رژیم غذایی تنبل منهای 5 کیلوگرم در 7 روز

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

به گفته پزشکان و متخصصان تغذیه ، رژیم های غذایی با محدودیت شدید رژیم غذایی و دوره های طولانی روزه داری بر سلامت انسان تأثیر منفی می گذارد. کیلوگرم کاهش یافته فوراً باز می گردد ، زیرا بدن به حالت اقتصادی باز می گردد. با این حال ، به منظور نتیجه سریع ، زنان آماده استفاده از هر ترفندی هستند.

گاهی رژیم های تنبل ، که به شما امکان می دهد 5 کیلوگرم را در یک هفته خلاص کنید ، تنها راه چاره است. به عنوان مثال ، قبل از رویدادهای خاص ، هنگامی که یک زن می خواهد لباس مورد علاقه خود را یک اندازه کوچکتر بپوشاند. این مقاله روش هایی برای کاهش سریع وزن و منوهایی برای هر روز ارائه می دهد.

کمتر از 5 کیلوگرم در هفته واقعی است

کاهش سریع وزن به دلیل کاهش کالری ناشی از غذا و تغییر در فرایندهای بیوشیمیایی بدن رخ می دهد. بنابراین ، در رژیم های سریع ، افرادی که وزن خود را کاهش می دهند باید شرایط سختی را رعایت کنند.

خوردن خودجوش غذا از فهرست ممنوعه همه تلاش ها را باطل می کند.

اصول اصلی رژیم های سریع:

• اصول رژیم سریع شامل موارد زیر است:
• رعایت رژیم آشامیدنی - حداقل 2 لیتر در روز. در این حالت ، حجم اصلی مایع مصرفی باید بر روی آب معمولی قرار گیرد.
• خوردن وعده های غذایی کوچک در فواصل منظم. این روش نه تنها باعث کاهش وزن می شود ، بلکه از بازگشت پوند اضافی پس از پایان رژیم جلوگیری می کند.
• قبل از شروع رژیم ، توصیه می شود یک روز ناشتا ترتیب دهید یا یک شام کم کالری تهیه کنید (به عنوان مثال ، فیله مرغ آب پز با سالاد سبزیجات).

لازم است در مورد روشهای ورزش و نظافت نظری داشته باشید. کلاس های تناسب اندام ، ماساژ ، پوشش های ضد سلولیت و سایر روش ها خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش داده ، تن ماهیچه ها را حفظ کرده و اندام شما را بهبود می بخشد.

اما اعتدال در همه چیز لازم است. ورزش های فعال و محدودیت شدید کالری منجر به خرابی و وخامت رفاه می شود.

رژیم کفیر

رژیم کفیر برای تنبل ها به روش هایی اشاره دارد که به کاهش 5 کیلوگرم در هفته کمک می کند. در زیر یک نمونه نمونه برای هر روز آمده است.

در صورت نیاز به کاهش وزن در اسرع وقت ، باید از نظر ذهنی خود را برای رژیم یکنواخت آماده کنید. رژیم های کفیر ساده و مقرون به صرفه هستند. نوشیدنی شیر تخمیر شده را می توان در هر مکان مناسب مصرف کرد.

برای کاهش 5 کیلوگرم ، فقط باید کفیر تازه بنوشید. این ترکیب اجازه می دهد تا لاکتو و بیفیدوباکتریوم وجود داشته باشد. اما مواد افزودنی شکر ، نمک و میوه باید کنار گذاشته شوند.

رژیم کفیر دارای سه اصل اصلی است:

• مقدار مساوی از نوشیدنی را در فواصل زمانی مشابه مصرف کنید.
• نوشیدن کفیر با میزان چربی بیش از 2.5 ؛
• غذاهای شیرین و شور را از رژیم غذایی کاملاً حذف کنید.

علاوه بر کف ، خوردن سیب ، گلابی ترش ، سبزیجات غیر نشاسته ای (به ویژه کلم ، کدو سبز ، خیار ، گوجه فرنگی) ، سیب زمینی آب پز یا پخته شده بدون روغن ، سبزیجات تازه ، انواع توت ها ، آب معدنی مجاز است. به

برنامه برنامه غذایی:

• 1 روز - 1 کیلوگرم میوه ترش ، 1.5 لیتر کفیر.
• روز دوم - 4 غده سیب زمینی ، 1 لیتر کفیر.
• روز 3 - 1.5 لیتر آب معدنی ، 1 لیتر کفیر.
• روز چهارم - 500 گرم فیله مرغ ، 1 لیتر کفیر.
• روز 5 - 1 کیلوگرم سیب ، 1 لیتر کفیر.
• روز ششم - 1 کیلوگرم سبزیجات غیر نشاسته ای ، 1 لیتر کفیر.
• روز 7 - تکرار روز شماره 3.

