چگونه ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنم؟

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

بسیاری از متخصصان پزشکی مطمئن هستند که وضعیت سلامت انسان تا حد زیادی به "تنظیم" ساعت بیولوژیکی او بستگی دارد. اگر تنظیمات صحیح باشد ، بدن می تواند به طور مساوی انباشته و انرژی مصرف کند ، و در غیر این صورت احتمال اختلال در کار تقریباً همه اندام ها ، نقض خواب و تغذیه وجود دارد.

چگونه می توان ساعت بیولوژیکی خود را به درستی تنظیم کرد؟ منبع telegraf.by می نویسد که دانشمندان پنج روش جهانی را توسعه داده اند.

اول ، همیشه باید همزمان با طلوع آفتاب ، همزمان ، ترجیحاً زود از خواب بیدار شوید. این به این دلیل است که نور خورشید مغز را فعال می کند ، گویی به او یادآوری می کند که زمان بیدار شدن فرا رسیده است. بنابراین ، نور روز به عنوان یکی از مهمترین عوامل در همگام سازی "ساعت بیولوژیکی" عمل می کند.

ثانیاً ، لازم است فقط زمانی بخوابید که واقعاً می خواهید بخوابید ، زیرا فرد با داشتن روحیه شاد ، اطلاعات اطراف را کاملاً درک می کند. و برعکس ، شخص دلسرد می شود و با تحریک احساس می کند که دیگران در صورت بروز خواب آلودگی به او چه می گویند.

به هیچ وجه نباید در طول روز بخوابید ، و پزشکان توصیه می کنند حتی تا عصر روی مبل نرم دراز نکشید. به گفته آنها ، خواب روزانه برای یک بزرگسال خطرناک است و در نهایت می تواند منجر به بی خوابی شود.

پزشکان هشدار می دهند که دراز کشیدن مکرر روی کاناپه در نهایت منجر به این واقعیت می شود که هوشیاری فرد تخت را با بیداری مرتبط می کند.

چهارم ، یک ساعت قبل از خواب ، شما باید استراحت کنید ، استراحت کنید ، ترجیحاً بدون اینکه بدن را در معرض فشار فیزیکی قرار دهید. بنابراین "ساعت بیولوژیکی" به زودی برای خواب آماده می شود.

و آخرین چیزی که پزشکان نسبت به آن هشدار می دهند ، مهمانی های شبانه طولانی در روزهای جمعه و شنبه است که مردم دوست دارند بعد از یک هفته سخت کاری ، آنها را ترتیب دهند. آخر هفته های طوفانی ریتم بیولوژیکی را مختل کرده و منجر به بی خوابی می شود.