یوگا و زایمان

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

هرکسی که بتواند بر تنبلی خود غلبه کند در یوگا به موفقیت می رسد.

فرقی نمی کند جوان باشد یا پیر ، مریض ، ضعیف یا حتی ضعیف.

اگر فقط تمرین او مداوم بود.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika فصل 1

من 25 ساله بودم که یک عمه پزشک مسن در کلینیک منطقه من را "پیر زاده" نامید. او به مدت طولانی و کاملاً به من القا کرد که اگر در آینده نزدیک زایمان نکنم ، بعداً انجام آن بسیار دشوار خواهد بود ، زیرا "یک کودک سالم فقط تا 25 سالگی با سهولت متولد می شود". در آن زمان بچه ها جزو برنامه های من نبودند. من کار جالبی داشتم ، می خواستم از مکان های بیشتری دیدن کنم ، و اعتیاد من به رقص در کلوب های شب یکشنبه عصرها با پوشک و جیغ بچه ها جور در نمی آمد.

اما پیشنهاد مستمر این کار را انجام داد. به این فکر کردم که چگونه خود را در فرم بدنی نگه دارم ، به طوری که در لحظه ای که من در حال زایمان هستم ، اصطلاح "پیرمرد" نمی تواند مرا بترساند.

من به طور طبیعی تنبل هستم. اشتباه فکر نکنید ، من همیشه عاشق دویدن ، پرش و شنا بوده ام ، اما فقط در شکار ، نه برای کاهش وزن و نه حفظ سلامت سیستماتیک. خوش بینی شدید مربیان ایروبیک مرا مجذوب خود کرد و دوچرخه های ورزشی و سایر وسایل فقط مرا ترساند ، اگر چیزی روی پای من بیفتد چه؟ یعنی کلاسهایی که در طول آنها باید مدت زمان طولانی و کاملاً از فشار زیاد عرق کنید ، برای من مناسب نبود.

علاوه بر این ، من می خواستم بدن من ، "زمانی که نوزاد متولد نشده بود" ، با روح جوان من مطابقت داشته باشد. همین ، نه بیشتر ، نه کمتر. به یاد مدونا افتادم که در 40 سالگی به راحتی زایمان کرد و یوگا را به همه کلاس ها ترجیح می داد و تصمیم گرفتم از او الگو بگیرم.

به گفته یوگی ها ، هر فرد پیوندی ناگسستنی با کیهان دارد و خود نوعی جهان است ، که از نظر ارگانیک اصول فیزیکی ، روحی و معنوی را ترکیب می کند. یوگا هنر دستیابی به تعادل بین بدن ، ذهن و روح است. این تمرین با تمرینات بدنی معمولی که نیاز به تلاش زیادی دارد و معمولاً روی "خودکار" انجام می شود ، متفاوت است. یوگا ، قبل از هر چیز ، به طور صحیح تنفس ، ترکیب تنش و شل شدن ماهیچه ها ، انجام آگاهانه هر تمرین را آموزش می دهد. برای تسلط بر هنر یوگا ، باید کندالینی را در خود بیدار کنید - نیروی مرموز زندگی - و آن را با پرانا - نیروی حیات بخش تنفس ترکیب کنید. سپس فرد انرژی فوق طبیعی به دست می آورد و به هماهنگی روحی و جسمی می رسد. برای این هماهنگی بود که به مرکز یوگا رفتم.

البته ما زنان اروپایی با زنان هندی متفاوت هستیم. در هند ، آساناها - به این ترتیب حالتهای ثابت در یوگا نامیده می شود - با شیر مادر جذب می شود و زنان هندی در دوران بارداری بدون درد و ترس از یوگا تمرین می کنند ، زیرا نسل به نسل این تمرینات توسط اجداد آنها انجام می شد و همه چیز باهاشون خوبه ….

اما برای ما یوگا ، اگر به این روند به درستی و با دقت نزدیک شویم ، برای بسیاری مفید و حتی ضروری است. من تا روز تولد (و از جمله آن ، از آنجا که دیرتر از زمان تعیین شده زایمان کردم) به کلاس ها می رفتم. و به همین دلیل:

-، آنها گردش خون را در اندام های لگن بهبود می بخشند ، ستون فقرات و ماهیچه هایی را که مستقیماً در زایمان نقش دارند ، تقویت می کنند ، که برای دوره مطلوب زایمان و دوره پس از زایمان از اهمیت زیادی برخوردار است.

