داستان نحوه مبارزه "زن روسی" با اضافه وزن

2024 نویسنده: James Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 14:06

سلام به همگی! نام من آنیا است و پیشنهاد می کنم در مورد این واقعیت صحبت کنیم که دیگر جایی نداریم ، تابستان در راه است ، به این معنی که وقت آن رسیده است که فوراً به تناسب اندام برسیم و از اضافه وزن اضافی در زمستان خلاص شویم. به در غیر این صورت ، ما شاهد شنا و شورت های باز و همراه آنها چشم تحسین برانگیز مردان خود نخواهیم بود.

من تجربه چندین ساله خود را ، بدون اغراق ، مبارزه قهرمانانه برای یک چهره زیبا را به اشتراک می گذارم. مادر طبیعت به من شکل یک زن روسی را بخشید ، یعنی در هر فرصتی ، قوزک و ران های من ابتدا رشد می کنند ، سپس پهلوها ، بازوها و گونه های من رشد می کنند. با چنین هیکلی می توان اسبها را متوقف کرد ، اما یک پوره جنگلی بودن به نوعی خیلی خوب نیست. زن روسی همچنین دارای چندین فرزند است ، عاشق است و می داند نه تنها آشپزی ، بلکه غذا خوردن را نیز بلد است. آشنا به نظر می رسد ، دختران؟ سپس عملیات من برای شما است!

هر سال در آغاز بهار ، طبق یک سنت ناگفته روسی ، من ترازو می کنم ، سپس با ناراحتی سلولیت آخرین درجه خود را تشخیص می دهم و علیرغم وظیفه شوهرم پاسخ می دهم: "بچه گربه ، تو چاق نیستی" ، من قاطعانه تصمیم می گیرم از دوشنبه مراقب خودم باش اندازه کوچی از S تا XL متغیر است ، یعنی در بهترین زمانها با ارتفاع 168 سانتی متر ، نتایج من به 50 کیلوگرم رسید و در زمان سختی نویسنده 75 کیلوگرم وزن داشت. با افزایش سن ، متوجه شدم که گاو نازک هنوز غزال نیست ، زایمان خود را متوقف کرده و بر این اساس ، به مرباهای بی معنی و بی رحم می رود ، و من سعی می کنم عدد 60 را حفظ کنم. اما هر بهار من شروع به کاهش وزن و پمپاژ کروپ می کنم. من نمی توانم به ورزشگاه بروم ، به همین دلیل اینترنت همه چیز ماست ، من از برنامه های آموزشی آنلاین استفاده می کنم. دستیابی به نتیجه همیشه امکان پذیر نبود ، اما تجربه یک واگن است. در واقع ، من در مورد آن به شما می گویم. و من افراد زیادی را امتحان کرده ام ، از Usmanova و # Frenzied Drying گرفته تا مربیان کمی شناخته شده و غیر ستاره ای. پس بزن بریم.

مدرسه بدن کامل #بخش

sektaschool.ru/ مدرسه بدن ایده آل #فرقه. موسس اولیا مارکیس ، خواننده رگی از یکاترینبورگ است.

او که یک بار تصمیم گرفت کمی وزن خود را کاهش دهد ، جامعه ای از افراد همفکر خود را در LJ سازماندهی کرد ، که در آن ، با گذشت زمان ، رویکرد خودش در تغذیه ، آموزش و شیوه زندگی شکل گرفت. دو روش تدریس در #بخش وجود دارد: تمام وقت و از راه دور. من یک دوره از راه دور "بدن ایده آل برای مادران" را گذراندم - هفته اول 1350 روبل هزینه داشت ، 4 هفته بعد - 5400 روبل. این مقرون به صرفه ترین بودجه ای است که من امتحان کرده ام.

چه چیزی در بسته وجود دارد: فیلمهای تمرینی کامل - 2-3 تمرین کامل در هفته ، علاوه بر آنها تمرینات صبحگاهی ، تمرینات استقامتی و غیره.

این سایت دارای منوی روزانه ، یک پورتال آموزشی با مقالاتی در مورد تغذیه و تناسب اندام است و گنجینه ای از دانش است.

به عنوان مثال ، من از آن زمان و برای همیشه جعبه هایی برای وعده های غذایی 250 تا 300 میلی لیتر داشتم. هیچ مشاوره شخصی در سایت وجود ندارد ، ارتباط از طریق گروهی در VK سازماندهی می شود. پس از اتمام دوره ، دسترسی به تمام اطلاعات مسدود می شود. انجام کارهای روزانه در حساب شخصی شما ایده خوبی است ، اما انجام وظایفی مانند تعیین اهداف برای SMART و علامت گذاری برای خواندن مقاله در مورد قیمت برس های خود ماساژ ، کار من نیست.

