11 راه برای جلوگیری از پرخوری در طول PMS

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

اگر می خواهید قبل از پریود پرخوری را متوقف کنید ، بهتر است تمام عناصر لازم را از قبل در اختیار بدن خود قرار دهید. این به اندازه کافی آسان است ، به ویژه با توجه به در دسترس بودن ویتامین های پیچیده.

در اینجا چند ایده دیگر وجود دارد که به شما در کنترل اشتها کمک می کند.

123RF / puhhha

1. تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید

سه وعده غذایی با میان وعده های کوچک بهترین رژیم در طول PMS نیست. در عوض ، سعی کنید شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید. اگر هر سه ساعت چیزی بخورید ، در حال حاضر به متابولیسم برای مقابله با چربی کمک می کنید ، علاوه بر این ، این عادت به جلوگیری از حملات پرخوری کمک می کند.

2. کمبود منیزیم را برطرف کنید

گاهی اوقات تمایل وسواسی برای خوردن شکلات هیچ ربطی به طعم این محصول فوق العاده ندارد ، اما فقط نشانه کمبود منیزیم است. کمبود این ماده معدنی مهم باعث پرخوری ما می شود. شما می توانید آن را از افزودنی های ویژه و با تنظیم منو و افزودن شکلات تلخ ، لوبیا ، آجیل ، دانه ها و برنج قهوه ای به رژیم غذایی دریافت کنید.

3. سطح تریپتوفان خود را افزایش دهید

بیشتر حملات اشتهای کنترل نشده با سطح پایین سروتونین همراه است. غذاهای غنی از تریپتوفان مانند شکلات و تخم مرغ برای سلامتی مفید هستند ، اما به شما در مبارزه با پرخوری کمک نمی کنند.

123RF / اولیا استانکویچ

بهتر است مکمل های خاصی حاوی تریپتوفان یا 5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) مصرف کنید ، که اساس تولید سروتونین نیز می باشد.

4. کربوهیدرات مناسب مصرف کنید

مگر اینکه بخواهید سطح سروتونین را آزمایش کرده و مکمل های مختلف مصرف کنید ، بهتر است کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید. غذاهایی را که دارای پروتئین یا چربی بالایی هستند انتخاب نکنید.

کراکرهای رژیمی ، گرانولهای کم چرب ، پاستیل ، کوکی های بدون چربی و کراکرهای برنج یا سویا برای دریافت کربوهیدرات کافی بدون کالری غیر ضروری عالی هستند.

5. سطح قند خود را با اسیدهای چرب ضروری تثبیت کنید

اگر به اندازه کافی اسیدهای چرب مانند امگا 3 یا امگا 6 دریافت نکنید ، به احتمال زیاد مستعد حملات گرسنگی خواهید بود. بهترین منابع این اسیدها روغن کانولا ، روغن دانه کتان و ماهی آزاد است. اسیدهای چرب ضروری به تثبیت سطح قند خون کمک می کند که منجر به پرخوری کمتر می شود. آجیل نیز می تواند گزینه مناسبی باشد ، اما برای جلوگیری از اضافه وزن ، آنهایی را انتخاب کنید که کمترین کالری را دارند.

6. الکل را رها کنید

الکل نه تنها توانایی شما را در کنترل خود مختل می کند ، بلکه باعث مشکلات متابولیکی نیز می شود. بر جذب کربوهیدرات ها تأثیر می گذارد و آنها را در رفع گرسنگی کمتر موثر می کند. علاوه بر این ، سطح ویتامین B را کاهش می دهد ، که برای PMS مفید نیست.

123RF / Vadim Guzhva

7. مصرف چربی خود را کاهش دهید

خوردن کربوهیدرات کافی برای حفظ سطح سروتونین مناسب و کاهش اشتها در صورتی که چربی کمتری مصرف کنید ، بهتر عمل می کند ، زیرا مقادیر زیاد چربی باعث هضم غذا می شود.

کراکرهای رژیمی با یک تکه شکلات تلخ به اندازه قهوه ای هایی که دارای چربی بیشتری هستند در تسکین گرسنگی م effectiveثر هستند.

8. مصرف غذاهای شور را محدود کنید

اگر نمی توانید در طول PMS مصرف نمک خود را رد کنید ، یکی را انتخاب کنید که بیشترین نفع را برای بدن شما خواهد داشت. برای این کار ، نمک غنی از مواد معدنی ضروری خریداری کنید.

123RF / huandi

9. از کم آبی بدن خودداری کنید

مهم نیست که در خواب می بینید غذای شور است یا شیرینی در ذهن شما وجود دارد ، می توانید با نوشیدن آب کافی از گرسنگی جلوگیری کنید. پس از یک لیوان آب ، گرسنگی کدر می شود ، علاوه بر این ، از تورم جلوگیری می کنید.

10. اسپیرولینا را امتحان کنید

یک مکمل عالی دیگر برای PMS ، آهن ، کلسیم و سایر مواد معدنی را در اختیار بدن قرار می دهد که کمبود آنها می تواند حملات گرسنگی را تحریک کند.

11. به طور منظم ورزش کنید

این ساده ترین راه حل برای کنترل اشتها است. اندورفین های ترشح شده در حین ورزش باعث افزایش سطح سروتونین می شود. بنابراین ، فعال بمانید و در معرض حملات پرخوری قرار نخواهید گرفت.