداف دارویی وزن خود را کاهش دهند.