فهرست مطالب:
- ما مطبوعات را به درستی می چرخانیم
- آیا باید "آهن" را بکشم؟
- و وزن ثابت می ماند …
- مثال مسری
- آیا م effectiveثر است؟
تصویری: اشتباهات رایج هنگام انجام تناسب اندام
2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06
کلاسهای تناسب اندام اغلب با س questionsالات و تردیدها شروع می شود. زمان بیشتری را به چه چیزی اختصاص دهیم - شکم یا پاها؟ آیا بارهای برق باید متصل شوند؟ و چرا مکعب های شکم به هیچ وجه ظاهر نمی شوند؟
"Cleo" به شما در درک همه چیز و یافتن پاسخ ها کمک می کند.
ما مطبوعات را به درستی می چرخانیم
اشتباه کجاست؟ شما هر روز پانصد خم رو به جلو انجام می دهید ، اما به دلایلی معده صاف نمی شود. اگر ادامه دهید ، اثر دقیقاً عکس آن خواهد بود: معده حتی بیشتر به جلو بیرون زده است. این به این دلیل است که ماهیچه های مجاور نسبتاً ضعیف هستند و نمی توانند آن را تحمل کنند.
چقدر درست. پرس در یک دنباله دقیق شکل می گیرد: ابتدا قسمت فوقانی ، سپس پایین ، و سپس به سمت ماهیچه های جانبی و مایل حرکت می کند. مجموعه را با تمرینات پشت انجام دهید. این بسیار مهم است ، زیرا اگر پشت خود را به خوبی تقویت کنید ، حتی "شناور نجات" از کمر ناپدید می شود!
آیا باید "آهن" را بکشم؟
اشتباه کجاست؟ شما امیدوار بودید که همه را با ماهیچه های زیبا در ساحل ضربه بزنید و آماده بودید ساعت ها در باشگاه بدنسازی تمرین کنید. اما آیا می دانید وزنه زدن برای دختران مضر است؟
بدن شما امن ترین و م effectiveثرترین دستگاه ورزشی است.
مفاصل ساق پا و مچ دست تحت فشار فوق العاده ای قرار دارند ، چه رسد به کمر: اینها ضعیف ترین قسمت های بدن ما هستند. اگرچه در طول تمرین شما آن را احساس نمی کنید …
چقدر درست. بدن شما امن ترین و م effectiveثرترین دستگاه ورزشی است. به عنوان مثال ، وقتی هر دو پا را بالا می آورید ، نیمی از وزن خود را استفاده می کنید و وقتی از روی زمین به بالا فشار می آورید ، تمام کیلوگرم خود را. مربی تنها زمانی وزنه های اضافی را انتخاب می کند که این بارها برای شما آشنا شوند. اگرچه این لحظه به زودی فرا نمی رسد.
و وزن ثابت می ماند …
اشتباه کجاست؟ شما با پشتکار ورزش کرده اید و غذای سالم مصرف کرده اید. پوندهای اضافی به سرعت از بین رفت و همه چیز خوب بود. اما به زودی متوقف شد: پیکان تعادل در یک مکان متوقف شد! اگرچه شما هنوز به طور فعال ورزش می کنید و بعد از شش غذا نمی خورید …
چقدر درست. ابتدا ، آب اضافی همراه با اولین کیلوگرم از بدن خارج می شود. و تنها پس از آن نوبت به بافت چربی می رسد. ماساژ و سونا را به برنامه تمرینی اضافه کنید: این تنها راهی است که می توانید چربی های اضافی را بسوزانید. چنین حمله قدرتمندی نه تنها برای بدن شما ، بلکه برای کل بدن مفید خواهد بود!
مثال مسری
اشتباه کجاست؟ شما به سختی هر حرکتی را پشت تله ترینر تکرار می کردید: شکم خود را پمپاژ می کردید ، از زمین فشار می دادید ، دست ها و پاهای خود را تکان می دادید. اما همه چیز هنوز وجود دارد - هیچ باسن باریک ، هیچ باسنی محکم ، هیچ پرس م effectiveثری وجود ندارد!
هفته ای 3 بار به مدت حداقل یک ساعت ورزش کنید.
چقدر درست. مجموعه ای از تمرینات برای قسمت های مختلف بدن فقط یک تمرین است. و برای یک چهره باریک ، شما نیاز به یک رویکرد کاملاً سیستماتیک دارید:
- هفته ای 3 بار به مدت حداقل یک ساعت ورزش کنید.
