چگونه بعد از زایمان در اروپا تناسب اندام داشته باشیم

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

در تلاش برای بازیابی فرم های از دست رفته در دوران بارداری ، برخی از ما روز بعد از ترخیص از بیمارستان شروع به پرشور شکم می کنیم. در عین حال ، پزشکان اروپایی ، به منظور محافظت از زنان در برابر بیماریهای ناخوشایند زنان ، دوره بهبودی کاملاً متفاوت ، تدریجی و ملایم را پس از زایمان توصیه می کنند

روش اروپایی بهبودی پس از زایمان با اصل "هیچ ضرری نداشته باشید" هدایت می شود. طب غربی به درستی معتقد است که بارداری و زایمان برای بدن بسیار استرس زا است ، بنابراین ، به مدت شش هفته پس از زایمان ، زنان مجاز به استراحت و استراحت از فشارهای بدنی هستند.

علاوه بر این ، پزشکان در اروپا زمان زیادی را برای پیشگیری از بیماری های مختلف اختصاص می دهند ، به همین دلیل ، زنان آلمانی و فرانسوی متعاقباً با مشکلات بسیار کمتری مانند افتادگی و افتادگی رحم ، بی اختیاری ادرار و سایر موارد روبرو می شوند. به منظور جلوگیری از مشکلات زنان و زایمان در بزرگسالی ، پزشکان اروپایی با رعایت قوانین زیر بهبود زایمان را توصیه می کنند:

بلافاصله پس از زایمان

به مدت 6 تا 8 هفته پس از زایمان ، پزشکان به شدت به زنان توصیه می كنند كه ورزش نكنند. صرف نظر از این که به تنهایی زایمان کرده اید یا سزارین شده اید ، بارگذاری عضلات شکم با پمپاژ شکم خطرناک تلقی می شود.

به مدت 6 تا 8 هفته پس از زایمان ، پزشکان به شدت به زنان توصیه می كنند كه ورزش نكنند.

اگر زایمان آسان بود و بدون عوارض (از جمله بدون اشک) انجام شد ، در این زمان در خانه می توانید ساده ترین تمرینات را برای تقویت عضلات کف لگن با حداقل استرس انجام دهید. به عنوان مثال ، موارد زیر:

1. به پشت دراز بکشید ، پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید ، پاها را در زانو خم کنید. لگن را بالا و پایین بیاورید.
2. روی چهار دست و پا بایستید ، پشت خود را گرد کرده و صاف کنید.
3. به پشت دراز بکشید و بازوها را به پهلوها باز کنید ، زانوها را در زانوها به راست و چپ خم کرده و سعی کنید با زانوها کف زمین را لمس کنید.

یک و نیم تا دو ماه پس از زایمان

شش هفته پس از زایمان طبیعی و هشت هفته پس از سزارین ، می توانید عضلات کف لگن خود را تقویت کنید. اروپایی ها این کار را در دوره های خاصی انجام می دهند که توسط ماماهای باتجربه و دارای آموزش ورزشی مربوطه انجام می شود. یک درس استاندارد چنین دوره ای حدود یک ساعت و نیم طول می کشد و هفته ای یک بار برگزار می شود ، این دوره شامل 8-10 درس است. در طول دوره ، تمرینات و تمرینات تنفسی زیادی برای تقویت عضلات صمیمی (مشابه تمرینات کگل) و همچنین کف لگن انجام می شود. با پیشرفت در برنامه ، تمرینات روی یک توپ ژیمناستیک بزرگ و همچنین عناصر پیلاتس به آن اضافه می شود. این دوره با هدف تقویت ماهیچه ها و آماده سازی تدریجی بدن برای بارهای بیشتر ورزشی انجام می شود. در عین حال ، برای م courseثر بودن دوره ، یک زن باید در خانه تمرین کند و هر روز به مدت 15-20 دقیقه تمرینات را انجام دهد. اعتقاد بر این است که پس از اتمام این دوره ریکاوری ، ماهیچه های شما به اندازه کافی قوی هستند تا به زندگی فعال قبلی خود بازگردند.

تمرینات ریکاوری بعد از زایمان:

1. تمرینات کگل می تواند به تقویت ماهیچه های واژن ، بهبود زندگی صمیمی و جلوگیری از بی اختیاری ادرار کمک کند. ماهیچه های پرینه را منقبض کرده و شل کنید و به تدریج طول مدت انقباضات را افزایش دهید.
2. انقباضات در دیواره قدامی شکم باعث تقویت شکم و تقویت عضلات می شود. برای انجام این کار ، ناف خود را تا ستون فقرات خود بکشید و یک تا دو دقیقه در این حالت بمانید.
3. به جای این که شکم خود را هنگام بالا بردن عضلات شکم پمپ کنید ، خود را محدود به بالا بردن سر کنید. حتی یک تمرین ساده مانند این به شما کمک می کند تا عضلات شکم خود را تقویت کرده و حالت بدن خود را بهبود ببخشید.
4. به پشت دراز بکشید ، به طور متناوب زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید تا باسن و کمرتان تقویت شود.سپس ، به طور متناوب پاهای راست را بالا بیاورید تا ماهیچه های پرس پایین کار کنند.
5. به پشت دراز بکشید ، با سرعت زیاد ، به طور متناوب زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید ، در حالی که به طور همزمان با کف دست مخالف خود ، قسمت داخلی پا را لمس کنید. 60 بار تکرار کنید ، به تدریج به 200 افزایش دهید.

بازگشت به زندگی ورزشی فعال

حتی اگر نمی توانید منتظر بمانید تا روی تردمیل بروید یا مربی شخصی را برای از دست دادن وزن اضافی خود انتخاب کنید ، نباید عجله کنید. به خاطر داشته باشید که در فرانسه ، پزشکان تا 3 ماه پس از زایمان اجازه انجام تمرینات شکمی را نمی دهند. و بارهای شدید ، از جمله دویدن ، شش ماه تا یک سال پس از رهایی از بار توصیه می شود. در آلمان نیز وضعیت مشابهی وجود دارد. در صورت ادامه تغذیه با شیر مادر ، متخصصان زنان آلمانی توصیه می کنند که ورزشهای شدید و تکان دهنده (دویدن ، ورزش هوازی ، رقص شدید) را برای کل دوره تغذیه کنار بگذارید ، زیرا زمینه هورمونی هنوز بهبود نیافته است و چنین بارهایی می تواند به بدن و بدن آسیب برساند. اختلال در شیردهی به دلیل افزایش تعریق علاوه بر این ، بیش از حد ورزش های فعال می تواند طعم شیر شما را تغییر دهد ، که بعید است کودک را خوشحال کند. بنابراین ، در صورت شیردهی ، بازگشت به تردمیل را به تأخیر بیندازید.

ورزشهای زیاد می تواند طعم شیر شما را تغییر دهد که بعید است کودک را خوشحال کند.

البته ، بلافاصله پس از زایمان ، می خواهید در اسرع وقت به فرمهای قبلی خود بازگردید ، اما روش شوک درمانی راهی نیست که به سلامت شما و نوزاد شما کمک کند. بنابراین ، توصیه های پزشکان خارجی را دنبال کنید و به برنامه تدریجی برای تناسب اندام ترجیح دهید. و برای کاهش وزن ، از زنان ورزشکار و مستقل اروپایی استفاده کنید و بیشتر با کودک خود راه بروید ، از این فرصت استفاده کنید تا کودک را در کیف یا زنجیر بر روی خود حمل کنید. سپس کیلوگرم های اضافه شده به تدریج خود به خود از بین می روند ، بدون اینکه آسیبی به شما برساند.