3 رژیم غذایی مناسب برای ماه آگوست

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

آغاز ماه آگوست در تقویم است. وقت آن است که به فصل جدید فکر کنیم - شروع کار و مطالعه. و کسی در فصل مخمل یک تعطیلات طولانی مدت خواهد داشت. Fashionistas با خوشحالی روندهای جدید را امتحان می کند. بنابراین ، برای ماه باقی مانده ارزش دارد حداقل چیزی را در خود تغییر دهید. به عنوان مثال ، رژیم غذایی را دنبال کنید که دقیقاً 30 روز طول بکشد و نه تنها به از دست دادن چند کیلوگرم اضافی کمک می کند ، بلکه به سادگی بدن را تمیز و شفا می دهد. شما فصل جدید را کاملاً مسلح خواهید دید - ما 3 رژیم م effectiveثر برای این کار ارائه می دهیم.

رژیم غذایی صوفیه وندروفوسایا

رژیم غذایی توصیف شده در این کتاب توسط روزنامه نگار لهستانی سوفیا وندروفسکا بیش از 30 سال است که در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرد. به عنوان کالری کم شناخته می شود و دقیقاً برای یک ماه طراحی شده است. رژیم غذایی باعث کاهش وزن و اشتها در چارچوب مناسب می شود.

در رژیم غذایی دو منو وجود دارد - A و B. آنها باید یک روز در میان جایگزین شوند.

زنان در سراسر جهان بیش از 30 سال است که از رژیم غذایی سوفیا وندروفسکایا استفاده می کنند.

اولین هفته

صبحانه

الف: یک لیوان شیر گرم با یک قاشق عسل ، یک شیرینی بیات.

ب: یک فنجان چای ، یک تکه نان سیاه ، با جعفری بپاشید.

ناهار

پاسخ: یک لیوان چای ، 2 تکه نان سیاه ، نازک با کره ، با دو برگ کاهو.

ب: یک لیوان کفیر ، شیرینی بیات ، 10-12 تربچه نمک زده.

شام

الف: ماهی آب پز با ترب کوهی ، 2-3 عدد سیب زمینی با گیاهان پاشیده ، سالاد سبز با آب لیمو و روغن زیتون.

ب: سوپ سبزیجات ، غلیظ ، با نخود سبز ، یک تکه گوشت گاو بدون چربی ، 2-3 عدد سیب زمینی ، سالاد میوه با شکر و آب لیمو.

عصرانه

پاسخ: 2 گوجه فرنگی یا یک لیوان آب گوجه فرنگی با یک کروتون.

ب: میوه یا یک لیوان آب میوه با بیسکویت.

شام

پاسخ: یک لیوان کفیر کم چرب ، 2 تکه نان سیاه ، نازک با عسل پهن کرده و جعفری بپاشید.

ب: یک لیوان شیر شیرین ، 2 قطعه چله (نان سنتی یهودیان) ، خشک شده در فر ، آغشته به عسل.

هفته دوم

صبحانه

پاسخ: یک لیوان آب میوه یا سبزیجات ، 1 کروتون.

ب: یک لیوان چای با شیر ، یک تکه نان سیاه با عسل.

ناهار

پاسخ: 2 تکه نان سیاه ، کمی کره و پنیر فتا ، یک لیوان چای.

B: 2 تکه نان سیاه با گوشت ، 2 گوجه فرنگی ، یک لیوان چای.

شام

پاسخ: 2 کتلت گوشت ، سالاد هویج ، ژله.

ب: بلغور قرمز با تخم مرغ آب پز ، ماهی آب پز ، 2 عدد سیب زمینی ، سالاد سبز.

عصرانه

پاسخ: میوه ، بیسکویت.

ب: کفیر و کروتون

شام

پاسخ: کفیر ، شیرینی سیاه با مربا.

ب: یک لیوان چای ، 2 تکه پنیر کم چرب.

هفته سوم

صبحانه

پاسخ: یک فنجان قهوه ، یک تکه نان سیاه با عسل.

ب: یک لیوان شیر با عسل ، کروتون.

ناهار

پاسخ: کفیر ، یک تکه نان سیاه با کره ، تخم مرغ نرم ، تربچه.

ب: یک لیوان چای ، 2 تکه نان با ژامبون بدون چربی ، 2 گوجه فرنگی.

شام

پاسخ: استیک سرخ شده در تابه بدون روغن ، اسفناج با خامه ترش ، یک لیوان آب میوه.

