چگونه با اضطراب بی دلیل مقابله کنیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

مطمئناً شما با وضعیت مشابهی آشنا هستید: به نظر می رسد همه چیز خوب است ، هیچ دلیلی برای نگرانی وجود ندارد ، اما از هیچ جا احساس اضطراب می کنید. همانطور که قوی تر می شود ، شبیه وحشت می شود و دیگر نمی توانید خود را کنترل کنید ، چیزها از دست شما خارج می شود ، افکار مربوط به کار به ذهن شما نمی رسد ، عصبی هستید و گویی منتظر اتفاق بدی هستید. ناگهان اضطراب به ترس تبدیل می شود و شما نمی توانید توضیح دهید که دقیقاً از چه چیزی می ترسید. اگر این اتفاق برای شما افتاده است ، نگران نباشید: این کاملاً طبیعی است و شما توسط افراد زیادی احاطه شده اید که دوره ای مشابه را تجربه می کنند.

البته ، رهایی کامل از احساساتی مانند اضطراب و ترس ارزش آن را ندارد و کار نخواهد کرد. این آنها هستند که از ما خواسته می شود در برابر تهدیدات احتمالی محافظت کنند ، به لطف آنها در شرایط دشوار "بیرون نمی آییم" ، تمام نیروهای خود را بسیج می کنیم ، سریعتر فکر می کنیم و به دنبال راه هایی برای حل مشکل هستیم. اگر دلیلی برای اضطراب وجود داشته باشد ، ما را گیج نمی کند ، فقط به ما کمک می کند تا اراده خود را در یک مشت جمع کرده و حرکت کنیم ، که نمی توان در مورد اضطراب از ابتدا گفت. این احساس می تواند واقعاً مخرب باشد. با احساس ترس ، شخص به طور خودکار به دنبال چیزی می رود که او را می ترساند ، اما اگر آن را پیدا نکند ، ترس او بیشتر می شود. به نظر می رسد که او در دام افتاده است: اضطراب در حال افزایش است ، اما از بین بردن علت آن ، و بنابراین از خود عصبی ، غیرممکن است. او احساس درماندگی و خستگی می کند ، نمی تواند بر فعالیتهای معمول خود تمرکز کند. تعجب آور نیست که برخی از مردم حملات وحشت واقعی را تجربه می کنند: در چنین لحظاتی نمی توانند خود را کنترل کنند ، احساس سرگیجه می کنند ، کف دستشان عرق می کند ، تنگی نفس و حالت تهوع ظاهر می شود و ضربان قلب آنها افزایش می یابد. اگر نمی خواهید اینطور زندگی کنید ، نکات ما مفید خواهد بود. بنابراین چگونه با اضطراب بیهوده مقابله می کنید؟

سعی کنید دلیل آن را بیابید

مهم نیست که چقدر متناقض به نظر برسد ، حتی اضطراب بی دلیل دلیل خاص خود را دارد. ممکن است نتوانید بلافاصله پاسخ صحیح را بدهید ، اما سعی کنید بفهمید دقیقاً در چه مرحله ای از اضطراب هیچ کجا شروع به تجربه کرده اید. شاید این در حین گفتگو با رئیس اتفاق افتاده باشد ، هنگامی که او به طور اتفاقی به وظیفه ای اشاره کرد که مدتها پیش به شما داده بود و شما به هیچ وجه نمی توانید آن را انجام دهید؟ به خود و احساسات خود گوش دهید ، در تمام زمینه های زندگی خود "روان" شوید: آیا همه چیز در خانواده شما ، با والدین شما ، در روابط با دوستان و محل کار خوب است؟ آیا صبح ها اخبار ناخوشایند و ترسناکی را در تلویزیون شنیده اید؟ هر چه که هست ، سعی کنید دلایل عصبی بودن خود را بیابید. خواهید دید ، بلافاصله برای شما آسان تر می شود.

از نظر ذهنی در تمام زمینه های زندگی خود حرکت کنید: آیا همه چیز در خانواده شما ، با والدین شما ، در روابط با دوستان و محل کار خوب است؟

صدا

اگر به تنهایی نمی توانید دلایل اضطراب را درک کنید ، پس با فردی که نزدیک شماست و شما را کاملاً درک می کند صحبت کنید. این می تواند یک مادر ، خواهر یا دوست باشد ، نکته اصلی این است که "روان درمانگر" شما از جمله "من از چیزی می ترسم و خودم نمی دانم از چه چیزی" دچار حماقت نمی شود. اگر چنین شخصی در محیط شما وجود دارد ، با خیال راحت شماره او را بگیرید و با آرامش توضیح دهید که احساس اضطراب بی دلیل دارید. در واقع ، این روش به گونه ای وجود ندارد که کسی شما را "شستشوی مغزی" کند ، همه چیز بسیار ساده تر است: با صحبت با فردی که به شما می گوید: "همه چیز خوب است ، نگران نباشید" ، و سپس با گفتن شما را از افکار تاریک منحرف می کند. چند داستان جالب ، شما خود متوجه نمی شوید که چگونه آرام می شوید و اضطراب خود را فراموش می کنید.

پریشان

هر جا که احساس ترس بی دلیل شما را پیدا کرد ، سعی کنید همه کارها را انجام دهید تا با افکار خود تنها نباشید: اگر در خانه هستید ، یک فیلم جالب ، ترجیحاً یک کمدی را روشن کنید ، خود را در یک کتاب غوطه ور کنید ، یک دوست نزدیک را دعوت کنید برای ملاقات یا پیاده روی ، و اگر اضطراب در محل کار "پوشانده شد" ، کتاب را به اسناد مهم که نیاز به تمرکز زیاد دارند تغییر دهید ، یا برعکس ، همکاران را با چای و کلوچه به میز دعوت کنید.

حمام روغن اسطوخودوس گرم و آرامش بخش خوبی برای اضطراب است.

نفس بکشید

و سپس نفس بکشید ، و سپس دوباره بازدم کنید.این تمرین را چندین بار انجام دهید ، بگذارید هر نفس عمیق باشد ، این تمرینات تنفسی است که می تواند در مبارزه با اضطراب و ترس بی دلیل کمک کند. علاوه بر این ، یک حمام گرم و آرامش دهنده روغن اسطوخودوس برای اضطراب خوب عمل می کند. این گیاه به این دلیل معروف است که به راحتی حتی سیستم عصبی بیش از حد "خشمگین" را آرام می کند. بعد از حمام ، چای نعناع یا شیر گرم میل کنید. پس از این مراحل ، شما به عنوان یک نوزاد به خواب می روید و صبح هیچ اثری از اضطراب وجود نخواهد داشت.

با یک متخصص تماس بگیرید

اگر صادقانه سعی کرده اید به تنهایی با اضطراب بی دلیل کنار بیایید ، اما هیچ چیزی برای شما نتیجه ای ندارد و حملات با ثبات حسادت آمیز تکرار می شوند ، وقت آن است که به متخصص مراجعه کنید. مشکل خود را به درمانگر بگویید ، او به شما کمک می کند تا دلایل اضطراب فزاینده خود را دریابید و همچنین یک برنامه شخصی برای مقابله با اضطراب برای شما تهیه می کند. در صورت لزوم ، پزشک می تواند داروهای مورد نیاز شما را تجویز کند.