- هر تمرین را فقط به یک گروه عضلانی اختصاص دهید: به عنوان مثال ، یکی به پاها و باسن ، دوم به شکم ، و سوم به دوسر و سه سر بازو.
- هر ماه تمرینات عضلانی جدیدی اضافه کنید تا شما را معتاد کند.
- تمام تمرینات را بدون وقفه و مکث انجام دهید. و برای استراحت ، بارهای سبک را با بارهای سخت تر جایگزین کنید.
آیا م effectiveثر است؟
پیاده روی. پیاده روی با سرعت سریع حداقل 2 ساعت در روز برای تقویت سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است.
اجرا کن. همچنین یک تمرین قلبی خوب و خشک کردن عضلات است. اما این عملاً بر وزن تأثیر نمی گذارد و همه به دلایل سلامتی توصیه نمی شوند. در حالی که هیچ منع مصرف برای پیاده روی وجود ندارد.
دوچرخه تمرینی. برای گرم کردن قلب و قبل از تمرین استفاده کنید. اما زنان عظیم الجثه نباید با آنها درگیر شوند - آنها حتی می توانند بزرگتر شوند.
برای ایجاد یک بدن زیبا ، به یک "مجسمه ساز" ماهر نیاز دارید.
حلقه باسن و کمر باریک می شود اگر فقط حلقه وزن داشته باشد و نیم ساعت در روز بطور فعال آن را بچرخانید.
خودخوان. با آموزش بدون مربی ، فقط خود را در فرم نگه می دارید ، اما تغییرات برای شما و اطرافیان شما محسوس نخواهد بود. برای ایجاد یک بدن زیبا ، به یک "مجسمه ساز" ماهر نیاز دارید. او همیشه تمرینات م effectiveثر و ترتیب اجرای آنها را به شما نشان می دهد.
دروس گروهی. همه افراد دارای اشکال مختلف هستند ، بنابراین تمرینات یکسان برای همه مناسب نیست. بسیار بهتر است یک برنامه فردی را با یک مربی انتخاب کنید: برخی نیاز به مقابله با وزن اضافی دارند ، برخی دیگر نیاز به "خشک شدن" و سوم - شکل دهی بدن.
همانطور که مشاهده می کنید ، وجود اراده و پشتکار نتایج مطلوب را تضمین نمی کند. با لذت تمرین کنید و چنین اشتباهاتی را مرتکب نشوید - در این صورت تناسب اندام به بخشی غیر قابل تعویض از زندگی شما تبدیل می شود.
توصیه شده:
سوبچاک باردار بدون تعصب به تناسب اندام مشغول است
و او به همه توصیه می کند که از او الگو بگیرند
ساعت های هوشمند و دستبندهای تناسب اندام چه تفاوت هایی با هم دارند
تفاوت ساعت های هوشمند با دستبندهای تناسب اندام بیایید در مورد جوانب مثبت و منفی ، و همچنین تفاوتهای اصلی آنها صحبت کنیم
چگونه بعد از زایمان در اروپا تناسب اندام داشته باشیم
پزشکان اروپایی دوره بهبودی تدریجی و ملایم را پس از زایمان توصیه می کنند
تناسب اندام با لباس شروع می شود
اگر می خواهید از ورزش ، موسیقی و نگاه های حسودانه زنان و مردان لذت ببرید ، از لباس های شیک ، زیبا و راحت پول دریغ نکنید. علاوه بر این ، امروزه این کار تا حد امکان ساده است - شرکت های معروف با یکدیگر رقابت می کنند و جهت تولید پوشاک و کفش برای تناسب اندام و ایروبیک را توسعه می دهند. این بسیار سودمند است: خانم ها دوست دارند بدون توجه به کاری که انجام می دهند زیبا به نظر برسند. محبوب ترین لباس برای تناسب اندام و ایروبیک امروز در روسیه توسط Nike ، Adidas ، R ارائه شده است
هنگام ازدواج این اشتباهات را انجام ندهید
اگر نمی خواهید در یک ماه اشک ناامیدی بریزید و تقاضای طلاق کنید ، لیستی از "راک ها" را که بهتر است پا نگذارید ، با دقت مطالعه کنید