من دوست داشتم که در تمرین گزینه هایی برای جایگزینی تمرینات وجود دارد. به عنوان مثال ، شما تمرین نمی کنید - یک مربی گزینه دشواری را نشان می دهد ، دومی یک تمرین سبک است. توصیه هایی برای محدودیت های سلامتی وجود دارد ، پیشنهاد می شود به طور مداوم نبض را اندازه گیری کرده و وضعیت خود را کنترل کنید ، توجه زیادی به تکنیک ورزش توجه می شود. بار کافی نداشتم ، شاید مسیر اشتباهی را انتخاب کردم ، اما بار برای من خیلی کوچک بود.

این احتمالاً برای بهبود بعد از زایمان مناسب است ، یا به عنوان مثال ، اگر بین تمرینات استراحت طولانی وجود داشته باشد ، و همچنین در مواردی که شما نیاز به حذف وزن زیادی دارید و نمی توانید بلافاصله پرش کنید.

در نهایت ، وزن به تدریج شروع به ناپدید شدن کرد ، زیرا با گذشت زمان ، نگرش نسبت به تغذیه تغییر کرد و فعالیت بدنی منظم نتایج خود را نشان داد ، اما حداقل تا حدودی تسکین ایجاد نکرد ، و من این کار را کنار گذاشتم کسب و کار.

#خشک شدن دیوانگی

# خشک کردن دیوانه کننده موسس و مالک - واسیلی اسمولنی. در گذشته ، همراه با همسرش یولیا ، فعالیتهای کنسرت را ترتیب می داد.

با تصمیم به کاهش وزن ، او شروع به حفظ صفحه ای در مورد تناسب اندام در اینستاگرام کرد ، به لطف آن در این زمینه شهرت و اقتدار پیدا کرد. در سال 2015 ، فصل اول راه اندازی شد ، و در حال حاضر 19 مورد از آنها وجود داشت. مشارکت در فصل 3500 روبل هزینه خواهد داشت ، قیمت با مصونیت از خروج (و شما می توانید از # خشک شدن پرواز کنید) - 4500 روبل. شما از قبل عکس می گیرید ، ورزش کنید و درست یک ماه غذا بخورید ، عکس بگیرید. پس از آن شما در رای گیری شرکت می کنید.

من مخصوصاً #خشک کردن و #سکتا را در کنار یکدیگر قرار می دهم ، زیرا در مفهوم آنها به نظرم بسیار شبیه بود: کارهای روزانه در حساب شخصی با علامت اجباری کاربر ، محتوای موضوعی زیاد و دخالت مداوم در این روند. تعداد تمرینات کامل 2-3 بار در هفته است که لیستی از تمرینات است که برای هر یک از آنها یک فیلم جداگانه وجود دارد. از ابتدا تا انتها در یک ویدئو هیچ تمرینی وجود ندارد.

در # خشک کردن نیز وظایفی برای پرواز وجود دارد ، این زمانی است که شما باید مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید ، و با ثبت همه این موارد در ویدئو ، سازمان دهندگان را ارائه دهید. هیچ منویی وجود ندارد ، فقط توصیه های تغذیه ای وجود دارد. متخصص تغذیه در نسخه بعدی اعلام می شود. شخصیت های متحرک Minions مشاوره ارائه می دهند.

یکی دیگر از ویژگی های سوشکا مبارزه برای کسب جایزه و بقا است ، به عنوان مثال. چیزهای زیادی بر اساس یک لحظه رقابتی و حرص و طمع پیش پا افتاده ساخته شده است.