ب: برنج ، قارچ خورشتی ، یک لیوان آبگوشت ، 2 عدد سیب پخته.

عصرانه

پاسخ: میوه ، کروتون.

ب: میوه ، بیسکویت.

شام

الف: یک لیوان شیر ، شیرینی بیات ، پنیر.

ب: یک لیوان چای ، یک تکه نان با گوساله سرد ، یک سیب.

هفته چهارم

صبحانه

پاسخ: یک فنجان چای ، یک کروتون با عسل.

ب: یک لیوان شیر ، نان قهوه ای و کره.

ناهار

پاسخ: 2 تکه نان با کره و پنیر کم چرب ، 2 سیب.

ب: شیرینی کهنه با کره ، 2 عدد تخم مرغ آب پز نرم ، چای ، سیب.

شام

پاسخ: یک قسمت مرغ با سبزیجات ، 2 قاشق غذاخوری سیب زمینی پوره شده ، سالاد سبز ، ژله.

ب: یک فنجان آب گوشت بدون چربی ، لوبیا با سس گوجه فرنگی ، 2 سیب زمینی با گیاهان ، یک سیب.

عصرانه

پاسخ: آب هویج ، بیسکویت.

ب: یک فنجان قهوه ، یک کروتون.

شام

پاسخ: یک لیوان کفیر بدون چربی ، شیرینی بیات.

ب: 2 تکه نان با پته جگر ، تربچه.

رژیم سبزیجات

نام این رژیم غذایی گویای خود است. محصولات اصلی منوی او سبزیجات هستند.مدت زمان رژیم غذایی از یک هفته تا یک ماه است ، در این مدت می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید و همچنین بدن را بهبود بخشید ، زیرا سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است.

می توانید هر سبزی که دوست دارید بخورید. میزان مجاز روزانه بیش از 1.5 کیلوگرم نیست. با این حال ، بیشتر سبزیجات بهتر است به صورت خام یا حداقل پخته - بخارپز ، آب پز یا خورشت خورده شوند.

علاوه بر سبزیجات ، می توانید مقداری میوه ، نان چاودار ، موسلی و لبنیات کم چرب بدون شکر بخورید. بهتر است آب و چای سبز بنوشید.

در طول رژیم می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید و همچنین بدن را بهبود ببخشید.

یک قانون مهم این است که رژیم را بیش از یک بار در سال تکرار نکنید.

نمونه منو:

صبحانه

سالاد سبزیجات با روغن زیتون ، یک تکه نان ، ماست ، یک سیب.

شام

سوپ کرفس ، سیب زمینی آب پز با سالاد خیار و گوجه فرنگی ، یک تکه نان.

عصرانه

فلفل دلمه ای قرمز یا خیار.

شام

سالاد هویج با سیر ، پنیر رژیمی و خامه ترش ، چای.

رژیم نوشیدن

این رژیم برای سخت ترین ها است. دشوار نیست حدس بزنید که فقط نوشیدن در طول آن مجاز است. تقریباً می توانید همه چیز بنوشید: آب میوه ، چای ، قهوه ، کاکائو ، شیر ، فرآورده های شیر تخمیر شده ، فقط آب گوشت سبزیجات و مرغ. نوشابه شیرین ممنوع است.

رژیم غذایی به مدت 30 روز طراحی شده است و به پاکسازی چشمگیر بدن کمک می کند.

همچنین ، شما باید روزانه 1.5 لیتر آب بنوشید.

رژیم غذایی به مدت 30 روز طراحی شده است و به پاکسازی چشمگیر بدن کمک می کند. سخت ترین روزهای اول رژیم است. علاوه بر این ، رفاه شما باید بهبود یابد.

برای اطمینان از اینکه بدن همچنان به دریافت همه ویتامین ها و مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز خود ادامه می دهد ، آنها را در قالب مکمل های بهداشتی در این مدت مصرف کنید.

در طول این رژیم غذایی ، بسیار مهم است که بر وضعیت بدن خود نظارت داشته باشید و از تغییرات احتمالی نترسید.

10 روز اول

تمام اندام های توخالی پاک می شوند. این ممکن است با ترشحات همراه باشد ، از جمله به شکل مخاط ، پلاک روی زبان ممکن است.

10 روز دوم

اندام های متراکم (کبد ، کلیه) پاک می شوند. شاید یک وضعیت ناراحت کننده در ناحیه این اندام ها باشد.

10 روز گذشته

پاکسازی در سطح سلولی.