ویتامین ها برای زیبایی و سلامتی

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

از آنجا که ویتامین ها در بدن تولید نمی شوند ، باید روزانه از طریق غذا و مکمل های ویتامین تأمین شوند. ویتامین ها به بدن کمک می کنند چربی ها ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها را جذب کند. ویتامین ها همچنین در فرآیندهای مرتبط با تغذیه و جوانسازی بافت ها ، دفع سموم از بدن و حفظ سیستم ایمنی نقش دارند.

در حال اجرا

با کمال تعجب ، تقریبا نیمی از زنان آمریکایی مکمل های ویتامین را به صورت روزانه مصرف می کنند: این روزها به سختی می توان مطمئن بود که غذای شما حاوی دوز روزانه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. موضوع تغذیه مناسب به ویژه برای زنانی که در مطب کار می کنند بسیار حاد است ، که اغلب باید به غذای فوری اکتفا کنند. برخی از کارکنان زن عموماً به دلیل کمبود وقت ناهار را "در حال فرار" می خورند.

در مقابل استرس و کار بیش از حد مزمن ، بدن به مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. اگر حجم کار با انواع رژیم های غذایی نیز ترکیب شود ، این نشانه ای برای به دست آوردن یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی خوب است ، زیرا کمبود ویتامین اغلب در پس زمینه رژیم غذایی ایجاد می شود.

آویتامینوز

بدن علاوه بر ویتامین ها به عناصر کمیاب نیز نیاز دارد.: منیزیم انرژی می دهد ، کلسیم - استخوان های قوی ، پتاسیم در روند انقباض ماهیچه ها نقش دارد ، آهن برای گلبول های قرمز ضروری است - گلبول های قرمز (کم خونی فقر آهن در پس زمینه کمبود آهن ایجاد می شود) ، روی برای گلبول های سفید خون ضروری است که ما را از عفونت های مختلف محافظت کند

چگونه می دانید که به مکمل های ویتامین نیاز دارید یا خیر؟ آیا در معرض کمبود ویتامین هستید؟ علائم کمبود ویتامین بلافاصله نظم معمول زندگی را مختل می کند: ضعف ظاهر می شود ، زمان خواب طولانی می شود ، صبح ، به جای قوت ، احساس خرابی و تحریک می کنید. به هر حال ، خلق و خوی نیز به رژیم متعادل بستگی دارد - با کمبود ویتامین B (B1 ، B6 ، B12) ، که برای بافت عصبی ضروری است ، افسردگی ایجاد می شود.

سایر علائم کمبود ویتامین در بدن می تواند خشکی پوست و شکنندگی موها (کمبود ویتامین A) ، خونریزی لثه ها و شکنندگی عروق خونی (کمبود C) ، سرماخوردگی مکرر (کمبود C) ، لخته شدن خون ضعیف (کمبود K) باشد. در برابر کمبود ویتامین ، واکنشهای بیوشیمیایی مهم کند می شود: تجزیه چربی ها کند می شود ، جذب پروتئین و انتقال اکسیژن به اندام های حیاتی بدتر می شود.

ویتامین ها

برای جلوگیری از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ، به طور سنتی توصیه می شود سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید. با این حال ، بعید است که با خوردن یک کیلوگرم خیار یا سیب زمینی بسیار ویتامین دار شوید: باید بدانید بدن واقعاً به چه چیزی نیاز دارد.

ویتامین A برای داشتن بینایی خوب و استخوان های قوی ضروری است ، کمبود این ویتامین حتی می تواند باعث اختلالات بینایی شود. مقدار زیادی ویتامین A در هویج وجود دارد و این ویتامین در روغن ، محصولات لبنی ، گوشت نیز وجود دارد.

ویتامین های گروه B برای حفظ سیستم عصبی ، متابولیسم انرژی و کاهش تشکیل چربی بدن ضروری است. کمبود حتی می تواند باعث افسردگی شود. این ویتامین ها در گوشت قرمز (کلیه و جگر) ، مرغ ، ماهی ، اسفناج و محصولات لبنی یافت می شوند.

ویتامین سی به عنوان دارویی برای جلوگیری از سرماخوردگی شناخته می شود. در واقع ، این ویتامین بر تعداد گلبول های سفید خون که ما را در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند ، تأثیر می گذارد. مقدار زیادی ویتامین C در توت فرنگی ، مرکبات ، خربزه ، گوجه فرنگی یافت می شود.

ویتامین دی می تواند تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش در بدن تولید شود ، این ویتامین برای جذب بهتر کلسیم و فسفر (استخوان های قوی و دندان های سالم) ضروری است. علاوه بر این ، ویتامین D به لوزالمعده کمک می کند انسولین تولید کند ، هورمون مهمی که در دیابت کمبود دارد.

ویتامین E - آنتی اکسیدان ارزشمندی که در غلات ، جوانه گندم و کاهو سبز یافت می شود. این سلول ها را از آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند (و گفته می شود شانس دفاع در برابر سرطان را افزایش می دهد).

رعایت توصیه های رژیم غذایی هنگامی که نیاز به تمرکز بر یک ویتامین (به عنوان مثال ، A - برای پوست زیبا) یا یک عنصر کمیاب (منیزیم برای قدرت) است ، دشوار نیست و پختن غذای روزانه غنی از همه چیز دشوار است. مواد بنابراین ، مکمل های ویتامین توسعه یافته است - یک قرص در روز به شما این امکان را می دهد که نگران کامل بودن رژیم غذایی خود نباشید.

قرص جوشان برای شادابی

ویتامین ها متفاوت هستند. ویتامین های جوشان توسط کارمندان اداری ترجیح داده می شود - بسیاری معتقدند این ویتامین ها هستند که انرژی می دهند. از لیست ویتامین های جوشان برای استفاده روزانه ، می توانید مجموعه ویتامین ها و مواد معدنی چند منظوره را توصیه کنید: حاوی دوزهای کمی کم ارزش ویتامین ها و عناصر معدنی است که به شما امکان می دهد از بیش از حد آنها نترسید (شما هنوز مقدار مشخصی از ویتامین ها و مواد معدنی را با غذا) و بار اضافی روی کلیه ها ایجاد نشود.

مولتی فورت حاوی 13 ویتامین و 10 عنصر ریز + عصاره جینسینگ است که برای تقویت و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. ویژگی این مجموعه ویتامین این است که اکثر نمک های غیر آلی (که هنگام مصرف ویتامین ها می توانند باعث حالت تهوع و استفراغ شوند) با ترکیبات آلی دوستانه جایگزین می شوند. این به ما این امکان را می دهد که دارو را به عنوان ضد حساسیت توصیه کنیم.

فراموش نکنید که ویتامین ها مقاومت در برابر سرماخوردگی را افزایش می دهند و به همین دلیل مصرف آنها در فصل پاییز و زمستان ، زمانی که احتمال ابتلا به سرماخوردگی زیاد است ، منطقی است. علاوه بر این ، ویتامین ها به بازگرداندن قدرت پس از بیماری کمک می کنند.