از بین همه مواردی که آزمایش کرده ام ، فقط # خشک کردن پیشنهاد می دهد که در یک زن و شوهر ، یک تیم ، یک خانواده شرکت کنید ، سپس هزینه برای هر فرد کمتر است و هر شرکت کننده در بسته شانس برنده شدن جایزه را دارد. منفی ها خوب ، فقط بگوییم - مربی روی مراسم نمی ایستد ، او افراد چاق را چاق ، احمق می نامد - بدون مغز ، اعتقاد بر این است که این سرگرم کننده و نظم است. من همچنین مشتاق نیستم که ویدئوهایم را برای عموم بارگذاری کنم ، به همین دلیل من در خانه هستم و درس می خوانم ، و نه در سالن ، که نمی توانید خجالت بکشید ، نفس نفس بزنید و از صمیم قلب عرق کنید ، و آنطور که برای شما مناسب است به به طور کلی ، هرکسی که به معنای واقعی کلمه به یک آویز جادویی احتیاج داشته باشد و فرصتی برای انجام عمل جراحی پلاستیک سینه به عنوان هدیه داشته باشد ، برای شماست. برخورد با انیمیشن های محلی و Minions برای من خسته کننده به نظر می رسید ، اما می دانم که بسیار کمک کرد ، به ویژه کسانی که برای مراقبت از خود به انگیزه بیشتری نیاز دارند.

البته نکته این است که برای دستیابی به نتایج قابل مشاهده ، ماه ها آموزش لازم است. در اینجا ، حداقل دور بزنید ، مکعب ها روی شکم یک شبه ظاهر نمی شوند.

kuzmichnatali.ru/ ناتالیا کوزمیچ یک خانه دار معمولی و یک مادر جوان است ، در گذشته از ناحیه باسن ، سلولیت ، بالای لاغر و پایین عظیم رنج می برد. با به دنیا آوردن فرزند ، او دچار افسردگی پس از زایمان شد ، که از آن تنها یک راه نجات یافت - به چالش کشیدن خود و علی رغم زیبایی همه دشمنان. و او این کار را عالی کرد ، به اینستاگرام نگاه کنید

بعدها او به عنوان مربی تحصیل کرد و برنامه تغییر بدن خود را در خانه توسعه داد. و اکنون ناتالیا به حمایت و انگیزه بسیاری از زنانی تبدیل شده است که در موقعیت مشابهی قرار دارند.

من دوره او را 2 در 1 "باسن زیبا + ضد سلولیت" خریدم ، هزینه آن 2500 روبل در ماه بود ، شما می توانید آن را با 2000 روبل خریداری کنید ، او غالباً 500 روبل برای اولین شرکت کننده هایی که آن را خریداری کردند ، می اندازد. دوره 21 روز طول می کشد. 2 تمرین قدرتی و 1 تمرین قلبی در هفته. ویدئوهای جدید تمرین هر هفته. منوی دقیق روزانه ، توسط متخصص تغذیه از تیم کوزمیچ تهیه شده است. تأکید ویژه بر مبارزه با سلولیت است ، زیرا این دوره شامل ماساژ خود ، دور بدن و محدودیت های غذایی ویژه برای کسانی است که نیاز دارند لاشه را به سرعت به بازار عرضه کنند.حساب شخصی بسیار راحت ، آموزش و تغذیه ساختارمند ، اخبار ، محتوا و مسابقات در خوراک ، مشاوره.

برنامه آموزشی برای مدت طولانی در دسترس است و بلافاصله پس از پایان دوره مسدود نمی شود. فقط از این بابت از انسان تشکر می کنم.

آنچه من دوست داشتم فیلم کامل آموزش بود که توسط نویسنده دوره ناتالیا کوزمیچ هدایت می شود. من دوست دارم زیر ویدئو تمرین کنم ، پف می کنید ، سپس بیرون می ریزید ، و مربی بدنسازی روی ویدیو در دقیقه 25 شروع به جرعه جرعه آب کرد و شروع به تنفس شدید کرد. در دوره آموزش: ناتالیا به سادگی می گوید و نشان می دهد که چگونه تمرینات را در خانه به درستی انجام دهید ، چه محدودیت هایی ممکن است وجود داشته باشد و در صورت لزوم چه چیزی را جایگزین کنید.

به عنوان مثال ، چگونه می توان اسکوات را به درستی انجام داد تا زانوها به جلو نروند؟ چمباتمه زدن رو به دیوار بسیار ساده است. چه بخواهید و چه نخواهید ، زانوها جایی برای رفتن ندارند و شما باید باسن را به عقب برگردانید و احساس کنید که چگونه بار روی ماهیچه های لازم درست حرکت کرده است.

