دستور العمل های ساده و خوشمزه PP برای هر روز برای کاهش وزن

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

• زمان پخت:

  30 دقیقه

عناصر

• فیله مرغ
• کلم بروکلی
• تخم مرغ
• پیاز

دستور العمل های روزانه PP بهترین فرصت برای داشتن اندامی لاغر و بدون محدودیت جدی در مصرف غذاهای خوشمزه است. ما چندین دستور العمل ساده با عکس ارائه می دهیم که نه تنها به شما امکان می دهد وزن اضافی خود را از دست بدهید ، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشد.

تغذیه مناسب - دستور العمل هایی برای کاهش وزن

دستور العمل های PP برای کاهش وزن لازم نیست خسته کننده و ملایم باشد. ما مجموعه ای از دستور العمل های ساده و خوشمزه را با عکس برای هر روز ارائه می دهیم که به شما امکان می دهد بدون رژیم های سخت وزن خود را کاهش دهید.

کتلت فر:

• 300 گرم فیله مرغ ؛
• کلم بروکلی 150 گرم ؛
• تخم مرغ 1 عدد ؛
• پیاز 1 عدد.

سوفله کشک:

• 200 گرم پنیر خامه ای ؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل نشاسته ذرت؛
• شیرین کننده

مافین مرغ:

• 250 گرم فیله مرغ ؛
• ماست 100 میلی لیتر ؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• نمک.

پودینگ توت فرنگی:

• 150 میلی لیتر شیر ؛
• 30 گرم توت فرنگی ؛
• 2 قاشق غذاخوری ل دانههای چیا؛
• 1 قاشق چایخوری عسل.

سالاد با ماهی تن:

• 120 گرم ماهی تن ؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• خیار 90 گرم ؛
• 60 گرم ذرت ؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل روغن ها

آماده سازی

برای اولین دوره ، کلم بروکلی را در آب نمک به مدت 7 دقیقه بجوشانید

سپس گل آذین را روی الک می ریزیم و سرد می کنیم

فیله مرغ و پیاز را به قطعات خرد کنید. با استفاده از مخلوط کن یا چرخ گوشت ، مواد را در گوشت چرخ کرده خرد کنید

• فقط سفیده تخم مرغ را در گوشت پیچیده با پیاز ، نمک و فلفل بریزید تا مزه دار شود. مخلوط می کنیم.
• کلم بروکلی را خرد کنید ، آن را به گوشت چرخ کرده بفرستید و همه چیز را کاملاً ورز دهید.

ما کتلت هایی را از گوشت چرخ کرده تشکیل می دهیم ، در قالب با کاغذ روغنی قرار می دهیم ، با زرده کوبیده چرب می کنیم و به مدت 40 دقیقه به فر می فرستیم ، با دمای 180 درجه سانتی گراد

به غذای بعدی می رویم و سوفله کشک آماده می کنیم:

برای انجام این کار ، پنیر را در یک کاسه قرار دهید ، تخم مرغ ها را داخل آن بریزید و همه چیز را مخلوط کنید

• سپس نشاسته ، شیرین کننده را اضافه کنید و همه چیز را با مخلوط کن بزنید.
• توده حاصل را در قالب ها می ریزیم و آن را به مدت 15-20 دقیقه به فر گرم شده با دمای 180 درجه سانتی گراد می فرستیم.

حالا مافین مرغ می پزیم

• بگذارید فیله مرغ را بسیار ریز برش بزنیم ، که باید از قبل جوشانده شود.
• سپس تخم مرغ را داخل گوشت می کنیم ، ماست ، ادویه جات ترشی جات را اضافه می کنیم و همه چیز را کاملاً ورز می دهیم.

ما توده را در قالب ها پخش می کنیم و مافین ها را به مدت 30 دقیقه در دمای 180 درجه سانتی گراد می پزیم

بعدی در لیست پودینگ توت فرنگی است:

توت فرنگی ها را با شیر با مخلوط کن بزنید

• حالا دانه های چیا را داخل شیشه بریزید و کوکتل توت فرنگی را داخل آن بریزید. اگر توت ها خیلی ترش هستند ، یک شیرین کننده ، به عنوان مثال ، عسل اضافه کنید.
• درپوش را ببندید و پودینگ را به مدت 5-6 ساعت در یخچال قرار دهید.

