چگونه بعد از 40 سال در خانه وزن کم کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

همه می خواهند لاغر باشند ، اما با افزایش سن ، کاهش وزن دشوارتر می شود. و با این وجود راه هایی برای کاهش وزن بعد از 40 سال در خانه بدون رژیم و رژیم سریع وجود دارد.

تغییرات فیزیولوژیکی

قبل از کاهش وزن ، باید بدانید چه فرایندهایی در بدن رخ می دهد. با تشکر از این ، می توانید راهی مناسب برای حل مشکل بدون آسیب رساندن به سلامتی خود پیدا کنید.

پس از 40 سال ، موارد زیر اتفاق می افتد:

• عملکرد سیستم دفع کننده بدتر می شود.
• متابولیسم کند می شود ؛
• توده عضلانی کاهش می یابد ؛
• حجم چربی زیر جلدی افزایش می یابد ؛
• سیستم هورمونی تغییر می کند ؛
• وضعیت استخوان ها بدتر می شود ؛
• اختلالات عروقی ظاهر می شود

در این سن ، افراد غیرفعال می شوند ، که باعث آسیب شناسی های مختلف می شود. در دوران یائسگی ، توصیه می شود زنان به متخصص غدد مراجعه کنند.

قوانین اصلی

برای کاهش سریع وزن بعد از 40 سال در خانه ، ابتدا باید به پزشک بروید - متخصص زنان و متخصص غدد. دلیل این است که اصلاح وزن باید از داخل انجام شود. اگر مشخص شود که اختلالات هورمونی وجود دارد ، حتی رژیم های م effectiveثر نیز کمکی نمی کنند.

قبل از هرگونه اقدام فعال برای کاهش وزن ، معاینه یک رویداد اجباری محسوب می شود. اگر سیستم هورمونی طبیعی است ، می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا عادات غذایی خود را تغییر دهید.

تغذیه

این سوال که چگونه پس از 40 سال در خانه چگونه می توان وزن خود را کاهش داد ، به سرعت بسیاری را نگران می کند. برای کاهش وزن ، باید غذاهای چرب و سرخ شده را حذف کنید. توصیه می شود بخارپز یا فقط بپزید. همچنین می توانید بپزید ، اما بدون استفاده از روغن. برای این کار ، کاغذ فویل یا دائمی را انتخاب کنید. لازم نیست شیرینی ها را به طور کامل کنار بگذارید ، فقط باید حجم آنها را کاهش دهید.

منو باید حاوی غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین باشد. وعده های غذایی باید از کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده تشکیل شده باشد. افزودن سبزیجات ، میوه ها ، محصولات لبنی به رژیم غذایی مهم است. بهتر است به جای گوشت ، غذاهای دریایی و ماهی بیشتری بخورید.

شما نباید گرسنگی بکشید ، زیرا این اقدام بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. بهتر است از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید و محدودیت های شدید را حذف کنید.

منو باید حاوی محصولات سالم باشد که بدن را از ویتامین ها و مواد معدنی اشباع می کند. پس از 40 سال ، محصولات زیر مورد نیاز است:

• کربوهیدراتهای کند - برنج قهوه ای ، نان سبوس دار ، گندم سیاه ، جو مروارید و جو غلات.
• پروتئین ها - ماهی ، طیور ، محصولات لبنی ، تخم مرغ ، کله پاچه ؛
• چربی ها - روغن زیتون و روغن کتان ، آجیل ، آووکادو ، دانه ها ؛
• فیبر - اسفناج ، کلم ، گوجه فرنگی ، حبوبات ، مرکبات ؛
• آنتی اکسیدان ها - زغال اخته ، ماشین ، انگور ، کمک ، انگور.

حذف شیرینی ، کیک ، غذاهای پخته ، فست فود ، محصولات نیمه تمام مهم است. شما باید مصرف سبزیجات نشاسته ای - ذرت ، چغندر ، سیب زمینی را کاهش دهید. کربوهیدراتهای سریع مضر هستند: عسل ، برنج سفید ، مربا ، بستنی ، مشروبات الکلی. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، گوشت چرب ، گوشت خوک ، کره منع مصرف دارد.

قوانین خوردن

تغذیه مناسب همچنین شامل تغییر وعده های غذایی است. اگر رژیم غذایی مشخصی وجود نداشته باشد ، مشکلات کاهش وزن ظاهر می شود. و گاهی برعکس ، افزایش می یابد. چندین قانون باید رعایت شود:

1. ترجیحاً هر 3 ساعت یکبار وجود دارد. این امر متابولیسم را تسریع می کند. با رژیم نامنظم ، وزن به سرعت افزایش می یابد. بدن همانطور که برای "زنده ماندن" نیاز دارد چربی را ذخیره می کند.
2. غذا باید در کاسه های کوچک قرار گیرد. با تشکر از این ، می توان پرخوری و استرس بر روی پانکراس را حذف کرد.
3. هنگام غذا خوردن نمی توانید عجله کنید. حداقل 20 دقیقه باید صرف غذا شود. در این زمان ، نباید حواس او را پرت کرد.
4. به قانون "بعد از شش سال غذا نخورید" پایبند نباشید. دیگر ربطی ندارد. مهم است که 3 ساعت قبل از خواب شام بخورید.عصرها احساس گرسنگی می کنید ، بنابراین می توانید 1 ساعت قبل از استراحت شب کفیر بنوشید.

