نحوه درمان بی خوابی در اواخر بارداری

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-12 17:41

بی خوابی در اواخر بارداری می تواند تا حد زیادی اعصاب مادر باردار را خراب کرده و رفاه او را بدتر کند. اندکی قبل از زایمان ، بدن زن به ویژه به استراحت مناسب نیاز دارد و خواب بد به هیچ وجه در این امر دخیل نیست. بیایید دریابیم که در چنین شرایطی چه باید کرد.

چرا نمی تونی بخوابی؟

طبق آمار ، حدود 80 درصد از زنان در دوران بارداری حداقل چندین بار در خوابیدن دچار مشکل شده اند یا اصلاً نمی توانند بخوابند. اکثر آنها بی خوابی را در سه ماهه اول تجربه کرده اند ، که با تغییرات هورمونی در بدن در مراحل اولیه بارداری همراه است.

در سه ماهه سوم ، اختلال خواب به دلایل مختلف فیزیولوژیکی ایجاد می شود:

• شکم بزرگ ، وزن اضافی ، به همین دلیل پیدا کردن موقعیت راحت برای استراحت غیرممکن است و زنان باردار در مراحل بعدی نمی توانند به پشت بخوابند.
• خارش غیرقابل تحمل پوست ، که به دلیل تنش بیش از حد روی پوست شکم ظاهر می شود.
• سوزش سر دل مداوم ، که به دلیل این واقعیت رخ می دهد که رحم ، با بزرگ شدن ، اندام های داخلی را بیشتر و بیشتر فشرده می کند. به همین دلیل ، یبوست و تکرر ادرار به ویژه در شب رخ می دهد ، که باعث ناراحتی نیز می شود.
• درد در قسمت پایین کمر و پشت ، تنگی نفس به دلیل فشرده شدن رحم ریه ها ؛
• گرفتگی عضلات پا ، درد دست به دلیل کمبود کلسیم و منیزیم.

اگر یک زن ، علاوه بر تمام مشکلات فوق ، همچنان در استرس مداوم باشد ، نگران زایمان آینده باشد ، هر روز مجبور است با یکسری کارهای روزانه روبرو شود ، با بچه های بزرگتر سروکار داشته باشد ، نظافت و آشپزی کند - این نیز نخواهد بود به هر نحوی به آرامش کمک کنید بدخوابی نتیجه یک ذهن ناآرام است ، این باید در نظر گرفته شود.

ممکن است به نظر برسد که بی خوابی در اواخر بارداری اجتناب ناپذیر است ، زیرا دلیلی مانند ، به عنوان مثال ، شکم بزرگ ، که به شما اجازه نمی دهد در رختخواب بچرخید و موقعیت راحتی داشته باشید ، دقیقاً برطرف نمی شود. با این حال ، لطفاً توجه داشته باشید که همه زنان از اختلالات خواب رنج نمی برند. کاملاً ممکن است با آرامش بخوابید ، زیرا "عمیقاً باردار" هستید. نحوه انجام این کار را بعداً خواهید آموخت.

نکات مفید

بی خوابی در اواخر بارداری ، راه های خلاص شدن از آن ، اغلب در انجمن ها و شبکه های اجتماعی توسط مادران آینده مورد بحث قرار می گیرد. کسی با موسیقی آرام کلاسیک کمک می کند ، شب ها به آن گوش می دهد ، کسی برای بالش های ارگونومیک برای زنان باردار قصیده های تمجید می خواند ، کسی دستور تهیه مجموعه گیاهی برای خواب سالم را به اشتراک می گذارد.

میلیون ها زن باردار توانستند داروی مناسب خود را بیابند که به آنها در غلبه بر بی خوابی کمک می کند ، به این معنی که مطمئناً چیزی به شما کمک می کند.