و آخرین ظرف:

گوشت ماهی تن را ریز خرد کرده و در یک کاسه بریزید

• خیار تازه را به صورت نوار خرد کنید ، به ماهی اضافه کنید.
• تخم مرغ های آب پز را ریز خرد کنید و همچنین آنها را به یک کاسه بفرستید.
• حالا ذرت شیرین را اضافه کنید. نمک ، فلفل و روغن زیتون را مزه دار کنید.

حتی اگر گرسنه نیستید ، نباید یک وعده غذایی را حذف کنید تا بدن بتواند ذخایر چربی را به صورت پایدار از بین ببرد. و همچنین فراموش نکنید که در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر آب معمولی غیر گازدار بنوشید.

PP ناهار مناسب برای هر روز - 5 دستور غذا برای کاهش وزن

ناهار غنی ترین کالری است و بسیاری نمی دانند چگونه آن را به درستی سازماندهی کنند تا به شکل بدن آسیب نرساند. ما 5 دستور العمل PP خوشمزه برای کاهش وزن را به طور همزمان ارائه می دهیم. همه گزینه های غذا برای هر روز در دسترس است ، و دستور العمل ها با عکس ساده هستند.

فیله مرغ با گندم سیاه و سالاد

• 500 گرم فیله مرغ ؛
• 1 قاشق چایخوری زنجبیل؛
• 2 حبه سیر ؛
• 3 برگ بو ؛
• 1 قاشق چایخوری عسل؛
• 4 قاشق غذاخوری ل سس سویا؛
• ادویه به مزه ؛
• 1 لیوان گندم سیاه ؛
• 1 قوطی ذرت
• لوبیا سبز 400 گرم.

آماده سازی:

فیله را به قطعات بزرگ برش دهید

• ریشه زنجبیل تازه را روی یک رنده ریز خرد کنید.
• فرم را با کره چرب کنید ، فیله های مرغ را پهن کنید ، سس سویا را بریزید ، زنجبیل ، سیر رنده شده ، عسل و برگ بو را اضافه کنید.

• تکه های گوشت را به خوبی با ادویه جات مالش می دهیم ، با فویل می پوشانیم و آنها را به مدت 1 ساعت به یخچال می فرستیم.
• سپس فیله ها را به مدت 40 دقیقه در فر از قبل گرم شده با دمای 200 درجه سانتی گراد می پزیم.
• برای کنار غذا ، گندم سیاه را در آب نمک بجوشانید و سالاد لوبیا سبز پخته و کنسرو ذرت را آماده کنید.

پای مرغ و قارچ

• 260 گرم آرد ؛
• 3 عدد تخم مرغ؛
• 25 میلی لیتر آب ؛
• 300 گرم قارچ ؛
• 300 گرم فیله مرغ ؛
• 150 گرم پنیر سخت ؛
• ادویه به مزه ؛
• 200 میلی لیتر خامه ترش ؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل روغن زیتون؛
• 120 گرم روغن نارگیل ؛
• 90 میلی لیتر روغن گیاهی.

آماده سازی:

• فیله مرغ را در آب نمک بجوشانید تا نرم شود ، سپس گوشت را خنک کنید.
• برای خمیر ، روغن نارگیل و روغن نباتی را در یک کاسه می فرستیم ، همچنین 1 تخم مرغ را داخل آن بریزید و آرد غلات کامل اضافه کنید. همه چیز را کاملاً ورز دهید و خمیر را حداقل یک ساعت به یخچال بفرستید.

قارچ ها را تکه تکه کرده و در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شوند

• پنیر را روی یک رنده درشت خرد کنید.
• فیله مرغ را به مکعب های کوچک برش دهید.

• فرم را با روغن زیتون چرب کنید ، قسمت پایین را با پوست بپوشانید.
• خمیر را به صورت لایه باز کنید ، آن را با دقت به قالب منتقل کنید و لبه ها را همانطور که در عکس نشان داده شده بچرخانید.
• گوشت و قارچ را روی آن پهن می کنیم.