به عنوان مثال ، به لطف کوزمیچ ، من دیاستاز کردم و سرانجام فهمیدم که چرا نمی توانم از شکم شل خارج شوم. برای کسانی که مانند من در این موضوع نبودند - من به شما می گویم. دیاستاز واگرایی ماهیچه های راست شکم است. می خواهید این را بررسی کنید؟ سپس ، به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، یک دست خود را پشت سر قرار دهید ، شکم خود را سفت کنید ، سر و سینه خود را به جلو بلند کنید. با دست آزاد خود ، خط وسط شکم خود را احساس کنید ، از ناف به بالا و پایین حرکت می کند. اگر فقط فشار عضلات مطبوعات وجود دارد - تبریک و حسادت سفید به شما. اگر احساس کردید که عضلات شکم به دو طرف جدا شده اند و بین آنها یک افسردگی نرم به عرض چند سانتی متر وجود دارد ، پس من دو خبر خوب و بد برای شما دارم. نکته بد این است که شما به احتمال زیاد دیاستاز دارید ، اما خوب این است که کشنده نیست و معده به طور م withثر با مجموعه ای از تمرینات کار می شود ، به هر حال تمرینات معمولی شکم فایده چندانی نخواهد داشت.

به طور خلاصه ، من به بررسیهای مربوط به ناتالیا کوزمیچ می پیوندم ، جایی که زنان به اتفاق آرا می گویند که پس از دوره او سرانجام فهمیدند که چگونه و در خانه ، بدون هیچ گونه تخصصی ، باید چه کار کنند. تجهیزات و مربی

همه چیز در مورد ، و با سرعت سریع خوب است. تمرینات شامل عناصر اصلی - گرم کردن ، خود تمرین و کشش است. تغذیه بسیار خوب انجام شده است. بخش جداگانه ای در سایت برای آن اختصاص داده شده است ، جایی که علاوه بر منو به مدت 3 هفته ، تغییرات برای گیاهخواران ، گیاهخواران ، برای افزایش وزن و توصیه های جداگانه برای مادران شیرده وجود دارد. بسیاری از دستور العمل ها با دسر ، همه چیز بسیار زیبا تزئین شده است ، با عکس از غذاهای آماده. ناتالیا خودش یک مادر و همسر است و او کاملاً می داند که یک خانه دار معمولی هر روز برای خود رژیم غذایی جداگانه ای تهیه می کند ، اگر اصلاً باشد. بنابراین ، پیشنهاد می شود از غذاهایی استفاده کنید که برای همه اعضای خانواده مناسب است ، زیرا غذاها متعادل ، متنوع و جذاب هستند.

به عنوان مثال ، چگونه این گزینه منو را برای روز دارید؟ پنیر کیک شکلاتی برای صبحانه ، پیتزای پیتزا با فیله مرغ برای ناهار و ماهی کبابی با سبزیجات برای شام؟ موافقید ، شما احساس گرسنگی نمی کنید ، اما وزن همچنان از بین می رود. به هر حال ، خود ناتالیا ، همراه با تیم خود ، به سوالات پاسخ می دهد ، در طول دوره مشاوره می دهد و هر برنامه بعدی را تکمیل و بهبود می بخشد.

به عنوان مثال ، حتی دوره من "باسن زیبا + ضد سلولیت" ، من از بررسیهای گذشته در مورد ناتالیا کوزمیچ می بینم که قبلاً مانند دو دوره بود. خوب ، ببخشید ، چگونه می توانم الاغ را مثل من به "گلابی" برسانم ، اما با سلولیت کار نکنم؟ به هیچ وجه. بنابراین ، ظاهراً او متحد شد تا همه چیز درست ، صادقانه و متفکرانه باشد.

در واقع ، این بودجه ترین پیشنهادی است که من امتحان کرده ام. صادقانه بگویم ، من انتظار زیادی از این پول نداشتم. اما در پایان ، او در این دوره قطع کرد و در سه ماه 5 کیلوگرم اضافی را حذف کرد ، اما وزن در اینجا احتمالاً یک شاخص نیست ، زیرا مهمتر این است که این شکل بیشتر شکل یافته ، مناسب تر شده است رفتن به ساحل شرم آور نیست

شما قبلاً ناتالیا را به عنوان مربی شخصی خود درک می کنید ، زیرا کیفیت محتوا ، فیلم ها ، مطالبی که او ارسال می کند همیشه مطابق و در سطح بسیار مناسب ساخته شده است ، و خود او یک روز گروه خود را بدون مراقبت رها نمی کند.

در تنوع مناسب دوره ها و برنامه ها ، اینها تنها تعدادی از پیشنهادات است. از آنجا که موضوع مرتبط است ، من در قسمت بعدی داستان شما را با آن آشنا می کنم ، در طول راه همه چیز را روی خودم آزمایش می کنم.