سبزیجات تازه ، میوه ها ، انواع توت ها و گیاهان حاوی حداکثر مقدار مواد مغذی هستند. و از بین روش های حرارتی پردازش غذا ، بخارپز و پخت در فر ، ملایم ترین آنها محسوب می شود.

رژیم غذایی با چای سبز

چنین برنامه تغذیه ای همچنین به شما امکان می دهد 5 کیلوگرم در هفته خلاص شوید. اصل رژیم تنبل بسیار ساده است. چای سبز نوشیدنی است که دارای خاصیت مدر است ، گرسنگی را سرکوب می کند ، متابولیسم را تسریع می کند و در نتیجه ، روند تجزیه چربی ها را کاهش می دهد.

همراه با مایعات اضافی ، بدن این سانتیمترهای اضافی را از ناحیه کمر و باسن از دست می دهد. در نتیجه ، شبح باریک می شود. منوی هر روز فقط شامل محصولات سالم با محتوای کم کالری است.

هرگونه سس چرب ، گوشت قرمز ، غلات با شاخص گلیسمی بالا (به ویژه ، بلغور و برنج سفید) ، شکر ، عسل ممنوع است. بیشتر رژیم غذایی شامل سبزیجات ، محصولات لبنی کم چرب ، میوه ها و لاک های کامل است. چای باید برگ گشاد باشد نه در کیسه های چای.

نمونه منوی روز:

• صبحانه: بلغور جو دوسر ، یک فنجان چای سبز ؛
• میان وعده: یک سیب ، یک فنجان چای سبز ؛
• ناهار: سوپ آب مرغ ، یک فنجان چای سبز ؛
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر خامه ای 5 fat چربی ، یک فنجان چای سبز ؛
• شام: سبزیجات بخارپز ، کفیر.

چای سبز به شما امکان می دهد اندازه وعده های غذایی خود را به نصف برسانید. در نتیجه میزان کالری وارد شده به بدن کاهش می یابد و حجم معده کاهش می یابد.

در فواصل بین وعده های غذایی ، مجاز است که چای سبز را به شکل خالص یا با مقدار کمی شیر بدون چربی بنوشید. اما بیش از 6 فنجان در روز.

سیستم تغذیه فوق در افرادی که از افت فشار خون و مشکلات لوزالمعده رنج می برند منع مصرف دارد. علاوه بر این ، چای سبز حاوی مقدار زیادی کافئین است ، بنابراین این نوشیدنی نباید بعد از ظهر مصرف شود. در غیر این صورت ، شما می توانید با بی خوابی روبرو شوید.

رژیم غذایی "مورد علاقه"

این یک نوع رژیم نوشیدن برای تنبل ها با افزودن مقدار کمی غذاهای جامد است. همچنین به شما امکان می دهد تا منهای 5 کیلوگرم در هفته به نتیجه برسید. برای کاهش وزن ، باید هر روز به منو پایبند باشید. ترتیب روزها قابل تغییر نیست.

اصول رژیم غذایی "مورد علاقه":

1. هر گونه نوشیدنی قندی ممنوع است. در نوشیدن ، می توانید از آب معمولی ، آبگوشت روی سبزیجات یا گوشت ، چای ، قهوه ، کاکائو ، جوشانده گیاهان مفید استفاده کنید.
2. فقط سبزیجات غیر نشاسته ای باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. اینها شامل گوجه فرنگی ، کدو سبز ، بادمجان و فلفل است.
3. از لیست غذاهای مجاز ، باید غذاهایی را انتخاب کنید که کمترین میزان چربی را دارند. این به کاهش میزان کالری مصرفی و تسریع روند کاهش وزن کمک می کند.
4. برای جلوگیری از نوسانات سطح قند خون در روزهای میوه ، توصیه می شود از میوه های ترش استفاده کنید: مرکبات ، سیب سبز ، گیلاس ، کیوی ، آناناس. موز ، خرمالو و انگور ممنوع است.