• برای ریختن ، دو تخم مرغ را تکان دهید ، خامه ترش و پنیر رنده شده را به مخلوط تخم مرغ اضافه کنید ، نمک اضافه کنید و همه چیز را خوب مخلوط کنید.
• پرکننده را به طور مساوی روی پرکن تقسیم کنید.

ما کیک را به فر از قبل گرم شده با دمای 180 درجه سانتی گراد به مدت 30-40 دقیقه می فرستیم ، می پزیم تا طلایی شود. پس از اتمام پخت ، برداشته و زمان می دهیم تا خنک شود

سالاد برنج قهوه ای و ماهی تن

• برنج قهوه ای 1 فنجان
• 180 گرم ماهی در آب خود ؛
• 1 کلم جوان ؛
• 1 خیار ؛
• 2 عدد تخم مرغ.

آماده سازی:

1. برنج قهوه ای را در آب نمک بجوشانید تا نرم شود ، به نسبت 1: 1.
2. تخم مرغ ها را بجوشانید و درشت خرد کنید.
3. یک خیار تازه را حلقه حلقه کنید.
4. کلم را با نوار خرد کنید.
5. حالا همه مواد را در یک کاسه معمولی ترکیب می کنیم ، ماهی تن را نیز می گذاریم و همه چیز را مخلوط می کنیم.
6. برنج قهوه ای و سالاد را در یک بشقاب بریزید. یک ناهار خوشمزه و سالم و مهمتر از همه ، یک ناهار کم کالری آماده است.

برنج تایلندی

• 500 گرم قلب مرغ ؛
• برنج 1 فنجان
• 3 عدد تخم مرغ؛
• 40 گرم زنجبیل ؛
• 50 میلی لیتر سس سویا ؛
• 1 هویج ؛
• 3 حبه سیر ؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل کنجد ؛
• ادویه به مزه

آماده سازی:

• برنج را بجوشانید تا پخته شود (نسبت 1: 2). بعد از غلات ، با یک درب بپوشانید و به آن زمان دهید تا دم بکشد.
• قلب مرغ را خوب می شویم ، چربی اضافی را برداشته و به قطعات کوچک برش می دهیم.
• هویج را به صورت نوارهای نازک خرد کنید.
• حبه های سیر پوست کنده را به قطعات کوچک برش دهید.

• در ماهیتابه ای که از قبل با روغن زیتون گرم کرده اید ، سیر و هویج را سرخ کنید تا طلایی شوند. در صورت تمایل ، هویج را می توان با فلفل دلمه ای جایگزین کرد.
• قلب مرغ را پهن کرده و با هم زدن مداوم به مدت 15 دقیقه سرخ می کنیم.

• تخم مرغ ها را داخل یک کاسه بریزید ، نمک اضافه کنید و تکان دهید.
• مخلوط تخم مرغ را در ماهیتابه ای با کمی روغن بریزید و مرتباً هم بزنید ، تفت دهید تا نرم شود.
• ما برنج را به قلب مرغ می فرستیم و سس سویا را می ریزیم ، همه چیز را خوب مخلوط می کنیم.

• سپس زنجبیل و تخم مرغ خرد شده را ارسال می کنیم ، همه چیز را دوباره مخلوط می کنیم.
• در پایان ، دانه های کنجد را اضافه کنید ، مخلوط کنید. حرارت را خاموش کنید و بگذارید ظرف به مدت 10 دقیقه دم بکشد.

در اینجا چنین دستور العمل خوشمزه ای برای کاهش وزن وجود دارد ، شما می توانید حداقل هر روز طبخ کنید. پس از همه ، دستور العمل پیشنهادی با عکس بسیار ساده است. ظرف را داغ سرو کنید و هر قسمت باید با سس اوناگی یا ترییاکی بپاشید.