به نکات زیر توجه کنید:

1. خرید یک بالش مخصوص را در نظر بگیرید که تمام ویژگی های فیزیولوژیکی و آناتومیکی یک زن باردار را در نظر می گیرد. بسیاری اعتراف می کنند که در آخرین مراحل این بالش بود که به یک نجات واقعی تبدیل شد و به خواب راحت کمک کرد. بررسی ها را در اینترنت مطالعه کنید ، جوانب مثبت و منفی را بسنجید. لطفاً توجه داشته باشید که هنگام تغذیه نوزاد ، بالش نیز پس از زایمان مفید خواهد بود.
2. برنامه خواب و استراحت را رعایت کنید. خواب روزانه را کنار بگذارید ، همیشه همزمان بخوابید. توصیه می شود عصرها به پیاده روی بروید. هوای تازه برای مادر و نوزاد بسیار مفید است. خوابیدن بعد از پیاده روی بسیار راحت تر خواهد بود.
3. بی خوابی در اواخر بارداری ممکن است با پرخوری همراه باشد. مقدار مایعاتی که قبل از خواب نوشیده می شود نیز باید کنترل شود. یک نان تست سبک با پنیر ، یک لیوان شیر گرم با عسل یا چای گیاهی بهترین چیزی است که می توانید برای آماده شدن برای خواب آماده کنید.
4. چند قطره سنبل الطیب را روی پنبه بمالید و آن را در کنار تخت خود قرار دهید.والرین بخار می شود و شما آرام می شوید و به خواب می روید.
5. به دنبال راه های خود برای آرامش باشید. این می تواند یک دوش شبانه ، یک ماساژ کمر از طرف همسرتان یا حتی رابطه جنسی (در صورت عدم منع مصرف) ، موسیقی آرامش بخش دلپذیر باشد. هر کاری را انجام دهید که به شما کمک می کند هر روز از افکار ناآرام و احساسات ناخوشایند در بدن دور شوید.

جالب هست! 10 ماده غذایی برای عادی شدن خواب

بی خوابی و روان پریشی

آیا می دانستید روان درمانی ، جهت روانشناسی که تأثیر وضعیت عاطفی ما بر سلامتی را مطالعه می کند ، توسط پزشکی رسمی در غرب شناخته شده است؟ یعنی همه افکار و ترس های ما واقعاً می توانند محرکی برای ایجاد بیماری ها و آسیب شناسی ها باشند.

بی خوابی در روانگردان به عنوان اضطراب این یا آن شخص ، بی اعتمادی او به زندگی در نظر گرفته می شود. این امر در مورد یک زن باردار نیز صدق می کند: او نگران زایمان آینده است ، نگران احساس نوزاد است ، آیا او سالم به دنیا می آید. بی خوابی به دلیل افکار مزاحم ایجاد می شود.

روانشناسان به زن توصیه می کنند که با نکات مثبت سازگار باشد و به خود اعتماد کند ، به خود الهام دهد که همه چیز خوب خواهد بود و زایمان به خوبی پیش می رود. هر یک از ما برای زندگی دوباره به این جهان می آییم ، این یک فرایند طبیعی است که می تواند به راحتی اتفاق بیفتد ، اگر بیش از حد خود را خسته نکنید. خواندن تأییدیه های بلند ، ارتباط با مادران باتجربه ، که زایمان آنها به خوبی پیش رفت مفید است.

می توانید تمرین زیر را انجام دهید: هر شب ، معده خود را با روغن مخصوص علائم کشش چرب کنید ، این کار به مقابله با خارش پوست کمک می کند. در این زمان ، شما می توانید با مهربانی با نوزاد در رحم ارتباط برقرار کنید. مطالعات علمی ثابت کرده است که ارتباط با او به بهبود دوره بارداری و آرامش خود مادر کمک می کند.

اگر نمی توانید به خواب بروید ، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید ، می توانید بلند شوید و کاری یکنواخت انجام دهید. فقط روی تلفن ننشینید ، این باعث تحریک بیش از حد سیستم عصبی می شود. بافتن ، رنگ آمیزی رنگ آمیزی روانشناختی خاص ، خواندن بسیار خوب انجام می شود. بعد از مدتی قطعاً احساس خواب آلودگی خواهید کرد.

با این حال ، اگر بی خوابی برای مدت طولانی شما را آزار می دهد ، شما دائماً در حالت افسردگی هستید ، احساس خستگی می کنید ، به هیچ وجه کمک نمی کنید ، مشاوره پزشک لازم است!