شما باید به میزان کالری رژیم غذایی خود توجه کنید. برای از بین بردن وزن اضافی ، بدن باید بیش از 1500 کالری در روز دریافت نکند. این کافی است و چربی دیگر تجمع نمی یابد.

البته ، نباید همزمان 1500 کالری مصرف کنید. این رقم بر روز تقسیم می شود. با کمک تغذیه کسری ، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، هضم را عادی کنید.

فعالیت بدنی

با توجه به این س howال که چگونه می توان پس از 40 سال در خانه برای زنان وزن کم کرد ، باید به فعالیت توجه کنید. ورزش بعد از 40 سال یک راه عالی برای کمک به حفظ فرم بدن است. تغذیه از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود و ورزش باعث بهبود وضعیت قسمت های مشکل دار می شود.

دویدن به شما کمک می کند سریع و آسان وزن خود را کاهش دهید. بدن را با ورزش بیش از حد بار نکنید ، اما ورزش سبک هیچ آسیبی نمی رساند. می توانید در هر زمان مناسب بدوید. تردمیل برای این کار مناسب است ، اما ورزش در خارج از آن حتی مفیدتر است.

برخی از تمرینات م effectiveثر به کاهش وزن کمک می کند. در حین اجرای آنها ، بسیاری از ماهیچه ها کار می کنند که به کاهش وزن کمک می کند. تمرینات زیر بهترین ها محسوب می شوند:

• اسکوات ؛
• بورپی
• بار؛
• چرخش پاها ؛
• پیچش؛
• یو پی اس ؛
• تمرین قلبی

شنا یک راه موثر برای کاهش وزن است. حتی اگر فقط روی آب بمانید ، 200-300 کالری در ساعت مصرف می شود. آب همچنین دارای اثر تخلیه لنفاوی است ، سلولیت را صاف می کند. این فعالیت خواب را بازیابی می کند ، تنش را برطرف می کند ، ماهیچه ها و ایمنی را تقویت می کند.

در ابتدا به آرامی شنا کنید ، به تدریج شتاب بگیرید. شما باید 2-3 ساعت غذا بخورید و بعد از ورزش ، محصولات پروتئینی بخورید.

بعد از 40 سالگی ، دوچرخه سواری مفید است. این نه تنها به کاهش وزن بلکه به عادی سازی وضعیت سیستم قلبی عروقی ، بهبود روحیه و وضعیت مفاصل کمک می کند. در ابتدا ، کلاسها ممکن است کوچک باشند ، اما با گذشت زمان ، بار باید افزایش یابد.

پیاده روی نوردیک سود زیادی دارد. این بار مطلوب در این سن است. در حین ورزش ، 90 درصد از ماهیچه ها کار می کنند که بار بسیار خوبی را ایجاد می کند.

ایروبیک با رقص مفید است ، فقط کلاسها باید از نظر شدت متوسط باشند. تأثیر ورزش مداوم پس از مدت کوتاهی قابل مشاهده است: چربی سوزانده می شود ، بدن سفت می شود ، ماهیچه ها تمرین می کنند.

فقط یک پزشک می تواند به این س howال بپردازد که چگونه می توان بعد از 40 سال در خانه برای زنان یائسه وزن کم کرد. به همین دلیل بهتر است قبل از استفاده از هرگونه اقدام م firstثر ، ابتدا به متخصص مراجعه کنید.

رویا

استراحت با کیفیت به کاهش وزن کمک می کند. دلیل آن این است که کم خوابی باعث سنتز هورمون لپتین می شود که بر گرسنگی تأثیر می گذارد. با عدم تعادل هورمونی ، فرد بیش از حد غذا می خورد. نیازی نیست مدت زمان مشخصی بخوابید ، بلکه به اندازه بدن برای بازیابی نیاز دارد. برخی به 5-6 ساعت نیاز دارند ، در حالی که برخی دیگر - 10.

توصیه می شود همزمان بخوابید و از خواب بیدار شوید. این به شما امکان می دهد مبادله را مختل نکنید. این روش به کاهش سریع وزن شما کمک می کند.

اگر عاقلانه عمل کنید ، کاهش وزن بعد از 40 سال کاملاً امکان پذیر است. دستیابی به نتایج بدون رژیم غذایی نیاز به تغذیه مناسب و فعالیت بدنی دارد. سپس به زودی یک نتیجه مثبت ظاهر می شود.

عواقب

1. پس از 40 سال ، بسیاری در حال اضافه وزن هستند.
2. قبل از کاهش وزن ، توصیه می شود با پزشک مشورت کنید.
3. کاهش وزن با تغذیه مناسب ، که در آن بسیاری از غذاها باید حذف شوند ، ترویج می شود.
4. فعالیت بدنی تأثیر بسیار خوبی دارد.
5. برای کاهش وزن ، از محصولات دارویی استفاده می شود ، اما قبل از مصرف به مشاوره تخصصی نیاز است.