کتلت مرغ با کلم بروکلی ، عدس و سالاد

• 400 گرم فیله مرغ ؛
• کلم بروکلی 200 گرم ؛
• تخم مرغ 1 عدد ؛
• پیاز 1 عدد ؛
• 1 قاشق غذاخوری. ل آرد جو دو سر؛
• 2 قاشق غذاخوری ل فیبر ؛
• مارچوبه 200 گرم ؛
• ذرت 120 گرم ؛
• عدس 1 فنجان
• ادویه به مزه

آماده سازی:

عدس ها را در آب نمک بجوشانید تا نرم شوند

• مارچوبه را با آب ، نمک بریزید و بعد از جوشاندن ، 7 دقیقه بجوشانید.
• فیله های پیاز و مرغ را به قطعات بزرگ برش دهید.
• گوشت را به همراه پیاز و کلم بروکلی از طریق چرخ گوشت عبور دهید.

یک تخم مرغ را داخل گوشت چرخ کرده بریزید ، بلغور جو دوسر ، فیبر و نمک را اضافه کنید. همه چیز را خوب ورز می دهیم

از گوشت چرخ کرده کتلت تهیه کرده و در روغن زیتون سرخ کنید

• کتلت های آماده را با عدس و سالاد سرو کنید.برای این کار کافی است لوبیا سبز را با کنسرو ذرت مخلوط کنید.
• در اینجا دستور العمل های ساده ای با عکس غذاهای خوشمزه برای کاهش وزن برای هر روز وجود دارد که می توانید توجه داشته باشید. اما هنگام انتخاب دستور العمل ها ، یک قانون را باید آموخت - ناهار مناسب باید مغذی ، سالم و کامل باشد.

دستور العمل های PP برای شام مناسب

بسیاری از مردم معتقدند که اگر شام را رها کنید ، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، اما در حقیقت ، چنین امتناعی تنها به سلامتی شما آسیب می رساند. و چرا خود را از گرسنگی خسته می کنید ، اگر امروزه بسیاری از دستور العمل های PP برای کاهش وزن وجود دارد. ما به طور همزمان 5 دستور العمل ساده و خوشمزه با عکس برای هر روز برای یک شام سالم و مناسب ارائه می دهیم.

سالاد سزار"

• 250 گرم فیله مرغ ؛
• 6 عدد تخم بلدرچین ؛
• 60 گرم پنیر پارمسان ؛
• 6 گوجه گیلاسی ؛
• برگ کاهو ؛
• ادویه به مزه ؛
• 1 حبه سیر ؛
• روغن زیتون.

آماده سازی:

1. پنیر را به نوارهای نازک برش دهید یا روی یک رنده خرد کنید.
2. اگر از رژیم غذایی دقیق پیروی نمی کنید ، ما برش های نازکی از نان سفید را می گیریم ، 5-7 دقیقه از هر طرف در فر خشک کنید.
3. تخم بلدرچین را بجوشانید و نصف کنید.
4. گوجه گیلاسی را به نصف تقسیم کنید.
5. فیله مرغ را به مکعب برش دهید و در روغن زیتون سرخ کنید.
6. 2 قاشق غذاخوری را در یک کاسه بریزید. قاشق غذاخوری روغن زیتون ، سیر رنده شده را اضافه کنید و همه چیز را خوب هم بزنید.
7. برگهای کاهو را در بشقاب سرو ، تکه های گوشت ، گوجه فرنگی گیلاسی ، تخم مرغ را در بالا قرار دهید. همه چیز را با روغن سیر بپاشید ، کروتون ها را اضافه کنید و با پنیر بپاشید.

سالاد در شیشه

• 120 گرم فیله مرغ ؛
• نصف آووکادو ؛
• 1 قاشق چایخوری کنجد ؛
• 1 قاشق چایخوری خردل؛
• برگ کاهو ؛
• 1 قاشق چایخوری روغن بزرک؛
• 2 تخم بلدرچین ؛
• 3-4 گوجه فرنگی گیلاسی ؛
• آب لیمو؛
• ادویه به مزه

آماده سازی:

• فیله مرغ را با افزودن نمک بجوشانید تا نرم شود.
• برای سس ، خردل را با روغن دانه کتان و نمک ترکیب کنید.
• تخم بلدرچین را بجوشانید و نصف کنید.
• گوجه گیلاسی را به نصف تقسیم کنید.
• آووکادو و مرغ پوست کنده را به مکعب برش دهید.
• ما سالاد را جمع آوری می کنیم: ابتدا کف شیشه را با سس چرب کنید ، سپس مرغ ، گیلاس و کاهو را به صورت لایه ای قرار دهید. سپس تخم مرغ و آووکادو را می گذاریم.