- که در نتیجه منجر به بهبود وضعیت کلی بدن می شود.

-، اعتماد به نفس بدهید ، استرس و خستگی را از بین ببرید.بر هیچ کس پوشیده نیست که انتظار بچه زمانی است که یک زن به ویژه مستعد ترس ، نگرانی ، تردید است ، هنگامی که وضعیت روحی او ناپایدار است و خلق و خوی او به طور مداوم از مثبت به منفی تغییر می کند. بنابراین ، مادر آینده به سادگی به آرامش نیاز دارد - حداقل در طول کلاسهای یوگا - تا تحمل بارداری را آسان تر کند.

- که بدون شک برای روند زایمان مهم است. تمرینات تنفسی نوعی آزمایش برای زنانی است که برای زایمان آماده می شوند. تکنیک تنفس صحیح در یوگا و هنگام زایمان یکسان است - به همین دلیل لازم است تا هنگام تولد کودک بر آن مسلط شوید.

- ، که افکار را روشن می کند ، روح - آرام و عضلات - قوی. انتظار برای نوزاد زمانی است که هماهنگی بین این سه جزء به ویژه مورد نیاز است.

چه تمرینات خاصی می تواند به زن در حال زایمان کمک کند؟ اول از همه ، این تمرینات آرام سازی است. وقتی انقباضات شدید و طولانی شوند ، مادر به توانایی آرامش نیاز دارد.

برای چند دقیقه بین انقباضات ، مادر باید بتواند استراحت خوبی داشته باشد. اینها تمریناتی مانند خم شدن به جلو یا ژست نوزاد است. در این حالت ، مامان روی پاشنه هایش می نشیند و با خم شدن به جلو ، شکم خود را بین زانوها قرار می دهد. از روی تجربه می توانم بگویم که برای من این موقعیت یک نجات واقعی بود.

تمرینات زیر البته تمرینات تنفسی هستند. اگر زنی بین انقباضات تمرینات تنفسی انجام دهد ، از ضعف زایمان و کودک از هیپوکسی بیمه می شود. من 36 ساعت زایمان کردم و تنفس مناسب برای من اهمیت ویژه ای داشت.

یک تمرین پویا بسیار مهم ، سوریا ناماسکار است. اگر زنی این تمرین را بین انقباضات انجام دهد ، به طور قابل توجهی سرعت عمل را افزایش می دهد. صادقانه بگویم ، من این آسانا را خیلی دیر به یاد آوردم ، زمانی که انقباضات طولانی شد. و این احتمال وجود دارد که اگر این فکر زودتر به ذهنم می رسید ، زایمان آنقدر طول نمی کشید.

و البته ، ما نباید حرکات معکوس را فراموش کنیم ، مانند شیرشاسانا (سربالایی) و سالاما سروانگاسانا (در مردم عادی "توس" یا باید درک کنند). اگر به نظر می رسد انجام این کار با شکم بزرگ غیر واقعی است ، به شما توصیه می کنم که حداقل در یک کلاس یوگا برای زنان باردار شرکت کنید.

شما از سهولت انجام این ژست ها توسط مادرانی که شکم بزرگی دارند شگفت زده خواهید شد. البته در اینجا کمک یک مربی و دستگاه های خاص مهم است. برای زنان باردار ، این آساناها از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند ، زیرا به ایجاد موقعیت صحیح کودک کمک می کنند.

من در 30 سالگی زایمان کردم. او خودش یک دختر بزرگ (3840 گرم و 54 سانتی متر) را بدون وقفه به دنیا آورد. امروز ، وقتی به دختر هشت ماهه ام نگاه می کنم ، از نظر ذهنی خودم را تحسین می کنم که تنبلی 5 سال پیش من را به کلاس های یوگا فرستاد. کلاسهای آمادگی حاملگی انواع مختلف ژیمناستیک را ارائه می دهد و البته شما باید متناسب با وضعیت جسمانی خود و شرایط نوزاد را انتخاب کنید. توصیه من این است که یوگا حتی برای کسانی که قبل از بارداری این تمرین را انجام نداده اند ، ارزش دارد ، اما فقط در مراکز تخصصی و با معلم دارای مجوز برای کلاسهای زنان باردار. تمرینات آرام ملایم ، تنفس مناسب و مهارتهای آرامش بخشیدن به هر مادری مفید است. زایمان آسان و بازیابی سریع یک چهره ، حتی در زمان پرستاری ، پاداش پشتکار شما خواهد بود. یا مثل من به خاطر تنبلی من.