وعده های غذایی در روزهای پروتئینی بر اساس استفاده از فیله مرغ یا بوقلمون بدون پوست است. علاوه بر این ، محصولات زیر مجاز هستند:

• پنیر خامه ای با چربی تا 5؛ ؛
• کفیر با چربی تا 2.5 ؛
• تخم مرغ

رژیم غذایی به مدت 7 روز

رژیم غذایی رژیم "مورد علاقه" به مراحل زیر تقسیم نمی شود:

• 1 روز - نوشیدن.
• روز 2 - سبزیجات.
• روز سوم - نوشیدن.
• روز 4 - روز میوه.
• روز 5 - پروتئین
• روز ششم - نوشیدن.

در روز هفتم ، شما باید به آرامی رژیم را ترک کنید. در این زمان ، می توانید هر غذایی را که در طول هفته در منو قرار داشت بخورید.

برای جلوگیری از بازگشت پوندهای از دست رفته ، باید حداقل یک هفته پس از ترک رژیم به رژیم کم کالری پایبند باشید. خوردن میان وعده های مختلف سبزیجات و میوه ها ، مصرف فرآورده های شیر تخمیر شده و گوشت بدون چربی مجاز است.

نمونه منوی هفتمین روز رژیم:

• صبحانه - 2 تخم مرغ ، چای سبز ؛
• ناهار - سوپ با آب سبزیجات ، لوبیای خورشتی ؛
• شام - فیله بوقلمون پخته شده در فر با سبزیجات.

اگر در طول برنامه غذایی کم کالری خود غذاهای ممنوعه می خورید ، وزن شما بسیار کندتر کاهش می یابد.

رژیم گندم سیاه-کفیر به مدت یک هفته

این یکی از ملایم ترین رژیم ها برای تنبل ها است و به شما امکان می دهد 5 کیلوگرم اضافه وزن خود را در یک هفته کاهش دهید. علاوه بر این ، استفاده از این تکنیک تعدادی مزایای اضافی برای بدن به همراه دارد: پاکسازی دستگاه گوارش ، افزایش قابلیت ارتجاعی پوست ، از بین بردن التهاب صورت.

بهره وری بالا از رژیم غذایی به لطف یک منوی ویژه برای هر روز به دست می آید. کربوهیدراتهای پیچیده موجود در گندم سیاه به بدن قدرت می بخشد و احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند.و کفیر عملکرد روده را بهبود می بخشد و وضعیت میکرو فلور را عادی می کند.

رژیم گندم سیاه-کفیر دارای چندین تفاوت است:

1. غذای اصلی منو فرنی است که از 1 لیوان گندم سیاه و 1 لیتر کفیر تهیه شده است.
2. جیره غذایی روزانه به 5-6 قسمت مساوی تقسیم می شود.
3. مصرف شکر ، نمک و روغن ممنوع است.

بین وعده های غذایی آب بنوشید

برای بهبود طعم فرنی گندم سیاه ، می توانید کمی سس سویا ، جعفری یا کرفس به آن اضافه کنید.

یک بار در روز ، می توانید سبزی بخورید - خیار ، گوجه فرنگی یا هویج. علاوه بر این ، به عنوان یک میان وعده بهتر است و نه در وعده غذایی اصلی.

وقتی غلات جوشانده می شوند ، بیشتر خواص مفید خود را از دست می دهند. بنابراین ، توصیه می شود آن را در طول رژیم بخارپز کنید. برای این ، غلات عصرانه در یک قمقمه ریخته می شود و با آب جوش به نسبت 1: 2 ریخته می شود. صبح روز بعد ، ظرف آماده خوردن است.

نحوه ذخیره نتایج به دست آمده

به عنوان یک قاعده ، پس از ترک رژیم های کم کالری ، وزن خیلی سریع برمی گردد. در طول هفت روز اول ، افزایش وزن بدن تا 30 can تنها به دلیل پر کردن مایع از دست رفته توسط بدن رخ می دهد.

برای جلوگیری از این تأثیر ، باید قوانین خاصی را دنبال کنید:

• روزهای روزه داری را هفته ای یکبار بگذرانید ؛
• به خوردن وعده های غذایی کوچک ادامه دهید ؛
• غذاهای ناخواسته را از رژیم غذایی حذف کنید: شیرینی و شیرینی ، محصولات نیمه تمام ، فست فود ، گوشت چرب ؛
• مصرف نمک را کاهش دهید

همچنین مهم است که فعال باشید. رقص ، تناسب اندام ، شنا ، دوچرخه سواری و سایر گزینه های ورزشی به شما کمک می کند تا اوقات فراغت خود را به روش های مختلف بگذرانید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. و نادیده گرفتن این قوانین منجر به بازگشت سریع وزن اضافی و حتی با افزایش آن می شود.