سالاد را با دانه های کنجد روی آن بپاشید

یک گزینه عالی برای وعده غذایی که می توانید برای شام بپزید یا با خود به محل کار ببرید. برای جلوگیری از تیره شدن آووکادو ، آن را با آب لیمو بپاشید.

هیک با سبزیجات

• 200 گرم هک ؛
• سبزیجات منجمد؛
• آب لیمو؛
• ادویه ها؛
• آب لیمو.

آماده سازی:

هر گونه سبزیجات یخ زده را روی یک ورقه فویل قرار دهید ، به عنوان مثال ، گوجه فرنگی با لوبیا سبز ، فلفل دلمه ای و کلم بروکلی

تکه های هک را روی سبزیجات قرار دهید

• پس از آن نمک زده و آب لیمو بپاشید.
• ماهی را با سبزیجات محکم در فویل می پیچیم و به مدت 30 دقیقه در فر ، با دمای 200 درجه سانتی گراد قرار می دهیم. این نسخه از غذا برای یک شام سبک ایده آل است ، زیرا هک رژیم غذایی ترین ماهی دریایی است که عملاً چربی در آن وجود ندارد.

سالاد سبزیجات با گوشت گاو

• 120 گرم گوشت گاو ؛
• 50 گرم چغندر ؛
• 50 گرم هویج ؛
• 50 گرم کلم سفید ؛
• 50 کلم قرمز ؛
• روغن زیتون؛
• ادویه به مزه

آماده سازی:

1. گوشت گاو را به برش های نازک برش دهید و در روغن زیتون تفت دهید تا نرم شود.
2. هویج و چغندر پوست کنده را روی یک رنده خوب مالش دهید.
3. کلم سفید و قرمز را با نوارهای نازک خرد کنید.
4. گوشت را در مرکز بشقاب پهن قرار دهید و همه سبزیجات را در لبه های آن اضافه کنید. روی آن را با هرگونه ادویه بپاشید و با زیتون یا هر روغن مفید دیگر بریزید.

موس کشک

• 400 گرم پنیر خامه ای ؛
• خرما 200 گرم ؛
• ماست 250 میلی لیتر ؛
• 5-6 قاشق چایخوری کاکائو ؛
• 5 گرم آگار آگار ؛
• شکلات سیاه

آماده سازی:

خرما را به مدت 10 دقیقه با آب گرم پر کنید و سپس پوست آنها را بگیرید

ماست را در کشک بریزید و خرما را بگذارید ، کاکائو را اضافه کنید و با مخلوط کن غوطه ور کنید تا یکدست شود

• 150 میلی لیتر آب را در یک قابلمه بریزید ، آگار آگار را اضافه کنید ، روی آتش بگذارید و حرارت دهید تا کاملاً حل شود.
• پس از آن ، بلافاصله مخلوط داغ را در توده کشک بریزید و دوباره با مخلوط کن بزنید.
• قالب ها را با آب بپاشید تا تهیه موس راحت تر شود ، آن را با توده کشک پر کنید. سپس با فویل بپوشانید و 2-3 ساعت در یخچال قرار دهید ، می توانید یک شب بمانید.

سوفله تمام شده را از قالب ها بیرون می آوریم ، برای ارائه زیبا ، کاکائو و شکلات تلخ را می پاشیم

از چنین دستور العمل های ساده ای است که می توانید هر روز یک منوی PP برای کاهش وزن تهیه کنید. همه دستور العمل های پیشنهادی با عکس از غذاها خوشمزه ، سالم و آسان آماده می شوند. اما باید به خاطر داشته باشید که تغذیه مناسب باید "کسری" باشد ، یعنی باید 5 بار در روز غذا با فاصله 3-4 ساعت مصرف کنید. وعده ها باید کوچک و از همه مهمتر متعادل باشند.