چقدر می توانید در روز قهوه بنوشید

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

قهوه یک نوشیدنی سالم است که حاوی بیش از 30 اسید و تعدادی عناصر کمیاب است. با این حال ، حتی مفیدترین محصول در استفاده از آن محدودیت هایی دارد: اگر از حد خاصی فراتر بروید ، کافئین عصبی شدن را افزایش داده ، منجر به پرخاشگری و تشدید بیماری های مزمن معده و قلب می شود. بنابراین چقدر قهوه می توانید در روز بنوشید بدون آنکه به سلامتی شما آسیب برساند؟

استاندارد طلا: سه فنجان قهوه در روز

در طی تحقیقات ، میزان فنجان قهوه ای که می توانید در روز بدون آسیب به سلامتی بنوشید ، مشخص شد که مقدار مطلوب 3 است. این 3 فنجان از نوشیدنی است که به شما امکان می دهد نیرو دهید و احساس خستگی نکنید. با فرض وجود حدود 250 میلی لیتر در هر فنجان ، توصیه می شود بیش از 750 میلی لیتر بنوشید.

این مهم است که بدانید چه کسانی کافئین در دفع مایعات از بدن نقش دارند. به عنوان مثال ، برای افرادی که از ادم رنج می برند ، این یک تأثیر مثبت است. با این حال ، به طور کلی ، از بین بردن مایع بر بدن تأثیر بدی می گذارد: پس از مصرف 1-2 فنجان ، عرضه سلول ها با عناصر لازم بلافاصله کاهش می یابد.

به همین دلیل است که پس از قوت کوتاه مدت ، خستگی به طور ناگهانی شروع می شود. بدن به سادگی منابع کافی برای بازیابی ندارد.

برای اینکه 3 فنجان مشروط در روز واقعاً مفید باشد ، متخصصان واقعی قهوه توصیه می کنند که بلافاصله 200-250 میلی لیتر آب خالص بنوشید. بازدیدکنندگان مکرر رستورانها ممکن است متوجه شده باشند که تقریباً همیشه در اماکن بزرگ ، یک لیوان آب همراه با قهوه طبیعی سرو می شود.

تعداد و زمان قابل ملاقات قابل قبول است

چند بار در روز می توانید قهوه بنوشید بدون آنکه به سلامتی شما آسیب برساند؟ همانطور که قبلاً مشخص شد ، مقدار مطلوب نوشیدنی 3 فنجان یا 750 میلی لیتر است.

با این حال ، اگر چنین حجمی را یکجا بنوشید ، افراد سالم می توانند بیش از حد هیجان زده و عصبی شوند و افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ناراحتی شدید را تجربه خواهند کرد. کافئین باید در حد اعتدال ، به تدریج مصرف شود.

جالب هست! برترین محصولات لاغری

بهتر است 3 فنجان قهوه نشان داده شده را به 3 دوز تقسیم کنید. کارشناسان نوشیدن قهوه را به شرح زیر توصیه می کنند:

1. اولین پذیرایی اندکی پس از بیدار شدن است. اولین فنجان به شما کمک می کند از خواب بیدار شوید ، برای کار تنظیم کنید. توصیه می شود آن را از 7 تا 10 صبح بنوشید.
2. نوبت دوم 3 ساعت پس از نوبت اول است. برای افرادی که زودتر از خواب بیدار می شوند ، ساعت 9-10 صبح خواهد بود. کسانی که برای اولین بار فقط در ساعت 10 قهوه می نوشند ، باید فنجان دوم را حدود ساعت 13 مصرف کنند. به هر حال ، طبق تحقیقات دانشمندان ، حداقل ظرفیت کار در تعطیلات ناهار - از 12 تا 14 ساعت. شاید در این دوره است که باید دومین فنجان خود را بنوشید.
3. نوشیدن فنجان سوم ضروری نیست ، اما در صورت نیاز به حداکثر قدرت در محل کار یا مدرسه ، بهتر است آخرین وعده غذایی بین 15 تا 18 ساعت باشد. نوشیدن قهوه بعد از ساعت 6 عصر توصیه نمی شود. این می تواند باعث مشکلات خواب شود ، به ویژه در افراد بالای 35 سال.

محدودیت برای زنان باردار

ما قبلاً دریافته ایم که چقدر قهوه می توانید در روز بدون آسیب به سلامتی برای مرد یا زن بالغ در شرایط استاندارد بنوشید. توصیه های فوق برای افراد بالای 18 سال بدون عوارض سلامتی معتبر است. با این حال ، برای دختران در موقعیت ، محدودیت ها تغییر می کند.

بهتر است در دوران بارداری اصلا کافئین مصرف نکنید. این منجر به کاهش جذب آهن و کلسیم می شود که برای وضعیت جنین مضر است. همین را می توان در مورد دوره شیردهی نیز گفت: در دوران شیردهی ، نوشیدنی باید دور ریخته شود.

محدودیت برای کودکان

به کودکان زیر 12 سال اصلا توصیه نمی شود قهوه بنوشند. این نوشیدنی جذب کلسیم را کاهش می دهد ، بنابراین می تواند منجر به توقف رشد و افزایش شکنندگی استخوان شود. با این حال ، گاهی کافئین به سادگی ضروری است: به عنوان مثال ، قبل از یک سفر مهم ورزشی ، کنترل در اولین درس.

متخصصان به کودکان 12 تا 16 ساله اجازه می دهند یک فنجان در روز بنوشند. از علامت 250 میلی لیتر تجاوز نکنید. بهتر است قهوه طبیعی بدهید ، با دستان خود آسیاب کرده و در قهوه ساز تهیه کنید. محلول حاوی مقدار زیادی مواد مضر است.

کودکان 16 تا 18 ساله می توانند محدودیت را به 2 فنجان قهوه افزایش دهند. از 18 سالگی ، محدودیت ها برداشته می شوند ، اگرچه برای کسانی که در این زمان هنوز در حال رشد هستند ، می توانند تا 20 سال ادامه داشته باشند.

جالب هست! آیا هماتوژن برای کودکان و بزرگسالان مفید است

محلول یا طبیعی؟

نوشیدن 3 فنجان قهوه در روز تنها در صورتی مجاز است که یک نوشیدنی طبیعی آسیاب شده باشد. اما این ماده محلول مضرتر است ، حاوی کافئین بیشتری است و عملاً هیچ ماده مفیدی وجود ندارد.

چند فنجان قهوه فوری می توانید در روز بنوشید؟ بهتر است بیشتر از 1. به عنوان مثال ، 1 نوشیدنی فوری در محل کار و صبح و عصر - یک نوشیدنی طبیعی از دستگاه قهوه خانگی بنوشید.

مراقب میزان مصرف کافئین خود باشید تا عشق شما به قهوه به یک اعتیاد تبدیل نشود. با توجه به محدودیت ها ، نوشیدنی فقط سود خواهد برد.