10 میان وعده سالم برای کل روز

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

غذاهای سرشار از قند و نمک بعدا گرسنگی بیشتری را برانگیخته است. اگر می خواهید بدون احساس گناه غذا بخورید ، مجموعه عظیمی از غذاها در اختیار دارید که پرخوری آنها دشوار است.

در اینجا چند غذای سالم که می توانید در طول روز بخورید آورده شده است ، زیرا کالری زیادی ندارند ، اما خوشمزه هستند و به شما کمک می کند بدون مصرف کالری زیاد با گرسنگی مبارزه کنید.

1. پاپ کورن

اگر خودتان آن را تهیه می کنید و علاقه ای به ادویه جات و روغن ندارید ، این یک میان وعده عالی و رضایت بخش در تمام طول روز است. خوردن 3 فنجان ذرت بوداده تنها 100 کالری به شما می دهد و مواد افزودنی طبیعی می تواند طعم را به شما اضافه کند. پاپ کورن را با کمی نمک دریایی ، چیلی ، پاپریکا یا حتی دارچین ترکیب کنید تا یک میان وعده کم کالری داشته باشید که از حملات گرسنگی جلوگیری می کند.

2. چیپس کلم

نباید چیپس سبزیجات آماده بخرید ، خیلی بهتر است خودتان آنها را تهیه کنید. سپس آنها به یکی از سالم ترین میان وعده ها در طول روز تبدیل می شوند. کمی روغن زیتون و نمک به آن اضافه کنید و یک غذای خوشمزه با تنها 35 کالری در هر لیوان میل کنید. نسخه فروشگاه می تواند 5 برابر کالری بیشتری داشته باشد.

همچنین بخوانید

سلامت | 09.09.2014 10 محصولی که مایع را از بدن خارج می کند

3. زغال اخته

بعید است بتوانید مقدار زیادی از این توت سالم ، سرشار از آنتی اکسیدان ها را بخورید. با این حال ، تنها 85 کالری در یک لیوان زغال اخته وجود دارد و بسیار منجمد است. تنها اشکال آن توانایی زغال اخته در لکه دار کردن دندان ها است ، بنابراین نباید روزانه با آنها درگیر شوید.

4. زیتون

این میان وعده مقدار چربی غیر اشباع مورد نیاز شما را تامین می کند. هر دو زیتون سیاه و سبز فقط حدود 4-5 کالری در هر قطعه دارند. با این حال ، مقدار زیادی از آنها را نخورید ، زیرا این امر منجر به افزایش مصرف نمک می شود. با شستشو و خشک کردن محصول می توان از این امر جلوگیری کرد.

5. ترشی

اگر عاشق سبزیجات ترشی هستید ، یک نسخه سالم برای خود ایجاد کنید. خیارهای خریداری شده معمولاً حاوی مقدار زیادی قند و سدیم هستند ، بنابراین سبزیجات ترشی خود را با استفاده از سرکه برنج تهیه کنید. یک لیوان از این سبزیجات فقط 16 کالری به اضافه 1 کالری در هر قاشق سرکه دارد ، بنابراین چنین خوردنی بر شکل شما تأثیر نمی گذارد.

6. فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای با هر رنگی می تواند یک میان وعده عالی در طول روز باشد. حاوی حدود 30 کالری در هر وعده است و جایگزین خوبی برای چوب هویج است. مصرف روزانه هویج می تواند باعث ایجاد ویتامین A اضافی شود ، اما فلفل دلمه ای آنقدر زیاد نیست و بعید است که مقدار زیادی از آن بخورید.

همچنین بخوانید

سلامت | 2021-04-06 نحوه عملکرد کافئین و جایگزین های سالم قهوه

7. سبد کنگر فرنگی ترشی

اگر عاشق کنگر فرنگی هستید ، از آن یک میان وعده خوشمزه و سالم درست کنید.در 200 گرم بیش از 100 کالری وجود ندارد ، علاوه بر این ، این سبزیجات سرشار از ویتامین و آنتی اکسیدان هستند. ممکن است حاوی نمک اضافی باشند ، بنابراین حتماً آنها را بشویید تا از مصرف زیاد سدیم خودداری کنید.

8. گریپ فروت

نصف یک گریپ فروت متوسط فقط 50 کالری دارد و آن را به یکی از سالم ترین غذاهای میان وعده تبدیل می کند. این فقط یک میوه فوق العاده برای کاهش وزن نیست ، بلکه یک درمان عالی برای حملات گرسنگی است. می توانید آن را با استویا یا نمک دریا برای کسانی که عاشق طعم تند هستند شیرین کنید.

9. سبزها

کرفس ، کلم بروکلی ، گل کلم و کدو سبز میان وعده های کم کالری عالی هستند. برای بهترین طعم ، می توانید کمی روغن زیتون اضافه کنید ، اما در اینجا باید مراقب باشید. اگرچه سرشار از چربی تک اشباع نشده است ، اما ما به کالری اضافی نیاز نداریم.

10. تنقلات جلبک

جلبک دریایی خشک شده نوری بیشتر خواص مفید خود را حفظ کرده است ، بنابراین می توانید آن را در میان وعده روزانه خود قرار دهید. بسیاری از غذاهای جلبک دریایی حاوی گلوتن ، پروتئین حیوانی و روغن و نمک بسیار کمی هستند. غذاهای با طعم مصنوعی و نمک اضافی نخرید.